وضع البطل المستلم: الفوائد وكيفية القيام به والاحتياطات

الحقائق السريعة

• يمكن أن يكون ضغط المعدة الذي يحدث عندما يكون الجسم في وضع مثل هذا بمثابة زناد على الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، سوف يعمل بشكل صحيح ويخفف من أعراض عسر الهضم أو الانتفاخ.
• إنها وضعية يجلس فيها المرء بطريقة ما على الكعب ثم يتكئ الجزء العلوي من الجسم ليتنتفخ في الأرض ببطء ، وبالتالي ، يخلق امتدادًا عميقًا جدًا في الفخذين والوركين وأسفل الظهر.
• يسلط الرسم البياني الضوء على آثار ممارسات اليوجا والتحكم في التنفس على العوامل الصحية الرئيسية ، مما يدل على أقوى الفوائد لتقليل التوتر وكفاءة التنفس وتخفيف آلام الظهر ، مع تحسينات عالية في المرونة ونوعية الحياة ، مع التركيز على التأثير المشترك للوضعيات الجسدية والتحكم في التنفس على كل من الصحة الجسدية والنفسية (Cramer et al.

وضع البطل المتكئ ، والذي يُطلق عليه أيضًا اسم Supta Virasana باللغة السنسكريتية ، هو وضع يوغا معروف يحمل معه مزايا لا حصر لها جسديًا وعقليًا. إنها وضعية يجلس فيها المرء بطريقة ما على الكعب ثم يتكئ الجزء العلوي من الجسم ليتنتفخ في الأرض ببطء ، وبالتالي ، يخلق امتدادًا عميقًا جدًا في الفخذين والوركين وأسفل الظهر. يجب أن تمدد وضعية البطل المستلقي عضلات الورك وفتح صدرك ، وهو هدف يحققه بسهولة. من خلال الممارسة المنتظمة والملتزمة لهذه الأسانا ، ستتمكن من الاستفادة من جسم مرن. لا تقتصر الأشياء الجيدة على مكان واحد فقط ، بل تخرج من الجانبين الأيسر والأيمن في نفس الوقت. في التحليل النهائي ، يمكن أن تؤدي هذه الأسانا مباشرة إلى وضعية أفضل في جميع أنحاء جلوسك ووقوفك ومشيك. وهذه أخبار رائعة. كما ستفعل حذر من تصلب العضلات واضطرابات العمود الفقري وإعادة الجسم إلى شكل مرن.

فوائد وضع البطل المستلقي.

1 شد وفتح عضلات الفخذ.

اليوغا هي واحدة من أشهر ممارسات اللياقة والتي يمكن القيام بها عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال. جنبا إلى جنب مع كل فوائده, ، يساهم وضع البطل المتكئ أيضًا في الاسترخاء والتوتر وتقليل التوتر. الصحة والعافية هي الفوائد العامة يمكننا الحصول عليها من هذا الموقف المتواضع والبسيط للغاية.

2 تخفيف آلام أسفل الظهر.

من خلال الاستطالة اللطيفة للعمود الفقري وتمدد الورك ، يُعتقد أن وضع البطل المستلق هو طريقة فعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الوضع في عكس الآثار الضارة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ، والتي هي بشكل عام سبب شد عضلات الورك وشدها أسفل الظهر المؤلم.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

جنانا مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات لاكشمي مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

3 تحفيز الهضم.

يمكن أن يكون ضغط المعدة الذي يحدث عندما يكون الجسم في وضع مثل هذا بمثابة زناد على الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، سوف يعمل بشكل صحيح ويخفف من أعراض عسر الهضم أو الانتفاخ. والنتيجة النهائية هي أن هذه الأعراض ستختفي ، وسيكون لدى المرء منطقة بطن أكثر راحة بالإضافة إلى هضم أفضل.

4 تعزيز الدورة الدموية.

انعكاس الجسد في البطل المستلق الوضع يعني أيضا أن هناك زيادة في تدفق الدم إلى الساقين وجزء الجزء السفلي من الجسم. سيساعد تدفق الدم الأفضل الذي سيحدث على تجنب التورم ، ويقلل من عوامل الدوالي ، ويجعل نظام القلب والأوعية الدموية صحيًا.⁽²⁾

5 تهدئة العقل وتقليل التوتر.

