7 وضعيات يوجا بسيطة تساعدك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية

هل تبحث عن طرق لفقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية؟ اليوجا هي طريقة رائعة لاستهداف منطقة البطن ومساعدتك على استعادة لياقتك. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 7 أوضاع يوغا بسيطة فعالة لمساعدتك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية. يمكن القيام بهذه الأوضاع في راحة منزلك ولا تتطلب أي معدات خاصة. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك اليوجا في استعادة لياقتك بعد الولادة القيصرية.

أهمية اليوجا بعد الولادة القيصرية.

إذا كان لديك قسم قيصري ، فقد تكون فكرة التمرين مخيفة. بعد هذه الجراحة الكبرى ، يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء والتعافي قبل الانخراط في أي نشاط شاق.

اليوجا هي طريقة ممتازة لمساعدتك على فقدان دهون البطن بعد إجراء ولادة قيصرية لأنها منخفضة التأثير ، وتساعد على تحسين الوضعية والمرونة ، وتسمح لك بأخذ وقتك أثناء القيام بذلك. يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من التوتر وتحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.

لن تساعدك اليوجا فقط على فقدان دهون البطن بعد إجراء عملية ولادة قيصرية ، ولكنها يمكن أن توفر أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك زيادة الحركة والمرونة ، وتحسين القوة الأساسية ، وتحسين الوضع ، وتقليل مخاطر الإصابة ، وتحسين التنسيق والتوازن ، وتعزيز الوعي العام للجسم. يمكن أن تساعدك كل هذه الفوائد في استعادة لياقتك بشكل أسرع وتساعدك على الانتقال من القسم القيصري بسرعة أكبر.⁽²⁾

قصص ذات صلة

Prithvi Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات ما هو التأمل التجاوزي وما هو؟

7 وضعيات يوجا بسيطة تساعدك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية

1. وضع الكوبرا.

لامه كوبرا بوز هي وضعية يوجا ممتازة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية. غالبًا ما يستخدم هذا الوضع في ممارسة اليوجا لتقوية عضلات البطن والبطن ، وهي مهمة لتثبيت العمود الفقري ودعم الجزء السفلي من الظهر.

كيف تفعل الكوبرا؟

• لبدء وضع الكوبرا ، ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع تمديد ساقيك خلفك مباشرة.
• ضع راحة يدك على الأرض بجانب صدرك ، وانحني المرفقين وأقرب من جانبيك.
• أثناء الشهيق ، اضغط على راحة يدك في الأرض وارفع صدرك ورأسك وكتفيك ببطء عن الأرض.
• حافظ على عظمة الذنب على الأرض وارسم شفرات كتفك معًا وأسفل ظهرك.
• امسك الوضع لمدة 10-15 نفسًا قبل أن تنزل ببطء إلى وضع البداية.
• لتعميق التمدد ، حافظ على ثني مرفقيك قليلاً أثناء نهوضك.

هذا الوضع يمكن أن يساعد في شد بطنك وتقوية قلبك و تقليل دهون البطن بعد القسم القيصري.

2 . وضعية البقرة.

وضعية القط-القط هي وضعية يوغا لطيفة تستخدم في كثير من الأحيان للتمدد و تمرن العمود الفقري. إنه تمرين ممتاز إذا كنت تبحث عنه تفقد دهون البطن بعد القسم القيصري.

كيف تفعل وضعية القط بقرة؟

• للقيام بهذا الوضع ، ابدأ من جميع الجوانب مع رسغيك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين.
• ابدأ بالاستنشاق وتقويس ظهرك مثل القطة ، ثم زفير وأنت تدور حول عمودك الفقري مثل البقرة.
• تأكد من إبقاء رقبتك متماشية مع عمودك الفقري أثناء الوضع بأكمله.
• كرر هذا تشكل عدة مرات لزيادة مرونتك وتساعد على تقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية.

3. وضع الجمل.

وضع الجمل هو عظيم اليوغا لفقدان دهون البطن بعد القسم القيصري. يساعد هذا الوضع على تقوية وتمديد عضلات البطن ، مما يساعد على تقليل دهون البطن بعد المقطع C.

