رحلتي مع اليوجا من أجل فقر الدم: الممارسة اللطيفة التي ساعدتني في العثور على تخفيف الآلام

الحقائق السريعة

• بمرور الوقت ، بدأت في استكشاف طرق لطيفة وطبيعية لدعم العمود الفقري ، وذلك عندما اكتشفت كيف يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لي.
• عندما بدأت في قراءة المزيد عن اليوجا وصحة العمود الفقري ، وجدت دراسات تظهر أن ممارسة اليوجا المنتظمة قد تقلل الألم وتحسن وظيفة العمود الفقري لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الانزلاق الفقاري.
• تدعم هذه النتائج اليوجا كنهج مكمل لطيف وفعال لتحسين صحة العمود الفقري والتنقل والرفاهية اليومية لدى الأفراد الذين يتعاملون مع التهاب الفقار القطني وآلام أسفل الظهر المزمنة (PMC5433117.

لقد اختبرت شخصيًا مدى صعوبة الانزلاق الفقاري. غالبًا ما يجعل الألم والصلابة وعدم الراحة في أسفل ظهري حتى الأنشطة اليومية البسيطة صعبة. بمرور الوقت ، بدأت في استكشاف طرق لطيفة وطبيعية لدعم العمود الفقري ، وذلك عندما اكتشفت كيف يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لي.

فهم انزلاق الفقار.

بالنسبة لي ، فإن الهشاشة الفقاعية تعني أن إحدى الفقرات في العمود الفقري تنزلق للأمام فوق تلك الموجودة تحتها. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر, ، تصلب ، ألم يشبه عرق النسا في الساقين ، خدر ، ضعف ، وصعوبة في الوقوف أو المشي لفترات طويلة.

لماذا أمارس اليوجا لأجل العضلي الفقاري؟

لقد وجدت اليوجا من ألطف وأجمل الممارسات الداعمة لحالتي. بدلاً من الضغط على العمود الفقري مثل التمارين عالية التأثير ، تسمح لي اليوجا بتمديد وتقوية وإرخاء جسدي من خلال الحركات الخاضعة للرقابة وتقنيات التنفس. يساعدني على تحسين المرونة وتقليل التوتر والشعور بمزيد من الاستقرار بشكل عام.

قصص ذات صلة

كيف بدأت رحلتي نحو السلام الداخلي عبر الضرانا ودهانا والسمادهي كيف أستخدم وضعيات اليوجا للملاكمين لتحسين المرونة والقوة

تشارك الدكتورة سارة طومسون ، أخصائية العمود الفقري الشهيرة التي تتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا ، أفكارها:

“تقدم اليوجا مزيجًا فريدًا من الاسترخاء وتدريب القوة ، وهو أمر بالغ الأهمية للأفراد المصابين باضطرابات العمود الفقري. يساعد على تقليل الضغط على الفقرات ويحسن الاستقرار الأساسي ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الفقاري ”.”

الأدلة العلمية التي تدعم اليوجا لأمراض العضد الفقاري.

عندما بدأت في قراءة المزيد عن اليوجا وصحة العمود الفقري ، وجدت دراسات تظهر ذلك بشكل منتظم ممارسة اليوجا قد يقلل الألم ويحسن وظيفة العمود الفقري لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الانزلاق الفقاري. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن المرونة وتقلل الالتهاب وتدعم محاذاة العمود الفقري بشكل أفضل.⁽¹⁾

الطبيعة اللطيفة يطرح اليوجا يشجع على الشفاء دون وضع ضغط مفرط على العمود الفقري. بالنسبة لي ، كان هذا التوازن بين القوة والمرونة مهمًا للغاية في إدارة أعراضي.⁽²⁾

اقرأ أيضا: أفضل 5 مودات للرياضيين: رؤى الخبراء وفوائد مدهشة

أفضل أوضاع اليوجا التي أمارسها لأجل العضد الفقاري.

