Bagaimana Saya Menggunakan Pose Yoga Untuk Petinju Untuk Meningkatkan Fleksibilitas Dan Kekuatan

Fakta-fakta cepat

• Bagan ini menyoroti manfaat potensial yoga untuk petinju, menunjukkan peningkatan fleksibilitas yang paling kuat, dengan manfaat tinggi untuk kekuatan otot, keseimbangan, dan kontrol pernapasan, di samping dukungan moderat namun bermakna untuk pemulihan dan mobilitas, menekankan bagaimana latihan yoga dapat membantu memerangi atlet olahraga meningkatkan kualitas gerakan, pemulihan, stabilitas, dan kinerja keseluruhan baik di dalam maupun di luar ring.
• Seiring waktu, saya mulai melihat banyak ketegangan yang menumpuk di bahu, pinggul, lutut, dan punggung bawah saya karena gerakan eksplosif yang terlibat dalam tinju.
• Saat itulah saya mulai menambahkan yoga ke rutinitas saya, dan sejujurnya, itu benar-benar mengubah perasaan tubuh saya baik di dalam maupun di luar ring.

Sebagai seorang petinju, saya menyadari dengan sangat cepat bahwa pelatihan bukan hanya tentang pukulan, kecepatan, dan daya tahan. Seiring waktu, saya mulai melihat banyak ketegangan yang menumpuk di bahu, pinggul, lutut, dan punggung bawah saya karena gerakan eksplosif yang terlibat dalam tinju. Otot-otot saya sering terasa kencang setelah sesi latihan yang intens, dan pemulihan menjadi sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

Saat itulah saya mulai menambahkan Yoga untuk rutinitas saya, dan sejujurnya, itu benar-benar mengubah bagaimana tubuh saya terasa baik di dalam maupun di luar ring. Saya menemukan bahwa Postur yoga berfokus pada fleksibilitas, Mobilitas, pernapasan, dan pemulihan membantu saya bergerak lebih baik, pulih lebih cepat, dan merasa lebih sedikit kekakuan setelah hari-hari latihan berat. tertentu Pose Yoga Bahkan membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti, dan fokus saya selama sesi sparring.

Saya juga belajar bahwa tinju adalah olahraga yang sangat aerobik, jadi kontrol pernapasan sangat penting. Memasukkan pernapasan dalam dan sadar ke dalam sesi yoga saya membantu saya tetap lebih tenang selama putaran yang intens dan meningkatkan daya tahan saya selama latihan.

Cerita terkait

Kekuatan Bhumisparsha Mudra: Menyampaikan Manfaat dan Panduan Langkah-demi-Langkahnya Pose Yoga Mudah untuk Anak-anak Usia 2: Cara yang Menyenangkan dan Sehat untuk Memperkenalkan Yoga kepada Balita

Manfaat pose yoga untuk petinju.

sesudah Berlatih yoga Secara konsisten, saya secara pribadi melihat beberapa manfaat yang secara positif mempengaruhi kinerja dan pemulihan tinju saya.

1 Fleksibilitas yang lebih baik.

Salah satu hal pertama yang saya perhatikan adalah peningkatan fleksibilitas di bahu, pinggul, paha belakang, dan punggung saya. Tinju membutuhkan gerakan cepat, kekuatan rotasi, dan rentang gerak yang baik, dan Yoga membantu saya bergerak jauh lebih bebas tanpa merasa kaku.⁽¹⁾

2 peningkatan kekuatan.

Saya terkejut dengan betapa menantangnya beberapa orang Pose Yoga Sebenarnya adalah. Banyak pose membutuhkan posisi menahan yang memperkuat inti, lengan, kaki, dan otot penstabil. Seiring waktu, ini diterjemahkan menjadi pukulan yang lebih baik Daya dan daya tahan yang lebih baik selama pelatihan.^(2),(3)

3 keseimbangan yang lebih baik.

