8 وضعيات يوجا لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين

الحقائق السريعة

• وضع الجمل هو وضع يوجا رائع لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين.
• يمكنك تكرار هذا الوضع عدة مرات لتقوية عضلات البطن، مما يساعد على حرق الدهون في البطن والفخذين.
• كرر هذا الوضع عدة مرات لتقوية وتناغم عضلات البطن والفخذين ، مما يساعد على تقليل الدهون في تلك المناطق.

هل تبحث عن طريقة لتقليل دهون البطن والفخذين؟ ثم اليوغا لفقدان البطن والفخذ هي التمرين المثالي لك! مع المزيج الصحيح من المواقف وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء ، يمكن أن تساعدك اليوجا على تناغم جسمك وتقليل حجمه. في هذه المقالة سنقوم باستكشاف 8 يطرح اليوجا مصممة خصيصًا لمساعدتك على التخلص من دهون البطن والفخذين. لذا تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك اليوجا في الحصول على الجسم الذي تريده.

أهمية لفقدان البطن ودهون الفخذ.

قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن والفخذين ، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بالإحباط أو الإحراج. ومع ذلك ، تعد اليوجا طريقة ممتازة لتقليل الدهون الزائدة في هذه المناطق وتحقيق جسم أكثر صحة وتناغمًا.

تمارين اليوجا تحفز أعضاء الجسم وتزيد الدورة الدموية وتحسن الوضعية وتعزز الصحة العقلية. كما أنهم يساعدون تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن في بطنك وفخذيك. يمكن أن تساعدك اليوجا على أن تصبح أقوى وأكثر رشاقة وأكثر لياقة بشكل عام.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

ابدأ رحلتك اليوجا: العثور على الأسلوب المثالي لك هل شقرا أسانا هي وضعية فعالة لمرضى الربو؟

من خلال الجمع بين ممارسة اليوجا المنتظمة وعادات الأكل الصحية ، يمكنك البدء في رؤية تغييرات كبيرة في شكل جسمك وحجمه. دمج ما يلي يطرح اليوجا سيساعدك روتينك اليومي على تحقيق النتائج التي تريدها.

8 وضعيات اليوجا لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين.

1. وضع الجمل.

وضع الجمل هو وضع يوجا رائع لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين. يمتد الجزء الأمامي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك بطنك وفخذيك.

كيف تفعل وضع الجمل؟

• في البداية ، ابدأ بالركوع على الأرض مع ركبتيك بعرض الورك.
• ضع يديك على أسفل ظهرك مع الحفاظ على ثني مرفقيك.
• اضغط على الوركين للأمام ، وقوس ظهرك وارفع صدرك لأعلى.
• ثم امسك الوضع لبضع ثوان قبل إطلاقه ببطء.
• كرر هذا الوضع عدة مرات لتقوية وتناغم عضلات البطن والفخذين ، مما يساعد على تقليل الدهون في تلك المناطق.

2. Cobra Pose.

تعتبر وضعية الكوبرا يوجا مهمة لفقدان دهون البطن والفخذين. إنه انحناء خلفي قوي يفتح الصدر والبطن والوركين ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تناغم عضلاتهم.

كيف تفعل الكوبرا؟

• استلقِ على بطنك مع وضع ساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك.
• ثم اضغط على راحة يدك وأنت ترفع صدرك عن الأرض ، مع إبقاء الوركين والفخذين مضغوطين على الأرض.
• حافظ على هذا الوضع لبضعة أنفاس قبل أن تنزل ببطء للخلف.
• يمكنك تكرار هذا الوضع عدة مرات لتقوية عضلات البطن، والتي سوف تساعد على حرق الدهون في البطن والفخذين.
• بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة رائعة لتحسين الوضعية وتقليلها آلام الظهر.

3. Bow Pose.

وضع القوس ، أو dhanurasana ، هو أحد اليوجا التي يمكن أن تساعدك على فقدان البطن ودهون الفخذ. هذه الوضع رائع للفتح أعلى الصدر والكتفين أثناء تنعيم عضلات البطن وتقوية العمود الفقري.

كيف تفعل وضعية القوس؟

• ابدأ بالاستلقاء على بطنك ويديك على جانبيك.
• اثنِ ركبتيك وعد بذراعيك لقبض كاحليك.
• ارفع قدميك عن الأرض واثبت الوضع أثناء الضغط على لوحي كتفك في ظهرك.
• تنفس بعمق وحافظ على الوضعية لمدة 15-30 ثانية ، ثم حررها.
• كرر الوضع مرتين أخريين. يمكن أن يكون وضع القوس فعالًا جدًا في المساعدة على ذلك تفقد دهون البطن والفخذ عندما يتم ذلك بانتظام.

