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Le yoga est souvent reconnu comme une pratique apaisante qui améliore le bien-être physique et mental. Cependant, il n'est pas rare que les pratiquants, surtout les débutants, ressentent des nausées pendant ou après une séance. Bien que cela puisse paraître inquiétant, ce n'est généralement pas le signe d'un problème grave. Comprendre les causes sous-jacentes peut vous aider à profiter plus confortablement de votre pratique.
Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles les nausées surviennent pendant le yoga, et nous vous proposerons des solutions. avis d'experts, Nous vous donnerons des conseils pratiques pour la prévenir. Nous aborderons également certaines questions fréquentes et étayerons nos propos par des preuves scientifiques.
L'expérience de la nausée dans le yoga.
Nausées pendant yoga Il s'agit d'une étrange contradiction : comment une activité visant à promouvoir le bien-être peut-elle causer un malaise ? De nombreux yogis, en particulier les débutants, rapportent avoir ressenti des vertiges, des nausées ou des étourdissements à un moment donné pendant ou après leur séance.
Selon le Dr Jessica Marks, professeure de yoga certifiée et physiothérapeute, “ les nausées sont fréquentes, surtout lorsque le corps s'adapte à de nouvelles postures ou à de nouveaux mouvements. La plupart du temps, elles sont liées aux changements physiologiques qui se produisent dans le corps lorsqu'on s'étire, qu'on se tord et qu'on respire. ”
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Les postures de yoga impliquant des inversions ou des étirements profonds peuvent déclencher diverses réactions internes. Bien que l'inconfort soit généralement temporaire, comprendre pourquoi il se produit peut rendre votre pratique du yoga plus agréable et moins intimidante.
Causes fréquentes de nausées pendant la pratique du yoga.
Il existe plusieurs raisons, d'ordre physiologique ou psychologique, pouvant expliquer les nausées pendant une séance de yoga. Nous allons examiner ci-dessous les plus fréquentes.
1. Déshydratation.
L'une des causes les plus fréquentes de nausées pendant la pratique du yoga est la déshydratation. En cas de déshydratation, le corps peine à réguler sa température interne et à maintenir une bonne circulation sanguine, ce qui peut entraîner des vertiges et des nausées.(1)
2. Hypoglycémie.
Si vous êtes pratiquer le yoga Si vous avez l'estomac vide ou si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, votre glycémie peut chuter, provoquant des nausées. Le corps a besoin d'une certaine quantité de glucose pour alimenter une activité physique, et le yoga ne fait pas exception.(2)
Preuves scientifiques :
Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine a révélé que l'hypoglycémie est une cause fréquente de nausées chez les athlètes, en particulier dans les activités qui combinent endurance et force, comme le yoga.(3)
3. Manger trop ou pas assez.
Manger trop ou pas assez peut provoquer des nausées pendant le yoga. Si vous avez pris un repas copieux avant le cours, certaines postures, comme les torsions ou les inversions, peuvent être difficiles à supporter. cause nourriture Appuyer contre l'estomac peut provoquer une gêne. À l'inverse, s'entraîner l'estomac vide peut entraîner des nausées dues à une baisse d'énergie et de glycémie.
4. Modifications de la pression artérielle.
Certaines postures de yoga, notamment les inversions comme le chien tête en bas ou le poirier, peuvent entraîner des variations de la tension artérielle. Un changement brutal de position peut provoquer une accumulation de sang dans différentes zones du corps, causant des vertiges ou des nausées.
5. Stress et anxiété.
Des facteurs mentaux comme le stress et l'anxiété peuvent se manifester physiquement pendant une séance de yoga. Parfois, le yoga exige de faire face à un malaise émotionnel, et ce stress peut déclencher une réaction physique comme la nausée.
Preuves scientifiques :
Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a révélé que le stress et l'anxiété peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, notamment des nausées. En situation d'anxiété, notre organisme peut réagir par une réaction de “ lutte ou de fuite ”, ce qui peut entraîner des nausées lors d'activités comme le yoga.(4)
6. Techniques de respiration incorrectes.
Une respiration correcte est essentielle en yoga, et des techniques incorrectes peuvent provoquer des nausées. Une respiration rapide ou superficielle peut entraîner une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang, causant des vertiges et des nausées.
Avis d'experts sur les nausées induites par le yoga.
Nous avons interrogé plusieurs professeurs de yoga et professionnels de la santé pour connaître leur avis sur les raisons pour lesquelles des nausées surviennent pendant la pratique du yoga et sur la façon de les gérer.
Q : Pourquoi tant de gens expérience Des nausées pendant le yoga ?
Rebecca Thompson : “ Dans de nombreux cas, la nausée est votre la voie du corps de vous signaler un déséquilibre, qu'il s'agisse d'hydratation, de nutrition ou même de stress émotionnel. Le yoga est une pratique holistique, et un inconfort comme la nausée en fait partie. une partie de votre corps s’adapter aux nouveaux stimuli.”
Q : Comment les praticiens peuvent-ils éviter les nausées ?
