latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- Wanita yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dasar panggul jika dibandingkan dengan mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology.
- Ini terjadi ketika organ panggul—seperti rektum, rahim, atau kandung kemih—turun ke dalam vagina sementara otot-otot dasar panggul lemah.
- Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat yoga bagi orang-orang dengan prolaps, serta dukungan ilmiah dan saran yang bermanfaat.
Salah satu kondisi yang memiliki dampak besar dalam kualitas hidup seseorang adalah prolaps. Ini terjadi ketika organ panggul—seperti rektum, rahim, atau kandung kemih—turun ke dalam vagina sementara otot-otot dasar panggul lemah. Yoga telah menjadi orang yang disukai, metode yang mencakup semua untuk mengelola dan mengurangi gejala prolaps, meskipun faktanya ada banyak perawatan lain yang tersedia. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat yoga bagi orang-orang dengan prolaps, serta dukungan ilmiah dan saran yang bermanfaat.
Memahami Prolaps: Apa yang Perlu Anda Ketahui?
Kondisi yang dikenal sebagai prolaps ditandai dengan turunnya organ panggul melalui dinding vagina. ada Banyak cara di mana hal ini dapat terjadi:
- Prolaps uterus: Rahim turun ke saluran vagina saat ada prolaps uterus.
- Sistokel: Kandung kemih menonjol ke dinding depan vagina dalam sistokel.
- rektokel: Dinding belakang vagina adalah tempat rektum menonjol.
- enterokel: Turunnya usus kecil ke dalam daerah vagina.
penyebab prolaps.
- persalinan: Otot panggul mungkin menjadi lebih lemah karena ketegangan saat melahirkan.
- Penuaan: Kelemahan otot dapat terjadi akibat perubahan hormonal yang terjadi selama menopause.
- Obesitas: Membawa kelebihan berat badan dapat membuat lebih banyak ketegangan pada lantai panggul.
- Batuk berkepanjangan: Batuk yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan otot panggul.
- Genetika: Beberapa orang mungkin cenderung rentan terhadap otot dasar panggul yang lemah oleh gen mereka.
Gejala prolaps.
- Sensasi tekanan atau berat di panggul.
- pembesaran atau penonjolan di vagina.
- Mengalami infeksi saluran kemih yang sering atau mengalami kesulitan buang air kecil.
- kegelisahan selama aktivitas seksual.
- Masalah dengan gerakan usus atau sembelit.
| 💡 Wawasan ahli: Peran yoga dalam mengelola prolaps. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara yoga dan prolaps, kami berbicara dengan Dr. Jane Thompson, seorang fisioterapis dasar panggul yang telah mengobati gangguan panggul selama lebih dari 15 tahun. Wawancara dengan Dr. Jane Thompson: T: Bagaimana yoga dapat membantu individu dengan prolaps? Dr. Thompson: “Yoga, yang menekankan relaksasi, kesadaran tubuh, dan penguatan otot dasar panggul, dapat sangat membantu bagi orang-orang dengan prolaps. Dengan menggunakan dan mengangkat dasar panggul, pose tertentu dapat mendukung organ dan mengurangi gejala.” T: Apakah ada pose yoga khusus yang Anda rekomendasikan? Dr. Thompson: “Ya, pasti. Pose yang sangat membantu termasuk pose jembatan, pose ikan yang didukung, dan kucing-sapi. Dasar panggul lebih banyak terlibat dalam pose ini, dan mereka juga dapat membantu dalam menghilangkan stres dan relaksasi, yang keduanya sangat penting untuk kesehatan panggul.” |
Ilmu di balik yoga untuk prolaps.
yoga telah terbukti berdampak positif pada kekuatan dan fungsi dasar panggul. Wanita yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dasar panggul jika dibandingkan dengan mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology.(1) Yoga juga membantu orang menjadi lebih sadar akan tubuh mereka, yang dapat membantu mereka meningkatkan postur tubuh mereka dan memahami sinyal tubuh mereka. Karena postur tubuh yang buruk dapat memperburuk prolaps organ panggul, ini sangat penting. Mereka yang berlatih yoga dapat meningkatkan keselarasan panggul mereka dan menurunkan peluang prolaps mereka semakin buruk.
Cerita terkait
Berbaring Pahlawan Pose: Manfaat, Cara Melakukan, dan Tindakan Pencegahan
Eka Pada Bakasana: Manfaat, Cara Melakukan dan Variasi
Pose yoga kunci untuk menghilangkan prolaps.
berikut Pose Yoga Dapat membantu memperkuat dasar panggul dan mengurangi gejala prolaps.
1 Pose Kucing-Kapi (Marjaryasana-Bitilasana).
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dalam posisi meja.
– Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung (pose sapi), menjatuhkan perut ke tanah.
- Buang napas saat Anda mengitari tulang belakang (pose kucing), selipkan dagu ke dada.
Manfaat: Pose ini meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang dan membantu melibatkan otot-otot dasar panggul.
2 Pose jembatan (Setu bandhasana).
Cara melakukannya:
– Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.
- Tekan kaki Anda ke lantai, angkat pinggul Anda, dan ikat dasar panggul Anda.
