تدرب
تأمل
الكافيين هو منبه يستهلكه ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والمكملات في الحفاظ على اليقظة والتركيز والمساعدة في تقليل التعب. لكن الكافيين المفرط يمكن أن يسبب آثارًا سلبية مثل الأرق والقلق وسرعة ضربات القلب واضطراب الجهاز الهضمي.
استخدم حاسبة الكافيين الخاصة بنا لتحديد عدد أكواب القهوة (أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين) بسرعة. إن معرفة مقدار الكافيين الذي تستخدمه ، من جميع المصادر الرئيسية ، يساعد على إدراك عاداتك للكافيين وما إذا كنت تتجاوز الكميات الموصى بها.
ما هي حاسبة الكافيين؟
حاسبة الكافيين هي حاسبة على الانترنت الحاسبة التي تقدر كم من الكافيين تتناوله كل يوم. وتعتبر جميع أنواع المشروبات والمكملات الغذائية المحتوية على الكافيين، مثل:
- قهوة.
- الشاي.
- مشروبات الطاقة.
- مشروبات غازية (صودا).
- حبوب أو مكملات تحتوي على مادة الكافيين.
ثم تقوم الآلة الحاسبة بحساب إجمالي كمية الكافيين بالملليغرام (ملغ) وتخبرك إذا كان مدخولك منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا.
قصص ذات صلة
بطاقة أداء واسترداد بيولوجي مجانية: تحقق من استعدادك اليومي للتدريب
حاسبة عمر الأيض المجانية: تقدير صحتك الأيضية
لماذا تراقب تناول الكافيين؟
يشرب الناس المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل منتظم دون معرفة كمية الكافيين الموجودة فيها. يمكن أن يساعدك تتبع كمية الكافيين التي لديك:(1),(2)
تحسين جودة النوم.
قد يتداخل استهلاك الكافيين المفرط ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، مع جودة النوم ومدته.
خفض الضغط والتوتر.
يمكن أن يسبب استهلاك الكافيين المفرط للعصبية والقلق والقلق لدى الشخص الحساس.
منع الاعتماد على الكافيين.
كما أنه يتيح لك مراقبة كمية الكافيين التي تستهلكها ، مما يمنعك من أن تصبح مدمنًا عليها.
دعم صحة القلب.
يمكن أن يسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى بعض الناس.
اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة.
إن معرفة مقدار الكافيين الذي تستهلكه يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات بشأن روتين يومي.
حاسبة الكافيين
قدر تناول الكافيين اليومي من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا ومكملات الكافيين.
مجموع الكافيين اليومي
كيفية استخدام آلة حاسبة الكافيين؟
الآلة الحاسبة سهلة الاستخدام ولن تستغرق سوى بضع دقائق لاستخدامها.
الخطوة 1: أدخل عدد فناجين القهوة
أدخل كمية القهوة التي تشربها عادة يوميًا.
الخطوة 2: أدخل عدد أكواب الشاي.
تشمل كمية من الأسود،, الشاي الأخضر أو غيره من الشاي المحتوي على الكافيين تستهلك يوميا.
الخطوة 3: إضافة استهلاك مشروب الطاقة.
اكتب عدد مشروبات الطاقة التي تشربها في اليوم.
الخطوة 4: أدخل كمية الصودا.
أضف أي مشروبات غازية أو مشروب غازي يحتوي على مادة الكافيين.
الخطوة 5: أضف حبوب الكافيين أو المكملات الغذائية.
أدخل عدد أقراص الكافيين / المكملات المستخدمة يوميًا.
الخطوة 6: انقر فوق “احسب تناول الكافيين”.
ستكتشف كمية الكافيين التي تستهلكها في اليوم ، وسترى ذلك على شاشة الآلة الحاسبة على الفور.
فهم نتائجك.
نطاق آمن.
