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Ao acordarmos, todos queremos começar o dia com o pé direito. Menos drama e mais positividade. Por isso, neste artigo, compartilharemos algumas informações sobre as ações que você pode tomar para evitar começar o dia bem.
7 Atitudes Que Nos Impedem de Começar Bem o Dia.
1. Matando e bisbilhotando, repetidamente, o alarme, alarme.
O alarme toca, mas você se convence de que ainda tem um tempinho. Então aperta o botão soneca, vira na cama e vai embora. voltar a dormir.Algumas pessoas usam a função soneca duas ou três vezes.
Mesmo que alguns minutos extras de sono lhe façam bem, esse tipo de sono tem um efeito negativo, fazendo com que você se sinta ainda mais cansado ao finalmente levantar da cama. Isso ocorre porque o ciclo sono-vigília é interrompido. Se você voltar a dormir depois do primeiro alarme, o corpo inicia um novo ciclo de sono e libera hormônios que desencadeiam uma fase de sono profundo.
O segundo alarme interrompe esse processo, o que confunde o organismo. O resultado é que você se sente sonolento e exausto, e essa sensação pode durar várias horas.
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Para evitar ficar cansado durante toda a manhã, você deve evitar continuar dormindo quando o despertador tocar e levantar-se imediatamente.
2. Pegue seu telefone e comece a verificar.
Acordar de manhã e checar e-mails, WhatsApp ou notícias não é uma boa ideia. As notícias geralmente se concentram em catástrofes e controvérsias, e estudos mostram que as redes sociais podem piorar o humor.
Evitar o "estresse digital" pela manhã é o melhor presente que você pode se dar. Para evitar a tentação de olhar para o celular, você pode desligá-lo ou colocá-lo no modo avião, assim você não poderá navegar na internet nem receberá notificações.
3. Complexo do 'Papa-Léguas'.
De manhã, cada minuto a mais na cama é precioso, mas mesmo assim você deve programar o alarme para tocar um pouco mais cedo. Quanto mais tarde você acordar, menos tempo terá para tomar banho, tomar café da manhã, se vestir e se arrumar, e você já estará estressado pela manhã.
Então, acorde mais cedo e reserve um tempo para si. Tome uma xícara de chá em silêncio, medite ou pratique ioga antes de começar suas tarefas e rotinas diárias.
4. Mantenha a casa como uma caverna.
Quando está escuro, o corpo libera o hormônio do sono, a melatonina, e ficamos com sono. A luz faz o oposto, inibindo a liberação do hormônio e nos despertando.
Não deixe as persianas e cortinas fechadas pela manhã. Abra-as e aproveite esse efeito de luz o mais cedo possível.
Se o dia estiver escuro, uma lâmpada de luz natural ou um despertador com luz podem ajudar.
5. Café agora.
Para muitos, uma xícara de café faz parte do despertar. No entanto, o ideal é não tomar o primeiro café antes de um pouco mais tarde pela manhã. Isso porque, logo após acordar, o corpo produz mais cortisol, o hormônio estimulante, também conhecido como hormônio do estresse.
Neste momento, você não precisa de um estimulante artificial como a cafeína. Se você a consumir, desenvolverá tolerância ao café, e seu efeito será reduzido. O ideal é esperar pelo menos uma hora após acordar antes de tomar o primeiro café.
6. Açúcar em excesso.
O café da manhã deve ser tão saudável quanto as demais refeições do dia. No entanto, muitas pessoas se permitem comer cafés da manhã muito simples ou doces (pão com creme de cacau, doces industrializados, pão refinado com frios, cereais açucarados, etc.), dando ao corpo um pico de açúcar que terá seu efeito rebote algumas horas depois, causando sensação de fadiga ou falta de energia.
Opções melhores incluem granola de aveia, nozes e leite vegetal, frutas inteiras, pão de centeio com abacate, etc.
7. Lave a boca assim que for se levantar.
Para eliminar o mau hálito, muitas pessoas escovam os dentes logo ao acordar. No entanto, é ainda mais importante escovar os dentes após as refeições.
Durante o café da manhã, novos restos de comida podem se acumular nos dentes, então escovar os dentes antes do café da manhã não faz sentido. Se você acordar com um gosto ruim na boca, pode enxaguar a boca com água ou um enxaguante bucal natural.
Esperamos que essas ideias ajudem você a refletir sobre seus próprios hábitos matinais e perceber se você os está adotando sem se dar conta. Encorajamos você a tentar uma mudança e ver o que acontece… Conte-nos sua experiência!