كيف تفعل وضع الجمل؟

• للقيام بهذا الوضع ، ابدأ بالركوع على الأرض مع ركبتيك بعرض الورك.
• مد ذراعيك خلفك وتمسك بكعبيك. استنشق وقوس ظهرك ، وادفع صدرك للأمام وارفع الوركين لأعلى.
• إذا استطعت ، قم بقوس ظهرك أكثر مع إبقاء صدرك مرفوعًا والضغط على كتفيك للخلف.
• حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو حتى 1 دقيقة ، ثم حرر الوضع برفق وارجع إلى الركوع.
• تأكد من الاستمرار في التنفس طوال الوضع والتركيز على إشراك عضلاتك الأساسية لدعم ظهرك.

وضع الجمل هو وسيلة ممتازة للعمل على تقوية عضلات البطن وحرق دهون البطن العنيدة بعد المقطع القيصري.

4. نوكاسانا.

Naukasana ، المعروف أيضًا باسم The Boat Pose ، هو وضع يوجا رائع للمساعدة في فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية. هذا الوضع يساعد على تقوية قلبك وعضلات البطن التي تعتبر ضرورية تنغيم و فقدان الوزن.

كيف تفعل النوكاسانا؟

• للدخول إلى الوضع ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك.
• ثم ارفع صدرك وساقيك عن الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين أمامك.
• يجب أن تهدف إلى إبقاء ظهرك وساقيك في خط مستقيم ، وجذعك موازٍ للأرض.
• احتفظ بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ، مع التركيز على أنفاسك والحفاظ على التوازن.

يمكن أن تكون النوباتا مفيدة بشكل خاص بعد إجراء عملية ولادة قيصرية لأنها تساعد على استهداف منطقة البطن دون وضع الكثير من الضغط على عضلات البطن.

كما أنه يساعد على تحسين الهضم والدورة الدموية ، وكلاهما يمكن أن يتعطل بعد الجراحة. يمكن القيام بهذا الوضع عدة مرات في اليوم ، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء رحلتك إلى جسم أكثر صحة بعد إجراء عملية قيصرية.

5. chaturanga dandasana أو plank pose.

chaturanga dandasana المعروف أيضا باسم لوح خشبي, ، هي وضعية يوجا ممتازة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية. هذا الوضع يقوي عضلات البطن ، مما يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. كما أنه يقوي القلب بالكامل ويحسن الوضع ويقوي الظهر.

كيف تفعل chaturanga dandasana أو plank pose؟

• لأداء chaturanga dandasana, ، ابدأ في وضع لوح خشبي مرتفع مع رسغيك مباشرة تحت كتفيك.
• ثم اخفض جسمك إلى الأرض حتى ينحني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
• تأكد من أن مرفقيك يظلان قريبين من ضلوعك وأن تظل ذراعيك متوازيتين مع بعضهما البعض وأنت تخفض نفسك.
• احتفظ بهذا الوضع لمدة خمسة أنفاس قبل أن تدفع نفسك إلى وضع البداية.
• كرر عدة مرات حسب الرغبة.

هذا الوضع هو طريقة فعالة لتقوية عضلات البطن وتقويتها بعد إجراء عملية قيصرية. كما أنه يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوضعية ، مما يساعدك على المظهر والشعور بأفضل ما لديك. لذلك إذا كنت تتطلع إلى تفقد دهون البطن بعد إجراء عملية قيصرية ، تأكد من إضافة هذا الوضع إلى ممارسة اليوجا.

6. Trikonasana أو وضعية المثلث.

Trikonasana أو Triangle Pose هي وضعية يوغا ممتازة لمساعدتك على فقدان دهون البطن بعد إجراء عملية جراحية. يساعد على شد وتقوية عضلات أسفل البطن والفخذين والوركين ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجزء الأوسط.

كيفية القيام بوضعية Trikonasana أو مثلث?

