Latihan yang bisa Anda lakukan di gym untuk menjadi perenang yang lebih baik

Berenang adalah disiplin olahraga yang sangat lengkap dan direkomendasikan untuk melatih seluruh tubuh. Namun seperti di semua disiplin ilmu, kita perlu memiliki teknik yang baik dan persiapan yang sempurna serta kecenderungan otot.  Untuk ini, penting bahwa selain berenang dengan baik, kita melatih berbagai bagian tubuh untuk mencapai hasil yang lebih baik .

Teknik saat berenang sangat penting, tetapi bukan segalanya, karena juga sangat penting untuk menyiapkan otot untuk mengeksekusi Rutinitas renang yang baik.  Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk memperhitungkan betapa pentingnya melakukan latihan yang akhirnya memperkuat bagian tubuh ini dan yang membantu kita memperkuat sendi dan otot-otot yang membentuknya dan yang terlibat langsung saat berenang. Untuk berenang lebih banyak dan lebih baik, perlu melatih otot-otot yang terlibat dalam modalitas ini.  Terutama di punggung, bahu dan kaki.

Seperti yang terjadi dengan banyak disiplin olahraga, kita hampir tidak pernah menyadari betapa pentingnya melatih bagian-bagian yang terlibat dalam berbagai gerakan yang dilakukan. Hal serupa terjadi dengan yg berjalan, karena kami berasumsi bahwa hanya melaksanakan aktivitas sudah cukup dan selalu lebih baik untuk memperkuat bagian-bagian yang terlibat untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Latihan yang bisa Anda lakukan di gym untuk menjadi perenang yang lebih baik.

Untuk mencapai hal ini, akan membantu kami untuk menyertakan serangkaian latihan yang bertujuan untuk menjadi jauh lebih efektif saat berenang.  Memperkuat bagian-bagian yang terlibat dalam kegiatan ini akan membantu kita memiliki lebih banyak daya tahan dan mencapai nilai yang lebih baik saat melakukan pelatihan atau kompetisi renang.^(1),(2)

Cerita terkait

Apakah ada cara bagi wanita untuk berolahraga dan tetap menjaga tubuh yang terlihat feminin? Apakah menghabiskan 3 jam di gym bermanfaat?

Pulldown katrol tinggi untuk mengerjakan bagian dorsal.

Pertama-tama, kita akan berhenti di bagian yang sangat langsung campur tangan saat berenang, itu adalah punggung dan pundak area.  Untuk ini, sebagai latihan pertama, kami akan merekomendasikan pull-down katrol tinggi. Dengan latihan ini, di atas segalanya, kita akan melatih kekuatan otot punggung.  Bagian ini melakukan intervensi langsung saat melakukan gerakan renang, dan oleh karena itu perlu memiliki kekuatan yang cukup untuk meningkatkan gaya aksi dan dengan demikian kecepatan gerakan. Tarikan katrol tinggi akan membantu kami melatih bagian punggung secara langsung, sementara kami melibatkan bahu.

Untuk melakukan latihan ini, kita membutuhkan katrol dan pegangan tali dengan dua sisi, satu untuk masing-masing tangan.  Menggenggam setiap sisi tali dengan satu tangan, kita akan menghadap katrol dengan tangan terentang di atas kepala kita. Kami akan menempatkan kaki sejajar, sedikit terpisah dan Baik berlabuh ke tanah di dekat telapak kaki.  Kami akan menekuk lutut sedikit dan meletakkan punggung kami lurus, melemparkan pantat kami ke belakang.

Posisi awal ini sama dengan yang akan kami pertahankan selama seluruh latihan.  Gerakannya akan terdiri dari menarik tali ke dada melalui aksi lat.  Untuk melakukan ini, kita harus mengembalikan siku kita, berusaha untuk tidak memisahkannya dari batang tubuh sehingga bagian dorsal mengintervensi, karena latihan ini berkonsentrasi terutama pada bagian luar otot dorsal. Mereka melakukan intervensi langsung saat melakukan renang.

BACA JUGA: 3 variasi jongkok untuk mengintensifkan glute dan kerja kaki Anda

Bahu lateral mengangkat untuk memperkuat sendi di area ini.

Bahu adalah bagian lain yang paling banyak terlibat saat berenang. Di atas segalanya, artikulasinya sangat terlibat.  Oleh karena itu, perlu kita memperkuat otot-otot yang mengelilinginya.  Untuk alasan ini, perlu dilakukan untuk mengatasinya dan untuk ini kami akan merekomendasikan latihan yang mengisolasi deltoid dengan sempurna.  Ini adalah bahu lateral angkat bahu. Bahu harus selalu siap dan diperkuat untuk mencapai persendian yang sempurna.

Untuk melakukan latihan ini, kami akan berdiri menghadap ke depan dengan kami punggung lurus dan tubuh meregang.  Kami akan menempatkan kaki sedikit terpisah dengan kaki diamankan ke lantai dan lutut sedikit ditekuk.  Lengan akan direntangkan di setiap sisi tubuh dan di masing-masing tangan kita akan memiliki dumbbell dengan beban yang sesuai dengan kekuatan fisik kita.

Dalam posisi ini yang akan kita lakukan adalah mengangkat tangan dan beban yang kita bawa secara lateral .  Dengan cara ini, melalui aksi otot bahu, kita akan dapat melakukan gerakan ini.  Saat mengangkat lengan, Anda perlu melakukannya hingga setinggi bahu, yaitu lengan dan beban harus sejajar dengan bahu Anda.

