Berbaring Pahlawan Pose: Manfaat, Cara Melakukan, dan Tindakan Pencegahan

Pose pahlawan berbaring, juga disebut Supta Virasana dalam bahasa Sansekerta, adalah posisi yoga terkenal yang membawa banyak keuntungan baik secara fisik maupun mental. Ini adalah postur di mana seseorang entah bagaimana duduk di tumit dan kemudian berbaring di tubuh bagian atas untuk menonjol ke lantai secara perlahan, sehingga membuat peregangan yang sangat dalam di paha, pinggul, dan punggung bawah. Pose pahlawan berbaring harus meregangkan fleksor pinggul Anda dan membuka dada Anda, tujuan yang dicapai dengan mudah. Melalui praktik asana ini secara teratur dan berkomitmen, Anda akan dapat memperoleh manfaat dari tubuh yang fleksibel. Hal-hal baik tidak terbatas pada satu tempat saja, mereka keluar dari sisi kiri dan kanan pada saat yang bersamaan. Dalam analisis terakhir, asana ini dapat mengarah langsung ke postur yang lebih baik di sekitar Anda duduk, berdiri, dan berjalan. Dan ini adalah berita yang bagus. Juga, akan menaruh perhatian kekakuan otot, gangguan tulang belakang, dan membawa tubuh kembali ke bentuk yang fleksibel.

Manfaat berpose pahlawan bersandar.

1. meregangkan dan membuka paha depan.

Yoga merupakan salah satu yang populer Praktik kebugaran yang bisa dilakukan secara online atau offline. beserta semua manfaatnya, pose pahlawan berbaring juga berkontribusi pada relaksasi, ketegangan, dan pengurangan stres. Kesehatan dan kebugaran adalah manfaat keseluruhan yang dapat kita peroleh dari posisi yang sangat sederhana dan sederhana ini.

2. Menghilangkan nyeri punggung bawah.

Melalui pemanjangan tulang belakang yang lembut dan peregangan fleksor pinggul, pose pahlawan berbaring diyakini sebagai metode yang efektif untuk menghilangkan nyeri punggung bawah dan ketidaknyamanan. Pose tersebut, sebagai tambahan, dapat membantu dalam membalikkan efek berbahaya yang dihasilkan dari duduk untuk waktu yang lama, yang umumnya merupakan penyebab fleksor pinggul yang kencang dan Punggung bawah yang sakit.⁽¹⁾

3. Merangsang pencernaan.

Perut yang terjadi saat tubuh dalam pose seperti ini dapat bertindak sebagai pemicu pada organ pencernaan, oleh karena itu, mereka akan berfungsi dengan baik dan meringankan gejala gangguan pencernaan atau kembung. Hasil akhirnya adalah gejala ini akan hilang, dan seseorang akan memiliki area perut yang lebih nyaman serta pencernaan yang lebih baik.

Cerita terkait

Prithvi Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan Perjalanan saya dengan yoga untuk spondylolisthesis: latihan lembut yang membantu saya menemukan pereda nyeri

4. meningkatkan sirkulasi darah.

Pembalikan tubuh dalam pahlawan berbaring Situasi pose juga berarti bahwa ada peningkatan aliran darah ke kaki dan bagian tubuh bagian bawah. Aliran darah yang lebih baik yang akan terjadi akan membantu menghindari pembengkakan, membuat faktor varises berkurang, dan membuat sistem kardiovaskular sehat.⁽²⁾

5. Menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Pose pahlawan berbaring adalah pemicu relaksasi yang mendalam dengan mempengaruhi parasimpatis sistem saraf, sistem yang memodulasi aktivitas istirahat tubuh. Pemberian relaksasi alami tubuh ini sangat kuat, dan dapat menenangkan individu dan secara efektif membantu pelepasan ketegangan saraf, yang di sisi lain akan mengarah pada kedamaian dan relaksasi.⁽³⁾

6. Membuka ruang dada dan jantung.

Ketika seseorang dalam pose, tubuh berada pada sudut telentang, sehingga menghilangkan tekanan dari area dada dan memperlihatkan ruang jantung, yang menghasilkan pernapasan yang lebih bebas dan terfokus. Penggunaan paru-paru yang lebih baik berasal dari pasokan udara yang efisien, sehingga meningkatkan kesejahteraan dan ekspresi diri.

