Shirshasana ou Headstand: benefícios, como fazer e efeitos colaterais

Os fatos rápidos

• Em palavras simples, Shirshasana é uma posição de ioga em que a cabeça repousa no chão e todo o corpo é levantado, ou seja, as pernas vão para o céu.
• Yoga não é apenas uma palavra, mas um processo espiritual que funciona para unir o corpo, a mente e a alma.
• O estresse é uma causa de problemas de saúde física e mental, bem como desigualdade e insegurança no trabalho.

The importance of yoga and meditation has been there since ancient times. Yoga is not just a word but a spiritual process that works to unite the body, mind and soul. Its importance is also seen in Jainism and Buddhism. It reached China, Japan, Tibet, South East Asia and Sri Lanka and Buddhism from India, now the whole world knows and believes in Yoga. World Yoga Day is celebrated on June 21. There are many asanas in yoga. Among them, there is such an asana that is not made to sit or stand. Yes, we are talking about Shirshasana. This is our topic today “Shirshasan”. Through this article, we will provide detailed information about Shirshasana.

O que é Shirshasana ou Headstand?

Em palavras simples, Shirshasana é um ioga Posição em que a cabeça repousa no chão e todo o corpo é levantado, ou seja, as pernas vão para o céu. Todo o fardo está na cabeça. Este é Shirshasana.

Este é um asana muito poderoso que melhora a circulação sanguínea no corpo, que cura muitas doenças. Shirshasana deve ser feito somente sob a supervisão de um ioga guru or specialist. It’s hard to do in the beginning, but it gets easier with practice.

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Como fazer um shirshasana ou headstand?

• A princípio, espalhe o tapete no chão.
• Sente-se de joelhos em Vajrasana.
• Coloque as mãos no tapete apertando os dedos das duas mãos.
• Agora, incline-se e mantenha a cabeça entre as mãos.
• Levante os quadris e estique os joelhos e pernas.
• Agora levante lentamente as pernas e estique-as.
• O corpo deve estar totalmente apoiado na cabeça.
• Fique neste estado por 15 a 20 segundos, aumente a velocidade da respiração.
• Enquanto expira, retorne lentamente à posição normal, abaixando as pernas.
• No início, faça isso por duas ou três rodadas, então você pode aumentar as rodadas.

Por quanto tempo você deve fazer shirshasana ou headstand?

Depende inteiramente da capacidade do corpo, dos braços, do pescoço e das costas. De acordo com vários profissionais, deve ser feito por 2 minutos, alguns dizem que um período de 2 a 4 e alguns até 5 minutos. Mas dizemos que você deve fazer Shirshasana, desde que se sinta confortável. Se você sentir um pouco de desconforto, então você só precisa voltar ao seu estado normal.

Benefícios de Shirshasana ou Headstand.

1 Faça o rosto brilhar.

Ao fazer shirshasana regularmente, melhora a circulação sanguínea, melhora o transporte de nutrientes e minerais, etc. Também libera seus efeitos ativos, como resultado, espinhas, rugas etc. são removidos. O rosto fica mais brilhante e você está linda.

2 Remova o estresse.

tensão é uma causa de física e doença mental bem como a desigualdade e a insegurança no trabalho. Shirshasana é a melhor opção para reduzir o estresse. De acordo com os trabalhos de pesquisa, o yoga é usado para controlar o estresse e a pressão alta. Portanto, é apropriado dizer que, ao remover o estresse, Shirshasana também acalma a mente.

3 Livre-se da depressão.

Depression is such a problem that directly affects a person’s mind and lifestyle. In psychology, depressão Significa tristeza emocional. Quando a mente humana não está envolvida em nenhuma atividade, ela permanece indiferente.

Existem fatores biológicos, genéticos e comportamentais que causam depressão. Não só isso, devido ao desequilíbrio bioquímico, uma pessoa também pode sofrer de depressão. Também é constatado que 90% de pessoas com depressão têm problemas de sono.

Shirshasana desempenha um papel importante na eliminação desse problema de depressão. Aumenta a circulação sanguínea no cérebro. Ao fazer isso, há uma redução significativa na secreção de um hormônio chamado cortisol. Por causa desses hormônios, o estresse é reduzido. Isso muda seu humor, deixa você feliz e acalma sua mente.

4 Melhore o sistema digestivo.

Ao fazer shirshasana, a circulação sanguínea melhora, o que também afeta seu estômago. Essa atividade física ajuda na digestão. Isso significa que o asana melhora o sistema digestivo. Por causa disso, não pode haver problemas relacionados à idade.

5 Eficaz para dor de cabeça e enxaqueca.

Dores de cabeça são comuns, mas enxaqueca é uma doença crônica. Esses dois fatores são a compressão e o estresse das células cerebrais. Shirshasana melhora a circulação sanguínea e melhora a função das células devido ao equilíbrio do fluxo, como resultado desses problemas.

6 Útil em diabetes.

