تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- يجب وضع يدك اليمنى خلفك على الأرض للحصول على الدعم ، ويجب أن تعبر ذراعك اليسرى ركبتك اليمنى لتعميق الالتواء.
- تم تسمية موقع Pretzel ، أو Ardha Matsyendrasana ، على اسم Sage Matsyendranath ، الذي يُعتقد أنه مؤسس Hatha Yoga.
- يُعتقد أن حركة العمود الفقري في هذا الوضع توقظ الطاقة الخاملة ، مما يساهم في الوضوح العقلي والتوازن العاطفي.
لطالما احتفلت اليوجا بفوائدها العميقة على الصحة الجسدية والعقلية. من بين العديد من الوضعيات التي تمارس على مستوى العالم ، يبرز موقع Pretzel - المعروف رسميًا باسم Ardha Matsyendrasana (نصف سيد الأسماك) - لقدرته على تحسين المرونة وتعزيز صحة العمود الفقري وتحفيز إزالة السموم.
في هذه المقالة الشاملة ، سوف نتعمق في وضع البريتزل في اليوجا ، ونستكشف تاريخها ،, مزايا, وتقنيات خطوة بخطوة. إلى جانب رؤى الخبراء والأدلة العلمية ، سنقدم نصائح عملية ونجيب على الأسئلة الشائعة. في النهاية ، سيكون لديك فهم جيد لكيفية تعزيز هذا الوضع لممارسة اليوجا والرفاهية بشكل عام.
مقدمة عن وضعية البريتزل.
وضع البريتزل هو تطور في العمود الفقري يجلس على ساق واحدة على الأخرى أثناء تدوير جذعك. على الرغم من أنه قد يبدو معقدًا ، إلا أن هذا الموقف هو وضعية اليوغا الصديقة للمبتدئين عندما تمارس بشكل صحيح.
قصص ذات صلة
فهم صداع ما بعد التأمل: الاحتياطات والوقاية ورؤى الخبراء
7 وضعيات يوجا بسيطة تساعدك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية
“اليوغا هي رحلة الذات ، من خلال الذات ، إلى الذات”. - بهاجافاد جيتا
As part of a well-rounded yoga practice, the pretzel position offers physical and mental benefits that range from improved digestion to emotional release. Whether you’re a beginner or seasoned yogi, this pose helps you connect your mind and body, opening pathways for energy flow.
الخلفية التاريخية للوضع.
تم تسمية موقع Pretzel ، أو Ardha Matsyendrasana ، على اسم Sage Matsyendranath ، الذي يعتقد أنه مؤسس هاثا يوجا. تم ممارسة هذا الالتواء الجالس منذ آلاف السنين ، لا سيما في هاثا و يوجا أشتانجا التقاليد. يرمز الوضع إلى المرونة الجسدية والرحلة الداخلية للصحوة الروحية.
تاريخياً ، اعتقد اليوغيون أن التقلبات ساعدت على إزالة السموم من الجسم عن طريق ضغط الأعضاء الداخلية وتعزيز تدفق البرانا أو قوة الحياة. يُعتقد أن حركة العمود الفقري في هذا الوضع توقظ الطاقة الخاملة ، مما يساهم في الوضوح العقلي والتوازن العاطفي.
فوائد وضع البسكويت.
الفوائد الجسدية.
1 تحسين مرونة العمود الفقري: يتضمن موقف البسكويت المملح تطور عميق, الذي يطيل العمود الفقري ويمتد العضلات المحيطة به. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قدر أكبر من المرونة ونطاق الحركة.
2 هضم أفضل: يؤدي التواء جذعك أثناء الوضع إلى تحفيز أعضاء البطن وتعزيز الهضم والمساعدة على تخفيف الانتفاخ أو الانزعاج.
3 إزالة السموم: يمكن أن يساعد عمل الضغط في الالتواء على التخلص من السموم عن طريق تحفيز الكبد والكلى.
4 دوران محسن: يمكن أن يؤدي وضع البسكويت إلى زيادة تدفق الدم ، خاصة إلى العمود الفقري ، وهو أمر بالغ الأهمية لصحته وطول عمره.
الفوائد العقلية.
1 تخفيف التوتر: مثل العديد من أوضاع اليوجا ، يشجع وضع البسكويت اليقظة اليقظة والتنفس العميق ، مما يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
2 الإفراج العاطفي: تشتهر التقلبات في اليوجا بالمساعدة في إطلاق المشاعر المكبوتة. يمكن أن تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى الشعور بالتحرر العاطفي.
3 زيادة التركيز: لامه شىء م مطلوب للحفاظ على البسكويت المملح يزيد التركيز الذهني ، ويوفر الوضوح في أنشطتك اليومية.
دليل خطوة بخطوة لأداء وضع البريتزل.
يتطلب إتقان وضع البسكويت الصبر والشكل المناسب. يوجد أدناه دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على أداء الوضع بأمان وفعالية:
الخطوة 1: وضع البداية.
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. اجلس طويلًا ، مع عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك مسترخيتين.
الخطوة 2: عبور الساقين.
اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض على الأرض من الخارج. ثم اثنِ رجلك اليسرى وافرد القدم اليسرى بالقرب من الورك الأيمن.
الخطوة 3: لف الجذع.
عند الشهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري بالجلوس طويلًا. في الزفير ، ابدأ في لف جذعك إلى اليمين. يجب وضع يدك اليمنى خلفك على الأرض للحصول على الدعم ، ويجب أن تعبر ذراعك اليسرى ركبتك اليمنى لتعميق الالتواء.