Dengan latihan ini yang akan kita lakukan adalah fokus pada bagian luar bahu, deltoid .  Penting untuk diingat bahwa saat mengangkat bahu, siku harus sedikit ditekuk untuk lebih memusatkan ketegangan pada bagian yang sedang dikerjakan.  Hal yang sama harus terjadi dengan tangan, lebih baik kita menggerakkannya sedikit ke depan untuk mendapatkan lebih banyak dukungan di bagian yang sedang dikerjakan.

Pull-over, cara yang baik untuk bekerja bahu dan punggung pada saat yang sama.

Pull-over adalah latihan lain yang akan membantu kita memperkuat area punggung dan bahu dengan satu gerakan. Penting untuk melakukannya dengan baik, karena dalam hal memperoleh kekuatan untuk berenang lebih baik, itu akan sangat membantu kami.  Untuk melakukan ini, kita akan membutuhkan bangku untuk menopang punggung kita dan dumbbell yang akan berfungsi sebagai beban untuk diangkat. Pull-over dumbbell akan membantu kita melatih punggung dan bahu secara efektif pada saat yang bersamaan.

Untuk melakukan ini, yang akan kami lakukan adalah berbaring telungkup di bangku dengan kaki bertumpu di lantai dan punggung kami ditopang penuh di bangku. Dengan kedua tangan kita akan mengambil dumbbell, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.  Idealnya, lengan harus dibiarkan dengan siku ditekuk.  sang bentuk yang harus kita capai adalah semacam belah ketupat yang akan kita bentuk dengan tangan kita, ujungnya adalah kedua tangan yang akan memegang dumbbell.

Dalam posisi ini yang akan kita lakukan adalah mulai dengan lengan ke belakang, sehingga dumbbell berada di atas kepala dan dengan mengangkat lengan kita akan memastikan bahwa beban naik di atas bagasi hingga mencapai area dada.  Sepanjang gerakan ini, lengan harus tetap diregangkan dan dengan siku sedikit ditekuk.  Kesalahan yang tidak boleh kita lakukan adalah melengkungkan punggung selama latihan, karena kita harus memusatkan semua ketegangan pada area yang berhasil.

BACA JUGA: Pelatihan betis di gym: semua yang perlu Anda ketahui

Squat untuk kaki yang kuat dan kuat.

Namun tidak hanya tubuh bagian atas yang harus dikerjakan, tubuh bagian bawah tidak dapat dilupakan, karena dalam berenang, tubuh bagian bawah juga bertanggung jawab untuk memberi kita momentum.  Untuk melakukan ini, kami ingin menyoroti latihan lengkap yang akan membantu kami Kerjakan semua otot di kaki kita.  ini adalah jomblo .Kaki yang kuat penting dalam berenang, dan itulah sebabnya squat adalah alternatif terbaik untuk mencapai ini.

Ini adalah latihan yang terkenal oleh kita semua dan untuk melakukannya, kita membutuhkan bar berbobot untuk diletakkan di pundak kita. Cara melakukannya adalah dengan berdiri, dengan kaki kita berlabuh sempurna di lantai dan kaki kita terpisah, sehingga lebih lebar dari pinggul.

Dalam posisi ini yang harus kita lakukan adalah membawa pantat kita ke belakang tanpa menekuk punggung kita.  Gerakannya harus dari pinggul dan mencegah lutut maju ke atas bola kaki.  Jika ini terjadi, kami akan mengalihkan ketegangan ke lutut dan kami berisiko melukai diri sendiri di bagian ini.  Hal yang sama terjadi dengan punggung, kita tidak boleh melengkungkannya, karena kita berisiko kelebihan beban bagian lumbal.

Bekerjalah inti untuk mencapai stabilisasi sempurna tubuh.

Stabilisasi sempurna untuk berenang sangat penting, karena akan memungkinkan kita untuk mempertahankan garis tubuh lurus yang akan memberikan lebih banyak kekuatan untuk latihan kita. Oleh karena itu, perlu untuk meningkatkan stabilitas dan untuk mencapai hal ini, penting untuk melatih otot inti. Mencapai stabilisasi yang baik dari inti yang kuat sangat penting saat berenang dengan baik dan dengan teknik yang baik.

Untuk melakukan ini, kami akan merekomendasikan melakukan sit-up isometrik pada BOSU.  Dengan cara ini kita akan membutuhkan BOSU yang akan mendukung kita dan pada saat yang sama membuat kita tidak stabil dan membantu kita memperkuat bagian inti lebih banyak.  Yang harus kita lakukan adalah meletakkan BOSU di tanah dan kita di atasnya.

Cara memposisikan diri akan sederhana, menghadap ke Bosu dan menghadap ke tanah kita akan meletakkan tangan kita di atas bosu, sehingga memberi kita ketidakstabilan.  Batang dan kaki akan lurus, karena kami hanya akan menopang tanah dengan ujung kaki kami.

Dalam posisi ini kita akan tetap kaku dan lurus setidaknya selama satu menit. Apa yang akan kita capai dengan ini adalah, melalui tindakan perut dan kontraksinya, pertahankan postur tubuhnya.  Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat area dan mencapai perlawanan yang lebih besar dalam hal ini bagian tubuh.  Penting untuk tidak melengkungkan punggung atau menekuk lutut agar tidak mengalihkan ketegangan ke bagian tubuh lainnya.

BACA JUGA: 10 Alasan Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Saat Berolahraga dan Diet

garis bawah.

Dengan cara ini, dengan latihan ini kami akan siap untuk mulai berenang dan, jika kami sudah melakukannya, dapatkan hasil yang lebih baik.  memastikan bahwa hal ini terjadi dan bahwa kami Latihan memiliki kinerja yang lebih besar Ada di tangan kita, dan untuk ini penting bagi kita juga bekerja di ruang pelatihan dan tidak hanya di kolam renang.

+2 Sumber