سيتم اعتبار نتيجتك آمنة لمعظم البالغين الأصحاء إذا كان مستوى الكافيين لديك ضمن النطاق الموصى به.
تناول معتدل.
استهلاك الكافيين المعتدل مناسب لبعض الناس ، لكنه قد يسبب مشاكل لمن لديهم حساسية من الكافيين.
تناول عالي.
تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من خطر:
- اضطرابات النوم.
- القلق.
- الأرق.
- الصداع.
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
كم يعتبر الكافيين آمنا؟
جرعات الكافيين التي تصل إلى 400 مجم يوميًا آمنة بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء. هذا هو تقريبا نفس:
- 4 أكواب من القهوة المخمرة.
- 8 إلى 10 أكواب من الشاي.
- عدة علب من الكولا أو غيرها من المشروبات الغازية مع الكافيين.
- مصادر الكافيين المتعددة مثل المشروبات المتعددة.
يختلف التسامح حسب الشخص حسب العمر ،, وزن الجسم, والأدوية والصحة.
المصادر الشائعة للكافيين.
قهوة.
تحتوي القهوة على واحدة من أعلى تركيزات الكافيين ويمكن أن تتراوح بين 70-150 مجم لكل كوب ، اعتمادًا على كيفية تخميرها.
الشاي.
معظم أنواع الشاي المحتوي على الكافيين مثل الأسود الشاي والأخضر الشاي ، عادة ما يكون أقل من الكافيين من القهوة.
مشروبات الطاقة.
مشروبات الطاقة مليئة بالكافيين وأحيانًا بمنشطات أخرى ، مثل غرنا.
مشروبات غازية.
تحتوي العديد من المشروبات الغازية على كمية معتدلة من الكافيين التي يمكن أن تساهم في الحد اليومي.
المكملات.
قد تحتوي الحبوب ومكملات التمرين على الكثير من الكافيين في حصة واحدة.
من يجب أن يكون حذرا مع الكافيين؟
يجب على بعض الناس تجنب الكافيين مثل:
- المرأة الحامل.
- الأمهات المرضعات.
- الأطفال والمراهقين.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
- أولئك الذين لديهم مشاكل صحية تتعلق بالقلب.
- للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المنشطات.
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية الكافيين التي يمكنك تناولها.
الأسئلة المتداولة.
1. هل الكافيين له نفس التأثير على جميع الناس؟
لا . يختلف تأثير الكافيين باختلاف الأشخاص ، ويعتمد إلى حد كبير على الجينات ووزن الجسم والعمر والأيض والصحة.
2. هل الكافيين يؤدي إلى مشاكل في النوم؟
نعم. يمكن أن يؤثر الكافيين في وقت متأخر من اليوم على النوم ويجعل من الصعب النوم.
3. هل الكافيين يسبب الإدمان؟
قد يصبح الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يعتمدون عليه ، وقد يشعرون بأعراض انسحاب عندما يكون لديهم كمية أقل من الكافيين أو لا يعانون منه.
4. هل يجب أن أتخلص من كل الكافيين؟
ليس بالضرورة. يجب أن يكون معظم البالغين الأصحاء على ما يرام مع كميات معتدلة من الكافيين ، ويمكن أن يكون له بعض الفوائد عند استخدامه بمسؤولية.
الأفكار النهائية.
في حين أن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا لزيادة اليقظة والإنتاجية ، يجب توخي الحذر في استهلاكه. تم تصميم حاسبة الكافيين لمساعدتك على معرفة كمية الكافيين التي تحصل عليها كل يوم ، وما إذا كانت آمنة أم لا.
قم بتضمين الآلة الحاسبة في روتين لمراقبة عاداتك, ، واتخاذ خيارات مستنيرة ، والحفاظ على استهلاك متوازن للكافيين.
+2 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- سلامة تناول الكافيين: مراجعة شاملة ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5445139/
- الكافيين كعامل يؤثر على عمل جسم الإنسان - صديق أم عدو؟; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8467199/
