Os 10 melhores exercícios que podem ser feitos com tijolos em sua casa

Os fatos rápidos

• Neste artigo, exploraremos 10 exercícios em casa diferentes que podem ser feitos com um tijolo, oferecendo uma solução conveniente e econômica para quem busca se manter ativo e em forma sem sair do conforto de suas próprias casas.
• These are a versatile exercise that can be performed by individuals of all fitness levels, as the weight of the bricks can be adjusted to match one’s strength &amp.
• This variation of lunges adds an extra challenge and intensity to the traditional lunge exercise, targeting the muscles in the lower body, including the quads, hamstrings, glutes &amp.

In today’s fast paced world, finding time to hit the gym or engage in regular exercise routines can be a challenge. However, staying fit & healthy is essential for our overall wellbeing. Thankfully, there are numerous ways to incorporate exercise into our daily lives, even without fancy equipment or a ginástica membership. One unconventional yet highly effective method involves utilizing an everyday household item – the brick. Yes, you read that right! Bricks can serve as versatile workout tools, providing resistance and adding an extra level of intensity to your home workouts. In this article, we will explore 10 different Treinos caseiros que podem ser feitos com um tijolo, offering a convenient and cost effective solution for those seeking to stay active and fit without leaving the comfort of their own homes. So, grab a brick, prepare to break a sweat & let’s dive into these innovative and accessible fitness routines.

10 treino em casa que pode ser feito com tijolo.

1 agachamentos de tijolo.

O agachamento de tijolos é um exercício desafiador que visa o Músculos da parte inferior, particularly the quadriceps, hamstrings & glutes. These are a versatile exercise that can be performed by individuals of all fitness levels, as the weight of the bricks can be adjusted to match one’s strength & capabilities. Incorporating brick agachamento Em uma rotina de exercícios regulares pode ajudar a melhorar a força das pernas, a estabilidade e a resistência geral da parte inferior do corpo.

Como fazer agachamentos de tijolos?

• Comece ficando com os pés separados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando levemente para fora.
• Segure um tijolo ou um halter em ambas as mãos, com os braços estendidos para baixo.
• Abaixe o corpo em uma posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.
• Ao se agachar, tente trazer as coxas paralelas ao chão ou o mais baixo possível.
• Empurre os calcanhares e engate seus glúteos e quadríceps para voltar à posição inicial.
• Lembre-se de respirar enquanto abaixa o corpo e expira enquanto volta.
• Ajuste o peso do tijolo ou halteres conforme necessário para se desafiar, mas ainda assim mantenha a forma adequada.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

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intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

2 Lunges de tijolo.

Os lunges de tijolo referem-se a um tipo de exercício que envolve a realização de luvas Enquanto segura um tijolo. Esta variação de lunges adiciona um desafio e intensidade extras ao exercício tradicional de lunge, Atingindo os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quads, isquiotibiais, glúteos e bezerros. Ao adicionar peso ao movimento, os lunges de tijolo ajudam a aumentar a força, a estabilidade e o equilíbrio.

Além disso, a resistência oferecida pelo tijolo ajuda a envolver os músculos do núcleo, aumentando ainda mais a eficácia geral do exercício. Brick Lunges pode ser uma ótima opção para pessoas que desejam adicionar variedade aos seus rotina de exercícios e leve seu exercício de estocada para o próximo nível.

Como fazer lunges de tijolos?

• Comece ficando com os pés separados na largura do quadril e segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
• Dê um passo à frente com o pé direito, pousando no calcanhar e rolando pelos pés até os dedos.
• Ao avançar, dobre os joelhos para abaixar o corpo em uma posição de estocada. A coxa direita deve estar paralela ao chão e o joelho esquerdo pairando logo acima do solo.
• mantenha seu Parte superior do corpo na vertical, envolvendo os músculos do núcleo para manter a estabilidade.
• Empurre o calcanhar direito para endireitar a perna direita e voltar à posição inicial.
• Repita o movimento, desta vez com o pé esquerdo e fazendo uma investida com a perna esquerda.
• Continue alternando as pernas, completando um determinado número de repetições ou tempo.
• Lembre-se de manter os joelhos alinhados com os tornozelos e evitar que eles entrem em colapso.
• Respire firmemente durante todo o exercício, inspirando enquanto você abaixa na lunge e expira enquanto empurra para trás.
• Para tornar o exercício mais desafiador, você pode aumentar o peso dos halteres ou incorporar resistência adicional, como barras ou bandas de resistência.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

