Como mantive meu peso durante a menopausa naturalmente

Os fatos rápidos

• Inicialmente, me culpei e senti que devia estar “me tentando fazer dieta” e fazer mais dieta, mas com o passar do tempo eu sabia que a menopausa simplesmente traz uma mudança no metabolismo, nos níveis hormonais, na massa muscular e no gasto energético.
• Meu corpo começou a mudar quando comecei a passar pela menopausa, o que para mim era muito frustrante e estranho – meu nível de energia diminuiu, meu sono era irregular e era mais difícil do que nunca ficar no meu peso.
• Consegui começar a ganhar peso com muito mais facilidade, principalmente na área da barriga, embora não tenha feito nenhuma mudança radical com meu plano de exercícios.

Pode ser um desafio manter o peso fora quando você chegar à menopausa. Perder peso após a menopausa é difícil. Então, sou Laura Bennett, entusiasta do bem-estar e defensora do envelhecimento saudável, está compartilhando minha experiência sobre como mantive meu peso durante a menopausa naturalmente.

Meu corpo começou a mudar quando comecei a passar pela menopausa, o que para mim era muito frustrante e estranho – meu nível de energia diminuiu, meu sono era irregular e era mais difícil do que nunca ficar no meu peso.

Durante anos, eu aderi a praticamente a mesma dieta e vivia praticamente da mesma vida, mas tudo mudou quando cheguei à menopausa. Consegui começar a ganhar peso com muito mais facilidade, principalmente na área da barriga, embora não tenha feito nenhuma mudança radical com meu plano de exercícios. Inicialmente me culpo e senti que devia estar “me tentando fazer dieta” e fazendo dieta mais, mas com o passar do tempo eu sabia que a menopausa simplesmente provoca uma mudança no metabolismo, nos níveis hormonais, massa muscular e gastos de energia.

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Estar ciente do que estava acontecendo em meu corpo me levou a cessar a frustração de tentar perder peso e se dedicar a práticas mais saudáveis e sustentáveis. Essa mudança de atitude fez uma diferença enorme na minha vida. não me preocupei perder peso Rapidamente, mas em vez disso, trabalhei para me manter fisicamente apto, enérgico, móvel e saudável como mulher durante a menopausa.

Compreender por que o peso muda durante a menopausa.

Aprendi mais que a menopausa impacta mais do que apenas os hormônios reprodutivos. Como os níveis de estrogênio declinam, o mesmo pode:

• metabolismo.
• Armazenamento de gordura.
• massa muscular.
• qualidade do sono.
• digestão.
• humor.
• níveis de energia.

Pelo menos eu senti que meu corpo começou a acumular gordura de uma maneira diferente do que costumava fazer, principalmente na minha cintura. Também notei que estava Perdendo o músculo Mais rápido e, portanto, meu metabolismo parecia desacelerar.

Inicialmente, essas mudanças eram desanimadoras, mas foi útil saber que essas mudanças eram comuns e ajudaram a ser mais compassivos comigo mesmo. Não se culpe por ter entrado na menopausa; é um evento importante em sua A vida e você precisa Aceitar e fazer algumas mudanças no seu estilo de vida.⁽¹⁾

Benefícios que experimentei pessoalmente ao manter meu peso durante a menopausa.

descobri que um peso saudável À medida que envelheço, era muito mais do que o que as pessoas pensam. Isso teve um impacto direto na minha existência física, mental e emocional, cada um e todos os dias.

1 Eu diminuí o risco de problemas de saúde.

Um dos meus motivadores foi manter minha saúde a longo prazo em mente. Desde a menopausa ganho de peso Foi associado a vários problemas de saúde, pode torná-lo suscetível a:

• Doença cardíaca.
• Diabetes tipo 2.
• pressão arterial elevada.
• todas as condições crônicas.

Depois que comecei a manter meu peso sob controle e o mantive bem, eu estava me sentindo mais enérgica e saudável em geral.

2 Aumentou minha saúde óssea.

Eu estava mais consciente da saúde óssea durante a menopausa porque, à medida que os níveis de estrogênio caíam, eu sabia que meus ossos poderiam ficar mais fracos e estarem em risco de osteoporose.

