تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- يمكن أن يكون الشروع في رحلة اليوجا وكأنها تقف على حافة محيط شاسع، وتتساءل عن مكان الغوص.
- لقد تحدثت مع ليزا ، مدربة يوغا متمرسة مع أكثر من عقد من الخبرة.
- عندما غطست أصابع قدمي لأول مرة في عالم اليوجا ، كنت جاهلاً.
يمكن أن يكون الشروع في رحلة اليوجا وكأنها تقف على حافة محيط شاسع، وتتساءل عن مكان الغوص. مع العديد من الأنماط والوضعيات ، من السهل أن تشعر بالإرهاق. لكن لا تتعب! أنا هنا لأرشدك إلى المتاهة ومساعدتك في العثور على اليوغا المثالية صالح. هل أنت جاهز لطرح سجادتك؟ فلنبدأ!
لماذا اليوجا؟ امتيازات الممارسة.
قبل أن ننتقل إلى الأنماط المختلفة ، دعنا نتحدث عن السبب يوجا يستحق وقتك. هل سمعت مقولة: “اليوغا هي رحلة الذات من خلال الذات إلى الذات”؟ لا يتعلق الأمر فقط بالالتواء في البسكويت، بل يتعلق بربط عقلك وجسدك وروحك. إليك ما تقدمه اليوجا إلى الطاولة:
- تناسق: ممارسة منتظمة يمكن أن تساعدك على الانحناء دون كسر. تخيل لمس أصابع قدميك دون أنين!
- صلابة: اليوجا لا تقتصر على التمدد فحسب ، بل تبني العضلات أيضًا. فكر في الأمر على أنه صفقة ثنائية مقابل واحد.
- تخفيف التوتر: الحياة هل جرحتك؟ اليوجا تساندك. حرفيا.
- ذهن: يعلمك أن تعيش في الوقت الحالي. لأنه ، دعونا نواجه الأمر ، الحاضر هو كل ما لدينا حقًا.
فك أنماط اليوجا: ماذا؟
مع وجود مجموعة متنوعة من أنماط اليوجا ، قد يكون اختيار الأسلوب المناسب أمرًا صعبًا. فيما يلي تفصيل لبعض الخيارات الصديقة للمبتدئين:
قصص ذات صلة
تعزيز ممارسة اليوجا: 10 مساعدات يوجا
ما هو وضع Vasisthasana: المعنى والفوائد وكيفية القيام به والاختلافات
1. هاثا يوجا: النهج الكلاسيكي.
ما هي الصفقة؟ هاثا مثل أبجديات يوجا. يركز على المواقف الأساسية وتقنيات التنفس ، مما يجعلها مثالية للمبتدئين.
لماذا تبدأ هنا؟ إنه لطيف وبطيء الخطى ، مما يمنحك الوقت للحصول على تعليق من كل وضع.
حقيقة ممتعة: كلمة “هاثا” تجمع بين “ها” (الشمس) و “ثا” (القمر) ، مما يرمز إلى التوازن.
2. فينياسا يوجا: تتدفق مع الذهاب.
ما هي الصفقة؟ يربط Vinyasa التنفس بالحركة ، مما يخلق تدفقًا يشبه الرقص.
لماذا تبدأ هنا؟ إذا كنت تستمتع ب قليلا من الإيقاع وتريد أن تجعل قلبك يضخ ، فينياسا هو مربى الخاص بك.
ضع في اعتبارك: يمكن أن تختلف الفصول في وتيرتها ، لذلك لا بأس من أخذ فترات راحة وشرب تلك المياه.
3. يوجا إيينجار: ممارسة موجهة نحو التفاصيل.
ما هي الصفقة؟ سميت هذه الطريقة باسم B.K.S Iyengar ، ويؤكد هذا النمط على الدقة والمحاذاة ، وغالبًا ما يستخدم الدعائم مثل الكتل والأشرطة.
لماذا تبدأ هنا؟ إنه أمر رائع لتعلم التفاصيل الجوهرية لكل وضع ، مما يضمن لك بناء أساس متين.
نصيحة للمحترفين: لا تخجل من الدعائم، فهي موجودة لمساعدتك، وليس لطفلك.
4. اليوغا الين: التمدد والارتباك.
ما هي الصفقة؟ يتضمن الين عقد أوضاع لفترات طويلة ، مستهدفًا الأنسجة الضامة العميقة.
لماذا تبدأ هنا؟ إنها ممارسة لطيفة تعزز المرونة واليقظة.