3 Cachos de bíceps de tijolo.

Os cachos de bíceps de tijolo são uma variação única e desafiadora dos cachos tradicionais do bíceps. Em vez de usar halteres Ou pesos, os indivíduos usam tijolos como resistência. isto exercer Requer resistência, estabilidade e controle, pois os tijolos podem ser pesados e instáveis. Os cachos de bíceps de tijolo ajudam a construir e fortalecer os bíceps, antebraços e força de preensão.

Este exercício pode ser realizado em casa ou em ambientes externos, tornando-se uma opção versátil para quem deseja incorporar métodos de treinamento não convencionais em sua rotina de exercícios.

Como fazer cachos de bíceps de tijolo?

• Comece ficando com os pés separados na largura dos ombros e segurando um tijolo em cada mão.
• Mantenha as costas retas e o núcleo envolvido durante todo o exercício.
• Comece o movimento dobrando os cotovelos e trazendo os tijolos para cima em direção aos ombros, mantendo os braços parados.
• Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os tijolos até a posição inicial.
• Certifique-se de que você está usando movimentos controlados e suaves durante todo o exercício.
• Focus on contracting your biceps & maintaining proper form rather than using heavy weights.
• Modifique o exercício usando diferentes tamanhos de tijolos ou adicionando faixas de resistência para variar.

Iniciante.
3 séries de 10 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 14 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 18 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

4 Extensões de tríceps de tijolo.

As extensões do tríceps de tijolo são um exercício desafiador e eficaz que visa os músculos do tríceps nos braços. Este exercício envolve segurar um tijolo nas duas mãos e estender a sobrecarga dos braços, envolvendo totalmente os músculos do tríceps. O peso do tijolo adiciona resistência, tornando este exercício uma ótima maneira de construir força e definição no tríceps.

As extensões do tríceps de tijolo podem ser feitas em pé ou sentados e modificadas para se adequar a diferentes Níveis de condicionamento físico usando diferentes tamanhos ou pesos de tijolos. Incorporar este exercício em uma rotina de exercícios regulares pode ajudar a melhorar a força geral do braço e melhorar a aparência de tríceps tonificados e esculpidos.

Como fazer extensões de tríceps de tijolo?

• Comece ficando com os pés separados na largura dos ombros e segurando um tijolo nas duas mãos.
• Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas e palmas voltadas para a frente.
• Abaixe lentamente o tijolo atrás da cabeça, dobrando os cotovelos e mantendo-os apontados para a frente.
• Quando seus antebraços estiverem paralelos ao solo, pare por um segundo e, em seguida, empurre o tijolo de volta para a posição inicial.
• Certifique-se de envolver o tríceps durante todo o exercício e evitar usar os ombros ou as costas para levantar o tijolo.
• Mantenha um ritmo controlado e concentre-se na forma adequada para maximizar a eficácia do exercício.
• Se usar um tijolo mais pesado se tornar muito desafiador, comece com um mais leve e aumente gradualmente o peso à medida que for fortalecendo.

Iniciante.
3 séries de 10 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries

5 Press de ombro de tijolo.

O Brick Shoulder Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os ombros e a parte superior do corpo. Envolve levantar dois tijolos, um em cada mão, da altura do ombro até uma posição superior. Este exercício não apenas fortalece os deltóides, mas também envolve os músculos trapézio, tríceps e núcleo.

The use of bricks adds an extra challenge, as they are typically heavier and less balanced than traditional dumbbells or barbells. The brick shoulder press can be modified to suit different fitness levels by adjusting the weight of the bricks or the number of repetitions. Regular practice of this exercise can lead to improved upper body strength, stability & muscular endurance.

