كيف أستخدم وضعيات اليوجا للملاكمين لتحسين المرونة والقوة

الحقائق السريعة

• يسلط الرسم البياني الضوء على الفوائد المحتملة لليوغا للملاكمين، حيث يظهر أقوى التحسينات في المرونة، مع فوائد عالية للقوة العضلية والتوازن والتحكم في التنفس، إلى جانب دعم معتدل وذو مغزى للتعافي والتنقل، مع التركيز على كيفية مساعدة الرياضيين في مكافحة الرياضة على تحسين جودة الحركة والتعافي والاستقرار والأداء العام داخل الحلبة وخارجها.
• Over time, I started noticing a lot of tension building up in my shoulders, hips, knees, and lower back because of the explosive movements involved in boxing.
• That is when I started adding yoga to my routine, and honestly, it completely changed how my body felt both inside and outside the ring.

بصفتي ملاكمًا ، أدركت بسرعة أن التدريب لا يتعلق فقط باللكمات والسرعة والتحمل. بمرور الوقت ، بدأت ألاحظ الكثير من التوتر يتراكم في كتفي ووركي وركبتي وأسفل الظهر بسبب الحركات المتفجرة التي ينطوي عليها الملاكمة. غالبًا ما شعرت عضلاتي بضيق بعد جلسات تدريبية مكثفة ، وأصبح التعافي لا يقل أهمية عن التدريبات نفسها.

هذا عندما بدأت في الإضافة اليوغا لروتيني, وبصراحة ، لقد غيرت تمامًا شعور جسدي داخل وخارج الحلبة. اكتشفت ذلك ركزت أوضاع اليوجا على المرونة, ساعدني التنقل والتنفس والتعافي على التحرك بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع والشعور بصلابة أقل بعد أيام التدريب المكثفة. مؤكد يطرح اليوجا حتى أنه ساعد في تحسين توازني ، وقوتي الأساسية ، والتركيز أثناء جلسات السجال.

تعلمت أيضًا أن الملاكمة هي رياضة هوائية للغاية ، لذا فإن التحكم في التنفس مهم جدًا. ساعدني دمج التنفس العميق والواعي في جلسات اليوجا الخاصة بي على البقاء أكثر هدوءًا أثناء الجولات المكثفة وتحسين قدرتي على التحمل أثناء التدريبات.

قصص ذات صلة

أفضل 10 أوضاع لليوغا أوصت بها من قبل الخبراء لمنع تساقط الشعر إطلاق العنان لقوة اليوجا لصحة الأعصاب المبهمة وتوازن الجهاز العصبي

فوائد اليوجا لوضع الملاكمين.

بعد ممارسة اليوجا باستمرار ، لاحظت شخصيًا العديد من الفوائد التي أثرت بشكل إيجابي على أداء الملاكمة والتعافي.

1. تحسين المرونة.

من أول الأشياء التي لاحظتها تحسين المرونة في كتفي ووركي وأوتار الركبة والظهر. تتطلب الملاكمة حركات سريعة وقوة دورانية ونطاق حركة جيد، و ساعدتني اليوجا على التحرك بحرية أكبر دون الشعور قاسية.⁽¹⁾

2. زيادة القوة.

لقد فوجئت بمدى تحدي البعض يطرح اليوجا في الواقع. تتطلب العديد من الوضعيات الوقوف على أوضاع تقوي اللب والذراعين والساقين وعضلات المثبت. بمرور الوقت ، ترجم هذا إلى ثقب أفضل القوة وتحسين التحمل أثناء التدريب.^(2),(3)

3. توازن أفضل.

التوازن ضروري في الملاكمة لأن وضع القدم والاستقرار يؤثران بشكل مباشر على الحركة والدقة. ساعدتني اليوجا على تحسين الجسم التحكم والوضعية والتنسيق ، مما جعل حركاتي تبدو أكثر سلاسة في الحلبة.

