Hilangkan sakit punggung dengan pose yoga yang menakjubkan ini

Fakta-fakta cepat

• The chart highlights the effects of yoga practice on chronic low back pain over time, showing stronger improvements in pain reduction with consistent practice, alongside steady gains in functional mobility and physical performance (Sherman et al.
• Sekarang turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke atas, tunggu beberapa detik dan sekarang turunkan kaki kiri.
• Untuk melakukan asana ini, pertama-tama Anda berbaring tengkurap dan menyentuh dagu Anda ke lantai.

Problem of back pain has become very common nowadays. Not only old people, but young people keep complaining about back pain. The main cause of back pain is unhealthy lifestyle and lack of physical activity. Many people experience pain in the middle or lower back. This pain can spread to both sides of the thigh and also to the waist. The problem of back pain increases with age. So let’s see how to get rid of back pain with yoga.

Mengapa sakit punggung terjadi?

yoga adalah obat terbaik untuk punggung pain. Medicines work only temporarily, but by Berlatih yoga, the muscles of the hips remain strong throughout life. Many people also take painkillers for rasa sakit, tetapi penggunaan obat ini secara terus menerus dapat membahayakan bagian lain dari tubuh Anda. Beberapa penyebab sakit punggung adalah;

• Angkat berat yang berat
• menjadi kelebihan berat badan.
• Kehamilan.
• Bekerja sepanjang hari.
• Duduk dalam satu posisi selama berjam-jam.
• cedera kaki.
• tulang lemah pada usia tua.

Yoga untuk sakit punggung.

For those who suffer from back pain, here we will tell you useful Pose Yoga. You have to do these yoga asanas tiap hari, only then you will get good results.⁽¹⁾

Cerita terkait

Yoga untuk Prolaps: Panduan Komprehensif untuk Penyembuhan dan Penguatan What is Vasisthasana Pose: Meaning, Benefits, How To do and Variations

1 Makaraasana.

Makarasana is the first asana for back pain. It is a simple yoga. Anyone can do this well. When performing the asana, one’s posture resembles a makara (crocodile), hence it is called Makarasana.

Bagaimana cara melakukan MakaraSana?

• Untuk melakukan asana ini, pertama-tama Anda berbaring tengkurap dan menyentuh dagu Anda ke lantai.
• Setelah itu, jaga tangan Anda di pinggul.
• Sekarang, letakkan jari-jari tangan di bawah dagu.

2 Shalabhasana.

Shalabhasana is the second asana for back pain. This position is very useful for those who suffer from back pain every day or often. So let’s know the steps to do Shalabhasana.

Bagaimana cara melakukan Shalabhasana?

• Pertama, berbaring di atas matras di perut Anda, dan jaga agar tangan Anda tetap dekat dengan pinggul Anda.
• Setelah itu, tarik napas dan angkat kaki kanan ke atas, lalu angkat kaki hingga 5 hingga 6 inci.
• Teruslah bernafas dan angkat kaki selama beberapa detik.
• Sekarang turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke atas, tunggu beberapa detik dan sekarang turunkan kaki kiri.
• Jangan dukung tangan Anda, tetap seperti ini untuk beberapa waktu.
• Lakukan asana ini 4 sampai 5 kali sehari.

3 Kapotasana.

Kapotasana adalah asana ketiga untuk sakit punggung. Yogasana ini berguna untuk meregangkan tulang belakang dan memperluas dada. Ini juga disebut Dove Mudra.

Bagaimana cara membuat Kapotasana?

• Pada awalnya berbaring tengkurap di lantai.
• Angkat tubuh Anda dengan menempatkan beban di lantai dengan kedua tangan.
• Jaga wajahmu ke depan.
• Sekarang tekuk satu kaki ke depan dan bawa ke kaki lainnya.
• Ulangi dengan tangan Anda secara bersamaan.
• Jaga paha di lantai dan kaki lainnya lurus.
• Lakukan proses yang sama pada kaki yang lain.

4 Balasana.

Balasana adalah asana keempat untuk sakit punggung. Ini meregangkan pinggul, paha dan pergelangan kaki dan juga mengurangi sakit punggung. Jangan lakukan asana ini jika Anda merasakan sakit atau sakit lutut.