4. Half Camel Pose.

نصف وضع الجمل هو وضعية اليوجا مصممة لمساعدتك على فقدان البطن ودهون الفخذ. هو أ تباين وضع الجمل الكلاسيكي وهو أقل كثافة ، مما يجعله في متناول المبتدئين. هذا الوضع مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في استهداف المناطق التي يصعب الوصول إليها حول محيط الخصر.

كيف تفعل نصف الجمل؟

• ابدأ بالركوع على الأرض مع وضع يديك على وركيك.
• ارفع صدرك واسحب السرة.
• ثم مد يدك للخلف وامسك الحواف الخارجية لقدميك بيد واحدة.
• استنشق وأنت تضغط على صدرك نحو السقف ، وارفع ظهرك السفلي نحو السماء.
• ازفر وأنت تقوس ظهرك العلوي ، وادفع الوركين للأمام ورأسك للخلف. امسك الوضع لمدة 10-30 ثانية ، وتنفس بعمق.

نصف الجمل يقوي عضلات البطن ويقوي الفخذين ويمتد صندوق, أكتاف و عنق. كما أنه يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ، ويمكن أن يساعد القيام بهذا الوضع بانتظام قلل من دهون البطن والفخذين, ، نحت محيط الخصر لديك للحصول على مظهر أكثر تناسقًا.

5. Half Spinal Twist Pose.

نصف تحريف العمود الفقري, أو أردا ماتسيندراسانا هي وضعية يوجا ممتازة لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين. يساعد هذا الوضع على تقوية قلبك مع شد عضلات أسفل الظهر وجوانب جذعك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يشجع تدفق الدم إلى بطنك، مما يساعد على هضم وحرق الدهون في المنطقة.

كيف تفعل وضعية تويست نصف العمود الفقري؟

• لبدء هذا الوضع ، اجلس على الأرض مع تمديد كلتا الساقين أمامك.
• بعد ذلك اثنِ ركبتك اليمنى وادخلها نحو صدرك.
• الآن خذ قدمك اليمنى وضعها خارج ساقك اليسرى.
• ضع كوعك الأيسر خارج ركبتك اليمنى وامد ظهرك بذراعك اليمنى للإمساك بفخذك الأيسر.
• أثناء الالتواء ، يجب أن تبقي رأسك مرفوعًا ووجهك للأمام ، وتضغط على القدمين بقوة في الأرض لضمان تمدد جيد من خلال الوركين.
• امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم حرره وكرر على الجانب الآخر.
• مع الممارسة المنتظمة، هذا يمكن أن يساعد الوضع في تحسين مرونتك العامة وتقليل دهون البطن والفخذ.

6. Garland Pose.

وضع جارلاند هو يوجا رائعة لفقدان البطن والفخذين. يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم Malasana ، وهو وضع القرفصاء الذي يتطلب منك أن تمسك جسمك في وضع القرفصاء لبضع ثوان.

كيف تفعل وضع جارلاند؟

• في البداية ، ابدأ بالوقوف مع قدميك حول عرض الورك.
• ثم اثن ركبتيك واخفض الوركين كما لو كنت جالسًا على كرسي.
• تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن يديك في وضع الصلاة.
• احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم عد ببطء.
• يمكنك أيضًا إخراج ذراعيك إلى الجانب لتحقيق توازن إضافي.
• سيساعد هذا الوضع على تقوية العضلات الأساسية وسيساعدك على شد فخذيك و تفقد دهون البطن.

7. Triangle Pose.

Pose Triangle Pose، المعروف أيضًا باسم Trikonasana، هو وضع يوغا فعال بشكل لا يصدق لمساعدتك فقد البطن ودهون الفخذ. يساعد على فتح الصدر وشد الوركين والساقين ، مما يوفر تمددًا رائعًا وتدليكًا للأعضاء في البطن.

كيف تفعل وضعية المثلث.

• قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين وأصابع قدميك تشير إلى الخارج.
• بعد ذلك ، مد ذراعيك لأعلى وفوق رأسك.
• اثنِ الجزء العلوي من جسمك نحو الجانب الأيمن ، مع الحفاظ على ذراعك اليمنى وساقك اليمنى مستقيمة.
• ضع يدك اليمنى على كاحلك الأيمن أو الأرض ، أيهما أسهل بالنسبة لك.
• افرد ذراعك اليسرى نحو السماء وأدر رأسك لتنظر إلى يدك اليسرى.
• احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق.
• حرر وعد إلى وضع الوقوف.
• كرر على الجانب الآخر.

