تخلص من آلام الظهر مع هذه اليوجا المذهلة

الحقائق السريعة

• يسلط الرسم البياني الضوء على تأثيرات ممارسة اليوجا على آلام أسفل الظهر المزمنة بمرور الوقت ، مما يُظهر تحسنًا أقوى في تقليل الألم مع الممارسة المتسقة ، جنبًا إلى جنب مع المكاسب الثابتة في التنقل الوظيفي والأداء البدني (Sherman et al.
• الآن ارفع الساق اليمنى وارفع الساق اليسرى لأعلى ، وانتظر بضع ثوانٍ ، والآن أحضر الساق اليسرى لأسفل.
• للقيام بذلك ، تستلقي أولاً على بطنك وتلمس ذقنك على الأرض.

أصبحت مشكلة آلام الظهر شائعة جدًا في الوقت الحاضر. ليس فقط كبار السن ، ولكن الشباب يستمرون في الشكوى من آلام الظهر. السبب الرئيسي لآلام الظهر هو نمط الحياة غير الصحي وقلة النشاط البدني. كثير من الناس يختبرون ألم في منتصف أو أسفل الظهر. يمكن أن ينتشر هذا الألم على جانبي الفخذ وكذلك إلى الخصر. تزداد مشكلة آلام الظهر مع تقدم العمر. لذلك دعونا نرى كيفية التخلص من آلام الظهر مع اليوجا.

لماذا يحدث آلام الظهر؟

يوجا هو أفضل علاج ل سند ألم. الأدوية تعمل بشكل مؤقت فقط ولكن ممارسة اليوجا, ، تظل عضلات الورك قوية طوال الحياة. كثير من الناس يتناولون مسكنات الألم أيضًا حزن, ولكن استمرار استخدام هذه الأدوية يمكن أن يضر أجزاء أخرى من الجسم. بعض أسباب آلام الظهر هي:;

• رفع الأثقال الثقيلة
• زيادة الوزن.
• الحمل.
• تعمل طوال اليوم.
• الجلوس في وضع واحد لساعات.
• إصابة الساق.
• ضعف العظام في الشيخوخة.

اليوجا لآلام الظهر.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، سنخبرك هنا بالنفع يطرح اليوجا. عليك أن تفعل هذه اليوجا أساناس كل يوم, عندها فقط ستحصل على نتائج جيدة.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

لماذا أعطيت أخيرًا فرصة للكرسي يوجا - وما فاجأني الأصوات المقدسة: 8 هتافات كيرتان لتعميق رحلتك الروحية

1 ماكاراسانا.

Makarasana هو أول أسانا لآلام الظهر. إنها يوجا بسيطة. يمكن لأي شخص أن يفعل هذا بشكل جيد. عند أداء الأسانا ، يشبه وضعية المرء ماكارا (تمساح) ، ومن ثم يطلق عليه اسم ماكاراسانا.

كيف تفعل ماكاراسانا؟

• للقيام بذلك ، تستلقي أولاً على بطنك وتلمس ذقنك على الأرض.
• بعد ذلك ، احتفظ بيديك على وركيك.
• الآن ضع أصابع اليد تحت الذقن.

2 شلبهاسانا.

shalabhasana هو ثاني أسانا لآلام الظهر. هذا الوضع مفيد جدًا لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر كل يوم أو كثيرًا. لذا دعونا نعرف خطوات القيام بـ shalabhasana.

كيف تفعل شلابهاسانا؟

• في البداية ، استلقِ على السجادة على بطنك ، وحافظ على يديك بالقرب من الوركين.
• بعد ذلك ، استنشق وارفع الساق اليمنى لأعلى ، ثم ارفع الساق لأعلى من 5 إلى 6 بوصات.
• استمر في التنفس وارفع الساقين لبضع ثوان.
• الآن ارفع الساق اليمنى وارفع الساق اليسرى لأعلى ، وانتظر بضع ثوانٍ ، والآن أحضر الساق اليسرى لأسفل.
• لا تدعم يديك ، ابق هكذا لبعض الوقت.
• افعل هذا أسانا 4 إلى 5 مرات في اليوم.

3 كابوتانا.

كابوتاسانا هو ثالث أسانا لآلام الظهر. هذا اليوغانا مفيد لتمديد العمود الفقري وتوسيع الصدر. يطلق عليه أيضًا حمامة مودرا.

كيف تفعل كابوتاسانا؟

• في البداية استلق على بطنك على الأرض.
• ارفع جسمك عن طريق وضع الأثقال على الأرض بكلتا يديك.
• حافظ على وجهك إلى الأمام.
• الآن ثني إحدى ساقيك للأمام وجلبها إلى ساق أخرى.
• كرر بيديك في نفس الوقت.
• حافظ على الفخذ على الأرض والساق الأخرى مستقيمة.
• قم بنفس العملية على الساق الأخرى.