Como fazer o ombro de tijolos?

• Comece ficando com os pés separados na largura dos ombros e segurando um tijolo em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
• Envolva seu núcleo e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
• Empurre o tijolo para cima de uma maneira controlada, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos.
• Ao pressionar os pesos acima da cabeça, gire seus pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra no topo do movimento.
• Faça uma pausa por um momento no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta ao nível do ombro, mantendo o controle e mantendo o núcleo engajado.
• Para modificar o exercício, você também pode realizá-lo sentado em um banco ou bola de estabilidade, o que pode ajudar a estabilizar as costas e fornecer suporte adicional.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

6 Torções russas de tijolo.

As torções russas de tijolo são um exercício desafiador que visa os músculos abdominais e oblíquos. Este exercício é um maneira eficaz Para fortalecer e tonificar o núcleo, melhore a estabilidade rotacional e melhore o atletismo geral.

Como fazer torções russas de tijolo?

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Segure um tijolo ou um halter com as duas mãos, mantendo os braços estendidos à sua frente.
• Envolva-se levemente nos músculos do núcleo e incline-se para trás, certificando-se de manter a coluna reta.
• Levante os pés do chão, equilibrando-se no cóccix.
• Torne lentamente o tronco para a direita, trazendo o tijolo ou halteres para o lado direito do corpo.
• Volte para o centro e gire para a esquerda, trazendo o tijolo ou halteres para o lado esquerdo do corpo.
• Continue alternando as torções de um lado para o outro, mantendo os pés fora do chão e seu núcleo engatado.
• Apontar para movimentos controlados e suaves, em vez de velocidade.
• Lembre-se de respirar durante todo o exercício e manter a forma adequada.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

7 Push ups de tijolo.

As flexões de tijolos são uma variação desafiadora das flexões tradicionais que exigem um nível mais alto de resistência e estabilidade. Este exercício tem como alvo o peito, os ombros, o tríceps e os músculos do núcleo, proporcionando uma parte superior treino corporal.

O uso de tijolos aumenta a dificuldade, forçando você a envolver seus músculos estabilizadores e manter o equilíbrio durante todo o movimento. As flexões de tijolos são uma ótima maneira de progredir na rotina de flexões e adicionar variedade ao treino, ajudando você a aumentar a força e melhorar seu nível geral de condicionamento físico.

Como fazer flexões de tijolos?

• Comece colocando a largura dos ombros das mãos em uma superfície robusta, como um tijolo ou uma superfície elevada.
• Posicione-se em uma posição de flexão, com seu corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Abaixe o peito em direção ao tijolo, dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
• Empurre de volta para a posição inicial, endireitando os braços.
• Concentre-se em envolver seu núcleo e manter a forma adequada durante todo o exercício.
• Modifique o exercício ajustando a altura do tijolo ou superfície para aumentar ou diminuir a intensidade.
• Aumente gradualmente o número de repetições ou séries à medida que você aumenta a força e a proficiência no exercício.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Brick plank rows are a type of exercise that targets the muscles in the back, shoulders and arms. This exercise not only strengthens the upper body muscles but also improves stability, balance & overall posture.

Brick plank rows can be modified by adjusting the weight of the bricks or adding variations such as alternating arms or incorporating a leg lift. Overall, brick plank rows are an effective and challenging exercise that provides a full treino corporal.

Como fazer filas de prancha de tijolos?

• Comece colocando duas tábuas de tijolos paralelas uma à outra no chão, com espaço suficiente entre elas para que seu corpo se encaixe.
• Posicione-se em uma posição de prancha, com as mãos segurando as tábuas de tijolo e o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
• Envolva seu núcleo e mantenha as costas planas durante todo o exercício.
• Comece o movimento puxando um cotovelo para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até que a mão chegue à caixa torácica.
• Abaixe o braço lentamente e repita o mesmo movimento com o outro braço.
• Continue alternando entre os braços, concentrando-se em apertar as omoplatas junto com cada fileira.
• Procure um movimento controlado e suave, evitando qualquer movimento de balanço ou de empurrão.
• Execute o número desejado de repetições, normalmente de 8 a 12 por braço ou conforme recomendado pelo seu instrutor ou instrutor de fitness.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante todo o exercício e manter a forma adequada para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.

