شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس: الفوائد وكيفية القيام به والآثار الجانبية

كانت أهمية اليوجا والتأمل موجودة منذ العصور القديمة. اليوغا ليست مجرد كلمة ولكنها عملية روحية تعمل على توحيد الجسد والعقل والروح. تظهر أهميتها أيضًا في اليانية والبوذية. وصلت إلى الصين واليابان والتبت وجنوب شرق آسيا وسريلانكا والبوذية من الهند ، والآن يعرف العالم بأسره ويؤمن باليوغا. يتم الاحتفال بيوم اليوجا العالمي في 21 يونيو. هناك العديد من الأساناس في اليوجا. من بينها ، هناك مثل هذه الأسانا التي لا تُصنع للجلوس أو الوقوف. نعم ، نحن نتحدث عن Shirshasana. هذا هو موضوعنا اليوم “شيرشا”. من خلال هذه المقالة ، سنقدم معلومات مفصلة عن Shirshasana.

ما هو شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

بكلمات بسيطة ، شيرشاسانا هي يوجا الوضع الذي يستقر فيه الرأس على الأرض ويرفع الجسم كله ، أي أن الساقين تذهبان إلى السماء. العبء كله على الرأس. هذا شيرشاسانا.

هذه أسانا قوية للغاية تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، مما يعالج العديد من الأمراض. يجب أن يتم shirshasana فقط تحت إشراف أ يوجا جورو أو أخصائي. من الصعب القيام بذلك في البداية ، لكن الأمر يصبح أسهل مع الممارسة.⁽¹⁾

كيف تفعل شيرشاسانا أو منصة الرأس؟

• في البداية انشر السجادة على الأرض.
• اجلس على ركبتيك في فاجراسانا.
• ضع اليدين على السجادة عن طريق الضغط على أصابع اليدين معًا.
• الآن انحنى لأسفل واحتفظ بالرأس بين اليدين.
• ارفعي الوركين وفرد ركبتيك وساقيك.
• الآن ارفع الساقين ببطء وامتدهما.
• يجب أن يكون الجسم في دعم كامل للرأس.
• ابق في هذه الحالة لمدة 15-20 ثانية ، زاد من سرعة التنفس.
• أثناء الزفير ، عد ببطء إلى الوضع الطبيعي عن طريق خفض الساقين.
• في البداية ، افعل ذلك لمدة جولتين أو ثلاث جولات ، ثم يمكنك زيادة الجولات.

كم من الوقت يجب أن تفعل شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

يعتمد كليًا على قدرة جسمك وذراعيك ورقبتك وظهرك. وفقًا للعديد من المحترفين ، يجب أن يتم ذلك لمدة دقيقتين ، ويقول البعض فترة من 2 إلى 4 وبعضها يصل إلى 5 دقائق. لكننا نقول أنه يجب عليك القيام بشيرشاسانا طالما أنك تشعر بالراحة. إذا كنت تشعر بقليل من الانزعاج ، فعليك فقط العودة إلى حالتك الطبيعية.

قصص ذات صلة

ما مدى بساطة تمددات أسفل الظهر التي قللت من الألم وحسنت حركتي؟ إطلاق العنان لقوة اليوجا لصحة الأعصاب المبهمة وتوازن الجهاز العصبي

فوائد شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

1. اجعل الوجه يتوهج.

من خلال القيام بشيرشاسانا بانتظام ، فإنه يحسن الدورة الدموية ويحسن نقل العناصر الغذائية والمعادن وما إلى ذلك. كما أن إفرازها النشطة ، ونتيجة لذلك تتم إزالة البثور والتجاعيد وما إلى ذلك. يصبح الوجه أكثر توهجًا وتبدو جميلة.

2. إزالة التوتر.

إجهاد هو سبب جسدي و صحه نفسيه وكذلك عدم المساواة وانعدام الأمن في العمل. شيرشاسانا هو الخيار الأفضل لتقليل التوتر. وفقًا للأوراق البحثية ، تُستخدم اليوجا للسيطرة على التوتر وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، من المناسب أن نقول إنه من خلال إزالة التوتر ، فإن Shirshasana يهدئ العقل أيضًا.

