تدرب
تأمل
لذلك ، كنت أفكر في اليوجا مؤخرًا ، خاصةً مثل الطريقة التي تساعدنا بها على الاسترخاء. كما تعلم ، مع كل سباقات الفئران ، فإن إيجاد طريقة للاسترخاء أمر مهم للغاية. لذا ، دعونا نتعمق في بعض أنماط اليوجا التي ستساعدنا على إعطاء بعض الاسترخاء. 💪🏻♀️
اليوغا التصالحية: فن التخلي.
اليوجا التصالحية هي واحدة من أفضل أشكال اليوجا للتخفيف. الأمر كله يتعلق بالإبطاء وفتح جسمك من خلال التمدد السلبي. تخيل نفسك مستلقية على حصيرة ، مع كل الدعائم المفضلة لديك مثل المساند والبطانيات ، والغوص في الوضع. يجب أن يتم تعليق كل وضع لعدة دقائق ، مما يسمح لك عضلات للاسترخاء بعمق. هذه الممارسة رائعة لتهدئة العقل والحد منه ضغوط من اعمال الحياة.
الميزات الرئيسية.
- مدة طويلة: يجب أن تبقى الأوضاع لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
- استخدام الدعائم: تستخدم الدعامات مثل البطانيات والمساند لمساعدتك على الاسترخاء التام.
- التركيز على الاسترخاء: يساعد في تنشيط السمبتاوي الجهاز العصبي, وبالتالي يعطي راحة عميقة ممتازة.
وفقًا لطب اليوجا ، تعد اليوجا التصالحية مفيدة حقًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من التوتر ويريدون أيضًا جعلها جزءًا من الرعاية الذاتية في يوم الراحة.(1)
يوجا يين: تمدد عميق من أجل السلام الداخلي.
بعد ذلك ، يين يوجا شيء آخر شكل لطيف من اليوجا التي تستهدف الأنسجة الضامة العميقة مثل الأربطة والمفاصل واللفافة. على عكس الأنماط الديناميكية الأخرى ، تتضمن Yin Yoga أيضًا الاحتفاظ بالأوضاع لفترة أطول ، من المحتمل أن تكون 3-5 دقائق أو حتى أطول. هذا يسمح للجسم بالهدوء والإخراج العميق ويمكن أن يكون بمثابة تأمل ، وبالتالي يساعد على تهدئة العقل. 😂😂
قصص ذات صلة
10 أوضاع لليوغا تفتح القلب مذهلة للمبتدئين
أبان مودرا: المعنى والفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
الجوانب الرئيسية.
- التمدد العميق: يستهدف الأنسجة الضامة ل تحسين المرونة.
- الحجز الممتد: تعقد الأوضاع لعدة دقائق.
- اليقظة: يشجع أ تأملي الدولة أثناء الممارسة.
كما ذكر YogaPedia ، وجد الكثير من الناس يين اليوغا مفيدة للغاية في إعطاء تسلية بسبب الأسانات الشديدة التي تطلق التوتر.(2)
هاثا يوجا: موازنة الجسم والعقل.
هاثا يوجا يركز بشكل أساسي على العديد من الأنواع الجسدية لليوجا. عموما هي ممارسة أبطأ وتركز على المواقف الأساسية وتقنيات التنفس. هذه اليوجا رائعة للمبتدئين وللأولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء.
ميزات مهمة.
- الوضعيات التأسيسية: يقدم أوضاع اليوجا الأساسية.
- وعي النفس: يركز على تقنيات التنفس لتعزيز الاسترخاء.
- وتيرة لطيفة: يتيح الوقت لاستكشاف كل وضع بشكل مريح.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، فقد ذكر أن هاثا يوجا تركز على التقوية والاسترخاء والمرونة ، إلى جانب أنها ممتازة للمبتدئين.(3)
يوغا نيدرا: يوجا النوم.
يوجا نيدرا ، المعروفة غالبًا باسم “النوم اليوغي” ، وهو شكل من أشكال التأمل الموجه. يحدث ذلك من خلال الاستلقاء في وضع مريح. تساعد يوجا نيدرا على تحفيز الاسترخاء العميق والوعي الواعي، مما يجعلها أداة قوية للحد من التوتر والوضوح العقلي.