7 .Menumbuhkan perhatian dan meditasi.

Pose pahlawan berbaring sering digunakan sebagai posisi meditasi dapat dilakukan dengan cara yang paling nyaman. Orang, dengan cara mencoba posisi ini, memiliki kemampuan untuk menjadi lebih sadar dan fokus, menggali lebih dalam ke dalam latihan meditasi mereka dan menjadi lebih besar Kedamaian Batin dan kejelasan.

BACA JUGA: Shirshasana atau Headstand : Manfaat, Bagaimana Melakukannya dan Efek Sampingnya

Bagaimana cara berpose pahlawan bersandar?

di sini adalah panduan langkah demi langkah Tentang cara melakukan pose pahlawan berbaring:

1. Persiapan:  Mulailah latihan dengan mengambil selimut dari lemari dan tikar dari kamar tidur. Selain itu, pasang set-up selimut atau guling yang telah Anda pilih di sisi matras, sehingga dapat diakses untuk bagian yang bersandar.

2. Berlutut: Pertama, lakukan posisi berlutut di atas matras sambil meletakkan lutut terpisah dan saling menjauh di sepanjang garis pinggul. Kemudian, jari-jari kaki di kaki akan membalikkan wajah mereka sementara bagian atas kaki akan bertumpu pada matras. Selain itu, luangkan waktu untuk berhubungan dengan diri sendiri dan rasakan aliran napas Anda.

3. Duduk kembali:  Berbaring perlahan sampai Anda mencapai tumit dan duduk di telapak kaki Anda. Dapatkan tangan Anda dalam posisi berdoa selama waktu ini dan dengan mereka, Anda dapat mendapat dukungan untuk ini Bagian dari tubuhmu. Kemudian, satu per satu, mulailah menurunkan berat badan ke dalam siku dan lanjutkan sampai Anda berada pada posisi yang sepenuhnya diperpanjang. Bentuk tubuh Anda harus dari seseorang yang relatif santai. Posisi dada Anda juga harus memperhatikan hal ini selama seluruh sesi.

4. Berbaring: Setelah Anda mendapatkan rasa stabilitas dengan lengan bawah Anda memberikan dukungan yang diperlukan, lanjutkan dengan menarik punggung Anda ke bawah perlahan sampai menyentuh lantai atau penyangga di belakang Anda. Saat Anda merasakan sakit di lutut dan/atau sendi pergelangan kaki, gunakan dukungan ekstra untuk area ini. Ingatlah untuk selaras dengan tubuh Anda dan buat perubahan yang diperlukan.

5. Lengan dan tangan: Jaga lengan Anda lurus ke bawah di samping tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Biarkan bahu Anda jatuh dan goyangkan bebannya. Jika mau, Anda bisa menggenggam tangan di bagian belakang tubuh Anda untuk mendapatkan peregangan yang intens.

6. Kepala dan leher: Untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan kepala dan leher Anda, gunakan selimut atau guling yang digulung. Pastikan leher Anda dalam posisi netral tanpa kompresi vertebra, dan tidak ada kekuatan yang tidak semestinya pada otot.

7 Relaksasi: Setelah Anda merasa nyaman dalam posisi berbaring, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Biarkan tubuh Anda menyerah pada pose dan mengendurkan otot-otot.

8. Durasi: Tetap dalam pose pahlawan berbaring selama 5-10 menit, atau selama Anda merasa nyaman. Berkonsentrasilah pada napas lambat dan dalam, biarkan tubuh beregenerasi dan terlepas dari apa pun yang mungkin masih menahannya.

9. Keluar dari pose: Saat Anda ingin keluar dari pose ini, tekan lengan bawah dan telapak tangan Anda dengan lembut di atas matras, kontraksikan otot perut Anda yang menopang Anda melalui kenaikan ke posisi duduk. Luangkan waktu untuk mempersiapkan diri lagi dan mengamati reaksi pose pada kondisi fisik dan mental Anda.

BACA JUGA: 8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Menurunkan Perut dan Lemak Paha

Siapa yang bisa berpose pahlawan bersandar?

