Dar certo
Meditação
Este é um gesto clássico do Ashtanga Yoga. É um movimento altamente dinâmico que se repete várias vezes na série para se manter aquecido entre as posições imóveis. Todo mundo que quer ir mais fundo neste campo e em todos os que gostam de Pratique a gestão de seu peso e inércia devem tê-lo.
Salte dentro do passo a passo do Ashtanga Yoga.
Passo 1.
dobramos os joelhos em Ado Mukka Svanasana (cão virado para baixo) para se preparar para pular (exalação).
Passo 2.
Pulamos em nossas mãos na tentativa de nos colocarmos juntos em uma parada de mão (inalação).
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Passo 3.
Atravessamos as pernas e as colocamos entre os braços até que possamos expirar a posição.
Passo 4.
Nós sentamos.
truques :
- Em caso de dificuldade em manter a dobra ou prevenir a inércia, é melhor pular mais baixo.
- Caso o problema seja que as pernas não estão passando pelos braços, praticaremos mais a elevação e, enquanto isso, praticaremos o salto com as mãos apoiadas em dois blocos para tornar o espaço maior.
experiência pessoal.
Lembro-me de quando tentei entrar no salto (Urdhva Mukha Paschimottanasana Pose) em uma das minhas aulas de Ashtanga no estilo Mysore. Minhas pernas ficaram como chumbo, não consegui levantar os quadris do tapete. Meu corpo finalmente passou pela flexibilidade dos isquiotibiais e pelo envolvimento do núcleo após semanas de prática de engajamento central, flexibilidade e drishti (observação). Foi uma sensação maravilhosa de realização e autoconfiança que eu consegui naquele momento. Eu entendi que não era apenas um movimento físico, mas ensinava paciência, consciência do corpo e fé na respiração.
entrevista pessoal- Conselhos de um especialista.
entrevistado: Raghav Menon é um professor certificado de Ashtanga Yoga que tem uma experiência de 15 anos.
P: Qual é o erro mais típico que os alunos fazem ao aprender sobre o salto?
Raghav: “A maioria deles tenta mover os quadris muito rápido sem usar o núcleo ou esticar os isquiotibiais. Isso resulta em tensão e frustração.
P: Qual é a sua dica passo a passo para aprender como fazê-lo com segurança?
Raghav: Primeiro, é hora de trabalhar na estabilidade do núcleo e nos quadris abertos com exercícios de aquecimento, como Paschimottanasana e Bakasana (Pose do Corvo). Em segundo lugar, trabalhe seus braços para se levantar. Terceiro, aprenda a pular levemente na expiração, mantendo o olhar para frente. O ensaio repetitivo é importante.
P: Algum conselho mental?
Raghav: “Acredite na sua respiração, seja paciente e não compare seu progresso com o de outras pessoas. É mais uma questão de mindfulness do que força, o salto.
Opinião de especialistas - Benefícios latentes.
Fisioterapeuta e ioga A pesquisadora Dr. Anjali Rao, diz que aprender a dar o salto no Ashtanga Yoga constrói força, quadril e coordenação do núcleo. Também aumenta o equilíbrio e a propriocepção, o que facilita a transição mais segura entre outras poses. O movimento fluido coloca um pouco de pressão no sistema cardiovascular e combinar movimento e respiração ajuda você a ficar mais focado e mais claro em sua mente. No entanto, esta etapa não deve ser realizada por iniciantes, a menos que sob supervisão, para que não force o pulso ou a parte inferior das costas.(1),(2),(3)
Resumindo.
Ashtanga Yoga é uma prática eficaz e transformadora que envolve poses físicas, exercícios de respiração e meditação para melhorar a saúde e o bem-estar em geral. Por meio das práticas de disciplina, comprometimento e consciência, os praticantes têm o poder de se sentirem mais fortes, mais flexíveis e com a mente clara. Sendo um método holístico de auto-aperfeiçoamento e desenvolvimento pessoal, o Ashtanga Yoga é um instrumento útil que pode beneficiar aqueles que desejam estabelecer um vínculo mais forte entre mente, corpo e espírito.
+3 de fontes
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- A terapia de ioga baseada em Ashtanga aumenta a contribuição sensorial para a estabilidade postural em pessoas com deficiência visual em risco de quedas, conforme medido pelo Wii Balance Board: um estudo piloto randomizado controlado; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4479589/
- Yoga como intervenção preventiva para doenças cardiovasculares e comorbidades associadas: estudo de braço único aberto; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9234218/
- Efeitos do yoga na saúde do cérebro: uma revisão sistemática da literatura atual; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/
