8 Pose Yoga Restoratif Teratas Untuk Nyeri Kronis Dengan Langkah-langkah

Fakta-fakta cepat

• Bagan ini menyoroti efek dari program yoga 12 minggu pada hasil nyeri punggung bawah kronis, menunjukkan peningkatan yang lebih kuat dalam pengurangan nyeri dari waktu ke waktu, bersama dengan peningkatan kemampuan dan mobilitas fungsional yang stabil, menunjukkan efektivitas yoga sebagai intervensi non-farmakologis untuk manajemen nyeri kronis (Tilbrook et al.
• Gerakan tulang belakang yang lembut juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan pada sendi, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki kondisi seperti radang sendi atau fibromyalgia.
• Pose ini melibatkan memindahkan tulang belakang dari posisi bulat ke posisi melengkung, yang dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pada otot punggung.

Yoga adalah praktik kuno yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi tekanan, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kejernihan mental. Namun, salah satu manfaat yoga yang paling signifikan adalah kemampuannya untuk meringankan rasa sakit kronis. Nyeri kronis adalah kondisi yang melemahkan yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan perawatan medis tradisional sering kali gagal dalam memberikan bantuan jangka panjang. Yoga, di sisi lain, menawarkan pendekatan holistik untuk manajemen nyeri yang berfokus pada koneksi pikiran-tubuh. Pada artikel ini, kita akan mempelajari manfaat kesehatan dari Yoga untuk sakit kronis dan bagaimana hal itu dapat membantu individu untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Yoga restoratif berpose untuk nyeri kronis.

yoga adalah bentuk latihan yang telah terbukti efektif dalam mengelola nyeri kronis. Dapat membantu mengurangi radang, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat membantu meringankan rasa sakit. Berikut adalah delapan Pose Yoga yang dapat membantu mengatasi nyeri kronis:⁽¹⁾

1. Pose anak (Balasana) untuk nyeri kronis.

Pose anak, juga dikenal sebagai Balasana, adalah Yoga restoratif Pose yang dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri kronis. Pose ini dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki, sekaligus merilekskan tulang belakang dan bahu. Pose anak dapat sangat membantu bagi mereka yang memiliki sakit punggung bawah, karena dapat membantu melepaskan ketegangan dan kekencangan di area tersebut.

Cerita terkait

Bagaimana Saya Menggunakan Pose Yoga Untuk Petinju Untuk Meningkatkan Fleksibilitas Dan Kekuatan 10 Pakar Pose Yoga yang Direkomendasikan untuk Mencegah Rambut Jatuh rontok

Selain itu, pose mendorong Napas dalam, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan tingkat. Seperti latihan atau Latihan Yoga, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi pose seperlunya untuk menghindari ketidaknyamanan atau rasa sakit. Dengan latihan yang konsisten, pose anak dapat menjadi alat yang membantu dalam mengelola nyeri kronis.

Langkah-langkah.

• Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan lutut terbuka lebar dan jari-jari kaki Anda bersentuhan.
• Duduk kembali ke tumit sambil meregangkan tangan ke depan.
• Istirahatkan kepala Anda di lantai atau satu blok.

2. Anjing menghadap ke bawah (adho mukha svanasana) untuk nyeri kronis.

Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) adalah tempat yang populer pose yoga yang dapat bermanfaat bagi individu dengan nyeri kronis. Pose ini meregangkan paha belakang, betis dan tulang belakang sekaligus memperkuat pundak, lengan dan pergelangan tangan. sang Pose dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi ketegangan dalam tubuh.

Posisi pose terbalik juga dapat membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan relaksasi. Namun, penting untuk mendekati pose ini dengan hati-hati dan memodifikasi sesuai kebutuhan untuk menghindari memperparah rasa sakit atau cedera yang ada. itulah Direkomendasikan untuk bekerja dengan yoga yang berkualitas instruktur atau penyedia layanan kesehatan untuk memastikan keselarasan dan teknik yang tepat.

Langkah-langkah.

• Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu angkat pinggul dan punggung sambil meluruskan lengan dan kaki.
• Lebarkan jari-jari Anda lebar-lebar dan tekan ke dalam matras.

3. Pose kucing/sapi (marjaryasana/bitilasana) untuk nyeri kronis.

Pose kucing/sapi, juga dikenal sebagai marjaryasana/bitilasana, adalah pose yoga lembut yang dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri kronis. Pose ini melibatkan memindahkan tulang belakang dari posisi bulat ke posisi melengkung, yang dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pada otot punggung.

Gerakan tulang belakang yang lembut juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan pada sendi, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki kondisi seperti radang sendi atau fibromyalgia.

Selain itu, pernapasan dalam yang menyertai pose ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang dapat menjadi kontributor utama nyeri kronis. Secara keseluruhan, pose kucing/sapi dapat menjadi alat yang berguna bagi mereka yang ingin mengatasi nyeri kronis dengan cara yang lembut dan Cara efektif.

Langkah-langkah.

• Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
• Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda, angkat tulang ekor dan kepala Anda
• Buang napas dan lingkari tulang belakang Anda, selipkan dagu ke dada

4. Pose merpati (eka pada rajakapotasana) untuk nyeri kronis.

Pose merpati, juga dikenal sebagai Eka Pada Rajakapotasana, adalah Postur yoga yang dapat membantu meredakan nyeri kronis. Pose ini sangat efektif untuk menargetkan kekencangan dan ketidaknyamanan di pinggul, punggung bawah dan glutes.