- Tahan beberapa napas dan turunkan kembali ke bawah.
Manfaat: Memperkuat glutes dan otot-otot dasar panggul, memberikan dukungan pada organ panggul.
3 Pose ikan yang didukung (matsyasana).
Cara melakukannya:
– Berbaring telentang dengan guling atau selimut yang digulung di bawah punggung atas Anda.
– Biarkan lengan Anda beristirahat di samping Anda atau di atas kepala, dan tarik napas dalam-dalam.
Manfaat: Pose ini membuka dada dan meningkatkan relaksasi sambil dengan lembut melibatkan dasar panggul.
4 Pose Anak (Balasana).
Cara melakukannya:
– Berlutut di lantai, duduk kembali di atas tumit Anda, dan regangkan tangan Anda ke depan di tanah.
- Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda.
Manfaat: Pose restoratif ini membantu merilekskan area panggul dan meningkatkan rasa tenang.
Teknik pernapasan untuk mendukung pemulihan prolaps.
Selain pose tertentu, orang dengan prolaps dapat memperoleh manfaat besar dari penggunaan teknik pernapasan. Metode berikut membantu merilekskan lantai panggul:
- Pernapasan diafragma: Metode pernapasan dalam ini memerlukan napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan diafragma mengembang, dan kemudian perlahan-lahan melepaskan napas melalui mulut.
- Latihan Kegel: Otot lantai panggul bekerja dan relaksasi dipromosikan oleh latihan ini. Meskipun tidak menjadi pose yoga, latihan Kegel sangat penting untuk penguatan lantai panggul. Mereka dapat digunakan bersama dengan yoga dengan menggunakan otot panggul untuk berkontraksi dan rileks selama pose.
Kisah-kisah pribadi: bagaimana yoga mengubah kehidupan.
Kami mewawancarai Sarah yang berusia 35 tahun, seorang ibu yang telah mengalami prolaps rahim setelah melahirkan, untuk menunjukkan efek yoga pada prolaps.
Kisah Sara:
Ketika saya diberitahu bahwa saya mengalami prolaps, saya bingung. Saya takut beroperasi, dan itu mengganggu aktivitas saya sehari-hari. Saya memilih untuk mencoba yoga setelah mendengarnya dari teman. Setelah beberapa kelas yang sulit, saya akhirnya menemukan cara menggunakan otot-otot dasar panggul saya. Gejala saya sangat berkurang, dan saya merasa memiliki kontrol lebih besar atas tubuh saya sekarang. Yoga telah meningkatkan kesejahteraan umum saya selain membantu prolaps saya.
pentingnya bimbingan profesional.
walau yoga Dapat membantu mengelola prolaps, penting untuk mendapatkan saran dari instruktur yang berkualifikasi, terutama jika Anda memiliki gejala prolaps yang parah atau baru dalam yoga. Seorang spesialis dapat membuat penyesuaian dan menjamin bahwa Anda berlatih dengan aman.
pertanyaan yang sering diajukan.
1 Bisakah yoga benar-benar menyembuhkan prolaps?
Meskipun yoga dapat membantu mengelola dan mengurangi gejala prolaps, mungkin tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan kondisi tersebut. Untuk rencana pengobatan yang menyeluruh, sangat penting untuk berbicara dengan ahli medis.
2 Seberapa sering saya harus berlatih yoga untuk prolaps?
Prolaps mungkin tidak sepenuhnya disembuhkan dengan yoga, tetapi dapat membantu mengendalikan dan mengurangi gejalanya. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk rencana perawatan yang komprehensif.
3 Apakah ada pose yang harus dihindari dengan prolaps?
Hindari tikungan dalam dan pose terbalik (seperti headstand) yang terlalu membebani daerah panggul. Prioritaskan kenyamanan Anda setiap saat, dan tunjukkan saran dari instruktur.
4 Apakah saya masih bisa berlatih yoga jika saya mengalami prolaps parah?
Mencari saran dari penyedia layanan kesehatan atau instruktur yoga bersertifikat dengan keahlian dalam kesehatan panggul sangat penting jika Anda memiliki prolaps yang parah. Bergantung pada kebutuhan Anda, mereka dapat membantu mengembangkan praktik yang aman.
pemikiran akhir.
Yoga dapat membantu orang yang sedang berjuang dengan prolaps. Penekanan yoga pada relaksasi, tubuh kesadaran, dan kekuatan dasar panggul dapat membantu mengendalikan gejala dan meningkatkan kesehatan secara umum. Suasana yang mendukung untuk penyembuhan dapat dibentuk dengan menerapkan pose yang disarankan, latihan pernapasan, dan mendapatkan saran ahli. Seperti halnya kondisi medis lainnya, sangat penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan untuk memastikan latihan yoga Anda memenuhi kebutuhan unik Anda. Melalui latihan yoga terapi, orang dengan prolaps dapat melihat peningkatan penting dalam kualitas hidup mereka jika mereka berdedikasi dan mengambil pendekatan yang tepat.
+1 sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Latihan otot panggul dan program yoga gabungan untuk inkontinensia urin pada wanita paruh baya; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072
