Bagaimana Saya Menjaga Berat Badan Saya Selama Menopause Secara Alami

Menopause berat badan bisa menjadi tantangan untuk menjaga berat badan setelah Anda mencapai menopause. Menurunkan berat badan setelah menopause sulit dilakukan. Jadi saya Laura Bennett, penggemar kesehatan dan advokat penuaan yang sehat, berbagi pengalaman saya tentang bagaimana saya mempertahankan berat badan saya selama menopause secara alami.

Tubuh saya mulai berubah ketika saya mulai mengalami menopause, yang bagi saya, sangat membuat frustrasi dan asing – tingkat energi saya menurun, tidur saya tidak menentu dan lebih sulit dari sebelumnya untuk tetap pada berat badan saya.

Selama bertahun-tahun, saya telah mengikuti diet yang hampir sama dan menjalani gaya hidup yang hampir sama, tetapi itu semua berubah ketika saya mengalami menopause. Saya dapat mulai menambah berat badan dengan lebih mudah, terutama di daerah perut, meskipun saya tidak membuat perubahan radikal dengan rencana latihan saya. Saya awalnya menyalahkan diri sendiri dan merasa saya harus “menahan diri” dan berdiet lebih banyak, tetapi seiring berjalannya waktu saya tahu bahwa menopause hanya membawa perubahan dalam metabolisme, kadar hormon, massa otot dan pengeluaran energi.

menyadari apa yang terjadi di tubuh saya membuat saya berhenti frustrasi mencoba menurunkan berat badan dan terlibat dalam praktik yang lebih sehat dan berkelanjutan. Perubahan sikap ini benar-benar membuat perbedaan besar dalam hidup saya. Saya tidak khawatir tentang Menurunkan Berat Dengan cepat, tetapi sebaliknya, saya berusaha menjaga diri saya tetap bugar secara fisik, energik, mobile, dan sehat sebagai seorang wanita selama menopause.

Memahami mengapa berat badan berubah selama menopause.

Saya belajar paling banyak bahwa menopause berdampak lebih dari sekadar hormon reproduksi. Seperti kadar estrogen menurun, demikian juga hal-hal berikut:

• metabolisme.
• penyimpanan lemak.
• massa otot.
• kualitas tidur.
• pencernaan.
• suasana hati.
• tingkat energi.

Setidaknya saya merasa tubuh saya mulai menumpuk lemak dengan cara yang berbeda dari biasanya, terutama di sekitar lingkar pinggang saya. Saya juga memperhatikan bahwa saya kehilangan otot Lebih cepat dan dengan demikian metabolisme saya tampaknya melambat.

Awalnya perubahan ini mengecilkan hati, tetapi sangat membantu untuk mengetahui bahwa perubahan ini biasa terjadi, dan membantu untuk lebih berbelas kasih terhadap diri saya sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena mengalami menopause; itu adalah peristiwa besar dalam diri Anda hidup dan Anda butuhkan untuk menerimanya dan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda.⁽¹⁾

Manfaat yang saya alami secara pribadi dengan menjaga berat badan saya selama menopause.

Saya menemukan bahwa Berat badan sehat Seiring bertambahnya usia, lebih dari apa yang orang pikirkan. itu berdampak langsung pada keberadaan fisik, mental, dan emosional saya masing-masing dan tiap hari.

1 Saya mengurangi risiko masalah kesehatan saya.

Salah satu motivator saya adalah untuk menjaga kesehatan jangka panjang saya. Sejak menopause penambahan berat badan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, dapat membuat Anda rentan terhadap:

• penyakit jantung.
• diabetes tipe 2.
• tekanan darah tinggi.
• semua kondisi kronis.

Setelah saya mulai mengendalikan berat badan saya dan mempertahankannya dengan baik, saya merasa lebih energik dan sehat secara umum.

2 meningkatkan kesehatan tulang saya.

Saya lebih sadar akan kesehatan tulang selama menopause karena kadar estrogen turun, saya tahu bahwa tulang saya bisa menjadi lebih lemah dan berisiko mengalami osteoporosis.

Memasukkan latihan kekuatan dan makan makanan yang memiliki tinggi nilai gizi memberi saya lebih banyak kekuatan dan stabilitas di tubuh saya.

3 Suasana hati saya menjadi lebih stabil.

Saya benar-benar tidak menyadari betapa banyak olahraga dan makan makanan yang tepat akan memengaruhi suasana hati saya. Aktivitas rutin bermanfaat untuk mengurangi stres, lekas marah, dan perubahan suasana hati.

