Por que eu sinto náuseas durante a prática de ioga — e como finalmente consegui acabar com isso.

Os fatos rápidos

• Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que o baixo nível de açúcar no sangue é uma causa comum de náuseas em atletas, principalmente em atividades que combinam resistência e força, como o yoga.
• Uma mudança repentina na posição do seu corpo pode causar uma acumulação de sangue em diferentes áreas, levando a tonturas ou náuseas.
• Entrevistamos vários instrutores de ioga e profissionais de saúde para saber por que a náusea ocorre durante a ioga e como gerenciá-la.

O Yoga é frequentemente celebrado como uma prática calmante que melhora o bem-estar físico e mental. No entanto, não é incomum que os praticantes – especialmente iniciantes – sintam náuseas durante ou após uma sessão de ioga. Embora isso possa parecer alarmante, geralmente não é um sinal de nada sério. Compreender as causas subjacentes pode ajudá-lo a desfrutar de sua prática com mais conforto.

Neste artigo, exploraremos as razões pelas quais a náusea ocorre durante a ioga, oferece Insights de especialistas, e forneça dicas práticas para evitá-lo. Também nos aprofundaremos em algumas perguntas frequentes e apoiaremos tudo com evidências científicas.

A experiência de náuseas no yoga.

Náuseas durante ioga É uma estranha contradição – como uma atividade destinada a promover o bem-estar pode causar desconforto? Muitos iogues, principalmente os novos na prática, relatam sentirem tonto, enjoados ou tontos em algum momento durante ou após a sessão.

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De acordo com a Dra. Jessica Marks, instrutora e fisioterapeuta certificada de ioga, “a náusea não é incomum, especialmente quando seu corpo está se adaptando a novas poses ou movimentos. Na maioria das vezes, está ligado a mudanças fisiológicas que acontecem em seu corpo enquanto você se estica, torce e respira.”

Posições de ioga que envolvem inversões ou alongamentos profundos podem desencadear várias respostas internas. Embora o desconforto seja tipicamente temporário, entender por que isso acontece pode tornar sua prática de ioga mais agradável e menos assustadora.

Causas comuns de náuseas durante a ioga.

Existem várias razões pelas quais você pode se sentir enjoado durante a ioga, desde as causas fisiológicas até as psicológicas. Abaixo, passaremos pelos mais comuns.

1. Desidratação.

Uma das causas mais frequentes de náuseas durante o yoga é a desidratação. Quando você está desidratado, seu corpo se esforça para regular sua temperatura central e manter a circulação adequada, levando a tonturas e náuseas.⁽¹⁾

2 . Açúcar no sangue.

se você estiver praticando ioga Com o estômago vazio ou não come em várias horas, seus níveis de açúcar no sangue podem cair, causando náuseas. O corpo precisa de uma certa quantidade de glicose para alimentar a atividade física, e a ioga não é exceção.⁽²⁾

Provas Científicas:  

Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que o baixo nível de açúcar no sangue é uma causa comum de náuseas em atletas, principalmente em atividades que combinam resistência e força, como o yoga.⁽³⁾

3. Comer muito ou pouco.

Tanto comer demais quanto sub-comer podem causar náuseas durante a ioga. Se você fez uma grande refeição antes da aula, certas poses, como torções ou inversões, podem causar comida Para pressionar contra o estômago, provocando desconforto. Por outro lado, praticar com o estômago vazio pode causar náuseas por causa de baixos níveis de energia e glicose.

4. Mudanças na pressão arterial.

Certas posturas de ioga, principalmente inversões como cachorro para baixo ou parada de cabeça, podem levar a mudanças na pressão arterial. Uma mudança repentina na posição do seu corpo pode causar uma acumulação de sangue em diferentes áreas, levando a tonturas ou náuseas.

5. Estresse e ansiedade.

Fatores mentais, como estresse e ansiedade, podem se manifestar fisicamente durante uma sessão de ioga. Às vezes, o yoga exige que você enfrente o desconforto emocional, e esse estresse pode desencadear uma resposta física como a náusea.

Provas Científicas:  

Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine descobriu que o estresse e a ansiedade podem causar problemas gastrointestinais, incluindo náuseas. Quando estamos ansiosos, nossos corpos podem entrar no modo “luta ou fuga”, o que pode levar a náuseas durante atividades como ioga.⁽⁴⁾

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6. Técnicas de respiração incorretas.

A respiração adequada é essencial para o yoga, e técnicas incorretas podem causar náuseas. A respiração rápida ou superficial pode causar um acúmulo de dióxido de carbono no sangue, levando a tonturas e náuseas.

Opiniões de especialistas sobre náuseas induzidas pelo yoga.

Entrevistamos vários instrutores de ioga e profissionais de saúde para saber por que a náusea ocorre durante a ioga e como gerenciá-la.

P: Por que tantas pessoas experiência Náuseas durante a ioga?  

