Dar certo
Meditação
Os fatos rápidos
- To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
- The later you get up, the less time you will have to shower, eat breakfast, get dressed and get ready, and you will already be stressed in the morning.
- If you go back to sleep after the first alarm, the body begins a new sleep cycle and releases hormones that initiate a deep sleep phase.
Ao acordar, todos queremos começar o nosso dia com um ótimo dia. Menos drama e mais positividade. Portanto, hoje, neste artigo, compartilharemos algumas informações, como as ações que você precisa seguir, que nos impedirão de começar bem o dia.
7 ações que nos impedem de começar bem o dia.
1 Abatendo e esbarrando, de novo e de novo, o alarme.
O alarme toca, mas você se convence de que ainda tem um pouco de tempo. Então você aperta o botão de soneca, rola na cama e vai Voltar a dormir. Alguns usam a função de snooze duas ou três vezes.
Mesmo que alguns minutos de sono extra sejam bons para você, esse tipo de sono tem um efeito negativo, fazendo você se sentir ainda mais cansado quando finalmente sair da cama. Isso ocorre porque o ciclo de vigília do sono foi interrompido. Se você voltar a dormir após o primeiro alarme, o corpo começa um novo ciclo de sono e libera hormônios que iniciam uma fase profunda do sono.
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O segundo alarme interrompe esse processo, o que confunde o corpo. O resultado é que você se sente sonolento e exausto, e esse sentimento pode durar várias horas.
Para evitar ficar cansado a manhã toda, você deve evitar continuar a dormir quando o despertador tocar e levantar imediatamente.
2 Pegue seu telefone e comece a verificar.
Acordar de manhã e verificar e-mails, Whatsapp ou as notícias não é uma boa ideia. A notícia relata principalmente catástrofes e controvérsias, e estudos mostraram que as mídias sociais podem piorar o humor.
Saving yourself “digital stress” in the morning is the best gift you can give yourself. To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
3 ‘Roadrunner’ Complex.
De manhã, cada minuto extra na cama é precioso, mas você ainda deve definir o alarme um pouco antes. Quanto mais tarde você se levantar, menos tempo terá que tomar banho, tomar café da manhã, se vestir e se preparar, e você já ficará estressado pela manhã.
Então, acorde mais cedo, reserve um tempo para você. Tome uma xícara de chá em silêncio, medite ou faça ioga antes de iniciar suas tarefas e rotinas diárias.
4. Mantenha a casa como uma caverna.
When it’s dark, the body releases the sleep hormone melatonin and we get tired. Light does the opposite, inhibiting the release of the hormone and waking you up.
Don’t leave blinds and curtains closed in the morning. Open them and take advantage of this light effect as soon as possible.
Se o dia estiver escuro, uma lâmpada ou um despertador iluminado podem ajudar.
5 Café agora.
For many, a cup of coffee is part of waking up. However, you shouldn’t have your first coffee until a little later in the morning. The reason is that shortly after you wake up, the body produces more cortisol, the stimulating hormone, also known as the stress hormone.
At this point you don’t need an artificial stimulant like caffeine. If you drink it, you develop a tolerance to coffee, its effect is reduced. It is best to wait at least an hour after waking up before having your first coffee.
6 Muito açúcar.
Breakfast should be as healthy as the rest of the meals of the day. However, many people allow themselves to eat breakfasts that are too simple or sweet (bread with cocoa cream, industrial pastries, refined bread with cold cuts, sweetened cereals, etc.), giving the body a ‘sugar rush’ that will have its rebound effect after a while. hours, feeling fatigue or lack of energy.
As melhores opções são aveia, nozes e leite vegetal, frutas inteiras, pão de centeio com abacate, etc.
7 Lave a boca assim que quiser se levantar.
Para se livrar do odor desagradável na boca, muitas pessoas escovam os dentes assim que acordam. No entanto, é mais importante escovar os dentes depois de comer.
Durante o café da manhã, novos detritos alimentares podem se acumular nos dentes, portanto, escovar os dentes antes do café da manhã não faz sentido. Se você acordar com um gosto ruim, poderá enxaguar a boca com água ou um enxaguatório natural.
We hope that these ideas help you reflect on your own morning habits and see if you are falling into them without realizing it. We encourage you to try a change and see what happens… Tell us your experience!
