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अस्थमा एक दीर्घकालिक श्वसन संबंधी बीमारी है जिसका प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। योग एक लोकप्रिय व्यायाम शैली है जो अस्थमा के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकती है। अस्थमा को नियंत्रित करने में अक्सर इस्तेमाल होने वाला एक योगासन चक्रासन है। इस लेख में, हम यह जानेंगे कि क्या चक्रासन अस्थमा के रोगियों के लिए एक प्रभावी योगासन है। हम इस आसन के संभावित लाभों के साथ-साथ इससे जुड़े संभावित जोखिमों पर भी चर्चा करेंगे। अंत में, हम चक्रासन को सही ढंग से करने का तरीका जानेंगे।.
क्या चक्रासन वाकई अस्थमा के मरीजों के लिए एक कारगर योगासन है? विशेषज्ञों का क्या कहना है?
चक्र आसन एक योगासन है जिसे उन लोगों के लिए लाभकारी माना जाता है जो दमा. विशेषज्ञों का मानना है कि इससे छाती और फेफड़ों को खोलने में मदद मिल सकती है, जिससे रोगी अधिक हवा अंदर ले सकता है, और इस प्रकार उसकी सांस लेने की क्षमता बढ़ जाती है। साँस लेना अधिक आसानी से।.
इसके अलावा, ऐसा कहा जाता है कि यह आसन मांसपेशियों को आराम देने, तनाव कम करने और शरीर की समग्र मुद्रा में सुधार करने में सहायक होता है, जिससे अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। अंततः, यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि चक्र आसन कितना प्रभावी है। योग मुद्रा विशेषज्ञों का मानना है कि अस्थमा के मरीजों के लिए यह फायदेमंद हो सकता है।.
अस्थमा रोगियों के लिए चक्र आसन के 8 लाभ।.
1. श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है।.
चक्रासन की मुद्राएं श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करती हैं और फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।.
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2. फेफड़ों को मजबूत बनाता है।.
चक्रासन से सांस लेने की क्षमता और दक्षता बढ़ाकर फेफड़ों को मजबूती मिलती है। इससे अस्थमा के दौरे की तीव्रता कम होती है और उन्हें रोकने में भी मदद मिल सकती है।.
3. शारीरिक मुद्रा में सुधार करता है।.
गलत मुद्रा से फेफड़ों में हवा का प्रवाह बाधित हो सकता है, जिससे अस्थमा के दौरे पड़ सकते हैं। चक्र आसन से मुद्रा में सुधार होता है, जिससे सांस लेने में भी सुधार हो सकता है।.
4. रक्त संचार में सुधार करता है।.
चक्र आसन शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे दर्द कम होता है। सूजन और यह श्वसन प्रणाली के समग्र कामकाज में सुधार करता है।.
5. तनाव कम करने में सहायक।.
तनाव चक्रासन से अस्थमा के दौरे पड़ सकते हैं, और चक्रासन इसमें मदद करता है। तनाव को कम करें गहरी सांस लेने और विश्राम करने के माध्यम से।.
6. लचीलेपन में सुधार करता है।.
चक्रासन से शरीर की लचीलता में सुधार होता है, जिससे अस्थमा के दौरे की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है।.
7. फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।.
चक्रासन फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे अस्थमा के हमलों की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।.
8. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।.
चक्र आसन से सुधार में मदद मिलती है मानसिक स्वास्थ्य तनाव को कम करके और चिंता, जिससे अस्थमा के दौरे की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।.
अस्थमा के मरीजों के लिए चक्र आसन कैसे करें?
अस्थमा के रोगियों के लिए, आसन करते समय शरीर को शिथिल रखना महत्वपूर्ण है ताकि सांस लेने में कोई बाधा न हो। अस्थमा के रोगियों के लिए चक्र आसन करने के चरण इस प्रकार हैं:
चरण 1. सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए आरामदेह मुद्रा में बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें।.
चरण 2. अपनी आंखें बंद करें और शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।.
चरण 3. जब आप तनावमुक्त हो जाएं, केंद्र अपना ध्यान अपने सात चक्रों पर केंद्रित करें, जिसकी शुरुआत रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में स्थित मूल चक्र से होती है और सिर के ऊपरी हिस्से में स्थित मुकुट चक्र तक जाती है।.
चरण 4. कल्पना कीजिए कि प्रत्येक चक्र बारी-बारी से खुल रहा है और ऊर्जा को उनके माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दे रहा है।.
चरण 5. ऐसा करते समय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि यह सहजता से बह रही है।.
चरण 6. जब आप कल्पना कर लें कि चक्र खुल रहे हैं और ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो रही है, तो कुछ क्षण आराम और खुलेपन की भावना का आनंद लेने के लिए निकालें।.
चरण 7. जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं।.
अस्थमा के मरीजों के लिए चक्रासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।.
- चक्र आसन सहित किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।.
- पहले कोमल और धीमी गति वाली मुद्राओं से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अधिक जटिल मुद्राओं की ओर बढ़ें।.
- अपने शरीर की सीमाओं से अवगत रहें और खुद पर अत्यधिक दबाव न डालें।.
- आसन करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें।.
- यदि आपको असुविधा या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो आसन को बहुत देर तक न रोकें।.
- गहरी पेट की सांस लेने से बचें, क्योंकि इससे अस्थमा का दौरा पड़ सकता है।.
- कंधे के बल खड़े होने या शीर्षासन जैसी किसी भी उल्टी मुद्रा से बचें।.
- लेटने की मुद्रा में शरीर को सहारा देने के लिए योगा बोल्स्टर या मोटे कंबल का उपयोग करें।.
- अच्छी हवादार कमरे में अभ्यास करें।.
- सुनिश्चित करें कि कमरा बहुत गर्म या बहुत अधिक नमी वाला न हो।.
- बुखार या सर्दी होने पर योग का अभ्यास न करें।.
- आरामदायक कपड़े पहनें और फिसलन-रोधी योगा मैट का इस्तेमाल करें।.
- अभ्यास से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।.
- बार-बार विराम लें और यदि सांस लेने में कोई कठिनाई महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं।.
अस्थमा के मरीजों के लिए चक्र आसन के विकल्प।.
1. वज्रासन (हीरा मुद्रा)।.
यह आसन अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह मन को शांत करने और शरीर को आराम देने में सहायक होता है। यह पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।.
2. भुजंगासन (कोबरा पोज)।.
यह आसन छाती और फेफड़ों को खोलने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। यह मांसपेशियों को टोन करने में भी सहायक है। पेट की मांसपेशियों, जो डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है।.
3. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)।.
यह आसन छाती को फैलाकर सांस लेने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह फेफड़ों में रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।.
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज)।.
यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक होता है, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।.
5. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)।.
यह आसन छाती और फेफड़ों को खोलने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों में अधिक हवा प्रवेश कर पाती है। यह मन को शांत करने और तनाव कम करने में भी सहायक होता है, जिससे सांस लेने में सुधार हो सकता है।.
निचोड़.
कुल मिलाकर, चक्र आसन का अभ्यास अस्थमा के रोगियों के लिए एक कारगर योगासन साबित हुआ है। यह सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने, सूजन कम करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और तनाव घटाने में सहायक है। इसके अलावा, यह एक सुरक्षित और आसान आसन है जिसे हर स्तर के अस्थमा रोगी कर सकते हैं। इसलिए, अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए इसे किसी भी योगासन में शामिल करना एक अच्छा विकल्प है।.
