تدرب
تأمل
يمكن أن تكون المراهقة مرحلة ليست سهلة في حياة غالبية المراهقين خاصة عند مشاركة صورة الجسم والصحة. الحاجة إلى فقدان دهون البطن والحفاظ عليها هي رغبة معظم الفتيات المراهقات ، و عادات الأكل الصحية لا يمكن العثور عليها بسهولة. في الورقة الحالية ، سأتناول النظام الغذائي الأنسب الذي يمكن للفرد أن يتبناه لفقدان دهون البطن كفتاة مراهقة. سنناقش طرق اختيار الطعام الصحي وفوائد الرياضة النشطة في أسلوب حياة صحي. ضرورة امتلاك النظام الغذائي المتوازن كأحد عوامل النجاح طويلة الأمد سيتم أيضًا تناولها.
ما هي أهمية النظام الغذائي للفتيات المراهقات اللائي يحاولن فقدان دهون البطن؟
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية في محاولة لمساعدة الفتاة المراهقة على التخلص من دهون البطن. أداة تعريف إنج حمية متوازنة يمكن أن يساعد إشراك النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضًا في التأكد من حصول الفتيات المراهقات على العناصر الغذائية التي تحتاجها إلى جانب المساعدة في إبقائها في وزن صحي.
عندما يأكل الناس الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فإن الأكل الصحي سيبقي الناس بعيدًا عن الجوع ويوفر الفيتامينات والمعادن المطلوبة صحة الجسم طليقا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية وتجنب استخدام الأطعمة المصنعة والسكرية يمكن أن يساعد الفتيات المراهقات أيضًا فقدان دهون البطن والحفاظ على وزن الجسم الصحي. كما أن التمارين المتكررة ستساعد الفتيات المراهقات على حرق دهون البطن لأنها ستجعل النواة أكثر صلابة وحرق سعرات حرارية إضافية.(1)
قصص ذات صلة
لماذا 20: 4 صيام متقطع أفضل من 18: 6؟
فوائد الفطر المدهشة أثناء الحمل مع الآثار الجانبية
أفضل 10 طعام للفتيات المراهقات يحاولن فقدان البطن.
1. الزبادي اليوناني.
الزبادي اليوناني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتينات ويمكن تناوله كوجبة خفيفة عندما تحتاج الفتاة المراهقة إلى ذلك فقدان دهون البطن. إنه مصدر كبير للكالسيوم الذي يجعل العظام والأسنان قوية ويحتوي أيضًا على البروبيوتيك التي قد تعمل على الجهاز الهضمي.
2. الأفوكادو.
تمتلك الأفوكادو دهونًا جيدة يمكن أن تتسبب في زوال دهون البطن لدى الفتيات المراهقات. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ويمكن أن تجعلك أكثر شبعًا ورضا في فترة طويلة من الزمن.
3. التفاح.
يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة وعالية من الألياف والألياف على التوالي ، وبالتالي يمكن استخدام التفاح كوجبة خفيفة جيدة بين الفتيات المراهقات اللواتي يحرصن على فقدان دهون البطن. لديهم أيضًا مضادات الأكسدة الجيدة التي من المعروف أنها تمنع المرض عن طريق الحد من الالتهاب.
4. اللوز.
اللوز مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية ، وبالتالي مؤهلًا ليكون وجبة خفيفة مثالية للفتيات المراهقات اللواتي يحتاجن إلى الحصول على دهون بطن نحيفة. كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يتحكم في كمية السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة في التخلص منه.
5. البيض.
البيض مفيد جدًا في توفير البروتين ، وكذلك في مساعدة الفتيات المراهقات على فقدان دهون البطن. كما أنها جيدة في فيتامين ب 12 الذي يساعد على إنتاج الطاقة وقد يزيد من التمثيل الغذائي.
6. سمك السلمون.
يحتوي السلمون على أحماض دهنية (أوميغا 3) يمكن أن تقلل من الالتهاب وحالة صحة القلب. كما أنه مفيد عندما يتعلق الأمر بتقليص دهون البطن لدى الفتيات المراهقات ، والتي تُعزى إلى المحتوى العالي من البروتين.
7 الخضر الورقية.