وضع البطل المستلق هو دافع الاسترخاء العميق من خلال التأثير على السمبتاوي الجهاز العصبي, ، النظام الذي ينظم أنشطة الراحة في الجسم. هذا الإثارة للاسترخاء الطبيعي للجسم قوي للغاية ، ويمكن أن يهدئ الفرد ويساعد بشكل فعال في إطلاق التوتر العصبي ، والذي من ناحية أخرى سيؤدي إلى السلام والاسترخاء.⁽³⁾

6 فتح مساحة الصدر والقلب.

عندما يكون الشخص في وضعية ، يكون الجسم في زاوية راقد ، وبالتالي يزيل الضغط من منطقة الصدر ويكشف مساحة القلب ، مما يؤدي إلى تنفس أكثر حرية وتركيزًا. يأتي الاستخدام الأفضل للرئتين من الإمداد الفعال للهواء ، وبالتالي تحسين الرفاهية والتعبير عن الذات.

7 تنمية اليقظة والتأمل.

كثيرًا ما يتم استخدام وضعية البطل المستلقي كوضع يمكن أن يتم فيه التأمل بالطريقة الأكثر راحة. الأشخاص ، عن طريق تجربة هذا المنصب ، لديهم القدرة على أن يصبحوا أكثر وعيًا وتركيزًا ، ويتعمقون في ممارسة التأمل الخاصة بهم ويصبحون أكبر السلام الداخلي والوضوح.

اقرأ أيضا: شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس: الفوائد وكيفية القيام به والآثار الجانبية

كيف تفعل وضع البطل المستلقي؟

هنا هو دليل خطوة بخطوة حول كيفية أداء وضعية الإستلقاء:

1 إعداد:  ابدأ التمرين بأخذ البطانية من الخزانة والسجادة من غرفة النوم. علاوة على ذلك ، ضع إعداد البطانية أو الدعامة التي اخترتها على جانب السجادة ، بحيث يمكن الوصول إليها للجزء المستلقي.

2 ركع: أولاً ، قم بوضع وضع الركوع على سجادتك مع تباعد ركبتيك وعرضهما بعيدًا عن بعضهما البعض على طول خط الورك. بعد ذلك ، ستدير أصابع القدم في القدمين وجوههم للخلف بينما ستستقر قمم القدمين على السجادة. بالإضافة إلى ذلك ، خذ وقتًا للتواصل مع نفسك واشعر بتدفق تنفسك.

3 الجلوس:  استلقِ ببطء حتى تصل إلى كعبيك وتجلس على باطن قدميك. ضع يديك في وضع الصلاة خلال هذا الوقت ومعهم ، يمكنك الحصول على الدعم لهذا بالتحديد جزء من جسمك. ثم ، واحدًا تلو الآخر ، ابدأ في خفض وزن الجسم في المرفقين واستمر حتى تصل إلى الوضع الممتد بالكامل. يجب أن يكون الشكل الذي يصنعه جسمك لشخص مرتاح نسبيًا. يجب أن يحافظ وضع صدرك أيضًا على الانتباه إلى ذلك خلال الجلسة بأكملها.

4 مستلقي: بمجرد أن تكتسب إحساسًا بالثبات مع توفير الدعم اللازم لأسفل ، تابع عن طريق سحب ظهرك لأسفل ببطء حتى يلامس الأرض أو الدعم خلفك. عندما تشعرين بألم في ركبتك و/أو مفاصل الكاحلين، استخدمي دعمًا إضافيًا لهذه المناطق. تذكر أن تكون متناغمًا مع جسمك وقم بإجراء التغييرات اللازمة.

5 الذراعين واليدين: حافظ على ذراعيك مستقيمتين من جانبيك ، ونخيلك لأعلى. دع كتفيك تسقط وتتخلص من الحمل. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك شبك يديك في الجزء الخلفي من جذعك للحصول على تمدد شديد.

6 الرأس والرقبة: لمنح رأسك ورقبتك الدعم اللازم، استخدمي بطانية ملفوفة أو دعامة. تأكد من أن رقبتك في وضع محايد بدون ضغط للفقرات ولا قوة لا داعي لها على العضلات.

7 الاسترخاء: بمجرد أن تصبح مرتاحًا في وضع الاستلقاء ، أغمض عينيك وركز على تنفسك. دع جسمك يستسلم للوضعية ويريح العضلات.

8 المدة: ابق في وضعية مستلق البطل لمدة 5-10 دقائق ، أو مهما طالت تشعر بالراحة. ركز على أنفاسك البطيئة والعميقة ، واترك الجسم يتجدد وانفصل عن أي شيء قد لا يزال يعيقه.