Keseimbangan sangat penting dalam tinju karena posisi kaki dan stabilitas secara langsung memengaruhi gerakan dan akurasi pukulan. Yoga membantu saya memperbaiki tubuh Kontrol, postur, dan koordinasi, yang membuat gerakan saya terasa lebih halus di atas ring.

4 Fokus yang ditingkatkan dan kejernihan mental.

Yoga juga menjadi alat mental bagi saya. Berfokus pada pernapasan dan gerakan terkontrol membantu saya tetap tenang di bawah tekanan dan meningkatkan konsentrasi saya selama sparring dan perkelahian.

5 penghilang stres dan pemulihan yang lebih cepat.

Setelah sesi tinju yang keras, yoga membantu melepaskan ketegangan dari bahu, pinggul, dan punggung bawah saya. Saya juga memperhatikan bahwa latihan peregangan dan pernapasan meningkatkan pemulihan saya dan mengurangi rasa sakit secara signifikan.

Tips Verywel Fit.com
Dari pengalaman saya, menambahkan Pelatihan Yoga ke Tinju adalah salah satu cara terbaik Untuk meningkatkan pemulihan, fleksibilitas, kualitas gerakan, dan kinerja atletik secara keseluruhan secara alami.

BACA JUGA: Langkah demi langkah lompat di Ashtanga Yoga: Pengalaman, saran, dan tip

6 pose yoga teratas untuk petinju.

ini adalah Yoga pose yang secara pribadi paling membantu saya selama perjalanan tinju saya.

1 sepeda yogi.

Manfaat:

Pose ini membantu saya memperkuat otot perut saya saat juga Meningkatkan kontrol inti dan punggung bawah stabilitas. Saya juga merasa bahwa itu mengaktifkan pinggul dan otot panggul saya secara efektif.

Langkah demi langkah:

• Aku berbaring telungkup dengan tangan tergenggam di belakang kepalaku.
• Sambil menghembuskan napas, saya membawa siku kiri ke lutut kanan saya.
• Saya fokus mengangkat belalai saya menggunakan otot-otot inti saya.
• Kemudian saya kembali ke posisi awal dan beralih ke sisi.
• Saya biasanya mengulangi gerakan ini 10 kali per sisi.

2 Pose anjing ke bawah (adho mukha svanasana).

Manfaat:

Pose ini menjadi salah satu favorit saya untuk menghilangkan kekakuan bahu dan punggung setelah latihan tinju. Ini juga membantu meregangkan betis, paha belakang, tulang belakang, dan bahu saya sambil meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kelelahan.

Langkah demi langkah:

• Aku mulai menghadap ke bawah dengan telapak tangan di samping dadaku.
• Kemudian saya mengangkat tubuh saya ke atas dengan meluruskan tangan dan kaki saya.
• Aku mendorong pinggulku ke atas dan ke belakang.
• Setelah dalam posisi, saya bergantian menekan tumit saya ke lantai perlahan dan sadar.
• Saya biasanya memegang pose selama sekitar 2-3 menit.

3 Pose lengan terangkat (hasta uttanasana).

Manfaat:

Postur ini membantu membuka dada dan tulang rusuk saya, yang meningkatkan kapasitas pernapasan saya selama sesi tinju. Saya juga merasakan peregangan yang hebat di otot perut dan bahu saya.

Langkah demi langkah:

• Aku berdiri tegak dan mengangkat tanganku di atas kepalaku.
• Lalu aku dengan lembut menyandarkan bagian atasku tubuh ke belakang sambil menjaga Inti saya terlibat.
• Saya fokus pada pernapasan terkontrol selama peregangan.

4 Postur peregangan (Uttanasana).

Manfaat:

Pose ini membantu saya melepaskan kekencangan dari paha belakang, tulang belakang, dan punggung bawah saya. Saya juga memperhatikan bahwa itu menenangkan pikiran saya dan mengurangi ketegangan setelah latihan yang intens.

