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Meditação
Uma condição que tem o grande impacto na qualidade de vida de uma pessoa é o prolapso. Ocorre quando os órgãos pélvicos – como o reto, o útero ou a bexiga – descem para a vagina enquanto os músculos do assoalho pélvico estão fracos. Yoga tornou-se um bem-gostado, método abrangente para gerenciar e reduzir os sintomas de prolapso, apesar do fato de que existem muitos outros tratamentos disponíveis. Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios do yoga para pessoas com prolapso, bem como o apoio científico e conselhos úteis.
Entendendo o Prolapso: O que você precisa saber?
A condição conhecido como prolapso é tipificada pela descida dos órgãos pélvicos através da parede vaginal. existem Várias maneiras em que isso pode acontecer:
- Prolapso uterino: O útero desce para o canal vaginal quando há prolapso uterino.
- Cistocele: A bexiga se projeta na parede frontal vaginal em uma cistocele.
- retocele: A parede posterior da vagina é onde o reto se projeta.
- enterocele: Uma descida do intestino pequeno na região vaginal.
Causas do prolapso.
- parto: Os músculos pélvicos podem ficar mais fracos devido à tensão do parto.
- Envelhecimento: A fraqueza muscular pode resultar de alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa.
- obesidade: Carregar o excesso de peso pode colocar mais pressão no piso pélvico.
- Tosse prolongada: A tosse prolongada pode causar tensão muscular pélvica.
- genética: Algumas pessoas podem ser predispostas a músculos fracos assoalhos pélvicos por seus genes.
Sintomas de prolapso.
- Uma sensação de pressão ou peso na pelve.
- Um alargamento ou protuberância na vagina.
- Ter infecções frequentes do trato urinário ou ter problemas para urinar.
- desconforto durante atividade sexual.
- Problemas com movimentos intestinais ou constipação.
| 💡 Perspectivas de especialistas: o papel do yoga no manejo do prolapso. Para aprender mais sobre a conexão entre ioga e prolapso, falamos com a Dra. Jane Thompson, uma fisioterapeuta pélvica que trata desordem pélvica há mais de 15 anos. Entrevista com a Dra. Jane Thompson: P: Como a ioga pode ajudar os indivíduos com prolapso? Dr. Thompson: “O ioga, que enfatiza o relaxamento, consciência corporal e o fortalecimento do músculo do assoalho pélvico, pode ser imensamente útil para pessoas com prolapso. Ao envolver e levantar o assoalho pélvico, certas poses podem apoiar os órgãos e reduzir os sintomas.” P: Existem poses específicas de ioga que você recomenda? Dr. Thompson: “Sim, definitivamente. Poses particularmente úteis incluem a pose da ponte, a postura de peixe apoiada e a vaca-gato. O piso pélvico está mais envolvido nessas poses, e eles também podem ajudar no alívio e relaxamento, ambos críticos para a saúde pélvica.” |
A ciência por trás do yoga para o prolapso.
ioga Foi demonstrado que tem um impacto positivo na força e função do assoalho pélvico. As mulheres que praticaram ioga demonstraram um aumento significativo na força muscular do assoalho pélvico quando comparadas com aquelas que não o fizeram, de acordo com um estudo publicado no Journal of Urologia.(1) A ioga também ajuda as pessoas a se conscientizarem de seus corpos, o que pode ajudá-las a melhorar sua postura e entender os sinais do corpo. Como a má postura pode exacervar o prolapso do órgão pélvico, isso é muito importante. Aqueles que praticam o yoga podem melhorar seu alinhamento pélvico e reduzir a chance de prolapso piocorrida.
Poses-chave de ioga para alívio do prolapso.
o seguinte poses de ioga Pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e aliviar os sintomas do prolapso.
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1 Pose de vaca-gato (Marjaryasana-Bilasana).
Como fazer:
– Comece de mãos e joelhos em uma mesa.
– Inspire enquanto arqueia as costas (postura da vaca), deixando cair a barriga em direção ao chão.
– Expire enquanto você gira a coluna (pose do gato), dobrando o queixo no peito.
Benefícios: Essa postura aumenta a flexibilidade na coluna e ajuda a envolver os músculos do assoalho pélvico.
2 Pose da ponte (Setu Bandhasana).
Como fazer:
– Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril.
– Pressione os pés no chão, levante os quadris e engate o assoalho pélvico.
– Segure por algumas respirações e abaixe-se para baixo.
