Mengapa Saya Merasa Mual Selama Yoga — Dan Bagaimana Akhirnya Saya Menghentikannya

Fakta-fakta cepat

• Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine menemukan bahwa gula darah rendah adalah penyebab umum mual pada atlet, terutama dalam kegiatan yang menggabungkan daya tahan dan kekuatan, seperti yoga.
• A sudden change in your body’s position can cause blood to pool in different areas, leading to dizziness or nausea.
• Kami mewawancarai beberapa instruktur yoga dan profesional kesehatan untuk mengetahui mengapa mual terjadi selama yoga dan bagaimana mengelolanya.

Yoga sering dirayakan sebagai latihan menenangkan yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak jarang praktisi—terutama pemula—mengalami mual selama atau setelah sesi yoga. Meskipun ini mungkin tampak mengkhawatirkan, biasanya bukan pertanda sesuatu yang serius. Memahami penyebab yang mendasari dapat membantu Anda menikmati latihan Anda dengan lebih nyaman.

Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi alasan mengapa mual terjadi selama yoga, menawarkan Wawasan ahli, dan berikan tips praktis untuk mencegahnya. Kami juga akan mempelajari beberapa pertanyaan umum dan mendukung semuanya dengan bukti ilmiah.

Pengalaman mual dalam yoga.

mual selama yoga Mual selama yoga adalah kontradiksi yang aneh—bagaimana suatu kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan menyebabkan ketidaknyamanan? Banyak yogi, terutama yang baru berlatih, melaporkan merasa pusing, mual, atau pusing di beberapa titik selama atau setelah sesi mereka.

Cerita terkait

Sacred Sounds: 8 Best Kirtan Chants to Deepen Your Spiritual Journey Gerakan mikro & latihan pernapasan di tempat kerja: kerangka kerja praktis untuk meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan, dan mendukung kinerja kognitif

According to Dr. Jessica Marks, a certified yoga instructor and physical therapist, “Nausea is not uncommon, especially when your body is adjusting to new poses or movements. Most of the time, it’s linked to physiological changes happening within your body as you stretch, twist, and breathe.”

Posisi yoga yang melibatkan inversi atau peregangan dalam dapat memicu berbagai respons internal. Meskipun ketidaknyamanan biasanya bersifat sementara, memahami mengapa hal itu terjadi dapat membuat latihan yoga Anda lebih menyenangkan dan tidak terlalu menakutkan.

Penyebab umum mual selama yoga.

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin merasa mual selama yoga, mulai dari penyebab fisiologis hingga psikologis. Di bawah ini, kita akan membahas yang paling umum.

1 dehidrasi.

One of the most frequent causes of nausea during yoga is dehydration. When you’re dehydrated, your body struggles to regulate its core temperature and maintain proper circulation, leading to dizziness and nausea.⁽¹⁾

2 gula darah rendah.

Jika Anda Berlatih yoga Saat perut kosong atau belum makan dalam beberapa jam, kadar gula darah Anda mungkin turun, menyebabkan mual. Tubuh membutuhkan sejumlah glukosa untuk memicu aktivitas fisik, dan yoga tidak terkecuali.⁽²⁾

Bukti ilmiah:  

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine menemukan bahwa gula darah rendah adalah penyebab umum mual pada atlet, terutama dalam kegiatan yang menggabungkan daya tahan dan kekuatan, seperti yoga.⁽³⁾

3 makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Both overeating and undereating can cause nausea during yoga. If you’ve had a large meal before class, certain poses, like twists or inversions, can menyebabkan makanan Untuk menekan perut Anda, memicu ketidaknyamanan. Di sisi lain, berlatih dengan perut kosong dapat menyebabkan mual karena energi rendah dan kadar glukosa.

4 perubahan tekanan darah.

Postur yoga tertentu, terutama inversi seperti anjing ke bawah atau headstand, dapat menyebabkan pergeseran tekanan darah. Perubahan mendadak pada posisi tubuh Anda dapat menyebabkan darah menggenang di berbagai area, menyebabkan pusing atau mual.

5 stres dan kecemasan.

Faktor mental seperti stres dan kecemasan dapat bermanifestasi secara fisik selama sesi yoga. Terkadang, yoga mengharuskan Anda menghadapi ketidaknyamanan emosional, dan stres ini dapat memicu respons fisik seperti mual.

Bukti ilmiah:  

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menemukan bahwa stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk mual. Saat kita cemas, tubuh kita bisa masuk ke mode “lawan atau lari”, yang dapat menyebabkan mual selama aktivitas seperti yoga.⁽⁴⁾

BACA JUGA: 8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Menurunkan Perut dan Lemak Paha

6 Teknik pernapasan yang salah.

Pernapasan yang tepat merupakan bagian integral dari yoga, dan teknik yang salah dapat menyebabkan mual. Pernapasan cepat atau dangkal dapat menyebabkan penumpukan karbon dioksida dalam darah Anda, yang menyebabkan pusing dan mual.

Pendapat ahli tentang mual yang disebabkan oleh yoga.

Kami mewawancarai beberapa instruktur yoga dan profesional kesehatan untuk mengetahui mengapa mual terjadi selama yoga dan bagaimana mengelolanya.

T: Mengapa begitu banyak orang? pengalaman Mual saat yoga?  

