Livrar-se das Dores nas Costas Com Estas Incríveis Poses de Ioga

Os fatos rápidos

• O gráfico destaca os efeitos da prática do yoga na dor lombar crônica ao longo do tempo, mostrando melhorias mais fortes na redução da dor com prática consistente, juntamente com ganhos constantes de mobilidade funcional e desempenho físico (Sherman et al.
• Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e agora abaixe a perna esquerda.
• Para fazer este asana, primeiro você se deita de bruços e toca o queixo no chão.

O problema da dor nas costas tornou-se muito comum hoje em dia. Não apenas os idosos, mas os jovens continuam reclamando sobre as dores nas costas. A principal causa de dor nas costas é o estilo de vida não saudável e a falta de atividade física. Muitas pessoas experimentam Dor no meio ou na parte inferior das costas. Essa dor pode se espalhar para os dois lados da coxa e também para a cintura. O problema da dor nas costas aumenta com a idade. Então, vamos ver como se livrar da dor nas costas com a ioga.

Por que ocorre a dor nas costas?

ioga é o melhor remédio para verso dor. Os medicamentos funcionam apenas temporariamente, mas por praticando ioga, os músculos dos quadris permanecem fortes ao longo da vida. Muitas pessoas também tomam analgésicos para dor, mas o uso continuado desses medicamentos pode prejudicar outras partes do corpo. Algumas das causas da dor nas costas são;

• Peso pesado
• Estar acima do peso.
• Gravidez.
• Trabalhando o dia todo.
• Sentar em uma posição por horas.
• Lesão da perna.
• Ossos fracos durante a velhice.

Yoga para dores nas costas.

Para quem sofre de dor nas costas, aqui te diremos útil poses de ioga. Você tem que fazer esses asanas de ioga todos os dias, só então você obterá bons resultados.⁽¹⁾

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1. Makarasana.

Makarasana é o primeiro asana para dor nas costas. É uma ioga simples. Qualquer um pode fazer isso bem. Ao realizar o asana, a postura de alguém se assemelha a um makara (crocodilo), portanto, é chamado de makarasana.

Como fazer Makarasana?

• Para fazer este asana, primeiro você se deita de bruços e toca o queixo no chão.
• Depois disso, mantenha as mãos nos quadris.
• Agora, coloque os dedos da mão sob o queixo.

2. Shalabhasana.

Shalabhasana é o segundo asana para dor nas costas. Esta posição é muito útil para quem sofre de dor nas costas todos os dias ou com frequência. Então, vamos saber as etapas para fazer Shalabhasana.

Como fazer Shalabhasana?

• Em primeiro lugar, deite-se no tapete em sua barriga e mantenha as mãos próximas aos quadris.
• Depois disso, inspire e levante a perna direita para cima e, em seguida, levante a perna de 5 a 6 polegadas.
• Continue respirando e levante as pernas por alguns segundos.
• Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e agora abaixe a perna esquerda.
• Não apoie suas mãos, fique assim por algum tempo.
• Faça este asana 4 a 5 vezes ao dia.

3. Kapotasana.

Kapotasana é o terceiro asana para dor nas costas. Este Yogasana é útil para alongar a coluna e expandir o peito. Também é chamado de pomba mudra.

Como fazer Kapotasana?

• A princípio, deite-se de bruços no chão.
• Levante o corpo colocando pesos no chão com as duas mãos.
• Mantenha seu rosto para frente.
• Agora dobre uma perna para frente e traga-a para a outra perna.
• Repita com as mãos ao mesmo tempo.
• Mantenha a coxa no chão e a outra perna reta.
• Faça o mesmo processo na outra perna.

4. Balasana.

Balasana é o quarto asana para dores nas costas. Ele alonga os quadris, coxas e tornozelos e também reduz a dor nas costas. Não faça este asana se tiver dor ou dor no joelho.

Como fazer Balasana?

• Para fazer Balasana, primeiro sente-se em Vajrasana.
• Agora, mova as duas mãos para frente e vire a cabeça o mais baixo possível.
• Mantenha os braços retos na frente, tocando a cabeça e mantenha as palmas das mãos no chão.
• Inicialmente, faça este asana por 15 a 20 segundos, depois você pode aumentar o tempo.

5. Cão virado para baixo.

O quinto asana para dores nas costas é o cão virado para baixo. fazendo isso Yoga asana todos os dias seu equilíbrio corporal vai melhorar E a força aumentará.

Como fazer um cachorro virado para baixo?

• Para fazer o asana, sente-se de joelhos e mantenha as mãos no chão.
• Agora levante o corpo, espalhando os braços e as pernas em forma de V.
• Enquanto faz este asana, mantenha a coluna reta.
• Faça o asana por pelo menos 1 minuto todos os dias.
• mulheres grávidas Ou aqueles com lesões nas costas não devem realizar o asana.

6. Markatasana.

Markatasana é o sexto asana para dor nas costas.

Como fazer Markatasana?

• Primeiro, deite-se no chão ao nível da cintura, depois dobre lentamente as pernas dos joelhos e faça os tornozelos o máximo possível.
• Tenha em mente que os joelhos e os pés estão juntos.
• Espalhe os dois braços lentamente para os lados, como um avião.
• Em seguida, abaixe lentamente as duas pernas na mesma direção que você respira uma em cima da outra.
  Tenha em mente que, ao soltar o pé de um lado, você virará o pescoço para o outro lado do pé.
• Essa prática contínua causa muita tensão na coluna, como resultado da qual os músculos estão estressados e relaxados e obtêm alívio da dor nas costas facilmente.

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7 . Kandharasana.

O próximo asana para dores nas costas é Kandharasana.

Com essa prática contínua, os músculos e os ossos dos quadris voltam ao normal, e por isso a dor é curada automaticamente. Todos esses asanas são muito simples. Não há confusão com estes. Mulheres grávidas, adultos e crianças podem praticar esses asanas todos os dias.

Como fazer Kandharasana?

• A princípio, as duas pernas devem estar em posição normal.
• Depois disso, dobre lentamente os joelhos, faça os tornozelos próximos aos dedos dos pés. As mãos devem estar nas laterais das coxas.
• Depois disso, enquanto respira em uma posição confortável, você deve levantar os quadris e expirar lentamente e retornar à posição normal.
• Você deve repetir esse processo pelo menos cinco a dez vezes.

8. Bhujangasana.

Bhujangasana é o oitavo asana para dor nas costas.

Como fazer Bhujangasana?

• Para fazer isso, primeiro você deve deitar de costas.
• Em seguida, lentamente, junte as duas mãos no espaço oco.
• Tenha em mente que sua palma deve ser exatamente paralela.
• Seus pés devem estar alinhados.
• Em seguida, levante a parte da cintura para o umbigo lentamente enquanto respira.
• Sinta um alongamento na cintura e baixe lentamente enquanto respira.
• Quando você inspira, você irá para a posição completa do asana e, em seguida, retornará lentamente à posição normal ao expirar.
• Faça este asana 4 a 5 vezes ao dia.

Linha inferior.

Todos esses asanas são muito úteis em dores nas costas. Se você fizer isso regularmente, juntamente com uma dieta saudável, consistiu em macro e micronutrientes, você obterá um resultado positivo em breve.

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