Bagaimana Saya Menghentikan Kebiasaan Ngemil Saya dan Mengubah Perjalanan Berat Badan Saya

Fakta-fakta cepat

• Untuk meningkatkan pengeluaran kalori, strategi terbaik adalah aktivitas dan latihan fisik harian, tidak perlu melakukan maraton atau mendaftar untuk triathlon, cukup antara 30 dan 45 menit sehari latihan, yang bisa berupa aerobik ringan, mulai dari menari, berenang, mengayuh atau berjalan ringan jika orang tersebut sangat kelebihan berat badan atau sudah obesitas dan orang tersebut lebih terbatas saat bergerak.
• Tetapi jika di tengah hari Anda sangat lapar sehingga Anda perlu makan sesuatu, apel atau yogurt tidak akan cukup jika Anda belum sarapan, Anda akan langsung pergi ke tusuk sate omelet, sekantong keripik, roti atau cokelat batangan.
• Ketika seseorang perlu menurunkan berat badan, penting untuk menganalisis dan mengetahui apa yang menyebabkan mereka menambah berat badan untuk mengidentifikasinya dan belajar mengendalikannya jika itu adalah masalah kebiasaan buruk.

Ketika seseorang perlu menurunkan berat badan, penting untuk menganalisis dan mengetahui apa yang menyebabkan mereka menambah berat badan untuk mengidentifikasinya dan belajar mengendalikannya jika itu adalah masalah kebiasaan buruk. Tidak bisakah Anda menurunkan berat badan meskipun sedang diet karena Anda makan di antara waktu makan? Tips ini dapat membantu Anda berhenti ngemil dan menurunkan berat badan dengan belajar makan lebih baik.

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, tidak ada keajaiban, metode yang berhasil adalah meningkatkan pengeluaran kalori dan mengurangi asupan.

strategi terbaik.

Untuk meningkatkan pengeluaran kalori, strategi terbaik adalah aktivitas dan Latihan fisik harian , tidak perlu melakukan maraton atau mendaftar untuk triathlon, cukup untuk memiliki antara 30 dan 45 menit sehari latihan, yang bisa berupa aerobik ringan, dari menari , berenang, mengayuh atau berjalan ringan jika orang tersebut sangat kelebihan berat badan atau sudah obesitas dan orang tersebut lebih terbatas ketika harus bergerak. 

Cerita terkait

Kalkulator Nutrisi CAVA – Ketahui Kalori Sebelum Anda Memesan Manfaat luar biasa dari jamur selama kehamilan dengan efek samping

Sesi latihan interspers untuk mendapatkan massa otot dan mulai menurunkan berat badan sambil melindungi sendi.  

Dan jika sedikit kelebihan berat badan, atau orang yang sudah aktif, pengeluaran dapat ditingkatkan, tidak perlu meningkatkan waktu latihan, lebih penting untuk meningkatkan intensitas dan memprioritaskan massa otot mendapatkan, memprioritaskan latihan intensitas yang lebih tinggi.

Ketika orang dengan Rutinitas latihan fungsional Di rumah, di taman atau di gym, bekerja dengan beban, atau rangkaian dan perubahan ritme saat berlari, berenang, atau mengayuh sepeda. 

tanpa berhenti melakukan aktivitas aerobik sepanjang hari, karena tidak peduli seberapa banyak kita berlatih di gym, tidak aktif dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama sisa hari dapat melambat Penurunan Berat. 

pentingnya makanan untuk mengurangi asupan kalori.

Kita akan berbicara tentang pentingnya makanan untuk mengurangi asupan kalori, terutama cara menemukan Strategi Nutrisi untuk Menghindari Makan di Antara Makan. 

Jelas bahwa untuk mengurangi asupan kalori ketika Menurunkan Berat, kami bekerja dengan makanan, mencari diet yang paling sesuai dengan setiap orang dan keadaan mereka.  Tetapi keberhasilan diet biasanya terletak pada kendali atas apa yang Anda makan di antara waktu makan, camilan, bagi banyak orang.  

BACA JUGA: 2200 Kalori Diet Rencana untuk Menambah Berat Badan : Direkomendasikan Ahli

Bagaimana Saya Menghentikan Kebiasaan Ngemil Saya dan Mengubah Perjalanan Berat Badan Saya

Apa yang bisa saya lakukan untuk menghentikan ngemil di antara waktu makan dan menurunkan berat badan? Berikut beberapa tips yang dapat diikuti siapa pun:

1 1. Makan sarapan, hindari puasa jika Anda seorang snacker.

puasa intermiten Telah mendapatkan banyak popularitas dan semakin banyak dipraktikkan, tetapi ini bukan strategi nutrisi yang baik jika masalah Anda adalah ngemil di antara waktu makan, dan Anda memutuskan untuk menghilangkan sarapan untuk menghabiskan 16 jam berpuasa.⁽¹⁾

Memang benar bahwa menghilangkan sarapan dapat mengurangi asupan kalori, dengan menghentikan 300 kalori Bahwa sarapan tradisional kopi, roti panggang, dan tomat mewakili, misalnya. 