9 الخروج من الوضع: عندما تريد الخروج من هذا الوضع ، اضغط على ساعديك وراحتي يديك برفق على السجادة ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات بطنك التي تدعمك من خلال الصعود إلى وضع الجلوس. اقض بعض الوقت في تحضير نفسك مرة أخرى ومراقبة رد فعل الوضع على حالتك الجسدية والعقلية.

اقرأ أيضا: 8 وضعيات يوجا لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين

من يمكنه أن يفعل وضع البطل المستلق؟

وضع البطل المستلقي هو الخيار الذي يجب أن تختاره في حال كان لديك خطط لتمديد عضلات الفخذ والكاحلين والوركين. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية وتذكر أن هذا الوضع يتطلب قدرًا كبيرًا من المرونة ويجب أن يتم تنفيذه بحذر. قد لا يكون خيارًا إذا كنت شخصًا مصابًا بإصابة في ركبتك أو كاحلك. من ناحية أخرى ، قد يكون أيضًا غير مناسب لهؤلاء الأشخاص إذا كان لديهم نطاق محدود من الحركة في مناطق ركبتهم أو كاحلهم.

إلى جانب ذلك ، يجب عليك دائمًا الاتصال بمدرس اليوجا أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهل وذوي الخبرة والذي يمكنه توجيهك وحمايتك من أي إصابات عند اتخاذ قرار بشأن وضع البطل.

من يجب أن يتجنب وضع البطل المستلم؟

الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الكاحل ،, آلام الركبة المزمنة, ، أو أي إزعاج في هذه المناطق يجب ألا يحاول وضع البطل لأنه قد يؤدي إلى حالته أو حتى يمكن أن يزيد من حدته. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم (سواء كانت مرتفعة أو منخفضة) أو مشاكل في القلب أو تلك المتعلقة بالرقبة أو الظهر ألا يؤديها أيضًا لأن هذا التمرين يتضمن على وجه التحديد الضغط على المناطق المذكورة.

شيء مهم للغاية يجب أن نضعه في الاعتبار هو أننا يجب أن نثق بجسدنا واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اليوجا خبير يمكننا تحقيق هدف اليوجا بأمان وبنتائج جيدة.

وضع البطل المستلق: تجربة شخصية.

أنا ريتو داس ، ربة منزل من ولاية آسام ، بدأت في ممارسة وضعية البطل المستلق بشكل أساسي لتخفيف تصلب أسفل ظهري من الجلوس لساعات طويلة في المنزل. في البداية شعرت بشدة في فخذي ولكن مع الدعم والممارسة المنتظمة, ، أصبح تدريجياً أحد أكثر الأجزاء المريحة في روتيني. على مدى بضعة أسابيع لاحظت آلام الظهر لقد تحسنت وضعيتي ، وشعرت بمزيد من الاسترخاء عقليًا بعد كل جلسة. كما ساعدني في الاسترخاء في الليل ، مما يسهل النوم. إنه الآن وضع بسيط أعتمد عليه كلما شعر جسدي بالضيق أو التوتر.

“ساعدني وضع البطل المستلقي على تخفيف آلام الظهر ، وتحسين المرونة ، والشعور بالراحة العميقة جسديًا وعقليًا.”

- ريتو داس ربة منزل

اقرأ أيضا: أفضل 10 يوغا الخريف الاعتدال وفوائدها المذهلة

الخلاصة.

وضعية البطل المستلقي ، والمعروفة أيضًا باسم supta virasana ، هي حالة فعالة للغاية وضعية اليوجا هذا له مزايا لا حصر لها لكل من الجسد والعقل. يتعلق الأمر في الغالب بالوصول إلى التوازن ، حيث تحصل جميع العضلة ذات الرؤوس والعضلات على الورك والكاحلين على جرعة التمدد بينما تحصل الركبتان والفخذان في نفس الوقت على المرونة التي تشتد الحاجة إليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تتجاوز الكثير من خير الحياة ، مثل الهضم ، ونتيجة لذلك ، الحد من اضطرابات المزاج الرئيسية والتوتر والقلق ، وكذلك تعزيز في حالة الاسترخاء. 

في الوقت نفسه ، لا تستمع أبدًا إلى جسدك الذي سيخبرك بما هو مسموح به أو غير مسموح به لتجنب إصابات الصفقات. محمية من خلال الممارسة العادية بتوجيه من خبير ، يمكن أن يساعدك التعبير عن وضع البطل المستلقي في اليوجا في قيادة حياة متناغمة وصحية وهادئة.

+3 مصادر