تدرب
تأمل
وضعية الشجرة هي وضعية يوغا في وضع الوقوف يسمى Vrikshasana باللغة السنسكريتية. تحاكي شجرة وضعية الوضع القوي والجميل للشجرة. وهي تنطوي على الوقوف على إحدى ساقيها ، مع ثني الساق الأخرى والقدم على الفخذ الداخلي أو ربلة الساق الواقفة. وقفة الشجرة التقليدية لها فوائد كثيرة، وهناك أيضا اختلافات وضع الشجرة التي لها فوائد أكثر روعة للعقل والجسد والروح.
تساعد هذه الاختلافات في تحدي توازننا واستقرارنا وكل ذلك يعزز قوتنا ومرونتنا و شىء م. أريد أن أركز على بعض أشكال تنويعات الشجرة وبعض فوائدها المذهلة عندما يتم ذلك كجزء من ممارسة منتظمة. سواء كنت من اليوغي أو مبتدئًا ، ستساعد هذه الاختلافات في نقل ممارستك إلى المستوى التالي وتمنحك فرصة للاستمتاع بفوائد هذا الوضع الجميل والقوي.
كيف تفعل وضعية الشجرة؟
فيما يلي الإرشادات لممارسة وضعية الشجرة بأمان:
- للبدء ، قف طويلًا مع مباعدة قدميك ، مع استرخاء الذراعين بجانبك.
- ارفع وزنك وانقله إلى قدمك اليسرى وقم بجذر قدمك اليسرى في الأرض.
- ارفع قدمك اليمنى ببطء من الأرض وقم بتثبيت ركبتك اليمنى ، ووضع قدمك على فخذك الداخلي الأيسر أو ربلة الساق. يجب ألا تتلامس قدمك مع مفصل الركبة!
- بعد أن تشعر بالتوازن ، ارفع يديك إلى صدرك في وضع الصلاة أو مد ذراعيك فوق رأسك مع راحة يدك.
- ابحث عن نقطة drishti أو نقطة نظر للمساعدة في التوازن.
- قم بتنشيط قلبك واستطالة عمودك الفقري وحافظ على استرخاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
- ابق في الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق ، وركز عينيك على نقطة دريشتي.
- لتحرير الوضع ، أعد قدمك اليمنى ببطء إلى الأرض واقف.
فوائد ممارسة وضعية الشجرة.
1. تحسين التوازن.
تقوي وضعية الشجرة عضلات ساقيك وقدميك وكاحليك وتسمح لك ببناء توازن محسن. يمكنك منع السقوط أو الإصابات في حياتك اليومية ، كما أنه يوفر فرصة ممتازة لممارسة اليقظة واستراتيجيات التنفس.
قصص ذات صلة
ابدأ رحلتك اليوجا: العثور على الأسلوب المثالي لك
تمارين الوجه التي أستخدمها شخصيًا لتقليل دهون الوجه وتعزيز توهجتي
2. زيادة التركيز والتركيز.
يتطلب التوازن في وضع الشجرة التركيز والتركيز الذهني. هذه اللحظة من السكون العقلي تحافظ على تركيزك وحفر تركيزك من خلال الجهد البدني هو استخدام قوي للوضعية ، خاصة إذا كان رأسك خليطًا من الأفكار ويصعب تسويتها.
3. الموقف المعزز.
تشكل الشجرة عضلات الظهر والبطن أثناء محاذاة العمود الفقري. يحسن الإمساك بوضعية الشجرة بشكل منتظم الوضعية إلى جانب تقليل آلام الظهر وضغوط العمود الفقري في الوضع المستقيم.
4. تقوية الساقين والقدمين.
وضع الشجرة يمارس التوازن على ساق واحدة عدد من العضلات في ساقيك وقدميك - العجول ، عضلات الفخذ ، التخمة على الأقل. وجود أقدام وساقين أقوى يدعم الثبات عند الحركة.
5. زيادة المرونة.
تفتح شجرة وضعية الوركين والفخذ والساقين الداخلية ويضيف المرونة. تفتح شجرة وضعية وتفتح صندوق و أكتاف مواجهة السحب الهابط السلبي للمستقرة نمط الحياة و وضعية سيئة.
6. التهدئة والتأريض.