• للقيام بهذا الوضع ، ابدأ بالوقوف مع قدميك أوسع من عرض الورك.
• تصل إلى ذراعيك حتى السقف ، والنخيل تواجه بعضها البعض.
• ثم ، قم بتسجيل ذراعك لأسفل باتجاه الجزء الداخلي من قدمك الأمامية ، مع راحة يدك على الأرض. حافظ على ذراعك الأخرى ممتدة بشكل مستقيم نحو السقف وركزت عيناك على الذراع الممتدة.
• يجب أن يخلق جسمك شكلًا “مثلثًا” بين الذراعين. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق ، ثم قم بتبديل الجوانب.
• حاولي ممارسة هذا الوضع 3-4 مرات في الأسبوع للمساعدة في تقليل دهون البطن بعد إجراء عملية قطع قيصرية.

7. براناياما.

براناياما هي جزء حيوي من اليوجا ويمكن أن تساعدك تفقد دهون البطن بعد القسم القيصري. وهو يشمل أنفاس عميقة وبطيئة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الهضم وطرد السموم من الجسم. ومن المعروف أيضا أنه يقلل من الرغبة الشديدة وتهدئة العقل.

كيف تفعل براناياما؟

• لممارسة البراناياما ، اجلس مع ظهرك مستقيمًا وركز على التنفس العميق والبطيء.
• ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك ثم الزفير من خلال فمك.
• ركز على إبقاء بطنك ثابتًا أثناء التنفس والخروج ، وإذا أمكن ، أبق عينيك مغمضتين.

يمكن عمل براناياما في أي مكان من 5 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة ، ولكن كلما طالت مدة ممارسته ، زادت فائدته. دمج البراناياما في نظامك المعتاد يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على فقدان دهون البطن بعد إجراء عملية قيصرية وتقديم فوائد صحية أخرى.

اليوجا ل Aباطلة بعد الولادة القيصرية.

من المهم أن تضع في اعتبارك بعض الأوضاع والحركات التي قد تكون مرهقة للغاية بعد الولادة القيصرية. في حين أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لمساعدتك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية ، فمن المهم التعرف على الوضعيات التي قد تكون خطرة على تعافيك. يجب تجنب وضعيات اليوجا التالية بعد إجراء عملية قيصرية لضمان أن يكون تعافيك آمنًا وفعالًا:

1. هانوماناسانا.
2. سيرشاسانا.
3. تاراكسفاسانا.
4. Vrischikasana.
5. باكاسانا.

من خلال تجنب هذه الأوضاع ، يمكنك مساعدة جسمك على الشفاء بشكل أسرع وأمان أثناء ممارسة اليوجا لفقدان دهون البطن بعد إجراء عملية جراحية. من المهم أن تستمع إلى جسدك وتتأكد من أنك لا تضغط على نفسك بشدة أثناء ممارستك. استشر دائمًا أخصائيًا صحيًا مؤهلًا قبل البدء في أي نوع من برامج التمارين.

تجربة شخصية حقيقية.

أنا سوبارنا ميهتا ، أكثر محتوى استراتيجيًا من مومباي ، بعد ولادة قيصرية ، عانيت من ضعف وانتفاخ بطني عنيد. بصفتي أمًا عاملة واستراتيجيًا للمحتوى ، بالكاد كان لدي وقت للتدريبات. لقد بدأت بـ 10 دقائق فقط من Cat-Cow و Pranayama Daily. في غضون ثمانية أسابيع ، شعرت بأنني أقوى ، وتحسن وضعي ، وأصبحت منطقة بطني أكثر صلابة. لم تساعد اليوجا جسدي فحسب - بل ساعدتني على التنفس مرة أخرى.

“اليوغا لا تقلص بطنك فقط بعد الولادة القيصرية - إنها تساعدك على استعادة قوتك وثقتك وسلامك.”

- سوبرنا ميهتا ، المحتوى الاستراتيجي

الأسئلة المتداولة.

رسالة رمزية.

اليوغا هي شكل مفيد بشكل لا يصدق من التمارين لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية. يمكن القيام بذلك في راحة منزلك ، ويمكن تكييفه ليناسب أي جدول أو مستوى من القدرة. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لرؤية النتائج ، إلا أن الالتزام بالممارسة سيكون يستحق ذلك. مع الوضعيات الصحيحة والممارسة المنتظمة والتفاني ، يمكنك استخدام اليوجا بنجاح تفقد دهون البطن بعد إجراء ولادة قيصرية والعودة إلى الشعور وكأنك مرة أخرى.

+2 مصادر