Setiap hari saya melakukan olahraga teratur, saya mengamati:

• Fokus yang lebih baik.
• Kurang cemas.
• Kesabaran yang lebih baik.
• pola pikir positif.

4 Aku tidur lebih nyenyak.

ini adalah salah satu menopause saya yang paling menantang efek samping: masalah tidur. Saya akan sangat lelah keesokan harinya jika saya berkeringat di malam hari dan/atau kegelisahan.

Tapi, setelah membuat beberapa perubahan positif dalam diriku rutinitas sehari-hari, terutama olahraga dan air minum, tidur saya juga meningkat secara bertahap.

5 Saya mendapatkan kembali energi saya.

Dari semua perubahan paling berharga yang dilakukan seseorang adalah mendapatkan kembali energi saya. fokus makan yang lebih baik diet seimbang Dan berolahraga lebih banyak, saya tidak lagi merasa lelah dan lelah sepanjang waktu.

BACA JUGA: Panduan Utama untuk Latihan HIIT untuk Wanita

Kunci penting yang secara pribadi membantu saya mempertahankan berat badan selama menopause.

1 Latihan harian menjadi tidak bisa dinegosiasikan.

Ini jelas merupakan satu hal terpenting yang membantu saya.⁽²⁾

Saat wanita memasuki masa menopause, metabolisme mereka melambat sehingga mereka menggunakan lebih sedikit kalori.

Saya tahu bahwa duduk-duduk, tetapi makan dengan cara yang sama, menghasilkan waktu yang cepat Menambah berat badan. Jadi, alih-alih mendorong diri saya secara maksimal dengan latihan, saya membatasi diri pada apa yang bisa saya lakukan untuk jangka waktu yang lama.

Kegiatan yang membantu saya adalah:

• Berjalan.
• berenang.
• Yoga.
• Latihan kekuatan ringan.
• bersepeda.

Jalan kaki setiap hari menjadi kebiasaan karena saya merasa itu hebat cara untuk menjaga Tingkat energi saya naik, tanpa kelelahan secara fisik dan membuat saya bahagia serta menjaga tingkat stres saya tetap rendah.

Selain itu, saya bekerja dalam beberapa latihan resistensi beberapa kali seminggu karena sangat penting untuk menjaga massa otot selama menopause.

2 Saya mengambil untuk memoderasi konsumsi garam saya.

Saya menemukan bahwa Makanan tinggi garam yang disebabkan saya untuk menahan air, merasa kembung dan selama hot flashes diperparah oleh retensi air.

Ini lebih mudah bagi saya untuk mengelola, dengan menghilangkan semua makanan olahan dan memasak lebih banyak makanan saya sendiri.

Saya mulai menggunakan:

• herbal.
• lemon.
• Bawang putih.
• rempah-rempah.

Daripada menambahkan satu ton garam untuk rasa.

3 Saya benar-benar mengubah pendekatan saya untuk berdiet.

Salah satu hal terburuk yang saya lakukan adalah melakukan berbagai diet mode.

Mereka hanya membuat saya:

• lelah.
• lapar.
• stres.
• tidak konsisten.

Sebaliknya, saya berkonsentrasi pada nutrisi yang membantu saya mengelola menopause saya.

Saya pribadi mulai memiliki lebih banyak makanan:

• sayuran.
• buah-buahan.
• kacang-kacangan.
• biji-bijian utuh.
• Kacang.
• protein tanpa lemak.
• lemak sehat.

Saya juga mengurangi:

• Camilan manis.
• alkohol.
• makanan yang diproses dengan ultra olahan.
• karbohidrat olahan.

Ini tampaknya jauh lebih dapat dicapai dan berkelanjutan dalam jangka panjang.

4 Memasak di rumah membantu saya tetap konsisten.

Makan sendiri sangat bermanfaat bagi saya karena saya membuat makanan sendiri.

Makanan yang disiapkan di restoran dan makanan olahan cenderung mengandung:

• gula berlebih.
• lemak tidak sehat.
• natrium.
• kalori tersembunyi.

Saya bisa memasak di rumah dan dengan demikian mendapatkan lebih banyak kendali atas:

• bahan.
• ukuran porsi.
• kualitas gizi.

Itu juga membuat saya lebih sadar untuk makan sesuatu.

5 Hidrasi yang tepat menjadi sangat penting.

Sebelumnya saya tidak menyadari betapa saya perlu minum.

Sejak aku Minum lebih banyak air Secara rutin, saya melihat:

• Mengurangi keinginan.
• pencernaan yang lebih baik.
• kembung kurang.
• energi yang lebih tinggi dan tingkat energi yang lebih baik.