من خلال الانخراط في وضع الشجرة ، ستشعر بالهدوء والسلام الداخلي. يمكن أن توفر بعض تخفيف القلق, والتوتر والعصبية من خلال الشعور بالشعور بالثبات والثبات.
| 💡 نصائح verywel fit.com يمكن تعديل وضع الشجرة حسب رغبتك ، لجعلها أكثر قابلية للإدارة من أجل مستوى راحتك. إذا كان التوازن في إحدى ساقيك صعبًا للغاية ، فابدأ بقدمك على الكاحل الداخلي أو ساق الساق الواقفة. كلما أصبحت أكثر راحة مع الوضع ، وضع القدم في النهاية على الفخذ الداخلي. بالإضافة إلى المزايا الجسدية والعقلية للالتزام بوضع الشجرة كجزء من روتين اليوجا أو اللياقة البدنية العادية ، من الرائع أن تكون “شجرة” وتشعر بالثبات والقوة والهدوء الذي توفره! |
تشكالات تطرح شجرة.
من المؤكد أن وضع الشجرة التقليدي مفيد بمفرده ، ولكن يمكن إضافة العديد من الاختلافات إلى ممارسة الفرد لتعزيز فوائدها.
1. وضع شجرة عالية.
يختلف هذا الاختلاف من مجرد سحب القدم لأعلى الساق الواقفة عن طريق وضع القدم على الفخذ الداخلي بدلاً من ربلة الساق. من خلال رفع وضع القدم ، يتحدى الشخص الذي يقوم بالوضع توازنه مع زيادة قوة عضلات الساق الواقفة. تساعد وضعية الشجرة العالية أيضًا على اكتساب مرونة واستقرار الورك.
2 نصف شجرة اللوتس تشكل.
في هذا الاختلاف ، يأخذ الممارس قدم Ben T للراحة على فخذ الساق المقابلة ، فوق الركبة مباشرة ، مع الحفاظ على الانتقال إلى الخط الأصلي لوضع الشجرة المتوازنة. يستدعي هذا الاختلاف زيادة سلسلة من السحب ، وقوة أكبر للتركيز والثبات بينما يعزز حركة الورك ، مما يوفر امتدادًا إلى الورك والفخذ الخارجي.
3. وضعية الشجرة الملتوية.
يمكن إدخال اختلافات التواء في وضع الشجرة عندما يضع الممارس يدًا واحدة على الركبة المعاكسة ويبدأ في تدوير الجذع برفق في الاتجاه المعاكس. يمكن لهذا الاختلاف الملتوي أن يعزز حركة العمود الفقري ، ويخلق الهضم ، ويقوي عضلات البطن ، ويحسن وعي الجسم والتوازن.
4. وضع شجرة ممتدة.
في هذا الاختلاف ، يرفع الممارس أذرعه فوق رأسه ويصل إليهم نحو السماء مع الحفاظ على توازن وضع الشجرة التقليدية. يعمل هذا التعديل على تعميق الامتداد على طول الجسم الجانبي والكتفين ، ويحسن المحاذاة والوضعية ، مع زيادة إحساس الممارس بالانفتاح والتوسع في جميع الاتجاهات.
فوائد تنوعات تطرح الشجرة.
1. التوازن والاستقرار: تعمل ممارسة الاختلافات المختلفة لوضع الشجرة على توازنك واستقرارك ويعزز عادات الوعي في الحس العميق. تستهدف متغيرات وضعية الشجرة التحكم في الجسم وتنسيقه ، بينما لا تزال تعمل على مثبتات العضلات في جميع أنحاء قدميك وكاحليك وساقيك.
2. القوة الأساسية: باستخدام متغيرات وضعية الشجرة ، فأنت تمارس تنشيط عضلاتك الأساسية التي تخلق الاستقرار في بطنك وأسفل الظهر للحفاظ على توازنك ومحاذيرتك. حتى إذا كنت تستخدم متغيرات وضع الشجرة لمجرد استقرار الشكل ، فهناك فرصة لتقوية وتناسق قلب ومركز الجسم لتحسين الاستقرار والوضعية بشكل أفضل.
