خطوة بخطوة القفز من خلال Ashtanga Yoga: الخبرات والنصائح والنصائح

هذه لفتة كلاسيكية من يوجا أشتانجا. إنها حركة ديناميكية للغاية تتكرر عدة مرات في السلسلة للحفاظ على الدفء بين المواضع الثابتة. كل من يريد التعمق في هذا المجال وكل من يحب ذلك ممارسة الادارة من وزنهم وقصورهم الذاتي يجب أن يمتلكوه.

القفز من خلال Ashtanga Yoga خطوة بخطوة.

الخطوة 1.

نحن نثني الركبتين أدو موكا سفانانا (كلب مواجه لأسفل) للاستعداد للقفز (الزفير).

الخطوة 2.

نقفز على أيدينا في محاولة لوضع أنفسنا معًا في وضعية الثنية (الاستنشاق).

اقرأ أيضا: ما هو أسلوب اليوجا الأكثر استرخاءً؟

قصص ذات صلة

تخلص من آلام الظهر مع هذه اليوجا المذهلة الكشف عن قوة الشاكرات للحماية: الفوائد والأنواع والممارسات

الخطوة 3.

نعبر الأرجل ونضعها بين الذراعين حتى نقوم بوضع الزفير.

الخطوة 4.

نجلس.

اقرأ أيضا: وضعية البسكويت في اليوجا: الفوائد والتقنية ورؤى الخبراء لتحسين المرونة

حيل :

• في حالة صعوبة الحفاظ على الثنية أو منع القصور الذاتي ، فمن الأفضل القفز لأسفل.
• في حالة عدم مرور الأرجل عبر الذراعين ، سنمارس الارتفاع أكثر وفي هذه الأثناء سنمارس القفز من خلال أيدينا مستريحين على كتلتين لجعل المساحة أكبر.

تجربة شخصية.

أتذكر عندما حاولت الدخول في القفز من خلال (وضع Urdhva Mukha Paschimottanasana) في أحد فصول Ashtanga الخاصة بي بأسلوب ميسور. أصبحت ساقاي مثل الرصاص ، ولم أستطع رفع وركي من السجادة. لقد مر جسدي أخيرًا من خلال مرونة أوتار الركبة والمشاركة الأساسية بعد أسابيع من الممارسة على المشاركة الأساسية والمرونة والدريشتي (النظرة). لقد كان شعورًا رائعًا بالإنجاز والثقة بالنفس أن لدي تلك اللحظة. لقد فهمت أنها لم تكن حركة جسدية فحسب ، بل علمت الصبر والوعي بالجسد والإيمان في التنفس.

مقابلة شخصية- نصيحة خبير.

المذيع: راغاف مينون هو مدرس معتمد لـ Ashtanga Yoga لديه خبرة 15 عامًا.

س: ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الطلاب عند التعرف على القفزة؟
راغاف: “يحاول معظمهم تحريك الوركين بسرعة كبيرة دون استخدام القلب أو شد أوتار الركبة. ينتج عنه توتر واحباط.

س: ما هي نصيحتك خطوة بخطوة في تعلم كيفية القيام بذلك بأمان؟
راغاف: أولاً ، حان الوقت للعمل على الاستقرار الأساسي والوركين المفتوحين بتمارين الإحماء مثل Paschimottanasana و Bakasana (Crow Pose). ثانيًا ، اعمل على رفع ذراعيك. ثالثًا ، تعلم القفز برفق على الزفير مع الحفاظ على النظرة إلى الأمام. التدريب المتكرر مهم.

س: أي نصيحة عقلية؟
راغاف: “ثق في تنفسك ، تحلى بالصبر ولا تقارن تقدمك مع تقدم الآخرين. يتعلق الأمر باليقظة أكثر من القوة ، والقفز من خلال.

رأي الخبراء - الفوائد الكامنة.

أخصائي علاج طبيعي و يوجا يقول الباحث الدكتور أنجالي راو ، إن تعلم كيفية القيام بالقفز في Ashtanga Yoga يبني القوة الأساسية والورك والتنسيق. كما أنه يعزز التوازن واستقبال الحس العميق مما يسهل الانتقال الأكثر أمانًا بين الوضعيات الأخرى. تضع الحركة المتدفقة بعض الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ويساعدك الجمع بين كل من الحركة والتنفس على أن تكون أكثر تركيزًا ووضوحًا في عقلك. ومع ذلك ، لا يجب اتخاذ هذه الخطوة من قبل المبتدئين ما لم يجهد الرسغ أو أسفل الظهر تحت إشراف.^(1),(2),(3)

الخلاصة.

Ashtanga Yoga هي ممارسة فعالة وتحويلية تتضمن أوضاعًا جسدية وتمارين التنفس والتأمل لتعزيز الصحة والعافية بشكل عام. من خلال ممارسات الانضباط والالتزام والوعي ، يتمتع الممارسون بالقدرة على الشعور بالقوة والأكثر مرونة ووضوحًا. كونها طريقة شاملة لتحسين الذات والتنمية الشخصية ، فإن Ashtanga Yoga هي أداة مفيدة يمكن أن تفيد أولئك الذين يرغبون في إقامة رابطة أقوى بين العقل والجسد والروح.

+3 مصادر