Plan de entrenamiento y dieta filtrado de Camilla Araujo: Cómo entrenar, comer y transformar tu cuerpo

En cuanto a un enfoque holístico de la salud y el fitness, Camilla Araujo no es una influencer habitual, ya que promueve el equilibrio, la sostenibilidad y la conciencia corporal como la esencia de cualquier programa eficaz de fitness y nutrición. La rutina de ejercicios y dieta filtrada de Camilla Araujo puede guiarte, tanto si eres principiante como si deseas mejorar tu rutina de fitness, por un camino práctico basado en el sentido común y la ciencia actual del fitness.

La mentalidad primero: la filosofía fitness de Aarujos.

Camilla aclara este punto antes de adentrarse en los entrenamientos o planes de alimentación:

• Más individual que perfecto: Usted es un individuo, sus objetivos y su cronograma son todos individuales, y así debería ser su vida. plan.
• La constancia es esencial: Es el producto de un esfuerzo continuo más que de unos pocos estallidos de acción intensa.
• El bienestar es importante: Los niveles de estrés, la autoconversación positiva y el elogio de las pequeñas victorias son los ingredientes del éxito a largo plazo.

Es este enfoque egocéntrico lo que hace que sus consejos sean identificables para la mayoría de las personas que recién ingresan al mundo del fitness.

Se filtró la foto de Camilla Araujo Rutina de ejercicios.

Su plan de entrenamiento Es simple pero eficaz: una combinación de cardio, ejercicios de fuerza y ​​estiramientos:

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Entrenamiento cardiovascular.

El objetivo es de 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada por semana -30-45 minutos la mayoría de los días.

Ejemplos:

• Caminata vigorosa o moderada.
• Ciclismo o spinning.
• Entrenamientos de natación o baile.

Estos ayudan a quemar calorías, mejorar el bienestar del corazón y mejorar el estado de ánimo.

Entrenamiento de fuerza.

Realice de 2 a 3 sesiones por semana en las que se trabajen todos los grupos musculares principales.

Ejemplo de plan de fuerza semanal:

Ejercicios como sentadillas, zancadas y flexiones son buenos puntos de partida. Se puede añadir peso moderado o bandas de resistencia a medida que se mejora la fuerza.

Flexibilidad y movilidad.

Incorpore estiramientos o yoga 2 a 3 veces por semana para:

• Prevenir lesiones.
• Aumentar el rango de movimiento.
• Reducir la tensión muscular.

Lo que Camilla quiere decir es que la flexibilidad no es una elección, sino un componente de la recuperación y el rendimiento.

Principios del plan de dieta filtrado de Camilla Araujo.

Aunque no existe una norma formal plan de dieta De Camilla, actualmente, su plan de nutrición se centra en alimentos integrales, hidratación y alimentación consciente:

Consuma alimentos integrales y nutritivos.

Concentrarse en:

• Productos lácteos bajos en grasa (leche) y proteínas (tofu, pollo, pescado).
• Aceite (oliva, frutos secos, semillas) Saludable.
• Carbohidratos complejos (cereales integrales, batatas).
• Verduras y frutas.

Estos alimentos te aportan mayor energía para realizar entrenamientos y hacer que aguantes más tiempo.

Hidrátate con frecuencia.

El consumo de agua durante el día ayuda a:

• Metabolismo.
• Recuperación muscular.
• Regulación del apetito.

Uno de sus consejos de nutrición es la hidratación.

Alimentación consciente.

En lugar de un conteo estricto de calorías:

• Preste atención al hambre y a la saciedad.
• Comer a un ritmo lento y sin interrupciones.
• Honra tus preferencias alimentarias sin culpa.

Esto forma una asociación positiva con la comida, un tema que Camilla destaca como la única manera de tener éxito.

Descanso y recuperación: ¡no te los saltes!

Camilla es categórica en que el sueño y el descanso también son elementos del entrenamiento. Un descanso adecuado:

• Previene el agotamiento.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora el rendimiento.
• Favorece el crecimiento muscular.

Descansa al menos 1 o 2 días a la semana y no descuides un buen sueño.

Ejemplo de horario semanal.

A continuación te mostramos cómo puedes estructurar una semana inspirándote en sus pautas:

Reflexiones finales.

El La forma en que Camilla Araujo ve su fitness y su dieta No se trata de dietas drásticas ni de regímenes de ejercicio extremos, sino de crear un estilo de vida que reafirme el cuerpo, sea sostenible y equilibrado. Una combinación de entrenamiento regular, alimentación saludable y prácticas conscientes te permitirá desarrollar una estrategia que te mantenga sano y… adaptar a la larga.