3. المرونة ونطاق الحركة: تركز العديد من متغيرات وضع الأشجار على مجموعات العضلات المختلفة في الجسم ، باستخدام عضلات الورك والفخذين والكتفين لاستهداف نطاقات مختلفة من الحركة التي أصبحت ممكنة من خلال ممارسة التكوين داخل الوضع. نطاق أكبر من الحركة والمرونة الأكبر هي وصفة للوقاية من الإصابة وتحسين الأداء الرياضي عندما يتعلق الأمر بوضع الشجرة والمتغيرات الأخرى.
4. التركيز الذهني والوضوح: تتطلب ممارسة متغيرات وضع الشجرة التركيز واليقظة التي يمكن أن تساعد في تهدئة عقل الشخص مع تحسين التركيز والوضوح العقلي. يمكن لعناصر التوازن في متغيرات وضع الشجرة أن تخلق المزيد من الأحاسيس على الأرض للممارسين ، مما يساعد على تقليل و / أو تخفيف التوتر وإيجاد الوضوح العقلي.
| 💡 نصائح verywel fit.com مقدمة عن الشجرة تنويعات في اليوجا العادية لا تجعل الممارسة الممارسة أكثر تنوعًا وتحديًا فحسب ، بل إنها تعزز تأثيرات وضعية الشجرة التقليدية. هذه التغييرات لها فوائد جسدية وعقلية وعاطفية وهي فائدة إضافية لكل ممارسة يوجا. |
من يمكنه أن يفعل وضع الشجرة؟
يمكن لأي شخص القيام بهذه الوضعية في اليوجا بغض النظر عن العمر أو اللياقة البدنية. إنها وضعية واقفة تحتاج إلى الاستقرار والتوازن ، وبالتالي من المناسب أن يمارسها مبتدئ وخبير. يقف الموقف طويلًا في إحدى القدمين على الأرض والآخر على الفخذ الداخلي أو ربلة الساق.
من الممكن سحب الذراعين إلى السماء ، والتي تشبه أطراف الشجرة. لا يعزز وضع الشجرة نظام التوازن وتنسيق الجسم فحسب ، بل يمارس أيضًا تمارين الساقين واللب والكاحلين. إنها وضعية متعددة الاستخدامات يمكن تكييفها مع أي شخص لديه القدرة وبالتالي يمكن للجميع ممارسته.
من يجب أن يتجنب وضع الشجرة؟
على الرغم من أن وضع الشجرة هو وضع يوجا آمن يمكن أن يؤديه معظم الناس ، إلا أن هناك بعض أقسام الأشخاص الذين يرغبون في تجنب ممارسة وضع اليوجا هذا. يجب على الأفراد الذين يعانون من إصابات مزمنة / حادة في الركبة أو الكاحل مراقبة هذا الوضع بعناية وبسبب متطلبات التوازن ، قد تضع شجرة وضعية إضافية على هذه المفاصل. علاوة على ذلك ، لا يشعر الأشخاص الذين لديهم شعور شديد بالدوار أو الدوار في حالة استقرار في هذا الوضع ويجب أن يفكروا في البدائل.
من ناحية أخرى ، قد تفكر النساء الحوامل أيضًا في عدم استخدام وضع الشجرة ، على الأقل في المراحل المتأخرة من الحمل ، والتي قد تفقد خلالها الإحساس بمركز ثقلهن لتحويل الوزن إلى ساق واحدة. عند تجربة وضع جديد ، يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب يوغا مدرب خاصة عندما يكون لديك بعض الحالات أو المخاوف الطبية الموجودة مسبقًا.
الخلاصة.
تجلب المتغيرات من وضعية الشجرة مزايا عديدة للعقل والجسم. من خلال الضغط على التوازن والاستقرار ، فإنها تساعد في التثبيت والانتباه والصحة العقلية بشكل عام. علاوة على ذلك ، تشارك هذه الاختلافات في مجموعات عضلية مختلفة ، مما يؤدي إلى زيادة القوة والمرونة وكذلك التنسيق.
بغض النظر عما إذا كنت وافدًا جديدًا في اليوجا أو ممارسًا متمرسًا بالفعل ، فإن أشكال وضعية الأشجار كما هو موضح أعلاه قد تتضمن التواجد على الأرض ، وسلمية ، ومدركة لنفسك. لذلك ، في المرة القادمة التي تضع فيها نفسك على السجادة ، لا تخف من اللعب حول كل شجرة من أشكال الاختلافات وشاهد مدى الاختلاف الذي تحدثه في تجربة اليوجا الخاصة بك.
