Cómo implementé el plan de entrenamiento y dieta de Yololary en mi rutina diaria

Me llamo Petricia, y mi decisión de usar el plan de entrenamiento y dieta que ofrece Yololary estuvo determinada por mi falta de constancia y estructura en mi rutina de ejercicios. No era nueva en el ejercicio, pero alternaba con frecuencia entre las tendencias: una semana hacía un entrenamiento intenso, la siguiente lo saltaba y la siguiente una dieta que parecía demasiado restrictiva.

Solo buscaba una rutina realista que pudiera seguir sin aburrirme a diario. El método de Yololary parecía equilibrado, centrado en la fuerza y ​​adaptado a mi estilo de vida, así que estaba decidido a probarlo.

Mi razón para seleccionar la rutina en Yololary.

Yololary comercializa un fitness que implica una combinación:

• Demasiado cardio en lugar de entrenamiento de fuerza.
• Comidas equilibradas y ricas en proteínas.
• Estabilidad antes que radicalismo.

Su contenido está más centrado en la disciplina que en la obsesión, lo que inmediatamente me pareció más sostenible en comparación con las rutinas de todo o nada que había estado practicando anteriormente.

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Mi punto de partida.

Antes de empezar:

• Mis ejercicios no eran regulares.
• Tuve que depender mucho de conjeturas en lo que respecta a la comida.
• Hubo fluctuaciones en los niveles de energía a lo largo del día.
• Me sentí mentalmente agotado por la rigidez del fitness.
• No esperaba resultados inmediatos: necesitaba mejorar mis hábitos.

Mi implementación del plan de entrenamiento.

Estructura de entrenamiento semanal.

Entrenaba 4 o 5 días a la semana y las sesiones de entrenamiento duraban entre 45 y 60 minutos.⁽¹⁾

El entrenamiento se centró en:

• Fuerza de la parte inferior parte del cuerpo (sentadillas, empujes de cadera, estocadas).
• El entrenamiento de la parte superior del cuerpo (remos, prensas, movimientos de tracción).
• Trabaja el núcleo incorporado en los ejercicios.
• Ejercicio ligero en forma de caminar o moverse.

No intenté realizar tantas repeticiones como pude, con la principal diferencia de que me concentré en la forma, el control y la recuperación, un cambio significativo en mi entrenamiento anterior.

¿Cómo seguí el plan de dieta?

El programa de dieta de Yololary fue refrescantemente gratuito.⁽²⁾

En qué me concentré:

• Proteína en cada comida.
• Alimentos integrales la mayor parte del tiempo.
• Comidas caseras sencillas.
• Snacks sin culpa.

Dejé de contar cada caloría, sino que respondí al equilibrio de las porciones y al hambre.

Experiencia semana a semana.

Semana 1: Adaptación a la estructura.

La mayor dificultad fue la asistencia. Me dolía el cuerpo, pero no estaba cansado. La comida me sació y no tenía la misma necesidad de comer. comida chatarra Como lo anticipé.

Semana 2: Generando impulso.

Los ejercicios empezaron a resultarme cómodos. La fuerza mejoró un poco, la recuperación fue más rápida y tenía más energía durante el día.

Semana 3: Cambios reales.

En la tercera semana, la rutina se normalizó. Ya no me exigía más; se convirtió en parte de mi día, no en algo que tachar de mi lista.

Cambios físicos que noté.

• Resistencia fortalecida y aumentada.
• Postura saludable y tono muscular.
• Niveles de energía estables.
• Disminución de la hinchazón y la fatiga.

No me preocupaba tanto la escala, sino más bien cómo me sentía.

Cambios mentales y de estilo de vida.

• Este hábito transformado mi mente más que mi cuerpo.
• La comida dejó de ser ni una recompensa ni un castigo.
• Los ejercicios no me agotaron sino que me hicieron más fuerte.
• Los días de descanso eran más productivos que perezosos.
• Debo ser más tolerante con mi progreso.

Lo que aprendí de esta experiencia.

1. La uniformidad es mejor que la vehemencia.
   El ejercicio diario fue efectivo en una pequeña dosis en comparación con el ejercicio aleatorio. entrenamientos extremos.
2. La confianza se crea a través del entrenamiento de fuerza.
   Mi mayor fuerza ayudó a mejorar mi imagen corporal y mi motivación.
3. El largo plazo apunta a una alimentación sostenible.
   El equilibrio también ayudó a mantener el compromiso.

Recomendación del Plan de Yololary.

Sí, más aún cuando estás cansado de:

• Programas de ejercicios reiniciados cada mes.
• Dietas demasiado restrictivas.
• Agotamiento por programas de alta intensidad.

Este plan me permitió desarrollar una rutina a la que puedo adherirme y no sólo ocasionalmente.

Reflexiones finales.

Este régimen de ejercicios y dieta de Yololary me devolvió a mi estado físico normal. aptitud física rutina. Me enseñaron que no debía aspirar a la perfección, sino a progresar, ser disciplinado y respetarme a mí mismo.

Para mí no fue una plan de entrenamientoFue un cambio de estilo de vida.

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