10 razões pelas quais você não está perdendo peso ao se exercitar e fazer dieta

Os fatos rápidos

• Em vez disso, e não se prive, escolha uma ou duas refeições que você goste (e não sejam saudáveis) e coma durante o fim de semana, mas o resto do dia tenta seguir sua dieta de maneira normal.
• Passei uma hora na academia para poder comer aquele hambúrguer ou aquele pedaço de bolo.
• Se você acha que chegou a um ponto em que seu corpo se recusa a perder peso, nunca é uma má ideia consultar seu médico, pois pode haver outros fatores.

Hoje vamos compartilhar 10 razões pelas quais você não está perdendo peso. O artigo de hoje vai ser mais interessante. Portanto, fique conosco até o fim.

Perder peso é algo que exige muita dedicação e força de vontade. Muitas vezes você notará que, a princípio, o perda de peso É muito mais rápido, enquanto os meses começam a passar, tudo se torna mais lento.

É extremamente frustrante ver que seus resultados não servem para nada, especialmente se você comer muito bem e se exercitar com frequência. Se você sente que chegou a um ponto em que seu corpo se recusa a perder peso, nunca é uma má ideia consultar seu médico, pois pode haver outros fatores. Além disso, esta lista também pode ajudá-lo com algumas pistas.

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10 razões pelas quais você não está perdendo peso.

1. Você não dorme o suficiente.

adormecer Menos de 7 ou 8 horas deixa nosso corpo cronicamente cansado. Ao se sentir assim, o corpo libera cortisol, o hormônio do estresse, algo que faz com que o corpo armazene mais gordura e também tenha mais vontade de comer alimentos calóricos.⁽¹⁾

2 Você acha que gasta muitas calorias na academia.

Somos todos culpados desse pensamento: passei um Hora na academia Então eu posso comer aquele hambúrguer ou aquele pedaço de bolo. Enquanto gastamos muitas calorias quando exercer (dependendo da intensidade) que o hambúrguer pode realmente ter muito mais calorias do que você pensa.

3. Você come muito rápido.

Quando comemos muito rápido, em menos de 20 minutos, em geral, não damos tempo ao nosso cérebro para processar o fato de que acabamos de comer. É assim que você pode consumir todas as calorias de que precisa e estar tão faminto, pois o cérebro sente que não comeu.

Comece pequeno e tente, da próxima vez, demorar 10 ou 15 minutos. falar ou beba um pouco de água no meio se necessário.

4. Você não se exercita.

quando não exercer Nosso gasto calórico é muito menor e, em geral, temos menos massa muscular. massa muscular É incrível porque, além de nos fazer parecer tonificados, isso nos faz queimarmos mais calorias mesmo em repouso. Se você se exercitar, também pode comer um pouco mais e ainda conseguir perder peso.

5. Você tem exercido o mesmo tempo da mesma maneira.

Nosso corpo é uma máquina perfeita e, portanto, não é estranho que se adapte facilmente a diferentes exercícios. O problema é que quando o corpo se adapta, o exercício se torna fácil e não queima mais tantas calorias quanto antes. Sempre tente realizar exercícios diferentes ou mais intensos, mesmo que sejam de curta duração.

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6. Há muito açúcar escondido em sua dieta.

A vida dos dieters é difícil: porque mesmo que você escolha um alimento com baixo teor de gordura ou sem gordura, provavelmente terá mais gramas de açúcar do que a versão ‘sem luz’. O motivo? Os produtores querem que o sabor permaneça igual (e a gordura geralmente tem um gosto bom), então recorrem a maiores quantidades de açúcar. Leia os rótulos com atenção.

7 . No fim de semana você se dá permissão para tudo.

Todos nós conhecemos esta história: 5 dias comendo Bem, no fim de semana, você diz a si mesmo que um hambúrguer não vai te machucar. E é verdade, apenas um não faz mal a ninguém.

O problema é que ele se transforma em dois hambúrgueres com bacon, batatas fritas, uma pizza e uma garrafa de vinho. Algumas horas e milhares de calorias. Mais tarde, você percebe que acabou de jogar fora todo o progresso do fim de semana.

Em vez disso, e não se privar, escolha uma ou duas refeições que você gosta (e não são saudáveis) e comê-las durante o fim de semana, mas o resto do dia Tente seguir sua dieta de uma forma normal.

8. Você bebe muito álcool.

Surpresa! álcool Possui grandes quantidades de açúcares e, por exemplo, uma margarita ou uma pina colada podem conter até 30 gramas de açúcar (o equivalente a quase 8 colheres de chá de açúcar). Isso não significa que você não deva beber, mas você pode pedir algo com menos açúcar.⁽²⁾

9. Você não está comendo o suficiente.

Se você não está comendo o suficiente calorias Seu corpo entrará no modo de hibernação e se recusará a perder peso. Nosso corpo foi projetado para sobreviver, portanto, se você não receber comida suficiente, se recusará a perder peso e também Mantenha tudo o que você come na forma de gordura. tempo para ajudar o seu Metabolismo um pouco e come mais.

10. Grande parte da ingestão calórica é feita durante a noite.

O problema de comer a maior refeição do dia durante a noite é que você não terá tempo para usar essas calorias. Por outro lado, se você comer um grande café da manhã Ou um ótimo almoço, você provavelmente se mudará durante o dia ou até mesmo irá à academia em algum momento. Você prefere fazer essa alteração e você Veja os resultados logo.

Resumindo.

Lembre-se de ter paciência e não desistir. Demorou para ganhar peso e levará tempo para perder peso. Apenas certifique-se de obter conselhos de um nutricionista e comer quantidades saudáveis de alimentos. Comer pouco ou passar fome nunca será a resposta.

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