4 بلاسانا.

بالاسانا هي رابع أسانا لآلام الظهر. يمد الوركين والفخذين والكاحلين ويقلل أيضًا من آلام الظهر. لا تفعل هذا أسانا إذا كنت تعاني من ألم أو ألم في الركبة.

كيف تفعل بالاسانا؟

• للقيام بالبلاسانا ، اجلس أولاً في فاجراسانا.
• الآن حرك كلتا يديك للأمام وأدر الرأس إلى أدنى مستوى ممكن.
• حافظ على ذراعيك مستقيمتين في الأمام عن طريق لمس رأسك والحفاظ على راحة يدك على الأرض.
• افعل هذا في البداية Asana لمدة 15 إلى 20 ثانية ، يمكنك لاحقًا زيادة الوقت.

5 الكلب المواجه لأسفل.

أسانا الخامسة لآلام الظهر هي الكلب المواجه للأسفل. بفعل هذا يوجا أسانا كل يوم سيتحسن توازن جسمك وستزداد القوة.

كيف تفعل الكلب المواجه لأسفل؟

• للقيام بالأسانا ، اجلس على ركبتيك ، وأبق يديك على الأرض.
• الآن ارفع الجسم عن طريق نشر الذراعين والساقين في شكل V.
• أثناء القيام بذلك ، حافظ على العمود الفقري مستقيماً.
• قم بعمل الأسانا لمدة 1 على الأقل دقيقة كل يوم.
• المرأة الحامل أو أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر يجب ألا يقوموا بأداء الأسانا.

6 ماركاتاسانا.

ماركاتاسانا هي سادس أسانا لآلام الظهر.

كيف تفعل ماركاتاسانا؟

• في البداية ، استلق على الأرض عند مستوى الخصر ، ثم انحني ببطء كلتا الساقين من الركبتين واجعل الكاحلين قدر الإمكان.
• ضع في اعتبارك أن كلا من ركبتيك وقدميك معًا.
• انشر كلا الذراعين ببطء على الجانبين ، مثل طائرة.
• ثم اخفضي ساقيك ببطء في نفس الاتجاه الذي تتنفس فيه فوق بعضكما البعض.
  ضع في اعتبارك أنه عندما تسقط قدمك إلى جانب واحد ، ستدير رقبتك إلى الجانب الآخر من قدمك.
• هذه الممارسة المستمرة تسبب الكثير من التوتر في عمودك الفقري ، ونتيجة لذلك يتم إجهاد العضلات واسترخائها وتخفيف آلام الظهر بسهولة.

اقرأ أيضا: ما هي قهوة الماكا: الفوائد الصحية والآثار الجانبية والوصفات

7 كانداراسانا.

الأسانا التالية لآلام الظهر هي كانداراسانا.

مع هذه الممارسة المستمرة ، تعود عضلات وعظام الوركين إلى طبيعتها ، ونتيجة لذلك يتم علاج الألم تلقائيًا. كل هذه الأساناس بسيطة للغاية. لا يوجد خلط مع هؤلاء. يمكن للنساء الحوامل والبالغين والأطفال ممارسة هذه الأسانات كل يوم.

كيف تفعل كانداراسانا؟

• في البداية تكون مسطحة ، يجب أن تكون الساقان في وضع طبيعي.
• بعد ذلك ، اثنِ الركبتين ببطء ، واجعل الكاحلين قريبين من أصابع القدم. يجب أن تكون اليدين على جانبي الفخذين.
• بعد ذلك ، أثناء التنفس في وضع مريح ، يجب عليك رفع الوركين والزفير ببطء والعودة إلى الوضع الطبيعي.
• يجب تكرار هذه العملية من خمس إلى عشر مرات على الأقل.

8 بوجانجاسانا.

Bhujangasana هو الثامن أسانا لآلام الظهر.

كيف تفعل Bhujangasana؟

• للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك.
• ثم اجمع اليدين ببطء في الفضاء المجوف.
• ضع في اعتبارك أن راحة يدك يجب أن تكون متوازية تمامًا.
• يجب أن تكون قدميك في الخط.
• ثم ارفع جزء خصرك إلى السرة ببطء أثناء التنفس.
• اشعر بالتمدد عند الخصر وخفض ببطء مثل التنفس.
• عندما تستنشق ، ستذهب إلى الوضع الكامل للأسانا ، ثم تعود ببطء إلى الوضع الطبيعي عند الزفير.
• افعل هذا أسانا 4 إلى 5 مرات في اليوم.

الخلاصة.

كل هذه الأسانات مفيدة جدًا في آلام الظهر. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام مع نظام غذائي صحي يتكون من مغذيات كبيرة ودقيقة ، فستحصل على نتيجة إيجابية قريبًا.

+1 مصدر