Rebecca Thompson: “Em muitos casos, a náusea é sua maneira do corpo De lhe dizer que algo está fora de equilíbrio, seja hidratação, nutrição ou até estresse emocional. Yoga é uma prática holística, e desconforto como a náusea é parte do seu corpo Ajustando-se a novos estímulos.”

P: Como os praticantes podem evitar náuseas?  

Emily Brown: “Uma chave é estar atento aos sinais do seu corpo. Não se esforce demais em poses que fazem você se sentir tonto ou desconfortável. Desacelere, respire profundamente e certifique-se de que está hidratado.”

Como prevenir náuseas durante a ioga?

Para minimizar a náusea e o desconforto durante a ioga, considere estas dicas práticas:

1. Mantenha-se hidratado.

beba bastante água Antes, durante e depois de sua prática. No entanto, evite beber muita água antes da aula, pois um estômago cheio também pode causar náuseas.

2 . Coma com sabedoria.

Faça um lanche pequeno e facilmente digerível uma hora antes do yoga. Evite refeições pesadas perto da sessão, mas também não pratique com o estômago vazio.

3. Concentre-se na sua respiração.

Técnicas de respiração adequadas podem fazer uma diferença. Pratique a respiração lenta e controlada para regular o fluxo de oxigênio e prevenir a tontura.

4. Mova-se lentamente.

Evite transições rápidas entre as poses, especialmente aquelas que envolvem inversões. Leve o seu tempo ao passar de uma postura para outra, dando ao seu corpo uma chance de se ajustar.

5. Ajuste as poses.

Se certas poses o deixarem enjoado, modifique-os ou ignore-as completamente. Não há necessidade de empurrar seu corpo para o desconforto.

6. Estresse de endereço.

Se o estresse emocional está causando náuseas, considere incorporar a atenção plena ou meditação em sua prática. Yoga é tanto sobre o bem-estar mental quanto sobre saúde física.

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Experiência pessoal: a batalha da vida real de um iogue contra a náusea.

Para muitos praticantes, a náusea no yoga não é apenas teórica – é algo que eles sentiram em primeira mão.
Aarav Deshmukh, um treinador de fitness de 32 anos e iogue iniciante de Andhra Pradesh, diz que quando comecei a ioga, costumava sentir nauseante no meio de quase todas as sessões”, compartilha Aarav. “Achei que algo estava errado comigo, mas meu instrutor explicou que meu corpo ainda estava se ajustando – especialmente porque pratiquei com o estômago quase vazio e mal bebi água. Depois de arrumar minhas refeições e desacelerar durante as transições, a náusea desapareceu gradualmente. Agora eu gosto de ioga sem qualquer desconforto.

“Seu corpo não está falhando – é simplesmente aprender.”

— Aarav Deshmukh, treinador de fitness e yogi Perguntas frequentes.

1. É normal sentir náuseas durante a ioga?  

Sim, é relativamente comum, especialmente para iniciantes. No entanto, geralmente significa que algo está errado, como desidratação, baixo nível de açúcar no sangue ou técnicas de respiração incorretas.

2. A desidratação pode causar náuseas durante a ioga?  

Sim. A desidratação é uma das principais causas de náuseas durante as atividades físicas, incluindo ioga. Certifique-se de beber bastante água durante o dia.

3. Devo comer antes de uma aula de ioga?  

É uma boa ideia comer um lanche leve cerca de uma hora antes da aula para manter os níveis estáveis de açúcar no sangue. Evite refeições grandes antes da sessão.

4. O estresse e a ansiedade podem levar a náuseas no yoga?  

Sim, fatores emocionais como estresse e ansiedade podem causar náuseas durante a ioga. Yoga ajuda a liberar a tensão e, às vezes, essa liberação pode se manifestar fisicamente.

5. Como posso evitar náuseas durante as inversões?  

Mova-se para dentro e para fora das inversões lentamente. Além disso, certifique-se de que está praticando técnicas corretas de respiração e evite praticar inversões com o estômago cheio.

Resumindo.

Sentindo-se enjoado durante Yoga é comum mas administrável. Seja devido à desidratação, baixo nível de açúcar no sangue, estresse ou outros fatores, entender as causas pode ajudá-lo a preveni-lo. Ao se manter atento ao seu corpo, a comer com sabedoria e a praticar técnicas de respiração adequadas, você pode fazer o seu prática de ioga Uma experiência mais agradável.

Se a náusea persistir, pode valer a pena consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer condições subjacentes. À medida que você continua seu Jornada de Yoga, lembre-se de que o desconforto geralmente é um sinal de crescimento – ouça seu corpo e ajuste sua prática de acordo.

+4 Fontes

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1. Avaliação da desidratação induzida pelo exercício em atletas sub-hidratados: qual método é mais promissor?; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
2. O exercício pós-refeição pode levar à hipoglicemia transitória, independentemente do estado glicêmico em humanos; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
3. Dietas que melhoram o desempenho e o protocolo PRISE para otimizar o desempenho atlético; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
4. Efeitos adversos da meditação: ativação do sistema nervoso autônomo e respostas náuseas individuais durante a meditação do Samadhi na República Tcheca; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5