Rebecca Thompson: “Dalam banyak kasus, mual adalah milik Anda body’s way memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang—apakah itu hidrasi, nutrisi, atau bahkan stres emosional. Yoga adalah praktik holistik, dan ketidaknyamanan seperti mual Bagian dari tubuhmu menyesuaikan diri dengan rangsangan baru.”

T: Bagaimana praktisi dapat menghindari mual?  

Emily Brown: “One key is to be mindful of your body’s signals. Don’t push yourself too hard in poses that make you feel dizzy or uncomfortable. Slow down, breathe deeply, and make sure you’re hydrated.”

Bagaimana mencegah mual selama yoga?

Untuk meminimalkan mual dan ketidaknyamanan selama yoga, pertimbangkan tips praktis ini:

1 Tetap terhidrasi.

Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Namun, hindari minum terlalu banyak air sebelum kelas, karena perut kenyang juga bisa menyebabkan mual.

2 Makanlah dengan bijak.

Makanlah camilan kecil yang mudah dicerna satu jam sebelum yoga. Hindari makanan berat di dekat sesi Anda, tetapi jangan berlatih dengan perut kosong juga.

3 Fokus pada napas Anda.

Teknik pernapasan yang tepat dapat membuat dunia berbeda. Berlatih pernapasan lambat dan terkontrol untuk mengatur aliran oksigen dan mencegah pusing.

4 bergerak perlahan.

Hindari transisi cepat di antara pose, terutama yang melibatkan inversi. Luangkan waktu Anda saat berpindah dari satu postur ke postur lainnya, berikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri.

5 menyesuaikan pose.

Jika pose tertentu membuat Anda merasa mual, ubah atau lewatkan sepenuhnya. Tidak perlu mendorong tubuh Anda ke dalam ketidaknyamanan.

6 mengatasi stres.

Jika stres emosional menyebabkan mual, pertimbangkan untuk memasukkan perhatian atau meditasi ke dalam latihan Anda. Yoga adalah tentang kesehatan mental seperti halnya tentang kesehatan fisik.

BACA JUGA: Ashwini Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan

Pengalaman pribadi: pertempuran kehidupan nyata seorang yogi dengan mual.

Bagi banyak praktisi, mual dalam yoga bukan hanya teoretis — itu adalah sesuatu yang mereka rasakan secara langsung.
Aarav Deshmukh, pelatih kebugaran berusia 32 tahun dan pemula Yogi dari Andhra Pradesh, mengatakan ketika saya memulai yoga, saya dulu merasa mual di tengah jalan hampir setiap sesi,” Aarav berbagi. “Saya pikir ada yang salah dengan saya, tetapi instruktur saya menjelaskan bahwa tubuh saya masih menyesuaikan diri – terutama karena saya berlatih dengan perut yang hampir kosong dan hampir tidak minum air. Setelah saya memperbaiki makanan saya dan melambat selama transisi, mual berangsur-angsur menghilang. Sekarang saya menikmati yoga tanpa ketidaknyamanan.

“Tubuhmu tidak gagal - itu hanya belajar.”

— Aarav Deshmukh, Fitness Coach & Yogi pertanyaan yang sering diajukan.

1 Apakah normal untuk merasa mual saat yoga?  

Ya, itu relatif umum, terutama untuk pemula. Namun, biasanya berarti ada yang tidak beres, seperti dehidrasi, gula darah rendah, atau teknik pernapasan yang salah.

2 Bisakah dehidrasi menyebabkan mual selama yoga?  

YA. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama mual selama aktivitas fisik, termasuk yoga. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari.

3 Haruskah saya makan sebelum kelas yoga?  

Sebaiknya makan camilan ringan sekitar satu jam sebelum kelas Anda untuk menjaga kadar gula darah yang stabil. Hindari makanan besar tepat sebelum sesi Anda.

4 Bisakah stres dan kecemasan menyebabkan mual dalam yoga?  

Ya, faktor emosional seperti stres dan kecemasan dapat memicu mual selama yoga. Yoga membantu melepaskan ketegangan, dan terkadang pelepasan itu dapat bermanifestasi secara fisik.

5 Bagaimana Saya Dapat Menghindari Mual Selama Pembalikan?  

Move into and out of inversions slowly. Also, ensure you’re practicing correct breathing techniques and avoid practicing inversions on a full stomach.

garis bawah.

merasa mual selama Yoga itu biasa but manageable. Whether it’s due to dehydration, low blood sugar, stress, or other factors, understanding the causes can help you prevent it. By staying mindful of your body, eating wisely, and practicing proper breathing techniques, you can make your Latihan Yoga pengalaman yang lebih menyenangkan.

Jika mual berlanjut, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengesampingkan kondisi yang mendasarinya. Saat Anda melanjutkan Perjalanan Yoga, ingatlah bahwa ketidaknyamanan sering kali merupakan tanda pertumbuhan—dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan Anda.

+4 sumber

VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.

1. Penilaian dehidrasi yang diinduksi oleh olahraga pada atlet yang kurang terhidrasi: Metode mana yang paling menjanjikan?; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
2. Latihan pasca makan dapat menyebabkan hipoglikemia sementara terlepas dari status glikemik pada manusia; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
3. Diet peningkatan kinerja dan protokol prise untuk mengoptimalkan kinerja atletik; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
4. Efek samping meditasi: aktivasi sistem saraf otonom dan respons mual individu selama meditasi Samadhi di Republik Ceko; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5