Saya juga menghilangkan banyak minuman manis dan mulai memilih:

• air.
• Teh herbal.
• Alih-alih menggunakan 100% dan infus tanpa pemanis.

BACA JUGA: Apa cara terbaik untuk mendapatkan otot yang menarik dan berat badan yang sehat tanpa gym?

6 Memperbaiki tidur saya mengubah segalanya

Dengan kurang tidur itu membuat jauh lebih sulit untuk mempertahankan berat badan saya.⁽³⁾

Saya menyadari bahwa tidur saya kurang baik ketika saya:

• Saya mendambakan lebih banyak gula,
• merasa lebih lapar.
• memiliki motivasi yang lebih rendah untuk berolahraga.

Secara pribadi, saya mulai memperbaiki tidur saya dengan:

• Menghindari layar sebelum tidur
• Tetap dengan jadwal tidur yang teratur dan terawat.
• berlatih latihan relaksasi.
• Duduk di depan TV dan lakukan beberapa peregangan lembut sebelum tidur di malam hari.

Hal-hal kecil inilah yang membantu meningkatkan tidur saya dari waktu ke waktu.

7 Saya mulai memantau kesehatan tiroid saya.

Ini adalah salah satu yang saya tidak pikirkan sebelum menopause.⁽⁴⁾

Kemudian saya menemukan bahwa masalah tiroid dapat lebih umum selama menopause, dan juga dapat bertanggung jawab untuk Menambah berat badan dan kelelahan.

Saya berbagi saya Gejala dengan kesehatan saya penyedia perawatan, belajar lebih banyak tentang hubungan antara hormon dan metabolisme, dan energi.

Kebiasaan tambahan yang membantu saya secara pribadi.

Selain dasar-dasarnya, ada sejumlah kebiasaan yang lebih sedikit yang juga sangat berguna:

Nikmati setiap gigitan dan nikmati rasa dengan Makan perlahan.

• Mengelola tingkat stres.
• menghindari makan emosional.
• tetap aktif secara sosial.
• menghabiskan waktu di luar ruangan.
• Meningkatkan kekuatan inti dan postur saya.
• Pastikan Anda konsisten, bahkan jika Anda tidak melakukannya dengan benar sepanjang waktu.

Juga, mengubah pola pikir saya dari memikirkan menopause sebagai pertempuran menjadi cara merawat tubuh saya secara berbeda.

BACA JUGA: Latihan yang bisa Anda lakukan di gym untuk menjadi perenang yang lebih baik

Pengalaman pribadi saya dengan manajemen berat badan menopause.

Saya dapat mengatakan bahwa pelajaran utama yang saya pelajari dari menopause adalah untuk lebih sabar dan lebih sadar akan tubuh saya.

Pada awalnya, saya frustrasi karena tubuh saya tidak bereaksi seperti yang biasa terjadi ketika saya berusia 30-an dan awal 40-an. Namun, saya memutuskan untuk melepaskan gagasan untuk memiliki semua yang saya inginkan dan alih-alih memikirkan kesehatan dalam jangka panjang, dan itu sedikit lebih mudah.⁽⁵⁾

Keuntungan terbesar yang saya buat secara pribadi adalah:

• energi yang lebih baik.
• meningkatkan kepercayaan diri.
• otot yang lebih kuat.
• suasana hati yang lebih stabil.
• tidur yang lebih sehat.
• Lebih banyak cinta dan penghargaan untuk diriku sendiri.

Saya juga menemukan bahwa itu adalah konsistensi – bukan kesempurnaan. Hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari mampu membuat dampak yang pasti.

garis bawah.

Bagi saya, melewati menopause dan mempertahankan berat badan adalah tugas yang mustahil, tetapi begitu Anda memahami apa yang terjadi dengan hormon dan metabolisme dalam tubuh Anda, itu bisa sangat mudah.

Strategi yang menurut saya paling bermanfaat bagi diri saya sendiri adalah:

• gerakan harian.
• Nutrisi seimbang.
• hidrasi.
• tidur yang benar.
• manajemen stres.
• ketertinggalan dan ketekunan dalam prosesnya.

Saya tidak hanya fokus pada cara menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga bagaimana memastikan saya kuat, energik, mobile, dan sehat. Ketika saya menyadari bahwa saya tidak mengalami menopause, tetapi mengalaminya, saya tidak lagi frustrasi dan merasa jauh lebih siap dan mengendalikan kesehatan saya.

+5 sumber