وضعية المثلث ليست رائعة فقط لحرق الدهون حول بطنك وفخذيك ولكن أيضًا يساعد على تحسين الهضم, ، وتوازن الهرمونات ، و تقليل التوتر. عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد هذا الوضع في تناغم ونحت جسمك بالكامل ، فضلاً عن تحسين الوضع والمرونة.

8. Warrior III Pose.

وضعية المحارب الثالث هي وضعية توازن وقوف صعبة تساعد تقوية العضلات الأساسية وشد الساقين. كما أنه يساعد على تحسين التوازن،, شىء م, ، والتنسيق.

كيف تفعل وضع المحارب الثالث؟

• لبدء هذا الوضع ، قف مع قدميك حول عرض الورك.
• ثم انحنى للأمام عند الوركين ، وامد ذراعيك أمامك.
• ابدأ برفع ساقك اليسرى خلفك ، واجعلها مستقيمة وتماشياً مع جذعك.
• حافظ على مستوى الوركين وظهرك مستقيمًا وأنت تمد ذراعك الأيمن للخارج بالتوازي مع الأرض.
• احتفظ بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.

أثناء حملك لهذا الوضع ، ركز على إشراك عضلات البطن وإطالة عمودك الفقري لمنع الوركين من الغرق. يجب أن تشعر بتمدد عميق في الجزء الأمامي من الفخذ والفخذ الأيمن ، وكذلك في كتفك وأعلى ظهرك.

هذا الوضع رائع لتقوية اللب وتوحيد الساقين وتحسين التوازن. عندما تصبح أكثر دراية بالوضعية ، يمكنك زيادة مدة قبضتك أو تحدي نفسك برفع ذراعك فوق رأسك وأنت تمد ساقك خلفك. مع الممارسة ، يمكن أن يساعدك هذا الوضع في الوصول إلى هدفك فقدان دهون البطن والفخذ.

🧘‍♀️ كيف ساعدتني اليوجا في شد بطني وفخذي: تجربة شخصية.

أنا بريا شارما ، محترفة تسويق ، لذا كان السبب الوحيد الذي جعلني أمارس اليوجا هو شد جسدي والتخلص من الدهون التي كانت حول بطني وفخذي. اعتدت أن أقوم فقط بممارسة روتين يوغا مدته 30 دقيقة يتضمن عددًا قليلاً فقط من أوضاع اليوجا مثل نافاسانا وأوتكاتاسانا و فيرابادراراسيانا 2 و سيتو بانديسانا. بعد شهر ، استطعت أن أرى أنني أصبحت أكثر مرونة ، وساقاي تزداد قوة ، وكان وضعي يتحسن. لم يزول بطني بين عشية وضحاها ، لكنني تمكنت من أن أصبح أخف وزنا وأكثر ثقة من خلال الممارسة الثابتة. إلى جانب كونها تمرينًا رائعًا لجسدي ، اتضح أن اليوجا هي طريقة استرخاء مثالية لعقلي.

“اليوغا لم تساعدني فقط في تشكيل جسدي - إنها أعادت تشكيل عقليتي تجاه اللياقة والانضباط.”

- بريا شارما، محترفة تسويق

👈 رأي الخبراء: ما يقوله المحترفون عن اليوجا لفقدان الدهون.

شارك الدكتور أرجون باتيل ، معالج اليوغا المعتمد ومستشار اللياقة البدنية (IYA ، RYT-500) وجهة نظره بأن اليوغا تظل طريقة صديقة للبيئة للتحكم في وزنك ومناطق ثابتة مثل البطن والساقين التي تسبب لك المتاعب. ممارسة الوضعيات المذكورة أعلاه - Navasana (وضع القارب) ، Utkatasana (وضعية الكرسي) ، و Setu Bandhasana (وضع الجسر) - تتضمن بشكل فعال القلب وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم. لنكون صادقين، لن تؤدي اليوجا إلى تقليل الدهون بسرعة، ولكن إذا أضفتها إلى نظام غذائي معقول وممارسة ثابتة، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في توتر العضلات، والتمثيل الغذائي، وحتى التوازن الهرموني، وهي العوامل التي تؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون.

الفكر النهائي.

فقدان دهون البطن والفخذ يمكن أن يكون مسعى صعبا ولكنه مجزي. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام على الاقتراب من أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. تعتبر اليوجا الثمانية لفقدان دهون البطن والفخذ التي ناقشناها في هذه المقالة نقطة انطلاق رائعة للبدء. عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وأمراض القلب العادية ، يمكنك أن تبدو وتشعر بتحسن مع تحسين صحتك العامة أيضًا. كما هو الحال دائمًا ، تذكر أن تتحقق من طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

+1 مصدر