الخطوة 4: تعميق الامتداد.
مع كل شهيق ، قم بإطالة العمود الفقري ، ومع كل زفير ، عمق اللف. امسك الوضع لمدة خمسة أنفاس.
الخطوة 5: تبديل الجوانب.
عد إلى المركز ، وقم بفك ساقيك ، وكرر الوضع على الجانب الآخر.
نصيحة: “ركز على أنفاسك لتعزيز التمدد وإطلاق التوتر مع كل زفير” ، تنصح مدربة اليوغا المعتمدة ، سارة ميتشل.
رؤى الخبراء: مقابلة مع مدربي اليوجا.
لاكتساب المزيد من التبصر في منصب Pretzel ، تحدثنا إلى مدربي اليوغا ذوي الخبرة ، جون سميث ، الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا في التدريس ، وآنا رودريغيز ، أخصائية يوغا متخصصة في صحة العمود الفقري.
جون سميث:
“وضع البريتزل لا يتعلق فقط بالمرونة، بل يتعلق بإعادة تنظيم جسمك وإعادة ضبط عقلك. أفاد العديد من طلابي أنهم شعروا بالانتعاش والانتعاش بعد ممارسة هذا الوضع ”.”
آنا رودريغيز:
“أوصي بوضع البريتزل لعملائي الذين يتعاملون مع آلام أسفل الظهر. يمتد الالتواء بلطف إلى العضلات على طول العمود الفقري ، مما يطلق التوتر ويعزز وضعية أفضل. كما أنه رائع لتحسين عملية الهضم.”
يؤكد كلا المدربين على أهمية الاحماء قبل محاولة التقلبات العميقة مثل وضعية البسكويت ، وكذلك الاستماع إلى جسدك لتجنب الإصابة.
الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها.
على الرغم من أن وضع البريتزل يعتبر صديقًا للمبتدئين ، إلا أن هناك أخطاء شائعة يمكن أن تعيق التقدم أو تؤدي إلى الإصابة. فيما يلي الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيفية تجنبها:
1 تقريب الظهر: لتجنب إجهاد أسفل ظهرك ، تأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيمًا طوال فترة الالتواء. اشرك قلبك للمساعدة في الحفاظ على الموقف.
2 إجبار التمديد: لا تتجاوز مرونتك أبدًا. يجب أن تشعر التقلبات بالتدريج والتحكم فيها ، وليس الإجهاد.
3 حبس أنفاسك: تذكر أن تتنفس بعمق وببطء أثناء الوضع. حبس أنفاسك يمكن أن يخلق التوتر ويحد من فوائد الالتواء.
دليل علمي وراء وضع البريتزل.
تحسين صحة العمود الفقري.
وجدت دراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن تقلبات العمود الفقري ، مثل وضع البسكويت ، تحسن مرونة العمود الفقري وتقلل من تصلب الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. يرجع هذا التأثير إلى حد كبير إلى امتداد عضلات الشوكي التي تعمل على استقرار العمود الفقري.(1)
الهضم المعزز.
وفقًا لبحث نشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن التقلبات تحفز تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي وتعزز عملية الهضم عن طريق تدليك أعضاء البطن. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل أعراض الانتفاخ وعسر الهضم.(2)
الأسئلة المتداولة.
1 هل وضع البسكويت مناسب للمبتدئين؟
نعم ، يمكن للمبتدئين ممارسة وضع البسكويت المملح ، ولكن من المهم الاقتراب من الوضع برفق والاستماع إلى جسدك. ضع في اعتبارك استخدام الدعائم مثل كتل اليوجا إذا لزم الأمر.
2 كم من الوقت يجب أن أحمل وضعية المملح؟
امسك الوضع لمدة 5-10 أنفاس عميقة على كل جانب. عندما تصبح أكثر راحة مع الوضع ، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا.
3 هل يمكنني القيام بوضع البسكويت إذا كنت أعاني من آلام الظهر؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب يوغا متمرس قبل محاولة الوقوف. في بعض الحالات ، يمكن أن تخفف التقلبات الألم ، لكنها قد لا تكون مناسبة لجميع الحالات.
4 كم مرة يجب أن أمارس وضعية البسكويت المملح؟
يمكنك دمج وضع البريتزل في ممارسة اليوجا المعتادة ، وأدائه 3-4 مرات في الأسبوع لتجربة فوائده الكاملة.
الخلاصة.
يعد وضع البسكويت المملح ، أو Ardha Matsyendrasana ، وضعية أساسية لليوغيين من جميع المستويات. مع فوائده العميقة للمرونة والهضم والوضوح العقلي ، يمكن لهذا الالتواء تحويل اليوجا الخاصة بك ممارسة. سواء كنت تهدف إلى تحسين صحة العمود الفقري أو العثور على التحرر العاطفي ، فإن وضع البريتزل يوفر طريقة بسيطة لكنها قوية لربط العقل والجسد والروح.
+2 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- فعالية بيلاتيس مقابل الرعاية المعتادة للألم والعجز لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية: تجربة عشوائية محكومة ؛; https://researchsystem.canberra.edu.au/ws/portalfiles/portal/79607966/Sodhi_Roopika.pdf
- المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ؛ https://bsdwebstorage.blohttps: //bsdwebstorage.blob.core.windows.net/ejournals-1007-9327/wjgv30i5.pdf