4. تعزيز التركيز والوضوح العقلي.

أصبحت اليوجا أيضًا أداة ذهنية بالنسبة لي. ساعدني التركيز على التنفس والحركة الخاضعة للرقابة على البقاء هادئًا تحت الضغط وتحسين تركيزي أثناء السجال والقتال.

5. تخفيف التوتر والتعافي بشكل أسرع.

بعد جلسات الملاكمة الصعبة ، ساعدت اليوجا في تحرير التوتر من كتفي ووركي وأسفل الظهر. كما لاحظت أن تمارين التمدد والتنفس تحسنت شفائي وقللت من الألم بشكل كبير.

نصائح verywel fit.com
من تجربتي اضيف اليوجا لتدريب الملاكمة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الانتعاش والمرونة وجودة الحركة والأداء الرياضي العام بشكل طبيعي.

اقرأ أيضا: خطوة بخطوة القفز من خلال Ashtanga Yoga: الخبرات والنصائح والنصائح

أفضل 6 يوغا لوضع الملاكمين.

هذه هي اليوجا تطرح ذلك شخصيًا ساعدني أكثر خلال رحلتي في الملاكمة.

1. دراجة يوغي.

الفوائد:

ساعدني هذا الوضع على تقوية عضلات بطني أثناء أيضًا تحسين التحكم الأساسي وأسفل الظهر الاستقرار. شعرت أيضًا أنه ينشط الوركين وعضلات الحوض بشكل فعال.

خطوة بخطوة:

• أكذب ووجهي ويدي مشدودة خلف رأسي.
• أثناء الزفير ، أحضر مرفقي الأيسر نحو ركبتي اليمنى.
• أركز على رفع جذعي باستخدام عضلاتي الأساسية.
• ثم أعود إلى وضع البداية وأبدل الجوانب.
• عادة ما أكرر هذه الحركة 10 مرات لكل جانب.

2. وضع الكلب النازل (Adho mukha svaanasana).

الفوائد:

أصبح هذا الوضع أحد الأشياء المفضلة لدي لتخفيف صلابة الكتف والظهر بعد تمارين الملاكمة. كما ساعد في شد ربلتي وأوتار الركبة والعمود الفقري والكتفي مع تحسين الدورة الدموية وتقليل التعب.

خطوة بخطوة:

• أبدأ وجهي مع راحتي بجانب صدري.
• ثم أرفع جسدي لأعلى بتقويم ذراعي وساقي.
• أدفع فخذي للأعلى وللخلف.
• بمجرد الوصول إلى الموضع ، أقوم بالتناوب على الضغط على كعبي نحو الأرض ببطء ووعي.
• عادة ما أحمل الوضع لمدة 2-3 دقائق.

3. وضع الذراع المرتفع (Hasta Uttasana).

الفوائد:

ساعد هذا الموقف في فتح صدري والقفص الصدري ، مما أدى إلى تحسين قدرة التنفس أثناء جلسات الملاكمة. شعرت أيضًا بتمدد كبير عبر عضلات البطن والكتفي.

خطوة بخطوة:

• أقف منتصبا وأرفع ذراعي فوق رأسي.
• ثم أميل برفق إلى الجزء العلوي الجسم للخلف مع الحفاظ على خطبتي الأساسية.
• أركز على التنفس المتحكم فيه طوال فترة الامتداد.

4. وضعية التمدد (UttaNasana).

الفوائد:

ساعدني هذا الوضع في تحرير الضيق من أوتار الركبة والعمود الفقري وأسفل الظهر. كما أنني لاحظت أنه هدأ ذهني وقلل من التوتر بعد التدريبات المكثفة.

خطوة بخطوة:

• أثناء الوقوف ، انحنى ببطء إلى الأمام مع الزفير.
• أسمح ليدي بالوصول نحو الأرض.
• إذا لزم الأمر ، أقوم بثني ركبتي قليلاً.
• أنا أسترخي تمامًا رقبتي ورأسي.
• عادة ما أحتفظ بالمنصب لمدة 3-5 دقائق.

