Livrar-se das Dores nas Costas Com Estas Incríveis Poses de Ioga

Os fatos rápidos

• The chart highlights the effects of yoga practice on chronic low back pain over time, showing stronger improvements in pain reduction with consistent practice, alongside steady gains in functional mobility and physical performance (Sherman et al.
• Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e agora abaixe a perna esquerda.
• Para fazer este asana, primeiro você se deita de bruços e toca o queixo no chão.

Problem of back pain has become very common nowadays. Not only old people, but young people keep complaining about back pain. The main cause of back pain is unhealthy lifestyle and lack of physical activity. Many people experience pain in the middle or lower back. This pain can spread to both sides of the thigh and also to the waist. The problem of back pain increases with age. So let’s see how to get rid of back pain with yoga.

Por que ocorre a dor nas costas?

ioga é o melhor remédio para verso pain. Medicines work only temporarily, but by praticando ioga, the muscles of the hips remain strong throughout life. Many people also take painkillers for dor, mas o uso continuado desses medicamentos pode prejudicar outras partes do corpo. Algumas das causas da dor nas costas são;

• Peso pesado
• Estar acima do peso.
• Gravidez.
• Trabalhando o dia todo.
• Sentar em uma posição por horas.
• Lesão da perna.
• Ossos fracos durante a velhice.

Yoga para dores nas costas.

For those who suffer from back pain, here we will tell you useful poses de ioga. You have to do these yoga asanas todos os dias, only then you will get good results.⁽¹⁾

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1 Makarasana.

Makarasana is the first asana for back pain. It is a simple yoga. Anyone can do this well. When performing the asana, one’s posture resembles a makara (crocodile), hence it is called Makarasana.

Como fazer Makarasana?

• Para fazer este asana, primeiro você se deita de bruços e toca o queixo no chão.
• Depois disso, mantenha as mãos nos quadris.
• Agora, coloque os dedos da mão sob o queixo.

2 Shalabhasana.

Shalabhasana is the second asana for back pain. This position is very useful for those who suffer from back pain every day or often. So let’s know the steps to do Shalabhasana.

Como fazer Shalabhasana?

• Em primeiro lugar, deite-se no tapete em sua barriga e mantenha as mãos próximas aos quadris.
• Depois disso, inspire e levante a perna direita para cima e, em seguida, levante a perna de 5 a 6 polegadas.
• Continue respirando e levante as pernas por alguns segundos.
• Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e agora abaixe a perna esquerda.
• Não apoie suas mãos, fique assim por algum tempo.
• Faça este asana 4 a 5 vezes ao dia.

3 Kapotasana.

Kapotasana é o terceiro asana para dor nas costas. Este Yogasana é útil para alongar a coluna e expandir o peito. Também é chamado de pomba mudra.

Como fazer Kapotasana?

• A princípio, deite-se de bruços no chão.
• Levante o corpo colocando pesos no chão com as duas mãos.
• Mantenha seu rosto para frente.
• Agora dobre uma perna para frente e traga-a para a outra perna.
• Repita com as mãos ao mesmo tempo.
• Mantenha a coxa no chão e a outra perna reta.
• Faça o mesmo processo na outra perna.

4 Balasana.

Balasana é o quarto asana para dores nas costas. Ele alonga os quadris, coxas e tornozelos e também reduz a dor nas costas. Não faça este asana se tiver dor ou dor no joelho.

Como fazer Balasana?

• Para fazer Balasana, primeiro sente-se em Vajrasana.
• Agora, mova as duas mãos para frente e vire a cabeça o mais baixo possível.
• Mantenha os braços retos na frente, tocando a cabeça e mantenha as palmas das mãos no chão.
• Inicialmente, faça este asana por 15 a 20 segundos, depois você pode aumentar o tempo.

5 Cão virado para baixo.

The fifth asana for back pain is downward facing dog. By doing this Yoga asana every day your body balance will improve and strength will increase.

Como fazer um cachorro virado para baixo?

• Para fazer o asana, sente-se de joelhos e mantenha as mãos no chão.
• Agora levante o corpo, espalhando os braços e as pernas em forma de V.
• Enquanto faz este asana, mantenha a coluna reta.
• Do the asana for at least 1 minute every day.
• mulheres grávidas or those with back injuries should not perform the asana.

6 Markatasana.

Markatasana é o sexto asana para dor nas costas.

Como fazer Markatasana?

• Primeiro, deite-se no chão ao nível da cintura, depois dobre lentamente as pernas dos joelhos e faça os tornozelos o máximo possível.
• Tenha em mente que os joelhos e os pés estão juntos.
• Espalhe os dois braços lentamente para os lados, como um avião.
• Em seguida, abaixe lentamente as duas pernas na mesma direção que você respira uma em cima da outra.
  Tenha em mente que, ao soltar o pé de um lado, você virará o pescoço para o outro lado do pé.
• Essa prática contínua causa muita tensão na coluna, como resultado da qual os músculos estão estressados e relaxados e obtêm alívio da dor nas costas facilmente.

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7 Kandharasana.

O próximo asana para dores nas costas é Kandharasana.

Com essa prática contínua, os músculos e os ossos dos quadris voltam ao normal, e por isso a dor é curada automaticamente. Todos esses asanas são muito simples. Não há confusão com estes. Mulheres grávidas, adultos e crianças podem praticar esses asanas todos os dias.

Como fazer Kandharasana?

• A princípio, as duas pernas devem estar em posição normal.
• Depois disso, dobre lentamente os joelhos, faça os tornozelos próximos aos dedos dos pés. As mãos devem estar nas laterais das coxas.
• Depois disso, enquanto respira em uma posição confortável, você deve levantar os quadris e expirar lentamente e retornar à posição normal.
• Você deve repetir esse processo pelo menos cinco a dez vezes.

8 Bhujangasana.

Bhujangasana é o oitavo asana para dor nas costas.

Como fazer Bhujangasana?

• Para fazer isso, primeiro você deve deitar de costas.
• Em seguida, lentamente, junte as duas mãos no espaço oco.
• Tenha em mente que sua palma deve ser exatamente paralela.
• Seus pés devem estar alinhados.
• Em seguida, levante a parte da cintura para o umbigo lentamente enquanto respira.
• Sinta um alongamento na cintura e baixe lentamente enquanto respira.
• Quando você inspira, você irá para a posição completa do asana e, em seguida, retornará lentamente à posição normal ao expirar.
• Faça este asana 4 a 5 vezes ao dia.

Linha inferior.

Todos esses asanas são muito úteis em dores nas costas. Se você fizer isso regularmente, juntamente com uma dieta saudável, consistiu em macro e micronutrientes, você obterá um resultado positivo em breve.

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