latihan
meditasi
Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan, dan penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar menyerap nutrisi Anda konsumsi. Tetapi bagaimana Anda tahu jika tubuh Anda benar-benar mengonsumsi vitamin esensial, mineral, lemak, karbohidrat, dan nutrisi lain dari makanan Anda? Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana mengetahui apakah tubuh Anda menyerap nutrisi yang Anda makan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penyerapan nutrisi Anda.
8 Cara Mengetahui Apakah Tubuh Anda Menyerap Nutrisi yang Anda Makan.
1. Pantau tingkat energi Anda.
Jika Anda secara konsisten merasa lelah, tubuh Anda mungkin tidak menyerap nutrisi yang dibutuhkan dari makanan yang Anda makan. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah makan dan camilan untuk menentukan apakah tubuh Anda mendapatkan makanan yang dibutuhkannya.
2. Carilah perubahan pada kulit dan rambut.
kulit dan rambut adalah dua indikator penyerapan nutrisi yang paling jelas. Jika Anda tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan dari Anda pola makan, Anda mungkin melihat perubahan seperti kekeringan, kusam, atau penipisan rambut.
3. Perhatikan kebiasaan buang air besar Anda.
Tingkat di mana Anda mencerna dan menyerap nutrisi dapat dilihat di buang air besar. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat atau nutrisi penting lainnya, tinja Anda mungkin kendur atau keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Cerita terkait
Mengapa Saya Beralih Dari Gula Putih ke Jaggery: Apa yang Pakar Ingin Anda Ketahui
Apakah cerveza bebas gluten atau tidak?
4. Periksa berat badan Anda.
Berat badan Anda bisa menjadi indikator seberapa baik tubuh Anda menyerap nutrisi. Jika Anda belum melihat perubahan dalam berat Meskipun makan dengan baik dan berolahraga, mungkin karena tubuh Anda tidak menyerap nutrisi yang dibutuhkannya.
5. Uji kadar vitamin dan mineral Anda.
Dokter Anda dapat melakukan tes untuk menentukan apakah Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan dari diet Anda atau tidak. Tes ini dapat membantu mengidentifikasi kekurangan dan memungkinkan Anda melakukan penyesuaian pada diet Anda sehingga tubuh Anda bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.
6. Lacak keinginan Anda.
Jika Anda merasa mendambakan makanan tertentu, itu mungkin pertanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Mengidam bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda meminta vitamin atau mineral tertentu yang tidak didapatnya.
7 .Evaluasi suasana hati Anda.
Jika Anda merasa mudah tersinggung atau sedih, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak menyerap nutrisi yang dibutuhkannya. Makan diet seimbang Penuh dengan vitamin dan mineral penting dapat membantu meningkatkan mood dan tingkat energi Anda.
8. Tanyakan kepada dokter Anda.
Jika Anda masih tidak yakin apakah tubuh Anda menyerap nutrisi yang dibutuhkannya atau tidak, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan saran dan bimbingan tentang bagaimana memastikan tubuh Anda mendapatkan makanan yang dibutuhkannya.
Apa yang menghentikan tubuh Anda dari menyerap nutrisi?
1. Malabsorpsi.
Ini adalah penyebab paling umum dari penyerapan nutrisi yang buruk, dan terjadi ketika ada masalah dengan sistem pencernaan yang mencegah tubuh menyerap nutrisi dengan benar dari makanan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk penyakit celiac, penyakit Crohn, fibrosis kistik, dan insufisiensi pankreas.
2. Parasit dan infeksi bakteri.
Parasit dan bakteri dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan. Infeksi ini dapat menyebabkan radang dan kerusakan pada saluran pencernaan, yang dapat mencegah tubuh menyerap nutrisi yang dibutuhkannya untuk tetap sehat.
3. Permeabilitas usus.
Ini terjadi ketika usus kecil menjadi terlalu keropos, memungkinkan racun dan bakteri tertentu untuk melewati usus dan masuk ke aliran darah. Hal ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi, dan dapat menyebabkan malabsorpsi.
4. Operasi.
Jenis operasi tertentu, seperti operasi bypass lambung, dapat menyebabkan tubuh mengalami kesulitan menyerap nutrisi. Ini karena operasi mengubah anatomi saluran pencernaan, yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.
5. Stres.
Stres dapat mengganggu proses pencernaan normal, yang dapat mencegah tubuh menyerap nutrisi dengan benar.
6. Kekurangan enzim.
Tubuh membutuhkan enzim tertentu untuk menyerap nutrisi dengan benar. Jika enzim ini tidak ada, tubuh tidak akan mampu menyerap nutrisi yang dibutuhkannya.
7 .obat.
Obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.
8. Penuaan.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mereka menjadi kurang efisien dalam menyerap nutrisi. Ini adalah bagian normal dari proses penuaan dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
Bagaimana cara membantu tubuh Anda menyerap nutrisi?
1. Makan makanan yang seimbang.
Makan makanan yang seimbang antara biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat sangat penting untuk kesehatan yang baik dan membantu tubuh menyerap nutrisi. Bertujuan untuk memasukkan berbagai sumber makanan dalam diet Anda untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral terluas.
2. Sertakan lemak sehat.
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu tubuh menyerap vitamin utama seperti A, D, E, dan K. Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang sangat baik.
3. Makan makanan yang mengandung vitamin C yang tinggi.
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, jadi penting untuk memasukkan banyak makanan tinggi vitamin C ke dalam makanan Anda. Buah jeruk seperti jeruk dan lemon, paprika, kangkung, dan stroberi adalah sumber vitamin C yang baik.
4. Makan lebih banyak serat.
Makan banyak serat dapat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral tertentu dengan lebih baik. Makanan seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik.
5. Masak sayuran dengan benar.
Saat memasak sayuran, penting untuk menggunakan metode yang tepat untuk menjaga nutrisi tetap utuh. Hindari mendidih atau microwave sayuran; sebagai gantinya, cobalah mengukus atau menggoreng.
6. Ambil multivitamin.
Mengambil multivitamin adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Yang terbaik adalah mengonsumsi multivitamin selain makan makanan seimbang, bukan sebagai pengganti.
garis bawah.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh Anda menyerap nutrisi yang Anda makan adalah dengan memperhatikan tingkat energi, pencernaan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda menemukan hal-hal ini membaik setelah makan makanan padat nutrisi, Anda dapat yakin bahwa tubuh Anda mengambil nutrisi yang Anda makan. Jika Anda masih merasa lesu atau memiliki gejala gizi buruk lainnya, maka Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki.
