تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
- كلما استيقظت لاحقًا ، قل وقت الاستحمام وتناول الإفطار وارتداء ملابسك والاستعداد ، وستكون متوترًا بالفعل في الصباح.
- إذا عدت للنوم بعد الإنذار الأول ، يبدأ الجسم دورة نوم جديدة ويطلق الهرمونات التي تبدأ مرحلة نوم عميق.
عندما نستيقظ ، نريد جميعًا أن نبدأ يومنا بيوم رائع. أقل من الدراما وأكثر من الإيجابية. لذلك ، سنشاركك اليوم في هذه المقالة بعض المعلومات مثل الإجراءات التي تحتاج إلى اتباعها والتي ستمنعنا من بدء اليوم بشكل جيد.
7 أفعال تمنعنا من بدء اليوم بشكل جيد
1 1. الذبح والتطفل ، مرارًا وتكرارًا ، إنذار الإنذار.
ينطلق المنبه ، لكنك تقنع نفسك أنه لا يزال لديك القليل من الوقت المتبقي. ثم تضغط على زر الغفوة ، وتتدحرج في السرير ، وتذهب العودة إلى النوم. يستخدم البعض وظيفة الغفوة مرتين أو ثلاث مرات.
حتى لو كانت دقائق قليلة من النوم الزائدة تشعر بالرضا عنك، فإن هذا النوع من النوم له تأثير سلبي، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر عندما تنهض من السرير. هذا لأن دورة النوم والاستيقاظ انقطعت. إذا عدت للنوم بعد الإنذار الأول ، يبدأ الجسم دورة نوم جديدة ويطلق الهرمونات التي تبدأ مرحلة نوم عميق.
التنبيه الثاني يقطع هذه العملية التي تربك الجسم. والنتيجة هي أنك تشعر بالنعاس والإرهاق ، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لعدة ساعات.
لتجنب التعب طوال الصباح ، يجب تجنب الاستمرار في النوم عندما ترن المنبه والنهوض على الفور.
2 التقط هاتفك وابدأ في التحقق.
الاستيقاظ في الصباح والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو WhatsApp أو الأخبار ليست فكرة جيدة. وتشير الأخبار بشكل أساسي إلى الكوارث والخلافات ، وقد أظهرت الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسوء المزاج.
Saving yourself “digital stress” in the morning is the best gift you can give yourself. To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
3 ‘Roadrunner’ Complex.
في الصباح، كل دقيقة إضافية في السرير ثمينة، ولكن لا يزال يتعين عليك ضبط المنبه قبل ذلك بقليل. كلما استيقظت لاحقًا ، قل وقت الاستحمام وتناول الإفطار وارتداء ملابسك والاستعداد ، وستكون متوترًا بالفعل في الصباح.
لذا استيقظ مبكرًا ، خذ بعض الوقت لنفسك. ارتشف كوبًا من الشاي بهدوء أو تأمل أو مارس اليوجا قبل بدء مهامك اليومية وإجراءاتك الروتينية.
4. حافظ على المنزل مثل الكهف.
When it’s dark, the body releases the sleep hormone melatonin and we get tired. Light does the opposite, inhibiting the release of the hormone and waking you up.
Don’t leave blinds and curtains closed in the morning. Open them and take advantage of this light effect as soon as possible.
إذا كان النهار مظلمًا ، يمكن أن يساعدك مصباح النهار أو المنبه المضاء.
5 القهوة الآن.
For many, a cup of coffee is part of waking up. However, you shouldn’t have your first coffee until a little later in the morning. The reason is that shortly after you wake up, the body produces more cortisol, the stimulating hormone, also known as the stress hormone.
At this point you don’t need an artificial stimulant like caffeine. If you drink it, you develop a tolerance to coffee, its effect is reduced. It is best to wait at least an hour after waking up before having your first coffee.
6 الكثير من السكر.
Breakfast should be as healthy as the rest of the meals of the day. However, many people allow themselves to eat breakfasts that are too simple or sweet (bread with cocoa cream, industrial pastries, refined bread with cold cuts, sweetened cereals, etc.), giving the body a ‘sugar rush’ that will have its rebound effect after a while. hours, feeling fatigue or lack of energy.
أفضل الخيارات هي موسلي الشوفان والمكسرات والحليب النباتي والفاكهة الكاملة وخبز الجاودار مع الأفوكادو وما إلى ذلك.
7 اغسل فمك بمجرد أن تريد النهوض.
للتخلص من رائحة الفم الكريهة، ينظف الكثير من الناس أسنانهم بمجرد استيقاظهم. ومع ذلك ، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل.
أثناء الإفطار، يمكن أن تتراكم حطام الطعام الجديد على الأسنان، لذا فإن تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار لا معنى له. إذا استيقظت بطعم سيء ، يمكنك شطف فمك بالماء أو بغسول فم طبيعي.
We hope that these ideas help you reflect on your own morning habits and see if you are falling into them without realizing it. We encourage you to try a change and see what happens… Tell us your experience!