الخضر الورقية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ويمكن استخدامها للمساعدة في فقدان دهون البطن بين الفتيات المراهقات. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الأمراض وتقلل الالتهاب.
8. بذور الشيا.
تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الألياف والبروتينات والدهون الجيدة التي ستجعل الفتاة المراهقة تفقد وزنها على بطنها. وتشمل أيضا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تمنع الالتهاب وتعزز صحة القلب.
9. الكينوا.
الكينوا هي أيضا مصدر كبير للكربوهيدرات والبروتينات المعقدة وبالتالي فهي جيدة بديل بين الفتيات المراهقات اللواتي يحاولن لفقدان دهون البطن. كما أنها غنية بالألياف التي ستملأك وترضيك لفترة أطول.
10. التوت.
التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وهي ليست كثيرة السعرات الحرارية. كما أنها ليفية للغاية من شأنها أن تساعد الفتيات المراهقات اللائي يفقدن دهون البطن ويسيطرن على شهيتهن.
خطة نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن للفتاة المراهقة.
اليوم الأول:
الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والعسل ، 1 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع شرائح اللوز.
الغداء: سلطة الكينوا بالدجاج المشوي والخيار والطماطم.
وجبة خفيفة: عود الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم الثاني:
الإفطار: عصير بروتين مع الموز وحليب اللوز وزبدة اللوز.
وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
الغداء: راب تركي مشوي مع سبانخ وطماطم وأفوكادو.
وجبة خفيفة: حمص و جزر.
العشاء: دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة المشوية.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم.
وجبة خفيفة: عود الكرفس مع الجبن.
الغداء: وعاء الكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضروات المشوية والصلصة.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع التوت.
العشاء: خبز البلطي المحمص بالخضروات المشوية.
اليوم الرابع:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز والجوز.
وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
الغداء: راب تركي مشوي مع سبانخ وطماطم وأفوكادو.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع اللوز.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية.
اليوم الخامس:
الإفطار: عصير بروتين مع الموز وحليب اللوز وزبدة اللوز.
وجبة خفيفة: لصق الكرفس مع الحمص.
الغداء: سلطة الكينوا بالدجاج المشوي والخيار والطماطم.
وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
العشاء: البلطي المخبوز مع البطاطا الحلوة المحمصة.
اليوم السادس:
الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع التوت.
الغداء: راب تركي مشوي مع سبانخ وطماطم وأفوكادو.
وجبة خفيفة: حمص و جزر.
العشاء: دجاج مشوي مع خضروات مشوية.
اليوم السابع:
الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والعسل ، 1 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: عود الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
الغداء: وعاء الكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضروات المشوية والصلصة.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع اللوز.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة المشوية.
الأنشطة البدنية للفتيات المراهقات اللائي يحاولن فقدان دهون البطن.
1. الجري / الركض.
2 التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT).
3. حبل القفز.
4. السباحة.
5. تسلق الجبال.
6. تدريب الدائرة.
7 ركوب الدراجات.
8. التدريبات الأساسية.
9. بيلاتيس.
10. اليوجا.
مقابلة مهنية.
من أجل فهم أكثر وضوحا للنظام الغذائي ونمط الحياة الذي يرتبط تماما بحالة الفتيات المراهقات في الحالات التي حاولن فيها فقدان الدهون في البطن ، قابلنا خبير التغذية ومدربة التغذية للمراهقين المعتمدين الدكتورة ميرا بانيرجي التي كانت في مجال صحة الأطفال والمراهقين أكثر من 15 عامًا.
س 1: ما هي الأشياء التي تفترضها أكثر من غيرها من الفتيات المراهقات المتأصلات ، عندما يحاولن التخلص من دهون البطن؟
د. ميرا: الفتيات المراهقات في معظم الحالات لا يأكلن أو يقللن من السعرات الحرارية. إنها مجرد طريقة للقيام بالأشياء عليها لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي والشهية. بدلاً من ذلك ، فكر في استهلاك الطعام الكامل والنظام الغذائي المتوازن واتبعه.