Langkah demi langkah:

• Sambil berdiri, aku perlahan membungkuk ke depan dengan napas.
• Aku membiarkan tanganku meraih ke lantai.
• Jika perlu, saya sedikit menekuk lutut.
• Saya benar-benar mengendurkan leher dan kepala saya.
• Saya biasanya memegang posisi selama sekitar 3-5 menit.

5 menusukkan jarum.

Manfaat:

ini berpose sangat meningkatkan fleksibilitas di bahu dan punggung atas saya. Karena petinju sering membawa banyak ketegangan di area ini, peregangan ini menjadi sangat membantu untuk pemulihan saya.

Langkah demi langkah:

• Saya mulai dalam posisi merapikan diri.
• Lalu aku menggeser lengan kananku di bawah tubuhku.
• Aku menurunkan bahu kananku ke lantai.
• Saya menahan peregangan selama sekitar 30 detik sebelum beralih ke samping.

6 Pose unta (ustrasana).

Manfaat:

Postur ini membantu memperbaiki postur tubuh saya dan mengurangi sesak di dada dan bahu saya yang disebabkan oleh posisi tinju. Itu juga meregangkan tulang belakang dan fleksor pinggul saya secara mendalam.

Langkah demi langkah:

• Aku berlutut di lantai dan meletakkan tanganku di pinggul.
• Lalu perlahan-lahan aku mendorong pinggulku ke depan sambil melengkung ke belakang.
• Aku meletakkan tanganku di tumitku dan dengan lembut menundukkan kepalaku ke belakang.
• Saya memegang pose selama sekitar 8-10 napas.

BACA JUGA: Perjalanan saya dengan yoga untuk spondylolisthesis: latihan lembut yang membantu saya menemukan pereda nyeri

Hal-hal tambahan yang saya pelajari dari menggabungkan yoga dan tinju.

Seiring waktu, saya menyadari bahwa Yoga ditingkatkan lebih dari sekadar fleksibilitas saja.

pemulihan yang lebih baik.

Otot-otot saya pulih lebih cepat setelah sesi tinju yang intens.

Kontrol pernapasan yang lebih baik.

Teknik pernapasan yoga membantu saya tetap lebih tenang selama putaran sparring.

postur yang lebih baik.

Banyak pose membantu membalikkan postur bahu bulat yang umum terjadi pada petinju.

risiko cedera yang berkurang.

Pelatihan mobilitas dan fleksibilitas membantu mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan sendi.

Mobilitas yang lebih baik.

Saya bergerak lebih bebas dan merasa kurang dibatasi selama latihan gerak kaki.

Bagaimana saya menggunakan pose yoga untuk petinju untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan: pengalaman pribadi saya.

Saya Marcus Hill, petinju amatir, Chicago, Illinois, setelah menambahkan yoga ke dalam rutinitas tinju saya beberapa kali seminggu, saya melihat bahu dan pinggul saya terasa kurang kaku, napas saya membaik selama sparring, dan pemulihan saya setelah sesi latihan yang intens menjadi lebih cepat.

“Menambahkan yoga ke rutinitas tinju saya membantu saya merasa lebih fleksibel, seimbang, dan tidak terlalu sakit setelah sesi latihan yang intens.”

— Bukit Marcus, petinju amatir

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Dari pengalaman pribadi saya, menambahkan yoga ke rutinitas tinju saya menjadi salah satu keputusan terbaik untuk kinerja dan pemulihan saya. Yoga membantu saya meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, pernapasan, postur, dan mental Fokus sambil juga mengurangi Ketegangan dan nyeri otot.

Saya belajar bahwa tinju bukan hanya tentang kekuatan dan daya tahan tetapi juga tentang pemulihan, kesadaran tubuh, dan kualitas gerakan. genap Berlatih yoga Beberapa kali seminggu membuat tubuh saya terasa lebih kuat, lebih fleksibel, dan jauh lebih seimbang secara keseluruhan.

+3 Sumber