Bagaimana cara melakukan balasana?

• Untuk melakukan balasana, pertama-tama duduk di Vajrasana.
• Sekarang gerakkan kedua tangan ke depan dan putar kepala serendah mungkin.
• Jaga agar lengan Anda tetap lurus di depan dengan menyentuh kepala dan jaga agar telapak tangan Anda tetap di lantai.
• Awalnya lakukan asana ini selama 15 sampai 20 detik, nantinya Anda bisa menambah waktu.

5 anjing menghadap ke bawah.

The fifth asana for back pain is downward facing dog. By doing this Yoga asana every day your body balance will improve and strength will increase.

Bagaimana cara melakukan anjing menghadap ke bawah?

• Untuk melakukan asana, duduklah di atas lutut, dan jaga tangan Anda di lantai.
• Sekarang angkat tubuh dengan merentangkan lengan dan kaki dalam bentuk V.
• Saat melakukan asana ini, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
• Do the asana for at least 1 minute every day.
• ibu hamil or those with back injuries should not perform the asana.

6 martasana.

Martasasana adalah asana keenam untuk sakit punggung.

Bagaimana cara melakukan maritasana?

• Pada awalnya berbaring di lantai setinggi pinggang, lalu perlahan tekuk kedua kaki dari lutut dan buat pergelangan kaki sebanyak mungkin.
• Perlu diingat bahwa kedua lutut dan kaki Anda menyatu.
• Perlahan-lahan rentangkan kedua lengan ke samping, seperti pesawat terbang.
• Kemudian perlahan-lahan turunkan kedua kaki ke arah yang sama saat Anda bernapas di atas satu sama lain.
  Perlu diingat bahwa ketika Anda menjatuhkan kaki ke satu sisi, Anda akan memutar leher ke sisi lain kaki Anda.
• Latihan terus menerus ini menyebabkan banyak ketegangan di tulang belakang Anda, akibatnya otot-ototnya tertekan dan rileks dan mudah menghilangkan sakit punggung.

BACA JUGA: Apa itu Kopi Maca : Manfaat Kesehatan, Efek Samping dan Resep

7 Kandharasana.

Asana berikutnya untuk sakit punggung adalah Kandharasana.

Dengan latihan terus menerus ini, otot dan tulang pinggul Anda kembali normal, akibatnya rasa sakit disembuhkan secara otomatis. Semua asana ini sangat sederhana. Tidak ada kebingungan dengan ini. Wanita hamil, orang dewasa dan anak-anak dapat mempraktikkan asana ini setiap hari.

Bagaimana cara melakukan Kandharasana?

• Pada awalnya berbaring rata, kedua kaki harus dalam posisi normal.
• Setelah itu, perlahan tekuk lutut, dekatkan pergelangan kaki dengan jari kaki. Tangan harus berada di sisi paha.
• Setelah itu, saat bernapas dalam posisi yang nyaman, Anda harus mengangkat pinggul dan perlahan-lahan menghembuskan napas dan kembali ke posisi normal.
• Anda harus mengulangi proses ini setidaknya lima sampai sepuluh kali.

8 Bhujangasana.

Bhujangasana adalah asana kedelapan untuk sakit punggung.

Bagaimana cara melakukan bhujangasana?

• Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu berbaring telentang.
• Kemudian perlahan-lahan kumpulkan kedua tangan di ruang berlubang.
• Perlu diingat bahwa telapak tangan Anda harus tepat sejajar.
• Kaki Anda harus sejajar.
• Kemudian, angkat bagian pinggang Anda ke pusar perlahan saat Anda bernapas.
• Rasakan peregangan di pinggang dan perlahan turunkan saat bernapas.
• Saat Anda menarik napas, Anda akan pergi ke posisi penuh asana, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi normal saat Anda menghembuskan napas.
• Lakukan asana ini 4 sampai 5 kali sehari.

Intinya.

Semua asana ini sangat berguna untuk sakit punggung. Jika Anda melakukannya secara teratur bersama dengan diet sehat yang terdiri dari nutrisi makro dan mikro, Anda akan segera mendapatkan hasil positif.

+1 sumber