3. تخلص من الاكتئاب.

الاكتئاب هو مشكلة تؤثر بشكل مباشر على عقل الشخص وأسلوب حياته. في علم النفس،, اكتئاب يعني الحزن العاطفي. عندما لا يكون العقل البشري منخرطًا في أي نشاط ، فإنه يظل غير مبال.

هناك عوامل بيولوجية وجينية وسلوكية تسبب الاكتئاب. ليس هذا فقط ، بسبب الاختلال الكيميائي الحيوي ، يمكن أن يعاني الشخص أيضًا من الاكتئاب. وجد أيضًا أن 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من مشاكل في النوم.

تلعب شيرشاسانا دورًا مهمًا في التخلص من مشكلة الاكتئاب هذه. يزيد من الدورة الدموية في الدماغ. من خلال القيام بذلك ، هناك انخفاض كبير في إفراز هرمون يسمى الكورتيزول. بسبب هذه الهرمونات ، ينخفض التوتر. هذا يغير مزاجك ويجعلك سعيدًا ويهدئ عقلك.

4. تحسين الجهاز الهضمي.

من خلال عمل شيرشاسانا، تتحسن الدورة الدموية، مما يؤثر أيضا على معدتك. يساعد هذا النشاط البدني في هضم. هذا يعني أن الأسانا تحسن الجهاز الهضمي. لهذا السبب لا يمكن أن تكون هناك مشاكل متعلقة بالعمر.

5. فعالة للصداع والصداع النصفي.

الصداع شائع ولكن صداع نصفي هو مرض مزمن. هذان العاملان هما ضغط وضغط خلايا الدماغ. شيرشاسانا يحسن الدورة الدموية ويحسن وظيفة الخلايا بسبب توازن التدفق ، ونتيجة لذلك يتم تقليل هذه المشاكل.

6. مفيد في مرض السكري.

شيرشاسانا يساعد في إفراز الأنسولين عن طريق تحفيز البنكرياس. هرمون يسمى الأنسولين تنتجه الخلايا. هذه الخلايا موجودة في البنكرياس. يعمل هذا الهرمون على تحويل الجلوكوز، سكر, ، في الطاقة وإرسالها إلى خلايا الجسم للحصول على الطاقة. يتحكم في مستويات السكر. يمنع شيرشاسانا احتمال الإصابة بمرض السكري من خلال المساعدة في عمل البنكرياس والأنسولين.

7 فعالة لصحة الدماغ.

كما قلنا بالفعل ، من خلال عمل Shirshasana ، يتحسن دوران الدم ، وتحصل كرور من خلايا الدماغ على ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن. وبسبب هذه الأسباب، تحصل خلايا الدماغ على حياة جديدة، كما تتحسن صحة الدماغ.⁽²⁾

8. مساعدة من الدوالي.

الدوالي تحدث بسبب الجلطات الدموية. يتجمع الدم في الوريد والدوالي. عروق الدوالي هي عروق متضخمة ويمكن أن يكون أي وريد دوالي.

لكنه يصيب في الغالب في القدمين والقدمين. لهذا السبب ، هناك ألم شديد أثناء الوقوف والمشي. لعلاجه ، يمكن للأطباء إزالة هذه الأوردة أو إغلاقها. يمكن للممارسة المنتظمة لـ Shirshasana القضاء على هاتين المشكلتين.

9. لعظام صحية.

الممارسة المنتظمة لشيرشاسانا تقوي العظام. إذا تم ذلك منذ الصغر ، فلن تكون هناك مشاكل متعلقة بالعظام حتى الشيخوخة ، أو أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

10. للربو.

تعتبر اليوجا خيارًا أفضل لعلاج مشاكل التنفس. ربو هو أيضا مرض تنفسي يسبب ضيق في التنفس. يمكن القضاء على مشكلة هذا المرض من خلال ممارسة shirshasana.

11. يقوي الوركين والفخذين.