Incorporando o treinamento de força e o consumo de alimentos com alta valor nutricional Deu-me mais força e estabilidade no meu corpo.

3 Meu humor ficou mais estável.

Eu realmente não percebi quanto exercício e comer os alimentos certos afetariam meu humor. A atividade regular foi benéfica para diminuir o estresse, irritabilidade e alterações de humor.

Em cada dia que fiz exercícios regulares, observei:

• Melhor foco.
• Menos ansiedade.
• Melhora a paciência.
• Mentalidade positiva.

4 Eu dormi melhor.

Esta foi uma das minhas menopausas mais desafiadoras efeitos colaterais: problemas de sono. Eu estaria muito cansado no dia seguinte se tivesse suores noturnos e/ou inquietação.

Mas, depois de fazer algumas mudanças positivas em minha rotina diária, principalmente exercícios e água potável, meu sono também melhorou gradualmente.

5 Recuperei minha energia.

De todas as mudanças mais gratificantes que alguém fez foi recuperar minha energia. focado em comer melhor dieta equilibrada E exercitando-me mais, não me sinto mais exausto e cansado o tempo todo.

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Chaves essenciais que pessoalmente me ajudaram a manter meu peso durante a menopausa.

1 O exercício diário tornou-se inegociável.

Esta foi definitivamente a coisa mais importante que me ajudou.⁽²⁾

À medida que as mulheres entram na menopausa, seu metabolismo diminui para que usem menos calorias.

Eu sabia que sentar, mas comer da mesma maneira, resultou em um rápido ganho de peso. Então, em vez de me esforçar ao máximo com os treinos, me limitei ao que poderia fazer por um longo período de tempo.

As atividades que me ajudaram são:

• Caminhando.
• Nadar.
• Yoga.
• Treinamento de força leve.
• ciclismo.

A caminhada diária tornou-se um hábito, pois achei uma ótima Maneira de manter Meus níveis de energia aumentam, sem estar fisicamente exausto e me deixaram feliz, além de manter meu nível de estresse baixo.

Além disso, trabalhei em alguns exercícios de resistência algumas vezes por semana, pois é muito importante preservar a massa muscular durante a menopausa.

2 Eu comecei a moderar meu consumo de sal.

eu encontrei isso alimentos ricos em sal causados Eu para reter água, sentir inchaço e durante as ondas de calor piorou com a retenção de água.

Isso foi mais fácil para mim, eliminando todos os alimentos processados e cozinhando mais de minhas próprias refeições.

Comecei a usar:

• ervas.
• limão.
• Alho.
• especiarias.

Em vez de adicionar uma tonelada de sal ao sabor.

3 Mudei completamente minha abordagem à dieta.

Uma das piores coisas que fiz foi fazer uma variedade de dietas da moda.

Eles só me fizeram:

• cansado.
• com fome.
• estressado.
• inconsistente.

Em vez disso, concentrei-me na nutrição que me ajudou a controlar minha menopausa.

Eu pessoalmente comecei a ter mais comida:

• Legumes.
• Frutas.
• Legumes.
• grãos inteiros.
• nozes.
• Proteínas magras.
• gorduras saudáveis.

Eu também reduzi:

• Lanches açucarados.
• álcool.
• Alimentos ultraprocessados.
• Carboidratos refinados.

Isso parecia muito mais acessível e sustentável a longo prazo.

4 Cozinhar em casa me ajudou a permanecer consistente.

Comer minhas próprias refeições foi extremamente benéfico para mim porque eu estava fazendo as refeições sozinho.

Os alimentos preparados em restaurantes e alimentos processados tendem a conter:

• Açúcar em excesso.
• gorduras não saudáveis.
• sódio.
• calorias escondidas.

Consegui cozinhar em casa e, portanto, ganhei mais controle sobre:

• Ingredientes.
• tamanhos de porções.
• Qualidade Nutricional.

Também me deixou mais consciente de comer coisas.

