تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- لتجنب إغراء النظر إلى هاتفك ، يمكنك إيقاف تشغيله أو وضعه في وضع الطائرة ، حتى لا تتمكن من تصفح الويب ولن تتلقى أي إشعارات.
- كلما استيقظت لاحقًا ، قل وقت الاستحمام وتناول الإفطار وارتداء ملابسك والاستعداد ، وستكون متوترًا بالفعل في الصباح.
- إذا عدت للنوم بعد الإنذار الأول ، يبدأ الجسم دورة نوم جديدة ويطلق الهرمونات التي تبدأ مرحلة نوم عميق.
عندما نستيقظ ، نريد جميعًا أن نبدأ يومنا بيوم رائع. أقل من الدراما وأكثر من الإيجابية. لذلك ، سنشاركك اليوم في هذه المقالة بعض المعلومات مثل الإجراءات التي تحتاج إلى اتباعها والتي ستمنعنا من بدء اليوم بشكل جيد.
7 أفعال تمنعنا من بدء اليوم بشكل جيد
1. الذبح والتطفل ، مرارًا وتكرارًا ، إنذار الإنذار.
ينطلق المنبه ، لكنك تقنع نفسك أنه لا يزال لديك القليل من الوقت المتبقي. ثم تضغط على زر الغفوة ، وتتدحرج في السرير ، وتذهب العودة إلى النوم. يستخدم البعض وظيفة الغفوة مرتين أو ثلاث مرات.
حتى لو كانت دقائق قليلة من النوم الزائدة تشعر بالرضا عنك، فإن هذا النوع من النوم له تأثير سلبي، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر عندما تنهض من السرير. هذا لأن دورة النوم والاستيقاظ انقطعت. إذا عدت للنوم بعد الإنذار الأول ، يبدأ الجسم دورة نوم جديدة ويطلق الهرمونات التي تبدأ مرحلة نوم عميق.
قصص ذات صلة
التغذية القديمة: كيف غذت النظم الغذائية التقليدية صحة الإنسان لآلاف السنين
فوائد عسل الحنطة السوداء: طعام ممتاز لصحتك
التنبيه الثاني يقطع هذه العملية التي تربك الجسم. والنتيجة هي أنك تشعر بالنعاس والإرهاق ، ويمكن أن يستمر هذا الشعور لعدة ساعات.
لتجنب التعب طوال الصباح ، يجب تجنب الاستمرار في النوم عندما ترن المنبه والنهوض على الفور.
2 التقط هاتفك وابدأ في التحقق.
الاستيقاظ في الصباح والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو WhatsApp أو الأخبار ليست فكرة جيدة. وتشير الأخبار بشكل أساسي إلى الكوارث والخلافات ، وقد أظهرت الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسوء المزاج.
إن إنقاذ نفسك من “الإجهاد الرقمي” في الصباح هو أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك. لتجنب إغراء النظر إلى هاتفك ، يمكنك إيقاف تشغيله أو وضعه في وضع الطائرة ، حتى لا تتمكن من تصفح الويب ولن تتلقى أي إشعارات.
3. ‘Roadrunner’ Complex.
في الصباح، كل دقيقة إضافية في السرير ثمينة، ولكن لا يزال يتعين عليك ضبط المنبه قبل ذلك بقليل. كلما استيقظت لاحقًا ، قل وقت الاستحمام وتناول الإفطار وارتداء ملابسك والاستعداد ، وستكون متوترًا بالفعل في الصباح.
لذا استيقظ مبكرًا ، خذ بعض الوقت لنفسك. ارتشف كوبًا من الشاي بهدوء أو تأمل أو مارس اليوجا قبل بدء مهامك اليومية وإجراءاتك الروتينية.
4. حافظ على المنزل مثل الكهف.
عندما يحل الظلام، يطلق الجسم هرمون النوم الميلاتونين ونتعب. يفعل الضوء العكس ، ويمنع إفراز الهرمون وإيقاظك.
لا تترك الستائر والستائر مغلقة في الصباح. افتحها واستفد من تأثير الضوء هذا في أسرع وقت ممكن.
إذا كان النهار مظلمًا ، يمكن أن يساعدك مصباح النهار أو المنبه المضاء.
5. القهوة الآن.
بالنسبة للكثيرين، فنجان قهوة هو جزء من الاستيقاظ. لكن لا يجب أن تتناول قهوتك الأولى إلا بعد قليل في الصباح. والسبب هو أنه بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول ، الهرمون المحفز ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
في هذه المرحلة لا تحتاج إلى منشط صناعي مثل الكافيين. إذا كنت تشربه ، فإنك تتحمل القهوة ، ويقل تأثيرها. من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل تناول القهوة الأولى.
6. الكثير من السكر.
يجب أن يكون الإفطار صحيًا مثل باقي وجبات اليوم. ومع ذلك، يسمح الكثير من الناس لأنفسهم بتناول وجبات الإفطار البسيطة أو الحلوة (الخبز مع كريمة الكاكاو، المعجنات الصناعية، الخبز المكرر مع الحبوب الباردة، الحبوب المحلى، إلخ)، مما يمنح الجسم ‘اندفاع السكر’ الذي سيكون له تأثيره على الارتداد بعد فترة. ساعات ، الشعور بالتعب أو نقص الطاقة.
أفضل الخيارات هي موسلي الشوفان والمكسرات والحليب النباتي والفاكهة الكاملة وخبز الجاودار مع الأفوكادو وما إلى ذلك.
7 اغسل فمك بمجرد أن تريد النهوض.
للتخلص من رائحة الفم الكريهة، ينظف الكثير من الناس أسنانهم بمجرد استيقاظهم. ومع ذلك ، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل.
أثناء الإفطار، يمكن أن تتراكم حطام الطعام الجديد على الأسنان، لذا فإن تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار لا معنى له. إذا استيقظت بطعم سيء ، يمكنك شطف فمك بالماء أو بغسول فم طبيعي.
نأمل أن تساعدك هذه الأفكار على التفكير في عاداتك الصباحية ومعرفة ما إذا كنت ستقع فيها دون أن تدرك ذلك. نحن نشجعك على تجربة التغيير ومعرفة ما سيحدث ... أخبرنا بتجربتك!
