تدرب
تأمل
الربو هو حالة تنفسية مزمنة يمكن أن تكون صعبة في السيطرة عليها. اليوغا هي شكل شائع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى الربو. نوع واحد من وضعيات اليوجا التي غالبًا ما تستخدم للمساعدة في إدارة الربو هو شقرا أسانا. في هذه المقالة سوف نستكشف ما إذا كان شقرا أسانا هي يوجا فعالة تشكل لمرضى الربو. سنناقش الفوائد المحتملة للوضع ، بالإضافة إلى أي مخاطر محتملة. أخيرًا ، سننظر في كيفية أداء شقرا أسانا بشكل صحيح.
هل شقرا أسانا هي حقًا وضعية يوجا فعالة لمرضى الربو؟ ماذا يقول الخبراء؟
شقرا أسانا هي وضعية يوغا يقال إنها مفيدة لمن يعانون من ربو. يعتقد الخبراء أنه يمكن أن يساعد في فتح الصدر والرئتين ، مما يسمح للمريض باستقبال المزيد من الهواء ، وبالتالي زيادة قدرته على ذلك تنفس بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن الوضع يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر وتحسين وضعية الجسم بشكل عام ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة أعراض الربو. في النهاية ، في حين أنه من الصعب تحديد ما إذا كانت شقرا أسانا فعالة أم لا وضعية اليوجا بالنسبة لمرضى الربو ، يعتقد الخبراء أنه يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يتعاملون مع هذه الحالة.
8 فوائد شقرا أسانا لمرضى الربو.
1. يحسن صحة الجهاز التنفسي.
تحفز شقرا أسانا الجهاز التنفسي وتزيد من تدفق الأكسجين إلى الرئتين ، مما يساعد على تقليل أعراض الربو.
قصص ذات صلة
أشويني مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
كيف بدأت رحلتي نحو السلام الداخلي عبر الضرانا ودهانا والسمادهي
2. يقوي الرئتين.
تساعد شقرا أسانا على تقوية الرئتين من خلال زيادة قدرة وكفاءة التنفس. هذا يساعد على تقليل شدة نوبات الربو ويمكن أن يساعد في منعها.
3. يحسن الوضع.
يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى تقييد تدفق الهواء من وإلى الرئتين ، مما قد يؤدي إلى نوبات الربو. تساعد شقرا أسانا على تحسين الوضعية، مما يساعد على تحسين التنفس.
4. يحسن الدورة الدموية.
شقرا أسانا تساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تقليل هضم ويحسن الأداء العام للجهاز التنفسي.
5. يساعد على تقليل التوتر.
إجهاد يمكن أن يؤدي إلى نوبات الربو ، وتساعد شقرا أسانا تقليل التوتر من خلال التنفس العميق والاسترخاء.
6. يحسن المرونة.
تساعد شقرا أسانا على تحسين المرونة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل شدة نوبات الربو.
7 يحسن قدرة الرئة.
تساعد شقرا أسانا على تحسين قدرة الرئتين، مما يساعد على تقليل شدة وتكرار نوبات الربو.
8. يحسن الصحة النفسية.
شقرا أسانا تساعد على تحسين الصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر و قلق, ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تواتر نوبات الربو.
كيف نفعل شقرا أسانا لمرضى الربو؟
بالنسبة لمرضى الربو ، من المهم التأكد من استرخاء الجسم أثناء القيام بالوضعية حتى لا يتم تقييد التنفس. فيما يلي خطوات عمل شقرا أسانا لمرضى الربو:
الخطوة 1. ابدأ بالجلوس في وضعية الجلوس المريحة مع وضع عمودك الفقري على التوالي وقدميك مسطحتين على الأرض. ضع يديك على ركبتيك.
الخطوة 2. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة للمساعدة في استرخاء جسمك.
الخطوة 3. بمجرد أن تسترخي ،, مركز انتباهك إلى الشاكرات السبع الخاصة بك ، بدءًا من شقرا الجذر في قاعدة عمودك الفقري والانتقال إلى شقرا التاج في الجزء العلوي من رأسك.
الخطوة 4. تخيل أن كل شقرا تفتح بدورها وتسمح للطاقة بالتدفق بحرية من خلالها.
الخطوة 5. أثناء القيام بذلك ، ركز على أنفاسك وتأكد من تدفقه بحرية.
الخطوة 6. بعد أن تتخيل فتح الشاكرات وتدفق الطاقة بحرية ، خذ بضع لحظات لتذوق الشعور بالاسترخاء والانفتاح.
الخطوة 7. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك ببطء وعد إلى وضع الجلوس.
الاحتياطات أثناء القيام بـ Chakra Asana لمرضى الربو.
- استشر الطبيب قبل محاولة أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، بما في ذلك شقرا أسانا.
- ابدأ بوضعيات لطيفة وبطيئة قبل التقدم إلى مواقف أكثر تعقيدًا.
- كن على دراية بقيود جسمك ولا تفرط في إجهاد نفسك.
- انتبه إلى تنفسك أثناء أداء الأساناس.
- تجنبي الإمساك بالوضعيات لفترة طويلة إذا كنت تعانين من عدم الراحة أو ضيق التنفس.
- تجنب التنفس العميق للبطن، لأن ذلك قد يؤدي إلى نوبة ربو.
- تجنب أي وضعيات مقلوبة، مثل حامل الكتف أو الوقوف على الرأس.
- استخدم دعامة اليوجا أو البطانية السميكة لدعم الجسم في وضعيات الاستلقاء.
- تدرب في غرفة جيدة التهوية.
- تأكد من أن الغرفة ليست دافئة أو رطبة.
- لا تمارس اليوجا إذا كنت تعاني من الحمى أو البرد.
- ارتدِ ملابس مريحة واستخدم سجادة يوغا مانعة للانزلاق.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التدريب.
- خذ فترات راحة متكررة واخرج من الموقف إذا واجهت أي صعوبة في التنفس.
بدائل شقرا أسانا لمرضى الربو.
1. فاجراسانا (وضع الماس).
هذا الوضع مفيد جدًا لمرضى الربو ، لأنه يساعد في تهدئة العقل وإرخاء الجسم. يساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تنفس أفضل.
2. Bhujangasana (Cobra Pose).
يساعد هذا الوضع في فتح الصدر والرئتين ، وبالتالي زيادة قدرة الرئتين. كما أنه يساعد في تخفيف شدة عضلات البطن, ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية الحجاب الحاجز ، وبالتالي تحسين التنفس.
3. ustrasana (وضع الجمل).
هذا الوضع يساعد في تحسين قدرة التنفس عن طريق توسيع الصدر. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية للرئتين ، مما يؤدي إلى تحسين التنفس.
4. Ardha Matsyendrasana (نصف عمود فقري تويست).
يساعد هذا الوضع في تقويض عضلات البطن ويساعد في تحسين الهضم ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو.
5. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المواجه للأسفل).
يساعد هذا الوضع في فتح الصدر والرئتين ، مما يسمح لمزيد من الهواء بدخول الرئتين. كما أنه يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر ، مما يساعد في تحسين التنفس.
الخلاصة.
عموما، ممارسة أثبتت شقرا أسانا أنها وضعية يوجا فعالة لمرضى الربو. يساعد على تحسين التنفس بشكل عام، وتقليل الالتهاب، ودعم جهاز المناعة، وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي وضع آمن وسهل القيام به يمكن أن يمارسه مرضى الربو من جميع المستويات. وبالتالي ، فهي وضعية رائعة لإضافتها إلى أي ممارسة لليوجا للمساعدة في إدارة أعراض الربو.