Emily Brown : “ L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps. Ne forcez pas trop dans les postures qui vous donnent le vertige ou vous mettent mal à l’aise. Ralentissez, respirez profondément et assurez-vous de bien vous hydrater. ”
Comment prévenir les nausées pendant la pratique du yoga ?
Pour minimiser les nausées et l'inconfort pendant la pratique du yoga, tenez compte de ces conseils pratiques :
1. Restez hydraté.
Buvez beaucoup d'eau Avant, pendant et après votre entraînement. Toutefois, évitez de boire trop d'eau juste avant le cours, car un estomac plein peut également provoquer des nausées.
2. Mangez sainement.
Prenez une petite collation facile à digérer une heure avant le yoga. Évitez les repas copieux juste avant votre séance, mais ne pratiquez pas non plus l'estomac vide.
3. Concentrez-vous sur votre respiration.
De bonnes techniques de respiration peuvent faire toute la différence. Pratiquez une respiration lente et contrôlée pour réguler l'apport d'oxygène et prévenir les vertiges.
4. Déplacez-vous lentement.
Évitez les transitions brusques entre les postures, surtout celles qui impliquent des inversions. Prenez votre temps pour passer d'une posture à l'autre, afin de laisser à votre corps le temps de s'adapter.
5. Ajuster les poses.
Si certaines postures vous donnent la nausée, modifiez-les ou évitez-les complètement. Il est inutile de forcer votre corps jusqu'à l'inconfort.
6. Gérer le stress.
Si le stress émotionnel vous provoque des nausées, pensez à intégrer la pleine conscience ou la méditation à votre pratique. Le yoga contribue autant au bien-être mental qu'à la santé physique.
Expérience personnelle : Le combat d'un yogi contre la nausée dans la vraie vie.
Pour de nombreux pratiquants, la nausée en yoga n'est pas qu'une question théorique ; c'est une expérience qu'ils ont vécue personnellement.
Aarav Deshmukh, un coach sportif de 32 ans et yogi débutant originaire d'Andhra Pradesh, raconte : ” Quand j'ai commencé le yoga, j'avais des nausées presque à mi-séance. Je pensais qu'il y avait un problème, mais mon professeur m'a expliqué que mon corps s'adaptait encore, surtout que je pratiquais presque à jeun et que je buvais très peu d'eau. Une fois que j'ai adapté mes repas et ralenti le rythme des transitions, les nausées ont progressivement disparu. Maintenant, je pratique le yoga sans aucun inconfort. “.
“ Votre corps ne défaillit pas, il est simplement en train d'apprendre. ”
Foire aux questions.
1. Est-il normal d'avoir des nausées pendant le yoga ?
Oui, c'est relativement courant, surtout chez les débutants. Cependant, cela signifie généralement que quelque chose ne va pas, comme une déshydratation, une hypoglycémie ou des techniques de respiration incorrectes.
2. La déshydratation peut-elle provoquer des nausées pendant le yoga ?
Oui. La déshydratation est l'une des principales causes de nausées pendant les activités physiques, y compris le yoga. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
3. Dois-je manger avant un cours de yoga ?
Il est conseillé de prendre une collation légère environ une heure avant votre cours afin de maintenir un taux de glycémie stable. Évitez les repas copieux juste avant votre séance.
4. Le stress et l'anxiété peuvent-ils provoquer des nausées pendant le yoga ?
Oui, des facteurs émotionnels tels que le stress et l'anxiété peuvent provoquer des nausées pendant le yoga. Le yoga aide à relâcher les tensions, et parfois ce relâchement peut se manifester physiquement.
5. Comment éviter les nausées pendant les inversions ?
Passez lentement d'une position inversée à l'autre. Veillez également à adopter une respiration correcte et évitez de pratiquer les inversions l'estomac plein.
Conclusion.
Avoir la nausée pendant Le yoga est courant mais gérable. Qu’elle soit due à la déshydratation, à une hypoglycémie, au stress ou à d’autres facteurs, comprendre les causes peut vous aider à la prévenir. En restant à l’écoute de votre corps, en mangeant sainement et en pratiquant des techniques de respiration appropriées, vous pouvez améliorer votre bien-être. pratique du yoga une expérience plus agréable.
Si les nausées persistent, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé afin d'exclure toute affection sous-jacente. Continuez votre voyage de yoga, N'oubliez pas que l'inconfort est souvent un signe de croissance ; écoutez votre corps et adaptez votre pratique en conséquence.
+4 Sources
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- Évaluation de la déshydratation induite par l'exercice chez les athlètes sous-hydratés : quelle méthode est la plus prometteuse ?; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
- L'exercice physique après un repas peut entraîner une hypoglycémie transitoire indépendamment du statut glycémique chez l'homme ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
- Régimes alimentaires améliorant les performances et protocole PRISE pour optimiser les performances athlétiques ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
- Effets indésirables de la méditation : activation du système nerveux autonome et réactions nauséeuses individuelles pendant la méditation Samadhi en République tchèque ; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5
Explication excellente — les images valaient mille mots.
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