Benefícios: Fortalece os glúteos e os músculos do assoalho pélvico, fornecendo suporte aos órgãos pélvicos.
3 Pose de peixe apoiada (Matsyasana).
Como fazer:
– Deite-se de costas com um travesseiro ou um cobertor enrolado sob a parte superior das costas.
– Deixe seus braços descansarem ao seu lado ou acima de sua cabeça e respire profundamente.
Benefícios: Esta postura abre o peito e promove o relaxamento enquanto envolve suavemente o assoalho pélvico.
4 Pose da criança (Balasana).
Como fazer:
– Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para frente no chão.
– Respire profundamente e relaxe seu corpo.
Benefícios: Esta pose restaurativa ajuda a relaxar a área pélvica e promove uma sensação de calma.
Técnicas de respiração para apoiar a recuperação do prolapso.
Além de certas poses, as pessoas com prolapso podem se beneficiar muito com o uso de técnicas de respiração. Os seguintes métodos ajudam a relaxar o piso pélvico:
- Respiração diafragmática: Esse método de respiração profunda envolve respirar fundo pelo nariz, deixando o diafragma se expandir e, em seguida, liberar lentamente a respiração pela boca.
- Exercícios de Kegel: Os músculos do assoalho pélvico são trabalhados e o relaxamento é promovido por este exercício. Apesar de não ser uma pose de ioga, os exercícios de Kegel são cruciais para o fortalecimento do piso pélvico. Eles podem ser usados em conjunto com o yoga usando os músculos pélvicos para se contrair e relaxar durante as poses.
Histórias pessoais: como a ioga mudou vidas.
Entrevistamos Sarah, de 35 anos, uma mãe que experimentou prolapso uterino após o parto, para demonstrar o efeito da ioga no prolapso.
A história de Sara:
Quando me disseram que eu tinha prolapso, eu estava perda. Eu estava com medo de cirurgia e interferia nas minhas atividades do dia-a-dia. Escolhi experimentar a ioga depois de ouvir sobre isso de um amigo. Após algumas aulas difíceis, eu finalmente descobri como usar os músculos do meu assoalho pélvico. Meus sintomas diminuíram bastante e senti que tenho mais controle sobre meu corpo agora. A ioga aprimorou meu bem-estar geral, além de ajudar no meu prolapso.
A importância da orientação profissional.
Embora a ioga possa ajudar a gerenciar o prolapso, é importante obter conselhos de um instrutor qualificado, principalmente se você tiver sintomas graves de prolapso ou for novo no yoga. Um especialista pode fazer ajustes personalizados e garantir que você está praticando com segurança.
Perguntas frequentes.
1 A ioga pode curar completamente o prolapso?
Embora a ioga possa ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas do prolapso, ele pode não ser capaz de curar completamente a condição. Para um plano de tratamento extensivo, é fundamental falar com um especialista médico.
2 Com que frequência devo praticar ioga para prolapso?
O prolapso pode não ser totalmente curado pelo yoga, mas pode ajudar a controlar e atenuar seus sintomas. É essencial consultar um profissional médico para um plano de tratamento abrangente.
3 Existem poses para evitar com o prolapso?
Evite torções profundas e poses invertidas (como paradas para a cabeça) que sobrecarregam muito a região pélvica. Priorize seu conforto em todos os momentos e procure conselhos de um instrutor.
4 Ainda posso praticar ioga se tiver prolapso grave?
Procurar conselhos de um profissional de saúde ou de um instrutor de ioga certificado com experiência em saúde pélvica é crucial se você tiver prolapso grave. Dependendo de suas necessidades, eles podem ajudar no desenvolvimento de uma prática segura.
Considerações finais.
A ioga pode ajudar as pessoas que estão lutando contra o prolapso. A ênfase do yoga no relaxamento, consciência corporal e força do assoalho pélvico pode ajudar a controlar sintomas e melhorar a saúde geral. Uma atmosfera de apoio para a cura pode ser estabelecida implementando as poses sugeridas, exercícios respiratórios e obtendo conselhos de especialistas. Como acontece com qualquer condição médica, é crucial falar com um profissional de saúde para certificar-se de que sua prática de ioga atende seus requisitos exclusivos. Por meio da prática terapêutica do ioga, as pessoas com prolapso podem ver melhorias notáveis em sua qualidade de vida se forem dedicadas e adotarem a abordagem apropriada.
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- Exercício de músculo pélvico combinado e programa de ioga para incontinência urinária em mulheres de meia-idade; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072
