latihan
meditasi
Pernahkah Anda bertanya-tanya, “Berapa kali seminggu saya harus melakukan yoga?” Anda tidak sendirian, beri tahu kami tentang hal ini bersama.
Dilema frekuensi yoga.
Jadi, kamu Ingin melakukan yoga Tapi bingung seberapa sering berlatih. Apakah seminggu sekali sudah cukup? Haruskah Anda memutar pretzel setiap hari? Mari kita ketahui sekarang.
memahami mengapa Anda.
Pertama, ketahui apa yang Anda Tujuan dengan Yoga? Apa yang Anda tuju? Apakah Anda bertujuan untuk mendapatkan manfaat berikut:
- Tingkatkan fleksibilitas. 🧘🏼♀️
- Mengurangi stres. 😌
- Bangun kekuatan. 💪
- Tingkatkan kejernihan mental.
“Mengapa” Anda dalam pikiran memainkan peran besar dalam menentukan “seberapa sering” Anda.”
Cerita terkait
Langkah demi langkah lompat di Ashtanga Yoga: Pengalaman, saran, dan tip
Mengapa Saya Merasa Mual Selama Yoga — Dan Bagaimana Akhirnya Saya Menghentikannya
Pemula: Mulai lambat dan mantap.
Jika Anda baru mengenal lakukan yoga, maka melompat di kepala lebih dulu mungkin menggoda. Tapi Anda harus menahan diri! Awalnya mulai dengan 2-3 sesi seminggu yang memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dan membantu mencegah kelelahan. Ingat, ini jangka panjang, dan bukan sprint.
Yogi Menengah: Meningkatkan permainan.
Setelah Anda membuat diri Anda fleksibel di awal, sekarang tingkatkan latihan Anda menjadi 3-5 kali seminggu untuk meningkatkan manfaat. Ini seperti menambahkan lebih banyak beban di gym tetapi ini untuk pikiran dan tubuh Anda.
Praktisi tingkat lanjut: Pengabdian harian.
Untuk para yogi tingkat lanjut di luar sana, Latihan sehari-hari bisa menjadi transformatif. Tetapi bahkan para profesional perlu istirahat dan mendengarkan tubuh mereka. Memasukkan setidaknya satu hari istirahat dalam seminggu membantu tubuh Anda mendapatkan pemulihan yang layak.
Mendengarkan tubuh Anda.
Banyak dari kita sering mendengar orang berkata, “Tubuh Anda adalah pelipis Anda”? Itu benar. Beberapa hari, Anda tidak suka melakukannya; terkadang sofa memanggil. Dan tidak apa-apa. Anda perlu mendengarkan sinyal tubuh Anda karena itu adalah kuncinya. Memaksa diri sendiri melalui kelelahan dapat menyebabkan cedera, dan yang tidak baik sama sekali.
kualitas melebihi kuantitas.
Ini bukan tentang seberapa sering Anda berlatih tetapi bagaimana Anda melakukannya dengan baik di atas matras. Sesi yang terfokus setidaknya 20 menit lebih baik daripada perasaan tidak mau selama satu jam berolahraga. Jadi, lain kali pilih waktu yang bijaksana dan lihat diri Anda di atas matras.
| 💡 sudut pandang ahli. Dr Jane Smith, seorang terapis yoga terkenal, menyatakan, “Konsistensi adalah kuncinya. Latihan rutin, meskipun singkat, menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sesi intens sporadis.” |
kisah nyata.
Misalnya, ambil insiden Sarah. Dia mulai dengan kelas seminggu sekali dan merasa gembira. Jadi, dia menyesuaikan diri menjadi 3 kali seminggu, dan dia menemukan keseimbangan yang sesuai dengan gaya hidupnya dan melihat peningkatan dalam fleksibilitas dan suasana hatinya.
Pertanyaan umum dijawab.
1. Bisakah saya melakukan yoga setiap hari?
Ya, Anda bisa, tetapi pastikan Anda mencampur sesi yang lebih lembut dan istirahat saat dibutuhkan.
2 . Apakah seminggu sekali cukup?
Ini bagus di awal, tetapi latihan yang lebih sering dapat menawarkan manfaat yang lebih besar.
3. Berapa lama setiap sesi?
Semua tergantung pada Anda dan tubuh Anda. Padahal, Anda bisa mulai dengan 20 hingga 60 menit, tergantung pada jadwal dan tujuan Anda.
pemikiran akhir.
Tidak ada jawaban yang tepat, tetapi frekuensi yoga ideal Anda tergantung pada tujuan, pengalaman, dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jadi, luncurkan matras Anda, temukan ritme Anda, dan nikmati perjalanannya.