5 A hidratação adequada tornou-se extremamente importante.

Anteriormente, eu não sabia o quanto precisava beber.

desde que eu estava Beber mais água Regularmente, vi:

• desejos reduzidos.
• Digestão melhorada.
• Menos inchaço.
• Energia elevada e níveis de energia aprimorados.

Também eliminei muitas bebidas açucaradas e comecei a optar por:

• Água.
• Chás de ervas.
• Em vez disso, use 100% e infusões sem açúcar.

Leia também: Quais são as melhores maneiras de obter músculos atraentes e peso corporal saudável sem uma academia

6 Melhorar meu sono mudou tudo

Com um sono ruim, tornou muito mais difícil manter meu peso.⁽³⁾

Percebi que meu sono era ruim quando:

• Eu ansiava por mais açúcar,
• Senti-me mais faminto.
• Tinha menos motivação para se exercitar.

Pessoalmente, estou começando a melhorar meu sono:

• Evitando telas antes de dormir
• Permanecer em um horário regular de sono bem conservado.
• Praticando exercícios de relaxamento.
• Sente-se em frente à TV e faça alguns alongamentos suaves antes de ir para a cama à noite.

São essas pequenas coisas que ajudaram a melhorar meu sono ao longo do tempo.

7 Comecei a monitorar minha saúde da tireoide.

Este foi um que eu não tinha pensado antes da menopausa.⁽⁴⁾

Mais tarde, descobri que os problemas da tireóide podem ser mais prevalentes durante a menopausa, e também podem ser responsáveis por Ganhando peso e fadiga.

compartilhei meu Sintomas com minha saúde Prestadora de cuidados, aprendeu mais sobre a relação entre hormônios e metabolismo e energia.

Hábitos adicionais que me ajudaram pessoalmente.

Além do básico, havia vários hábitos menores que também eram muito úteis:

Saboreie cada mordida e saboreie os sabores Comer devagar.

• Gerenciando os níveis de estresse.
• evitando a alimentação emocional.
• Manter-se socialmente ativo.
• Passar o tempo ao ar livre.
• Aumentando a força do meu núcleo e postura.
• Certificando-se de que você é consistente, mesmo que não tenha o direito de fazer o tempo todo.

Além disso, mudar minha mentalidade de pensar na menopausa como uma batalha para como cuidar do meu corpo de maneira diferente.

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Minha experiência pessoal com o controle de peso da menopausa.

Posso dizer que uma grande lição que aprendi com a menopausa é ser mais paciente e mais consciente do meu corpo.

No começo, fiquei frustrado porque meu corpo não estava reagindo como costumava fazer quando eu tinha 30 e 40 anos. No entanto, decidi desistir da ideia de ter tudo o que queria e, em vez disso, pensar no bem-estar a longo prazo, e foi um pouco mais fácil.⁽⁵⁾

Os maiores ganhos que eu pessoalmente obtive foram:

• melhor energia.
• Confiança melhorada.
• Músculos mais fortes.
• humores mais estáveis.
• Sono mais saudável.
• Mais amor e apreciação por mim mesmo.

Também descobri que é consistência – não perfeição. Pequenas coisas feitas diariamente foram capazes de causar um impacto definitivo.

“A menopausa me ensinou que resultados duradouros vêm da paciência, consistência e aprendizado para apoiar meu corpo com hábitos diários mais saudáveis, em vez de buscar a perfeição.”

— Laura Bennett, entusiasta do bem-estar e defensor do envelhecimento saudável

Resumindo.

Para mim, passar pela menopausa e manter o peso é uma tarefa quase impossível, mas uma vez que você entende o que está acontecendo com os hormônios e o metabolismo em seu corpo, pode ser bastante fácil.

As estratégias que achei mais benéficas para mim foram:

• movimento diário.
• Nutrição equilibrada.
• Hidratação.
• sono adequado.
• Gerenciamento do estresse.
• Altruísmo e perseverança no processo.

Eu não estava apenas focado em como me livrar do excesso de peso, mas como garantir que sou forte, enérgico, móvel e saudável. Quando percebi que não estava passando pela menopausa, mas experimentando, não estava mais frustrado e me senti muito melhor equipado e no controle da minha saúde.

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