Langkah demi langkah lompat di Ashtanga Yoga: Pengalaman, saran, dan tip

Ini adalah isyarat klasik dari yoga ashtanga.  Ini adalah gerakan yang sangat dinamis yang diulang berkali-kali dalam seri ini agar tetap hangat di antara posisi yang tidak bergerak. semua orang yang ingin masuk lebih dalam ke bidang ini dan semua orang yang suka Praktekkan manajemen berat badan dan kelembaman mereka harus memilikinya.

Melompat melalui yoga Ashtanga selangkah demi selangkah.

Langkah 1.

Kami menekuk lutut di Ado Mukka Svanasana ( anjing menghadap ke bawah ) untuk bersiap melompat (menghembuskan napas).

Langkah 2.

Kami melompat ke tangan kami dalam upaya untuk menyatukan diri kami dalam handstand tuck (menghirup).

BACA JUGA: Apa gaya yoga yang paling santai?

Cerita terkait

Seberapa sering Anda harus mengeluarkan tikar? Apa itu pose Vasisthasana: makna, manfaat, cara melakukannya, dan variasinya

Langkah 3.

Kami menyilangkan kaki dan menempatkannya di antara lengan sampai kami melakukan embusan napas.

Langkah 4.

Kami duduk.

BACA JUGA: Pose pretzel dalam yoga: manfaat, teknik, dan wawasan ahli untuk fleksibilitas yang lebih baik

sulapan :

• Jika kesulitan dalam menjaga tuck atau mencegah inersia, lebih baik melompat lebih rendah.
• Jika masalahnya adalah kaki tidak melewati lengan, maka kita akan lebih banyak berlatih elevasi dan sementara itu kita akan berlatih melompat dengan tangan kita bertumpu pada dua blok untuk membuat ruang lebih besar.

pengalaman pribadi.

Saya ingat ketika saya mencoba memasuki lompatan (pose Urdhva Mukha Paschimottanasana) di salah satu kelas ashtanga saya dengan gaya Mysore. Kakiku menjadi seperti timah, aku tidak bisa mengangkat pinggulku keluar dari matras. Tubuh saya akhirnya melewati fleksibilitas hamstring dan keterlibatan inti setelah berminggu-minggu berlatih tentang keterlibatan inti, fleksibilitas, dan drishti (Gaze). Perasaan pencapaian dan kepercayaan diri yang luar biasa yang saya dapatkan saat itu. Saya mengerti bahwa itu bukan hanya gerakan fisik, tetapi juga mengajarkan kesabaran, kesadaran akan tubuh dan keyakinan pada nafas.

Wawancara pribadi- saran dari seorang ahli.

narasumber: Raghav Menon adalah guru bersertifikat yoga Ashtanga yang memiliki pengalaman 15 tahun.

T: Apa kesalahan paling umum yang dilakukan siswa saat mempelajari lompatan?
Raghav: “Kebanyakan dari mereka mencoba menggerakkan pinggul terlalu cepat tanpa menggunakan inti atau meregangkan paha belakang. Hal ini menyebabkan ketegangan dan frustrasi.

T: Apa tip langkah demi langkah Anda dalam mempelajari cara melakukannya dengan aman?
Raghav: Pertama, saatnya untuk melatih stabilitas inti dan pinggul terbuka dengan latihan pemanasan seperti Paschimottanasana dan Bakasana (pose gagak). Kedua, angkat lengan Anda untuk bangkit. Ketiga, belajarlah untuk melompat ringan saat menghembuskan napas sambil mempertahankan pandangan ke depan. Latihan berulang itu penting.

T: Ada saran mental?
Raghav: “Percayalah pada pernapasan Anda, bersabarlah dan jangan membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. Ini lebih tentang perhatian daripada kekuatan, lompatan.

Pendapat ahli -manfaat laten.

fisioterapis dan yoga Peneliti Dr. Anjali Rao, mengatakan belajar bagaimana melakukan lompatan di Ashtanga Yoga membangun kekuatan inti, pinggul, dan koordinasi. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan proprioception yang memfasilitasi transisi yang lebih aman antara pose lain. Gerakan mengalir sedikit membebani sistem kardiovaskular dan menggabungkan gerakan dan pernapasan membantu Anda menjadi lebih fokus dan lebih jernih dalam pikiran Anda. Namun demikian, langkah ini tidak boleh dilakukan oleh pemula kecuali di bawah pengawasan agar pergelangan tangan atau punggung bawahnya tegang.^(1),(2),(3)

garis bawah.

Ashtanga Yoga adalah latihan yang efektif dan transformasional yang melibatkan pose fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara umum. Melalui praktik disiplin, komitmen, dan kesadaran, para praktisi memiliki kekuatan untuk merasa lebih kuat, lebih fleksibel dan berpikiran jernih. Menjadi metode holistik untuk peningkatan diri dan pengembangan pribadi, Ashtanga Yoga adalah instrumen yang berguna yang dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin membangun ikatan yang lebih kuat antara pikiran, tubuh, dan jiwa.

+3 Sumber