Shirshasana ajuda na secreção de insulina, estimulando o pâncreas. Um hormônio chamado insulina é produzido pelas células. Essas células são encontradas no pâncreas. Este hormônio trabalha para converter a glicose, um açúcar, into energy and send it to the body’s cells for energy. Controls sugar levels. Shirshasana prevents the possibility of diabetes by helping in the work of the pancreas and insulin.

7 Eficaz para a saúde do cérebro.

Como já dissemos que, ao fazer shirshasana, a circulação do sangue melhora e milhões de células cerebrais obtêm nutrientes e minerais suficientes. Por essas razões, as células cerebrais obtêm uma nova vida e a saúde do cérebro também é melhorada.

8 Ajuda de varizes.

As varizes são causadas por coágulos sanguíneos. O sangue se acumula na pilha e na varizes. varizes São veias dilatadas e qualquer veia pode ser varicosa.

Mas afeta principalmente nos pés e pés. Por causa disso, há uma grande dor ao andar e andar. Para o seu tratamento, os médicos podem remover ou fechar essas veias. A prática regular de Shirshasana pode eliminar esses dois problemas.

9 Para ossos saudáveis.

A prática regular de Shirshasana fortalece os ossos. Se for feito desde tenra idade, não haverá problemas relacionados aos ossos até a idade avançada ou doenças ósseas, como osteoporose.

10 para asma.

Yoga é considerado uma opção melhor para o tratamento de problemas relacionados à respiração. asma É também uma doença respiratória que causa falta de ar. O problema desta doença pode ser eliminado pela prática de Shirshasana.

11 Fortalece seus quadris e coxas.

Quando você faz shirshasana, você está em uma posição torcida, o que fortalece seus quadris e coxas. Ombros, braços e parte superior do corpo ficam mais fortes. Shirshasana também ajuda a fazer abdominais desejados. Aumenta sua força física.

12 Ajuda a aumentar o equilíbrio.

Quando você começa a fazer Shirshasana, você pode ter o apoio da parede. Depois disso, tente manter o equilíbrio. Após alguns dias de prática, comece a fazer headstand sem o suporte de parede e você também terá a prática de equilíbrio. Então você começa a se sentir confortável com isso. Com isso, sua capacidade de equilíbrio se desenvolve. Portanto, em caso de falha, você se pega facilmente.

13 para a saúde do cabelo.

A prática diária de Shirshasana tem ótimos resultados para cabelo. Não apenas o fluxo sanguíneo para o cérebro se torna mais fácil, mas também o crânio se torna mais forte. Isso evita o envelhecimento prematuro, quebra, queda de cabelo, etc. A caspa também obtém alívio.

Algum cuidado ao fazer shirshasana ou headstand.

• Se você estiver fazendo Shirshasana pela primeira vez, faça-o sob a supervisão de um professor/profissional de ioga.
• É bom fazer o asana de manhã com o estômago vazio.
• No início, use o suporte da parede para manter o equilíbrio.
• In the beginning, don’t put the whole weight on the head, and save the weight on the arms and shoulders. Otherwise, there may be a blow to the neck.

Quem não deve fazer shirshasana ou headstand?

• Pessoas que sofrem de doenças cardíacas, hipertensão, constipação, o catarro e o frio e a aneurisma de baga (problema relacionado às veias do cérebro) devem evitar fazer shirshasana.
• Pessoas com problemas na cabeça ou pescoço ou dor no ombro, braço e costas, lesões etc., devem evitar fazer este asana.
• Evite fazer este asana se você tiver algum tipo de fraqueza no corpo.
• As mulheres não devem realizar este asana durante a menstruação.
• As mulheres grávidas não devem fazer shirshasana.
• Pessoas acima de 50 anos não devem fazer este asana.

Efeitos colaterais de Shirshasana ou Headstand.

Não há mal nenhum se você fizer Shirshasana sob a supervisão de um professor/profissional de ioga. Caso contrário, se você fizer errado, pode levar à compressão do nervo no pescoço, lágrimas da retina e artrite no pescoço.

Resumindo.

Shirshasana, ou a postura da cabeçada, oferece inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental. Esta postura de ioga invertida ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalece a parte superior do corpo, melhora a estabilidade do núcleo e aumenta o foco e a clareza mental. Também estimula o sistema linfático, estimula o sistema imunológico e promove uma sensação de calma e relaxamento.

However, it’s important to approach Shirshasana with caution and proper guidance, as it can have potential side effects if performed incorrectly or by individuals with certain health conditions. Common side effects may include dizziness, headaches, neck strain, and increased pressure in the eyes. Pregnant women, people with high blood pressure, neck or back injuries, and certain eye conditions should avoid or modify this pose.

To ensure safety, it is advisable to learn Shirshasana under the supervision of a qualified yoga instructor, gradually build up strength and stability, and listen to your body’s limits. Consulting with a healthcare professional is also recommended, especially if you have any pre-existing medical conditions.

By practicing Shirshasana mindfully and responsibly, individuals can enjoy its numerous benefits while minimizing the risk of potential side effects.