Iniciante.
3 séries de 10 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

9 Degraus de tijolos.

Os step ups de tijolos são um exercício popular usado para fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Este exercício pode ser modificado para atender a diferentes níveis de condicionamento físico, ajustando a altura da plataforma ou adicionando pesos.

This exercise not only improves lower body strength but also enhances balance, stability, and coordination. It can be easily incorporated into a workout routine and offers a challenging yet maneira eficaz para atingir os músculos das pernas.

Como fazer step ups de tijolos?

• Encontre um tijolo ou uma etapa resistente para usar no exercício.
• Fique de frente para o tijolo com os pés separados na largura dos ombros.
• Coloque o pé direito firmemente em cima do tijolo, garantindo que todo o pé esteja na superfície.
• Empurre o calcanhar direito para levantar o corpo no tijolo, transferindo o peso para a perna direita.
• Mantenha seu núcleo engajado e as costas retas durante todo o movimento.
• Baixe lentamente o pé esquerdo de volta ao chão, mantendo o controle e o equilíbrio.
• Troque os lados e execute os mesmos passos com o pé esquerdo no tijolo.
• Para aumentar a intensidade, você pode segurar os halteres em cada mão ou adicionar uma elevação de joelho na topo da etapa para cima.
• Lembre-se sempre de começar com um aquecimento e consulte um profissional de fitness se tiver alguma dúvida ou limitação.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

10 Lunges andando de tijolos aéreos.

Os lunges de caminhada em cima de tijolos são um exercício desafiador que visa vários grupos musculares, principalmente a parte inferior do corpo e o núcleo. O tijolo adiciona um elemento de instabilidade, exigindo a ativação do núcleo para manter o equilíbrio e o controle durante todo o movimento.

No geral, os lunges de caminhada em cima de tijolos são um exercício eficaz para construir força, estabilidade e resistência muscular em todo o corpo.

Como fazer um salto no teto de tijolos?

• Comece segurando um tijolo em cada mão, com os braços estendidos para baixo ao lado de seus lados.
• Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Dê um passo à frente com o pé direito, garantindo que seu joelho esteja diretamente acima do tornozelo.
• Ao avançar, levante o pé esquerdo do chão e leve-o para o peito.
• Enquanto mantém o núcleo engatado e mantém uma postura ereta, abaixe o corpo para uma posição de estocada até que o joelho de trás quase toque o chão.
• Empurre o pé direito para trazer o pé esquerdo de volta ao chão e avance para a próxima investida.
• Continue alternando as pernas enquanto caminha para frente, garantindo que o joelho esteja diretamente acima do tornozelo a cada estocada.
• Mantenha o peito levantado e os ombros relaxados durante todo o exercício.
• Para aumentar a intensidade, você pode aumentar o peso dos tijolos ou aumentar o número de lunges.

Iniciante.
3 séries de 8 repetições.
60 segundos de descanso entre cada série.

intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries

Leia também: Furar no rosto ajuda a perder gordura facial?

Benefícios do treino de tijolos em casa.

existem numerosos Benefícios de incorporar um treino de tijolos em casa em sua rotina de exercícios. Seja você um atleta experiente ou apenas começando sua jornada de condicionamento físico, esse tipo de treino pode oferecer vantagens significativas.

1 Conveniência.

One of the most appealing aspects of a home brick workout is the convenience it provides. You don’t have to worry about commuting to a gym or adhering to specific class schedules. Instead, you can complete your workout anytime, right in the comfort of your own home. This not only saves you time but also allows you to fit exercise into your busy schedule more easily.⁽¹⁾

2 custo-benefício.

Investing in home workout equipment, such as dumbbells, resistance bands, or a stationary bike, can be more cost-effective in the long run compared to a gym membership. Additionally, you can gradually build your collection of equipment over time, tailoring it to your specific fitness goals and preferences. This financial flexibility can be a significant advantage for many individuals.⁽²⁾

3 privacidade.