النقاط الأساسية.
- التأمل الموجه: يتضمن مرشدًا يقودك خلال التأمل.
- الاسترخاء العميق: يهدف إلى تحقيق حالة بين اليقظة والنوم.
- الحد من التوتر: يساعد في تخفيف القلق ويعزز النوم المريح.
كما قال DoyogaWithme ، تعد Yoga Nidra واحدة من أكثر اليوجا فائدة لتقليل التوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
مثال من العالم الحقيقي: العثور على ملاءمتك المثالية.
اسمحوا لي أن أشارككم قصة عن صديقتي ليزا. حياتها الوظيفية محمومة للغاية وكانت تبحث عن طريقة للاسترخاء. لذلك ، جربت عددًا قليلاً من دروس اليوجا العشوائية لكنها وجدتها مرهقة للغاية. ثم قررت الانضمام إلى جلسة يوغا تصالحية.
لذلك ، بعد بضع جلسات ، شعرت أن توترها يتلاشى لأنها كانت مستلقية في أوضاع لطيفة. الآن ، تحب ممارسة اليوجا التصالحية مرتين في الأسبوع مما يساعدها على الشعور بمزيد من التوازن والاسترخاء.
يسأل الناس أيضا.
1. أنا جديد في اليوجا. ما هو النمط الذي يجب أن أبدأ به للاسترخاء؟
هاثا يوجا هي يوجا ممتازة للمبتدئين للاسترخاء. يقدم أوضاعًا تأسيسية بوتيرة لطيفة ، مما يسمح لك ببناء الثقة والمرونة.
2 . كم مرة يجب أن أمارس اليوجا التصالحية لأرى الفوائد؟
يمكن أن يُظهر دمج اليوجا التصالحية في روتينك 1-2 مرات في الأسبوع فوائد ملحوظة في تقليل التوتر والاسترخاء بشكل عام. الاتساق هو المفتاح ، لذا ضع جدولًا يناسبك.
3. هل يمكنني ممارسة اليوجا نيدرا قبل النوم لتحسين النوم؟
خارج المسار. تساعد يوجا نيدرا على تعزيز الاسترخاء العميق ويمكن أن تكون ممارسة فعالة قبل النوم لتحسين جودة النوم.
| 💡 وجهة نظر الخبراء. اقترحت الدكتورة مارين نير ، مديرة دراسات اليوجا في مستشفى ماساتشوستس العام ، أن بعض الأشكال اللطيفة من اليوجا ، مثل الترميم وهاثا ، يمكن أن تكون فعالة للغاية في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. تسمح هذه اليوجا للفرد بالإبطاء والتركيز على الحركة الواعية والتنفس ، مما سيعطي تأثيرًا مهدئًا على الجهاز العصبي. |
الفكر النهائي.
يمكن أن يساعدك استكشاف أنماط مختلفة من اليوجا في العثور على أفضل تطابق لاحتياجاتك من الاسترخاء. سواء كانت امتدادات عميقة من اليوغا الين ، أو التدفق اللطيف لـ Hatha ، أو بقية اليوجا التصالحية ، فهناك شيء للجميع.
لذلك ، تذكر أن أفضل ممارسة اليوجا هي تلك التي تناسبك وتتناسب مع نمط حياتك دون عناء. إذن, افرد سجادتك, ، خذ نفسًا عميقًا وابدأ رحلتك نحو الهدوء.
+3 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- أنواع اليوجا: دليل للأنماط المختلفة ؛; https://yogamedicine.com/guide-types-yoga-styles/
- ما هي ممارسة اليوجا الأكثر استرخاءً؟; https://www.yogapedia.com/7/8827/asana/yoga-types/what-is-the-most-relaxing-yoga-practice
- 7 أنواع مختلفة من اليوجا وكيفية العثور على الممارسة الصحيحة ؛; https://health.clevelandclinic.org/how-to-find-the-best-yoga-class-for-you