ليس كل وضعية اليوجا أشعر بالمناسبة لحالتي ، لذلك أركز على المواقف اللطيفة التي تساعدني على الشعور بالدعم دون تفاقم ظهري. أحاول دائمًا التحرك بوعي وتجنب إجبار أي حركة.

بقرة القطة (Marjaryasana-Bitilasana).

هذه وقفة تساعدني على التعبئة بلطف العمود الفقري وتقليل الصلابة.

كيف أؤديها:

• أبدأ على يدي وركبتي.
• أستنشق وأنا أقوس ظهري وأرفع رأسي (وضع البقرة).
• أزفر بينما أقوم بتقريب عمودي الفقري وأثني ذقني (وضع القط).
• أكرر الحركة ببطء أثناء مزامنتها مع تنفسي.

وضع الطفل (بالاسانا).

الطفل الوضع يعطي أسفل ظهري شعور عميق بالراحة والراحة.

كيف أؤديها:

• أبدأ على ركبتي وأجلس على كعبي.
• أمد ذراعي للأمام وأريح جبهتي على الأرض.
• أركز على التنفس البطيء والعميق وأبقى في الوضع لبضع دقائق.

وضع الجسر (سيتو بانداسانا).

I ممارسة الجسر لتقوية أسفل ظهري ، واللب ، والألوية ، مما يساعد على دعم العمود الفقري.

كيف أؤديها:

• أستلقي على ظهري وركبتي مثنيتين وقدمي مسطحة على الأرض.
• أرفع فخذي ببطء نحو السقف مع إبقاء كتفي على الأرض.
• أمسك الوضع لفترة وجيزة قبل أن أنزل برفق.

كوبرا بوز (بوجانجاسانا).

يساعدني وضع الكوبرا على التمدد برفق وتمديد العمود الفقري دون الكثير من الضغط.

كيف أؤديها:

• أستلقي ووجهي لأسفل ويدي تحت كتفي.
• أضغط برفق على راحتي وأرفع صدري.
• أحافظ على حوضي على الأرض وأتنفس بعمق قبل أن أنزل للأسفل.

الاحتياطات والتعديلات.

بينما ساعدتني اليوجا كثيرًا ، تعلمت أنه من المهم عدم الضغط بشدة. أتجنب الانحناءات العميقة ، أو التقلبات القوية ، أو أي حركة تسبب عدم الراحة في أسفل ظهري. أعتقد أيضًا أنه من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية أو من ذوي الخبرة مدرب اليوغا قبل البدء في أي روتين جديد لأجل فقر الدم.

اقرأ أيضا: وضعية اليوجا الدوارة: الفوائد والخطوات والاختلافات

ماذا يقول الخبراء عن اليوجا لأمراض الفقار؟

تشارك الدكتورة سارة طومسون ، “تقدم اليوجا نهجًا شاملاً لعلاج الانزلاق الفقاري. لا يتعلق الأمر بالحركة الجسدية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالتركيز العقلي والاسترخاء. تقنيات التنفس في اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل الالتهاب.

تضيف أماندا كولينز ، “يوجا تشجع اليقظة. يتيح ذلك للأفراد أن يصبحوا أكثر انسجامًا مع أجسادهم ، مع التعرف على الوقت الذي يدفعون فيه بشدة أو عندما يحتاجون إلى التعامل مع الأمر بسهولة. هذا الوعي أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالعمود الفقري ”.”

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

بالنسبة لي ،, كانت اليوجا طريقة لطيفة وداعمة لإدارة الانزلاق الفقاري بشكل طبيعي. من خلال تمارين الحركة والتنفس والتقوية اليقظة ، تمكنت من تقليل الانزعاج وتحسين المرونة والشعور بمزيد من الارتباط بجسدي. لا يتعلق الأمر بالضغط بقوة - إنه يتعلق بالتحرك بحذر وثبات والاستماع إلى ما يحتاجه العمود الفقري أكثر من غيره.

+2 مصادر