س 2: هل يشعر المراهقون بالأمان باستخدام الأطعمة المحدودة السعرات الحرارية؟
د. ميرا: المراهقون في سن نامهم ، وبالتالي فإن الأنظمة الغذائية الخالية من السعرات الحرارية ضارة. سوف أنصح الناس أيضًا بأنه يجب عليهم التأكد من أنهم لم ينتهوا من تناول الطعام الذي يحملونه ويستهلكون الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من القيود.
س 3: ما الذي يتعين على الوالد فعله لمساعدة الطفل على أن يكون بصحة جيدة في المنزل؟
د. ميرا: الأبوة والأمومة دور حاسم للغاية. احتفظ بمخزونك مع الطعام الصحي مثل المكسرات والزبادي والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة. لا يُتوقع من أفراد الأسرة أن يضطروا إلى المشاركة في أي تمارين بدنية ولكن لديهم فرصة للقيام بذلك.
س 4: ما هي قاعدتك الذهبية في التخلص من دهون البطن في سن المراهقة؟
ميرا ، دكتور: ذكي واعمل أكثر ، لا نوم. كل هذه العادات الغذائية الثلاث إلى جانب النشاط والراحة الجيدة هي أفضل مقارنة بالوجبات الغذائية والمكملات الغذائية.
كثيرا ما يسأل الناس.
1. ما هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن يخسره البالغ من العمر 15 عامًا في غضون شهر واحد؟
عادة لن يُنصح البالغ من العمر 15 عامًا بمنح نفسه / نفسها شهرًا واحدًا لفقدان الوزن. في حالة تبين أن الطفل البالغ من العمر 15 عامًا يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيجب عليه أو عليها استشارة طبيبهم أو أخصائي التغذية لتحديد كيفية إنقاص الوزن بأمان وصحة في غضون بضعة أشهر.
2. ما هي طرق فقدان الوزن بسرعة كبيرة في المنزل دون ممارسة التمارين الرياضية مع الفتيات المراهقات؟
الأكل الصحي والوجبات الخفيفة الصحية والمتوازنة والوجبات الخفيفة والأكل والشرب والشرب والمشروبات المحلاة والوجبات السريعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد هي عوامل قد تساعد في فقدان الوزن في سن المراهقة دون ممارسة الرياضة.
3. كيف يفقد الطفل البالغ من العمر 13 عامًا الوزن في غضون أسبوع؟
كان البالغ من العمر 13 عامًا قادرًا على فقدان الوزن في أسبوع واحد مع تناول الطعام المتوازن ومنخفض السعرات الحرارية والعالية البروتين ، والتمارين البدنية ، وتناول كميات أقل. يجب أن تركز أيضًا على الماء وعدم تناول المشروبات السكرية وإدراج تمارين التمارين الرياضية والقوة. النوم بشكل كافٍ ، وكذلك القضاء على التوتر ، يمكن أن يساهم أيضًا في فقدان الوزن.
4. كيف تفقد دهون البطن في أسبوعين من العمر عند 14 سنة؟
النظام الغذائي الصحي الذي يجب الاعتماد عليه لفقدان دهون البطن في أسبوعين يشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، التي يجب أن يستهلكها الطفل البالغ من العمر 14 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب القيام بالتمارين اليومية، على الأقل 30 دقيقة من المشي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوجا والبيلاتيس وعمل القوة. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية على تحقيق هدفه في فقدان دهون البطن في غضون أسبوعين.
الفكر النهائي.
عموما النظام الغذائي هو الأنسب خطة الوجبات بين الفتيات المراهقات اللواتي يحاولن تقليل الدهون في البطن، يجب أن يكون الطعام متوازنًا وغنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. يجب أن تتضمن أيضًا تمارين بدنية منتظمة ونوم كافٍ. إلى جانب ذلك ، يجب على المرء شرب الماء وتجنب السكر المضاف والأطعمة المصنعة ، مما قد يزيد من تراكم الدهون بشكل مفرط. قد يساعد التعاون مع اختصاصي تغذية مسجل في تطوير الخطة التي تناسب المرء شخصيًا.
+1 مصدر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- يقلل برنامج التمارين الهوائية لمدة 12 أسبوعًا من تراكم الدهون الكبدية ومقاومة الأنسولين لدى المراهقين من ذوي السمنة المفرطة والمراهقين من أصل إسباني ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19696755/