تنبيه: الصبر هو المفتاح هنا. لا يتعلق الأمر بالحركة بل يتعلق بالغرق في السكون.
5. اليوجا التصالحية: الاسترخاء والتجديد.
ما هي الصفقة؟ فكر في الأمر على أنه رد اليوجا على يوم سبا. اليوغا التصالحية يستخدم الدعائم لدعم الجسم، مما يسمح بالاسترخاء العميق.
لماذا تبدأ هنا؟ مثالي للتخلص من التوتر ومكافحة الإجهاد. إنها مثل إجازة صغيرة على سجادتك.
المكافأة: إنه مهدئ للغاية، قد تنجرف إلى النوم. وهذا جيد تمامًا!
حديث حقيقي: رحلتي اليوجا.
عندما غطست أصابع قدمي لأول مرة في عالم اليوجا ، كنت جاهلاً. لقد بدأت مع Vinyasa لأنني اعتقدت أن الأسرع يعني الأفضل. يا فتى هل كنت مخطئا! قضيت وقتًا متشابكًا أكثر مما قضيته في الوضعيات الفعلية. ثم أعطيت هاثا فرصة. سمح لي التباطؤ بفهم الأساسيات ، وازدهرت ممارستي. أخلاق القصة؟ لا بأس في تجربة أنماط مختلفة حتى تجد أخدودك.
| 💡 وجهة نظر الخبراء. لقد تحدثت مع ليزا ، وهي متمرسة مدرب يوغا مع أكثر من عقد من الخبرة. إليك ما قالته: “البدء بأسلوب أساسي مثل Hatha أو Iyengar يمكن أن يهيئك للنجاح. من الضروري الاستماع إلى جسدك والتقدم وفقًا لسرعتك الخاصة ”.” |
الأسئلة المتداولة.
1. What’s the best yoga style for beginners?
غالبًا ما يوصى باستخدام Hatha Yoga للمبتدئين نظرًا لنهجها اللطيف والمباشر.
2 . كم مرة يجب أن أمارس اليوجا كمبتدئ؟
هدف 2-3 مرات في الأسبوع. الاتساق يتفوق على الشدة.
3. هل أحتاج إلى التحلي بالمرونة لبدء اليوجا؟
كلا! المرونة هي نتيجة اليوجا وليست شرطًا أساسيًا.
4. ماذا يجب أن أرتدي في فصل اليوجا؟
ملابس مريحة ومطاطية تسمح لك بالتحرك بحرية. فكر في ارتداء الصالة الرياضية.
5. هل أحتاج إلى أي معدات خاصة؟
حصيرة في متناول اليد. الدعائم مثل الكتل والأشرطة مفيدة ولكنها ليست إلزامية.
نصائح لرحلة اليوجا الخاصة بك.
- ابدأ ببطء: روما لم تبنى في يوم واحد ، وكذلك ممارسة اليوجا.
- استمع إلى جسدك: إذا كان هناك شيء مؤلم ، خفف. الانزعاج لا بأس به ، الألم ليس كذلك.
- ابق ثابتًا: الممارسة المنتظمة تؤدي إلى التقدم.
- ابحث عن مجتمع: الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة عبر الإنترنت يمكن أن يوفر الدعم والتحفيز.
- مرح: لا تأخذ الأمر على محمل الجد. اليوغا تدور حول الفرح بقدر ما تتعلق بالانضباط.
الأفكار النهائية.
الغوص في اليوجا يشبه فتح باب لغرفة مليئة بالإمكانيات التي لا نهاية لها. إنها رحلة شخصية فريدة لكل فرد. لذا ، افتح تلك السجادة ، وخذ نفسًا عميقًا ، وادخل عالم اليوجا بقلب وعقل مفتوحين. تذكر أن الأمر لا يتعلق بلمس أصابع قدميك، بل يتعلق بما تعلمته في الطريق إلى الأسفل.
تفصيل كبير لأنماط اليوجا المختلفة! لقد بدأت مع هاثا قبل بضع سنوات وساعدني ذلك حقًا في التخفيف من الممارسة دون الشعور بالإرهاق. بالنسبة للمبتدئين الذين ليسوا متأكدين من أين يبدأون ، هل تنصح بتجربة بعض الأنماط المختلفة أولاً ، أو التمسك بواحد لبضعة أشهر لمعرفة التقدم؟
حصلت على هذا الموقع من صديقي الذي شاركني حول موضوع هذا الموقع وفي هذه المرة أتصفح هذا الموقع وأقرأ مقالات مفيدة للغاية
أو الاستعراضات هنا.