Calculadora Keto – Aprenda suas macros na dieta cetogênica

A dieta cetogênica, também chamada de dieta cetogênica, é uma das dietas mais populares com baixo teor de carboidratos para perda de peso, saúde metabólica e composição corporal. Mas, embora comer menos carboidratos seja uma parte fundamental para ter sucesso com o ceto, é tão importante equilibrar sua ingestão diária de gordura, proteína e carboidratos.

Use nossa calculadora ceto para calcular suas macros cetográficas individuais por idade, sexo, peso, altura, atividade e objetivos de saúde. Esta calculadora pode ajudá-lo a começar sua jornada do Keto, quer você esteja procurando perder peso, manter o peso ou construir músculos.

O que é uma calculadora ceto?

Uma calculadora ceto é um dispositivo que oferece uma estimativa de:

• Requisitos calóricos diários.
• ingestão de gordura.
• ingestão de proteínas.
• Ingestão líquida de carboidratos.

estes Os cálculos são usados para desenvolver uma nutrição Plano que pode ajudar a alcançar a cetose, um estado metabólico onde o corpo passa a usar a gordura como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.

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Qual é a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica é uma Dieta com gordura, moderada em proteínas e muito baixo em carboidratos.

Se a ingestão de carboidratos for drasticamente baixa, o corpo começa a usar a gordura armazenada para produzir cetonas, que o cérebro e o corpo podem usar como combustível.

Uma dieta cetogênica típica consiste em:

• 70–75% de calorias da gordura.
• Os alimentos devem conter 20-25% proteína.
• As diretrizes dietéticas sugerem uma ingestão de carboidratos entre 5 e 10% de suas calorias.

O objetivo é manter a pessoa em estado de cetose nutricional, sem fornecer muita energia ou nutrientes.

Como funciona a calculadora ceto?

A calculadora é baseada na equação de Mifflin-St Jeor, que estima sua taxa metabólica basal (TMB), que é o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

A calculadora então calcula sua calorias Necessidades baseadas em:

• nível de atividade.
• perda de peso Objetivos.
• Objetivos de manutenção.
• Objetivos de ganho muscular.

Por último, ele divide calorias em combinações de macronutrientes que são amigáveis com ceto, com o recomendado ingestão diária de:

• gordura (gramas).
• proteína (gramas).
• Carboidratos líquidos (gramas).

Como usar a calculadora ceto?

Calcular é fácil e rápido (menos de um minuto).

Eles vão deixar você escolher o seu gênero. Eles permitirão que você escolha o seu sexo.

Passo 1: selecione seu gênero.

Isso fará com que o cálculos de calorias Mais fácil, pois as necessidades de calorias variam de acordo com o sexo.

Passo 2: Digite sua idade.

Insira seu atual idade em anos.

O metabolismo e as necessidades calóricas variam com a idade.

Passo 3: Insira seu peso.

digite o peso do seu corpo em kg.

Detalhes do peso são essenciais para cálculos de macro melhores.

Passo 4: Digite sua altura.

Insira sua altura em centímetros.

A altura é usada para estimar seu gasto energético diário.

Etapa 5: selecione seu nível de atividade.

Decida qual tipo de serviço se adapta ao seu estilo de vida:

• sedentário.
• Levemente ativo.
• moderadamente ativo.
• muito ativo.
• Extremamente ativo.

O quão ativo você é influencia seus requisitos de calorias.

Passo 6: Escolha seu objetivo.

Escolha uma das opções abaixo:

Perda de peso.

Corta calorias para ajudar na queima de gordura.

Manutenção.

ofertas Calorias para ajudar você a manter seu peso atual.

ganho muscular.

Aumenta as calorias para promover o crescimento e o reparo muscular.

Etapa 7: clique em “Calcular macros ceto”.

A calculadora calculará automaticamente:

• Alvo diário de calorias.
• Alvo de gordura diária.
• Alvo diário de proteína.
  Objetivo diário de carboidratos líquidos.

Entendendo seus resultados.

calorias diárias.

Esta é uma aproximação de quanta energia você queima por dia, dependendo de suas atividades e objetivos.

ingestão de gordura.

Em uma dieta cetogênica, a gordura é a principal fonte de energia, e a maioria das calorias consumidas vem da gordura.

Exemplos incluem:

• abacate.
• Azeite de oliva.
• óleo de coco.
• Manteiga.
• Nozes e sementes.

ingestão de proteínas.

Suportes de proteína:

• Manutenção muscular.
• De recuperação.
• Função imune.
• produção hormonal.

São boas fontes de proteína:

• Ovos.
• Frango.
• peixe.
• Turquia.
• Paneeiro.
• Iogurte grego.

carboidratos líquidos

Os carboidratos líquidos são definidos como:

Carboidratos líquidos = carboidratos totais – fibra.

Carboidratos de baixa rede podem ajudar a mantê-lo em cetose.

Aqui estão alguns alimentos comuns com baixo teor de carboidratos que você pode comer:

• folhas verdes.
• brócolis.
• Couve-flor.
• abobrinha.
• Pimentão.

Potenciais benefícios da dieta cetogênica.

Existem algumas indicações de que a dieta cetogênica pode fornecer uma série de vantagens para certas pessoas.

controle de peso.

um carboidrato inferior ração Pode ajudar a manter o apetite suprimido e pode ajudar na perda de gordura.^(1),(2)

Controle de açúcar no sangue.

Algumas pessoas podem Beneficie-se de dietas com baixo teor de carboidratos, porque são mais eficazes para controlar a glicemia.

saciedade melhorada.

Uma refeição rica em gordura pode ajudar a fazer você se sentir satisfeito e diminuir o apetite.

Saúde metabólica.

Alguns estudos indicam que as dietas cetogênicas podem realmente oferecer uma Benefícios em alguns indicadores de saúde metabólica.

Erros comuns do ceto.

Comer muita proteína.

Algumas pessoas podem encontrar alta ingestão de proteínas que impede a cetose.

Carboidratos ocultos.

A quantidade de açúcares e amidos encontrados em muitos alimentos embalados é uma surpresa.

ignorando os eletrólitos.

Dietas com baixo teor de carboidratos podem levar à perda de sódio, potássio e magnésio.

Não rastreando macros.

Saber o que comer e o quanto comer pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo com seus objetivos de ceto.

Perguntas frequentes.

Considerações finais.

Quando seguida adequadamente, a dieta cetogênica pode ser uma dieta de perda de peso e saúde metabólica com sucesso. É crucial entender suas necessidades de calorias e macronutrientes antes que você possa avançar em direção aos seus objetivos.

Temos uma calculadora ceto que fornece estimativas individuais de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos para que você possa criar um cetogênico Dieta que se alinha com o seu estilo de vida e objetivos.

Você precisará usar a calculadora com frequência, ao alterar seu peso, atividades e objetivos para garantir que sua macro ceto esteja no caminho certo para o que você precisa.

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