عندما تقومين بـ Shirshasana ، فأنت في وضع التواء ، مما يقوي الوركين والفخذين. تصبح الكتفين والذراعين والجزء العلوي من الجسم أقوى. يساعد Shirshasana أيضًا في صنع عضلات البطن المطلوبة. يزيد من قوتك البدنية.

12. يساعد على زيادة التوازن.

عندما تبدأ في عمل shirshasana ، يمكنك الحصول على دعم الجدار. بعد ذلك حاول الحفاظ على توازنك. بعد بضعة أيام من التدريب ، ابدأ في الوقوف بدون دعم الجدار وستحصل أيضًا على ممارسة التوازن. ثم تبدأ في الشعور بالراحة معها. من خلال هذا ، تتطور قدرتك على التوازن. لذلك ، في حالة الفشل ، تمسك نفسك بسهولة.

13. لصحة الشعر.

الممارسة اليومية لشيرشاسانا لها نتائج رائعة شعر. لا يصبح تدفق الدم إلى الدماغ أسهل فحسب ، بل تصبح الجمجمة أقوى أيضًا. هذا يمنع الشيب المبكر ، والكسر ، وتساقط الشعر وما إلى ذلك. كما أن القشرة تخفف من حدة القشرة.

بعض الحذر أثناء القيام بشيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

• إذا كنت تقوم بعمل Shirshasana لأول مرة ، فافعل ذلك تحت إشراف مدرس يوجا / محترف.
• من الجيد أن تفعل الأسانا في الصباح على معدة فارغة.
• في البداية ، استخدم دعم الجدار للحفاظ على التوازن.
• في البداية ، لا تضع الوزن الكامل على الرأس ، وحفظ الوزن على الذراعين والكتفين. خلاف ذلك ، قد تكون هناك ضربة في الرقبة.

من لا يجب أن يفعل شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم, إمساك سائل ما بح, ، يجب أن يتجنب البلغم والبرد ووجود تمدد الأوعية الدموية (مشكلة تتعلق بأوردة الدماغ) القيام بشيرشاسانا.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الرأس أو مشكلة في الرقبة أو ألم في الكتف والذراع والظهر والإصابة وما إلى ذلك تجنب القيام بذلك.
• تجنبي القيام بذلك إذا كان لديك أي نوع من الضعف في الجسم.
• يجب ألا تقوم المرأة بهذا الأسانا أثناء الحيض.
• يجب على النساء الحوامل عدم القيام بـ Shirshasana.
• يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ألا يفعلوا هذا أسانا.

الآثار الجانبية لشيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

لا ضرر إذا كنت تمارس شيرشاسانا تحت إشراف مدرس يوجا / محترف. خلاف ذلك ، إذا قمت بذلك بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى ضغط العصب في الرقبة وتمزق الشبكية والتهاب المفاصل في الرقبة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

تقدم Shirshasana ، أو وضعية الوقوف على الرأس ، العديد من الفوائد للرفاهية الجسدية والعقلية. يساعد وضع اليوجا المقلوب هذا على تحسين الدورة الدموية وتقوية الجزء العلوي من الجسم وتعزيز الاستقرار الأساسي وزيادة التركيز والوضوح العقلي. كما أنه يحفز الجهاز اللمفاوي ويعزز جهاز المناعة ويعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

ومع ذلك ، من المهم التعامل مع Shirshasana بحذر وإرشاد مناسب ، حيث يمكن أن يكون لها آثار جانبية محتملة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح أو من قبل الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية معينة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة الدوخة والصداع وإجهاد الرقبة وزيادة الضغط في العين. يجب على النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وإصابات الرقبة أو الظهر ، وبعض حالات العين تجنب أو تعديل هذا الوضع.

لضمان السلامة ، يُنصح بتعلم Shirshasana تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل ، وبناء القوة والاستقرار تدريجيًا ، والاستماع إلى حدود جسمك. يوصى أيضًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية ، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا.

من خلال ممارسة شيرشاسانا بعقلية ومسؤولية ، يمكن للأفراد الاستمتاع بالعديد من فوائد مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية المحتملة.