Tetapi jika di tengah hari Anda sangat lapar sehingga Anda perlu makan sesuatu, apel atau yogurt tidak akan cukup jika Anda belum sarapan, Anda akan langsung pergi ke tusuk sate omelet, sekantong keripik, roti atau cokelat batangan.

yang lebih dari 400 kalori. Meskipun sepertinya melewatkan Makan adalah cara mudah untuk mengurangi kalori, melewatkan sarapan sering kali kontraproduktif ketika rasa lapar menyerang di tengah hari, selama hari kerja yang penuh tekanan. dan itu membuat Anda makan berlebihan, dan sebagian besar waktu tidak dalam Cara Sehat. Selain itu, ini menenggelamkan Anda secara psikologis ketika Anda melihat bahwa Anda telah melanggar diet Anda sebelum waktu makan. 

2 2 Sajikan makanan di dua piring dan makanan penutup dan dalam porsi kecil untuk dimakan lebih lambat. 

Saat lapar atau cemas, biasanya kita makan dengan sangat cepat, tanpa mengunyah atau menikmati makanannya. Salah satu cara untuk menghindari ngemil adalah kembali menikmati makanan utama seperti sarapan, makan siang dan makan malam, bahkan jika kita sedang diet untuk menurunkan berat badan.⁽²⁾ 

Cukup untuk membuat setiap resep hidangan restoran, menyajikan porsi yang sesuai dengan yang pertama, kedua dan pencuci mulut, kami memiliki istirahat di antara setiap hidangan, kami Makan lebih lambat dan beri waktu bagi perut untuk mengirim sinyal ke otak kenyang, memulihkan kendali nafsu makan dan rasa lapar. 

Jika Anda juga menyajikannya di piring kecil, secara visual mereka akan tampak lebih besar.

3 Saat makan, makan, tanpa gangguan. 

Sebelumnya, ibu dan nenek akan menunjukkan TV kepada kami sehingga kami bisa makan lobak tanpa protes.  Sekarang semuanya telah berubah, kami memiliki teknologi yang begitu dekat dengan ponsel, tablet, dll., sehingga kami makan tanpa memikirkan apa yang kami makan di meja. 

Lebih buruk lagi, ketika masalahnya adalah ngemil di antara waktu makan, dan Anda akan makan sekantong keripik atau es krim sambil menonton serial, Anda menyelesaikannya tanpa menyadarinya atau menikmatinya. 

Letakkan kaki Anda dan matikan teknologinya saat makan.  Anda terutama harus berhati-hati untuk mengaitkan makanan ringan dengan teknologi, jika Anda ingin menonton video YouTube, jangan makan sesuatu saat.

4 Masak dan makan di rumah. 

Ketika Anda memasak apa yang akan Anda makan, Anda belajar menghargai bahan-bahan dan Nikmati resepnya Setelah itu, Anda memasak untuk makan sehat dan menghindari godaan untuk memesan makanan atau memanaskan makanan olahan apa pun. 

Semakin baik Anda memasak, semakin sedikit Anda akan ngemil, karena apa yang Anda masak dan makan memberi makan perut Anda, mengajarkan Anda untuk memilih Makanan sehat untuk resep Anda, merencanakan waktu makan sebagai keluarga, duduk di meja dan makan enak sampai Anda merasa kenyang.

Dan yang paling penting, ketika Anda adalah koki yang baik, Anda tidak cukup makan apa pun di antara waktu makan, memasak yang baik membuat Anda lebih menuntut apa yang Anda makan dan memperkuat keinginan Anda untuk menunggu untuk makan lebih baik dan bukan ngemil di antara waktu makan.

BACA JUGA: Secangkir kaldu ayam yang mengubah perasaan saya – inilah mengapa Anda harus mencobanya juga

5 Apakah lapar atau haus? 

Mereka adalah sensasi yang membingungkan, dan kita harus bertanya pada diri sendiri apakah kita menginginkan sesuatu yang asin seperti zaitun atau kentang goreng karena kita mengalami dehidrasi dan otak meminta kita untuk air dan garam. 

Terkadang kita begitu tertekan oleh kehidupan sehingga kita hampir mengalami dehidrasi, tetapi kita tidak menyadarinya karena kita telah Minum kopi atau teh, yaitu minuman berkafein dengan efek diuretik, atau kita membawa botol air sepanjang pagi, tetapi kemudian setelah makan kita tidak lagi minum, dan kita tiba di rumah saat makan malam dengan tingkat hidrasi rendah. 

menghidrasi di seluruh hari akan membantu Anda menghindari ngemil di antara waktu makan, selain memiliki sedikit efek mengenyangkan sebelum makan utama.⁽³⁾

6 Jika Anda benar-benar perlu makan sesuatu di antara waktu makan, pilihlah camilan sehat. 

Terkadang tubuh benar-benar meminta energi kepada kita, karena ini adalah hari yang sangat aktif, karena kita makan sedikit, atau karena kemarin kita berlatih keras dan hari ini otot meminta lebih banyak glukosa.  Bagaimana Anda menyadari bahwa Anda perlu benar-benar makan di antara waktu makan? 