Algumas pessoas se sentem autoconscientes ao se exercitar em espaços públicos. Com um treino de tijolos caseiros, você tem total privacidade. Isso permite que você se concentre exclusivamente em seu treino sem distrações ou preocupações com os outros observando você. Ele pode criar um ambiente mais confortável e relaxado, aprimorando sua experiência geral de exercícios.

4 Personalização.

Outro benefício de um treino de tijolos domésticos é a capacidade de personalizá-lo de acordo com suas necessidades e preferências específicas. Você tem a liberdade de escolher quais exercícios, conjuntos e repetições deseja incorporar em sua rotina. Esse nível de personalização garante que você segmente as áreas em que deseja trabalhar e pode adaptar seu treino à medida que o nível de condicionamento físico avança.

5 Eficiência do tempo.

Um treino de tijolos caseiros permite combinar exercícios diferentes em uma sessão eficiente, maximizando seu tempo. Por exemplo, você pode alternar entre exercícios de treinamento de força e atividades cardiovasculares, como correr em uma esteira ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica. Essa combinação ajuda a melhorar sua forma geral e economiza tempo, eliminando a necessidade de exercícios separados.

6 adaptabilidade.

Os exercícios de tijolos domésticos são incrivelmente adaptáveis, permitindo que você modifique a intensidade e o nível de dificuldade conforme necessário. Seja você um iniciante ou um atleta avançado, você pode adaptar seu treino para atender ao seu nível de condicionamento físico atual e aumentar gradualmente o desafio ao longo do tempo. Essa adaptabilidade garante que você continue a progredir e evite atingir os platôs em sua jornada de condicionamento físico.

7 consistência.

Having a home brick workout routine promotes consistency in your exercise habits. Since you have the convenience and flexibility to work out at any time, it becomes easier to stick to a regular schedule. Consistency is key to achieving and maintaining your fitness goals, and a home brick workout helps you establish a routine that works for you.

Footnote. Home brick workout offers numerous benefits, including convenience, cost-effectiveness, privacy, customization, time efficiency, adaptability, and consistency. By incorporating this type of workout into your fitness routine, you can achieve your goals and maintain a healthy lifestyle from the comfort of your own home.

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Experiência pessoal do autor.

eu sou Fitness certificado pela Uttam Swarnakor Especialista em Treinador e Treino em Casa (mais de 10 anos de experiência) de Kolkata, como treinador com mais de uma década de experiência, sempre acreditei que o condicionamento físico nunca deveria depender de equipamentos caros.

Quando experimentei tijolos pela primeira vez durante um desafio de treino em casa em 2016, fiquei surpreso com a forma como um objeto doméstico tão simples poderia substituir halteres, kettlebells e até mesmo ferramentas de equilíbrio.

I started incorporating brick-based exercises into my personal routine—like brick presses, squats, rows, and core holds—and the results were powerful. Not only did my strength improve, but my clients started enjoying these workouts too because they felt accessible and fun.

Foi isso que me inspirou a criar os ‘10 melhores treinos que podem ser feitos com um tijolo em casa’. Se você treinar de forma inteligente, até mesmo um tijolo pode se tornar uma ferramenta de condicionamento físico completa.

“Mesmo um tijolo simples pode se transformar em um Fitness poderoso Ferramenta quando você sabe como usá-la com a técnica certa.”

— Uttam Swarnakor, treinador de fitness certificado

Perguntas frequentes.

Resumindo.

The home brick workout offers a convenient & effective way to improve fitness and strength without the need for expensive gym memberships or specialized equipment. It combines the benefits of both cardiovascular and strength training, making it a well rounded workout option. The versatility of bricks allows for endless variations & modifications to suit individual needs and fitness levels. Additionally, the home brick workout can be easily incorporated into daily routines, making it accessible to individuals with busy schedules. Whether you are a beginner or an experienced athlete, the home brick workout provides a challenging & rewarding fitness regimen that can be done from the comfort of your own home. So, grab a couple of bricks and start building a stronger, fitter and healthier you today.

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