5. خيط الإبرة.

الفوائد:

هذه تشكل مرونة محسنة بشكل كبير في كتفي وأعلى ظهري. نظرًا لأن الملاكمين غالبًا ما يحملون الكثير من التوتر في هذه المناطق ، فقد أصبح هذا الامتداد مفيدًا للغاية لشفائي.

خطوة بخطوة:

• أبدأ في وضع أربع.
• ثم أنزز ذراعي اليمنى تحت جسدي.
• أخفض كتفي الأيمن نحو الأرض.
• أحتفظ بالتمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل تبديل الجوانب.

6. وضع الجمل (Ustrasana).

الفوائد:

ساعد هذا الموقف في تحسين وضعي وتقليل الضيق في صدري وكتفي بسبب وضعية وقفة الملاكمة. كما أنها امتدت إلى عضلات العمود الفقري والورك بعمق.

خطوة بخطوة:

• أركع على الأرض وأضع يدي على وركي.
• ثم أدفع فخذي ببطء إلى الأمام بينما كنت أتدحرج للخلف.
• أضع يدي على كعبي وأسقط رأسي برفق للخلف.
• أحمل الوضع لحوالي 8-10 أنفاس.

اقرأ أيضا: رحلتي مع اليوجا من أجل فقر الدم: الممارسة اللطيفة التي ساعدتني في العثور على تخفيف الآلام

أشياء إضافية تعلمتها من الجمع بين اليوجا والملاكمة.

مع مرور الوقت أدركت ذلك تحسنت اليوجا أكثر بكثير من المرونة وحدها.

انتعاش أفضل.

تعافت عضلاتي بشكل أسرع بعد جلسات الملاكمة المكثفة.

تحسين التحكم في التنفس.

ساعدتني تقنيات التنفس اليوجا على البقاء أكثر هدوءًا أثناء جولات السجال.

وضعية أفضل.

ساعدت العديد من الوضعيات في عكس وضع الكتف المستدير الشائع في الملاكمين.

خفض مخاطر الإصابة.

ساعد التدريب على التنقل والمرونة في تقليل الصلابة وعدم الراحة في المفاصل.

تحسين التنقل.

تحركت بحرية أكبر وشعرت بأنني أقل تقييدًا أثناء تدريبات القدمين.

كيف أستخدم وضعيات اليوجا للملاكمين لتحسين المرونة والقوة: تجربتي الشخصية.

أنا ماركوس هيل ، الملاكم الهواة ، شيكاغو ، إلينوي ، بعد إضافة اليوجا إلى روتين الملاكمة الخاص بي عدة مرات في الأسبوع ، لاحظت أن كتفي ووركي أقل صلابة ، وتحسن تنفسي أثناء السجال ، وأصبح تعافي بعد جلسات تدريبية مكثفة أسرع بشكل ملحوظ.

“ساعدتني إضافة اليوجا إلى روتين الملاكمة على الشعور بمزيد من المرونة والتوازن وأقل ألمًا بعد جلسات تدريبية مكثفة.”

- ماركوس هيل ، الملاكم الهواة

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

من تجربتي الشخصية ، أصبحت إضافة اليوجا إلى روتين الملاكمة الخاص بي أحد أفضل القرارات لأدائي وتعافيي. ساعدتني اليوجا على تحسين المرونة والحركة والتنفس والوضعية والعقلية التركيز مع تقليل أيضا ضيق العضلات وآلامها.

تعلمت أن الملاكمة لا تتعلق فقط بالقوة والتحمل ولكن أيضًا حول التعافي والوعي بالجسم وجودة الحركة. مهد ممارسة اليوجا جعلت جسدي عدة مرات في الأسبوع يشعر بالقوة والأكثر مرونة وتوازنًا بشكل عام.

+3 مصادر