Shirshasana atau Headstand : Manfaat, Bagaimana Melakukannya dan Efek Sampingnya

Pentingnya yoga dan meditasi telah ada sejak zaman kuno. Yoga bukan hanya sebuah kata tetapi proses spiritual yang bekerja untuk menyatukan tubuh, pikiran dan jiwa. Pentingnya juga terlihat dalam Jainisme dan Buddhisme. Itu mencapai Cina, Jepang, Tibet, Asia Tenggara dan Sri Lanka dan Buddhisme dari India, sekarang seluruh dunia tahu dan percaya pada yoga. Hari Yoga Sedunia diperingati pada 21 Juni. Ada banyak asana dalam yoga. Di antara mereka, ada asana yang tidak dibuat untuk duduk atau berdiri. Ya, kita berbicara tentang Shirshasana. Ini adalah topik kita hari ini “Shirshasan”. Melalui artikel ini, kami akan memberikan informasi rinci tentang Shirshasana.

Apa itu shirshasana atau headstand?

Dengan kata sederhana, shirshasana adalah yoga Posisi kepala di mana kepala bersandar di lantai dan seluruh tubuh diangkat, yaitu kaki-kakinya menuju ke langit. Seluruh beban ada di kepala. Ini adalah Shirshasana.

Ini adalah asana yang sangat kuat yang meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang menyembuhkan banyak penyakit. Shirshasana harus dilakukan hanya di bawah pengawasan yoga Guru atau spesialis. Sulit dilakukan pada awalnya, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan.⁽¹⁾

Bagaimana cara melakukan shirshasana atau headstand?

• Pada awalnya sebarkan tikar di lantai.
• Duduklah di lutut Anda di Vajrasana.
• Letakkan tangan di atas matras dengan menjepit kedua jari tangan bersama-sama.
• Sekarang tekuk dan jaga agar kepala di antara kedua tangan.
• Angkat pinggul dan luruskan lutut dan kaki Anda.
• Sekarang perlahan angkat kaki ke atas dan regangkan.
• Tubuh harus ditopang oleh kepala secara penuh.
• Tetap dalam keadaan ini selama 15-20 detik, tingkatkan kecepatan pernapasan.
• Saat menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi normal dengan menurunkan kaki.
• Pada awalnya, lakukan untuk dua atau tiga putaran, lalu Anda dapat meningkatkan putaran.

Berapa lama Anda harus melakukan shirshasana atau headstand?

Itu sepenuhnya tergantung pada kemampuan tubuh Anda, lengan, leher, dan punggung Anda. Menurut beberapa profesional itu harus dilakukan selama 2 menit, beberapa mengatakan periode 2 sampai 4 dan beberapa bahkan hingga 5 menit. Tapi kami mengatakan bahwa Anda harus melakukan shirshasana selama Anda merasa nyaman. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, maka Anda hanya perlu kembali ke keadaan normal.

Cerita terkait

Perjalanan saya dengan yoga untuk spondylolisthesis: latihan lembut yang membantu saya menemukan pereda nyeri Apa itu pose Vasisthasana: makna, manfaat, cara melakukannya, dan variasinya

Manfaat shirshasana atau headstand.

1. membuat wajah bersinar.

Dengan melakukan shirshasana secara teratur, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan transportasi nutrisi dan mineral dll. Juga melepaskan efek aktifnya, akibatnya jerawat, kerutan dll. wajah menjadi lebih bersinar dan Anda terlihat cantik.

2. Hapus stres.

tekanan merupakan penyebab fisik dan kesehatan jiwa serta ketidaksetaraan dan ketidakamanan di tempat kerja. Shirshasana adalah pilihan terbaik untuk mengurangi stres. Menurut makalah penelitian, yoga digunakan untuk mengendalikan stres dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, tepat untuk mengatakan bahwa dengan menghilangkan stres, shirshasana juga menenangkan pikiran.

3. Singkirkan depresi.

Depresi adalah masalah yang secara langsung mempengaruhi pikiran dan gaya hidup seseorang. Dalam psikologi, kemurungan berarti kesedihan emosional. Ketika pikiran manusia tidak terlibat dalam aktivitas apa pun, itu tetap acuh tak acuh.

Ada faktor biologis, genetik dan perilaku yang menyebabkan depresi. Tidak hanya itu, karena ketidakseimbangan biokimia, seseorang juga dapat menderita depresi. Ditemukan juga bahwa 90% orang dengan depresi memiliki masalah tidur.

Shirshasana memainkan peran penting dalam menyingkirkan masalah depresi ini. Ini meningkatkan sirkulasi darah di otak. Dengan melakukan ini, ada penurunan yang signifikan dalam sekresi hormon yang disebut kortisol. Karena hormon-hormon ini, stres berkurang. Ini mengubah suasana hati Anda, membuat Anda bahagia dan menenangkan pikiran Anda.

4. Memperbaiki sistem pencernaan.

Dengan melakukan shirshasana, sirkulasi darah meningkat, yang juga mempengaruhi perut Anda. Aktivitas fisik seperti itu membantu dalam pencernaan. Artinya asana meningkatkan sistem pencernaan. Karena itu, tidak ada masalah terkait usia.

5. Efektif untuk sakit kepala dan migrain.

Sakit kepala sering terjadi tapi migrain adalah penyakit kronis. Kedua faktor tersebut adalah kompresi dan stres sel otak. Shirshasana meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel karena keseimbangan aliran, akibatnya masalah ini berkurang.

6. berguna untuk diabetes.