Pose pahlawan berbaring adalah yang harus dilakukan jika Anda memiliki rencana untuk meregangkan paha depan, pergelangan kaki, dan pinggul. Namun, penting untuk menyadari dan menyebutkan bahwa pose ini memang membutuhkan sedikit fleksibilitas dan harus dilakukan dengan kebijaksanaan. Ini mungkin bukan pilihan jika Anda adalah seseorang dengan cedera pada lutut atau pergelangan kaki Anda. Di sisi lain, mungkin juga tidak cocok untuk orang-orang seperti itu jika mereka memiliki rentang gerak yang terbatas di area lutut atau pergelangan kaki mereka.

Selain itu, Anda harus selalu menghubungi guru yoga atau profesional kesehatan yang berkualitas dan berpengalaman yang dapat membimbing dan melindungi Anda dari cedera saat memutuskan berpose pahlawan.

Siapa yang harus menghindari pose pahlawan berbaring?

Orang dengan cedera lutut atau pergelangan kaki, sakit lutut kronis, atau ketidaknyamanan apa pun di area ini tidak boleh mencoba berpose untuk bersandar karena dapat menyebabkan kondisi mereka atau bahkan dapat meningkatkan keparahan. Selain itu, individu yang memiliki masalah tekanan darah (baik tinggi atau rendah), masalah jantung atau yang mengenai leher atau punggung juga tidak boleh dilakukan karena latihan ini secara khusus melibatkan tekanan pada area yang disebutkan.

Satu hal yang sangat penting yang harus kita ingat adalah bahwa kita harus mempercayai tubuh kita dan dengan konsultasi dari profesional kesehatan atau yoga ahli Kita dapat mencapai tujuan yoga dengan aman dan dengan hasil yang baik.

Pose Pahlawan Berbaring: Pengalaman Pribadi.

Saya Ritu Das, ibu rumah tangga dari Assam, saya mulai berlatih pose pahlawan berbaring terutama untuk mengurangi kekakuan di punggung bawah saya dari duduk berjam-jam di rumah. Pada awalnya, rasanya agak intens di paha saya, tetapi dengan Dukungan dan latihan rutin, secara bertahap menjadi salah satu bagian paling santai dari rutinitas saya. Selama beberapa minggu, saya memperhatikan sakit punggung telah berkurang, postur saya membaik, dan saya merasa jauh lebih santai secara mental setelah setiap sesi. Itu juga membantu saya bersantai di malam hari, membuatnya lebih mudah untuk tertidur. Sekarang pose sederhana yang saya andalkan setiap kali tubuh saya terasa kencang atau stres.

“Pose pahlawan bersandar membantu saya meredakan sakit punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan merasa sangat rileks baik secara fisik maupun mental.”

— Ritu Das, ibu rumah tangga

BACA JUGA: 10 Pose Yoga Equinox Musim Gugur Terbaik dan Manfaatnya yang Menakjubkan

garis bawah.

Pose pahlawan berbaring, juga dikenal sebagai Supta Virasana, adalah sangat efektif pose yoga yang memiliki keuntungan yang tak terhitung banyaknya baik untuk tubuh maupun pikiran. Ini sebagian besar tentang mencapai keseimbangan; paha depan, fleksor pinggul, dan pergelangan kaki semua mendapatkan dosis peregangan sementara pada saat yang sama lutut dan paha mendapatkan fleksibilitas yang sangat dibutuhkan. Selain itu, membuat pose ini, Anda melebihi banyak kehidupan yang baik, seperti pencernaan, dan, sebagai akibatnya, pengurangan gangguan mood utama, stres, dan kecemasan, dan juga, dorongan dalam keadaan relaksasi. 

Pada saat yang sama, jangan pernah mendengarkan tubuh Anda yang akan memberi tahu Anda apa yang diizinkan atau tidak diizinkan untuk menghindari cedera—beberapa cedera. dilindungi melalui latihan rutin Di bawah bimbingan seorang ahli, ekspresi pose pahlawan berbaring dalam yoga dapat membantu Anda dalam menjalani kehidupan yang harmonis, sehat, dan tenang.

+3 Sumber