Sebelum gula darah Anda jatuh dan Anda kehilangan efektivitas, siapkan camilan sehat Dengan infus, buah dan yogurt atau yogurt dengan segenggam kacang. 

Mereka adalah makanan yang dapat Anda miliki dan biasanya tidak diinginkan, tetapi ketika pikiran dan otak Anda membutuhkan energi, mereka dipersilakan, dan mereka mengenyangkan, sehingga mereka tidak menyebabkan pasang surut dalam glukosa darah yang akan membuat Anda ngemil lagi baru dalam waktu singkat seperti apa yang terjadi dengan permen atau permen yang Anda sembunyikan di laci meja. 

7 Sadari dan pikirkan sebelum Anda ngemil. 

Kita biasanya tidak ngemil karena kita lapar secara fisik, kita ngemil karena kita memiliki kecemasan atau rasa lapar emosional, dan makanan menenangkan kita, terutama ketika kaya akan gula dan lemak, tetapi kekosongan emosional itu tidak dapat diisi dengan cokelat atau lasagna, kekosongan itu mengharuskan Anda untuk mempertimbangkan diri Anda menghadapi kecemasan Anda dan bekerja dengannya.⁽⁴⁾

Ini dapat membantu Anda menuliskan apa yang Anda makan selama seminggu, terutama di antara waktu makan dan waktu.  Analisis apakah ada pola yang membuat Anda makan permen di pagi hari atau pasta dan pizza untuk makan malam, jika demikian, pikirkan apa penyebabnya. 

Jika itu adalah hari yang menegangkan di tempat kerja, jika itu adalah hari dimana Anda belum bisa berlatih dan Anda naik ke dinding, apakah itu saat Anda tidur nyenyak, atau ketika Anda bertengkar dengan pasangan atau dengan anak-anak.

Hidup itu penuh dengan lubang emosional, tetapi kita harus belajar untuk hidup dengan mereka, mereka adalah bagian dari lanskap.  Memiliki pikiran dalam mode perhatian penuh, di mana Anda belajar untuk berhenti, bernapas secara sadar, akan membawa Anda untuk mengendalikan camilan Anda.  Cobalah mengambil 10 napas yang tenang, tarik napas melalui hidung selama 4-5 detik dan buang napas melalui hidung atau mulut dalam 7-10 detik.  Biarkan pikiran Anda tenang, karena itulah yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat, Anda tidak perlu sebatang cokelat setiap kali Anda merasa stres atau tegang. 

BACA JUGA: 7 Tindakan yang Mencegah Kita Memulai Hari dengan Baik

Bagaimana saya mengurangi pengalaman pribadi saya.

Saya Shanaya Malhotra, 34, manajer pemasaran, dari Bengaluru, selama bertahun-tahun saya berjuang dengan ngemil tanpa berpikir, terutama selama jam kerja.

Meskipun saya makan makanan sehat, saya tidak bisa menurunkan berat badan karena saya terus mengambil keripik, biskuit, atau cokelat di antara tugas. Apa yang akhirnya mengubah banyak hal bagi saya adalah melacak pola camilan saya.

Saya menyadari bahwa saya paling banyak ngemil ketika saya stres atau lelah — bukan ketika saya benar-benar lapar.

Saya mulai membawa sebotol air ke mana-mana, menambahkan sarapan kaya protein, dan membuat aturan untuk makan hanya di meja makan. Dalam waktu enam minggu, saya berhenti mendambakan sampah di antara waktu makan, tingkat energi saya naik, dan saya turun 3,5 kg tanpa diet ekstrim. Kemenangan terbesar adalah belajar untuk berhenti sejenak, bernapas, dan bertanya pada diri sendiri, ‘Apakah saya benar-benar lapar?’ sebelum meraih makanan.

“Begitu kamu mengerti mengapa kamu ngemil, kamu akhirnya bisa mengendalikannya bukan sebaliknya.”

— Shanaya Malhotra, Manajer Pemasaran

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Ada beberapa strategi yang dapat diterapkan untuk menghentikan makan di antara makan dan membantu menurunkan berat badan. Ini termasuk berlatih makan dengan penuh perhatian, tetap terhidrasi, makan makanan seimbang, dan menemukan aktivitas alternatif untuk mengalihkan perhatian dari keinginan makan.

Dengan membuat perubahan kecil pada kebiasaan makan dan gaya hidup kita, kita dapat mengendalikan pilihan makanan kita dan pada akhirnya mencapai Penurunan Berat tujuan. Ingat, konsistensi dan ketekunan adalah kunci keberhasilan manajemen berat badan.

+4 sumber