Shirshasana membantu dalam sekresi insulin dengan merangsang pankreas. Hormon yang disebut insulin diproduksi oleh sel. Sel-sel ini ditemukan di pankreas. Hormon ini bekerja untuk mengubah glukosa, gula, menjadi energi dan mengirimkannya ke sel-sel tubuh untuk energi. mengontrol kadar gula. Shirshasana mencegah kemungkinan diabetes dengan membantu dalam pekerjaan pankreas dan insulin.

7 .Efektif untuk kesehatan otak.

Seperti yang telah kita katakan bahwa dengan melakukan shirshasana, sirkulasi darah membaik, dan crores sel otak mendapatkan cukup nutrisi dan mineral. Karena alasan ini, sel-sel otak mendapatkan kehidupan baru dan kesehatan otak juga meningkat.⁽²⁾

8. bantuan dari varises.

Varises disebabkan oleh pembekuan darah. Darah terkumpul di tumpukan dan di varises. urat darah pembuluh darah membesar dan vena apa pun bisa menjadi varises.

Tapi itu sebagian besar mempengaruhi pada kaki dan jari kaki. Karena itu, ada rasa sakit yang luar biasa saat berdiri dan berjalan. Untuk pengobatannya, dokter dapat mengangkat atau menutup pembuluh darah ini. Latihan rutin shirshasana dapat menghilangkan kedua masalah ini.

9. untuk tulang yang sehat.

Latihan rutin shirshasana memperkuat tulang. Jika dilakukan sejak usia muda, tidak akan ada masalah tulang yang berhubungan dengan tulang hingga usia tua, atau penyakit tulang seperti osteoporosis.

10. untuk asma.

Yoga dianggap sebagai pilihan yang lebih baik untuk pengobatan masalah pernapasan terkait. asma juga merupakan penyakit pernapasan yang menyebabkan sesak napas. Masalah penyakit ini dapat dihilangkan dengan praktek shirshasana.

11. Memperkuat pinggul dan paha.

Saat Anda melakukan shirshasana, Anda berada dalam posisi memutar, yang memperkuat pinggul dan paha Anda. Bahu, lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih kuat. Shirshasana juga membantu dalam membuat perut yang diinginkan. Ini meningkatkan kekuatan fisik Anda.

12. membantu meningkatkan keseimbangan.

Ketika Anda mulai melakukan shirshasana, Anda dapat mengambil dukungan dari dinding. Setelah itu cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Setelah beberapa hari latihan, mulailah melakukan headstand tanpa dukungan dinding dan Anda juga mendapatkan latihan keseimbangan. Kemudian Anda mulai merasa nyaman dengannya. Melalui ini, kemampuan Anda untuk menyeimbangkan berkembang. Jadi, jika terjadi kegagalan, Anda dapat dengan mudah menangkap diri sendiri.

13. untuk kesehatan rambut.

Latihan harian Shirshasana memiliki hasil yang bagus untuk rambut. Aliran darah ke otak tidak hanya menjadi lebih mudah, tengkorak juga menjadi lebih kuat. Ini mencegah kemerahan dini, kerusakan, rambut rontok, dll. Ketombe juga menjadi lega.

Beberapa kehati-hatian saat melakukan shirshasana atau headstand.

• Jika Anda melakukan shirshasana untuk pertama kalinya, lakukan di bawah pengawasan guru/profesional yoga.
• Adalah baik untuk melakukan asana di pagi hari dengan perut kosong.
• Pada awalnya, gunakan dukungan dinding untuk menjaga keseimbangan.
• Pada awalnya, jangan meletakkan seluruh beban di kepala, dan simpan beban di lengan dan bahu. Jika tidak, mungkin ada pukulan ke leher.

Siapa yang tidak boleh melakukan shirshasana atau headstand?

• orang yang menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, konstipasi, dahak dan dingin dan memiliki aneurisma berry (masalah yang berhubungan dengan pembuluh darah otak) harus menghindari melakukan shirshasana.
• Orang dengan cedera kepala atau masalah leher atau nyeri pada bahu, lengan dan punggung, cedera dll, harus menghindari melakukan asana ini.
• Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki kelemahan dalam tubuh.
• Wanita tidak boleh melakukan asana ini selama menstruasi.
• Wanita hamil tidak boleh melakukan shirshasana.
• Orang di atas 50 tahun tidak boleh melakukan asana ini.

Efek samping shirshasana atau headstand.

Tidak ada salahnya jika Anda melakukan shirshasana di bawah pengawasan guru/profesional yoga. Jika tidak, jika Anda melakukannya dengan salah, hal itu dapat menyebabkan kompresi saraf di leher, robekan retina dan radang sendi di leher.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Shirshasana, atau pose headstand, menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Postur yoga terbalik ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan stabilitas inti, dan meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Ini juga merangsang sistem limfatik, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan rasa tenang dan relaksasi.

Namun, penting untuk mendekati shirshasana dengan hati-hati dan bimbingan yang tepat, karena dapat memiliki efek samping potensial jika dilakukan secara tidak benar atau oleh individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Efek samping yang umum mungkin termasuk pusing, sakit kepala, ketegangan leher, dan peningkatan tekanan di mata. Wanita hamil, orang dengan tekanan darah tinggi, cedera leher atau punggung, dan kondisi mata tertentu harus menghindari atau mengubah pose ini.

Untuk memastikan keamanan, disarankan untuk mempelajari shirshasana di bawah pengawasan instruktur yoga yang berkualifikasi, secara bertahap membangun kekuatan dan stabilitas, dan mendengarkan batas tubuh Anda. Konsultasi dengan profesional kesehatan juga dianjurkan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

Dengan mempraktikkan shirshasana dengan penuh perhatian dan bertanggung jawab, individu dapat menikmati banyaknya manfaat sekaligus meminimalkan risiko efek samping potensial.