Dengan meregangkan area ini, pose merpati dapat membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak. Selain itu, pose ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang juga dapat berkontribusi pada rasa sakit kronis. Saat berlatih berpose merpati untuk nyeri kronis, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi pose sesuai kebutuhan untuk menghindari memperburuk cedera atau kondisi yang ada.

Langkah-langkah.

• Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu bawa lutut kanan ke depan ke tangan kanan.
• Rentangkan kaki kiri Anda di belakang Anda, jaga agar pinggul Anda tetap persegi.
• Letakkan dahi Anda di tanah atau balok.

BACA JUGA: Latihan dan yoga terbaik dengan diet untuk sindrom Bertolotti

5. Pose kobra (bhujangasana) untuk nyeri kronis.

Pose kobra, juga dikenal sebagai bhujangasana, adalah postur yoga yang dapat bermanfaat bagi individu yang menderita sakit kronis. Pose ini membantu memanjangkan tulang belakang dan meregangkan otot-otot di punggung, dada, dan bahu. Dengan demikian, dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Selain itu, pose kobra dapat membantu memperkuat otot-otot di punggung dan perut, yang dapat membantu menopang tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah. Ketika dipraktikkan secara teratur, pose ini dapat menjadi alat yang berguna untuk mengelola nyeri kronis dan meningkatkan kesejahteraan fisik secara keseluruhan.

Langkah-langkah.

• Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu
• Tarik napas dan angkat dada Anda dari tanah, jaga agar siku tetap dekat dengan samping Anda
• Tahan beberapa napas, lalu lepaskan

6. Pose segitiga (Trikonasana) untuk nyeri kronis.

Pose segitiga (Trikonasana) adalah sebuah Pose yoga untuk mereka yang menderita sakit kronis. Pose ini membantu meregangkan paha belakang, pinggul dan tulang belakang, yang dapat mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan di area ini.

Ini juga memperkuat kaki dan inti, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Pose segitiga juga dapat membantu dalam meningkatkan pencernaan, yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri kronis yang berhubungan dengan masalah pencernaan.

Namun, penting untuk mendekati pose ini dengan hati-hati dan memodifikasinya seperlunya untuk menghindari memperburuk rasa sakit atau cedera yang ada. Seperti halnya latihan yoga, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai.

Langkah-langkah.

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu putar kaki kanan Anda 90 derajat dan kaki kiri Anda dalam 45 derajat
• Raih lengan kanan Anda ke depan, lalu engsel di pinggul dan raih tangan kanan Anda ke tulang kering atau balok
• Rentangkan lengan kiri Anda ke arah langit-langit
• Manfaat: meregangkan paha belakang, pinggul, dan tulang belakang

BACA JUGA: Latihan dan yoga terbaik untuk lipomatosis epidural

7 . Duduk ke depan tikungan (paschimottanasana) untuk nyeri kronis.

tikungan ke depan duduk, juga dikenal sebagai Paschimottanasana, adalah tempat yang populer Pose yoga yang terbukti efektif dalam meredakan nyeri kronis. Pose ini melibatkan duduk dengan kaki terentang di depan Anda dan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.

Pose ini meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, termasuk paha belakang, punggung bawah, dan tulang belakang. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan dan kekencangan pada otot, yang dapat menjadi kontributor utama nyeri kronis.

Selain itu, tikungan ke depan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang juga dapat berkontribusi pada penghilang rasa sakit. Latihan rutin berpose ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi sakit seiring waktu.

Langkah-langkah.

• Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
• Tarik napas dan raih lengan Anda ke atas, lalu hembuskan dan lipat ke depan, raih jari kaki atau pergelangan kaki Anda
• Tahan beberapa napas, lalu lepaskan

8. Pose mayat (savasana) untuk nyeri kronis.

Pose mayat, juga dikenal sebagai Savasana, bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit kronis. Pose ini mengharuskan praktisi untuk berbaring telentang dengan tangan dan kaki sedikit terpisah dan telapak tangan menghadap ke atas.

Dengan sepenuhnya merilekskan tubuh dan berfokus pada pernapasan dalam, savasana dapat efektif untuk mengurangi ketegangan dan stres pada otot, yang dapat berkontribusi pada rasa sakit kronis. Selain itu, pose ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kejernihan mental, yang dapat sangat membantu bagi mereka yang berurusan dengan korban emosional dari rasa sakit kronis. Memasukkan Savasana ke dalam latihan yoga secara teratur dapat memberikan rasa lega dan relaksasi yang sangat dibutuhkan bagi mereka yang berurusan dengan rasa sakit kronis.

Langkah-langkah.

• Berbaring telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas
• Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda, biarkan tubuh Anda rileks

BACA JUGA: 8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Menurunkan Perut dan Lemak Paha

garis bawah.

Yoga bisa menjadi kekuatan alat untuk mengatasi nyeri kronis. Dengan pose yang tepat dan teknik yang tepat, individu dapat menemukan kelegaan dari rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental mereka secara keseluruhan. dengan memasukkan yoga ke dalam rutinitas sehari-hari, individu dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan sekaligus mengurangi ketergantungan mereka pada obat-obatan. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dengan latihan dan kesabaran yang konsisten, individu dapat menemukan kelegaan dari rasa sakit kronis dan Meningkatkan kualitas hidup mereka melalui latihan yoga.

+1 sumber