Bagaimana cara melakukan push up berlian pembunuh?

Fakta-fakta cepat

• Saat menyeimbangkan tubuh pada tangan dan kaki, seseorang diharuskan untuk melibatkan lebih banyak otot untuk menjaga stabilitas, yang pada gilirannya, mengarah pada keseimbangan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.
• Posisi tangan dalam latihan membantu untuk menargetkan trisep lebih dari push up biasa sehingga membuat trisep menjadi kelompok otot yang hebat untuk mengencangkan dan memperkuat.
• Push up berlian adalah metode yang luar biasa untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan mengencangkan semua otot yang Anda miliki di sana.

Diamond ‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍ Push up adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan latihan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Jika latihan berat badan sederhana ini gagal menantang Anda, push-up berlian adalah apa yang Anda butuhkan untuk membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya. Pelajari dari artikel ini bagaimana melakukan gerakan yang menuntut ini secara efisien untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.

Apa itu push up berlian?

A Push up berlian adalah latihan berat badan yang bekerja di dada, pundak, trisep, dan otot inti. Gerakan dilakukan dengan mendekatkan tangan satu sama lain dan membuat berlian dengan jari telunjuk dan ibu jari. Selanjutnya, Anda membawa tubuh ke tanah dan kembali ke posisi awal dengan menekan diri sendiri.

Ini sering disebut ‘berlian’ atau ‘trisep’ Push Up Karena sebagian besar pekerjaan pergi ke otot-otot itu. Memasukkan push up berlian dalam program latihan Anda akan membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Cerita terkait

Reformer Pilates : Bagaimana Melakukan, Manfaat dan Kesalahan Umum Latihan Plank Dinding: Manfaat, Cara Melakukan dan Variasi

Otot push up berlian bekerja?

Push up berlian adalah sarana yang sangat baik untuk memfokuskan pekerjaan pada dada, bahu, trisep, dan inti. Posisi tangan dalam latihan membantu untuk menargetkan trisep lebih dari push up biasa sehingga membuat trisep menjadi kelompok otot yang hebat untuk mengencangkan dan memperkuat.

Push up berlian juga membutuhkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama mendorong. Ketika tubuh didorong ke atas, otot inti harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan tulang belakang netral dan keselarasan pinggul yang benar. Dada, bahu, dan lengan adalah Otot yang membantu mengangkat tubuh.

Push up berlian adalah metode yang luar biasa untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan mengencangkan semua otot yang Anda miliki di sana. Ini melatih otot-otot yang mendorong serta otot-otot yang menarik sehingga menjadi lengkap Latihan tubuh bagian atas. Jika Anda ingin menemukan cara terbaik untuk memperkuat peti mayat, bahu, trisep dan inti, push up berlian akan menjadi pilihan yang sangat baik.

Manfaat Push Up Berlian.

1 peningkatan kekuatan dada.

Salah satu keuntungan utama dari push up berlian adalah ia berkontribusi pada peningkatan kekuatan dada. Untuk melakukan ini, ia mengaktifkan otot dada di dada, yang membuatnya lebih kuat dan lebih kencang dalam penampilan.⁽¹⁾

2 Peningkatan kekuatan trisep.

Manfaat lain dari push up berlian adalah membantu meningkatkan kekuatan trisep. Latihan ini dilakukan secara maksimal oleh trisep, yang pada gilirannya, menjadi lebih padat dan lebih baik dalam volume dan penampilan lengan.⁽²⁾

3 peningkatan kekuatan inti.

Dengan melakukan push up berlian, seseorang juga dapat meningkatkan Kekuatan inti. Perut dengan demikian terlibat dan tubuh distabilkan selama melakukan latihan, sehingga otot inti menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu.⁽³⁾

4 Postur yang ditingkatkan.

Penguatan otot dada dan inti melalui push up berlian juga dapat menyebabkan perbaikan postur. Ketika posturnya lebih baik, seseorang tampak lebih tinggi dan lebih percaya diri saat berjalan ke sebuah ruangan.

5 keseimbangan yang lebih baik.

Push up berlian juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi orang yang melakukannya. Saat menyeimbangkan tubuh pada tangan dan kaki, seseorang diharuskan untuk melibatkan lebih banyak otot untuk menjaga stabilitas, yang pada gilirannya, mengarah pada keseimbangan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.

6 pembakaran kalori lebih tinggi.

Push up berlian juga dapat menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan dengan push up biasa. Ini karena peningkatan rentang gerak dan lebih banyak keterlibatan otot diperlukan untuk latihan ini.

7 manfaat kardiovaskular.

Push up berlian mungkin juga terkait dengan beberapa manfaat kardiovaskular. sebagai latihan Menjadi lebih kuat, denyut nadi meningkat yang baik untuk peningkatan kesehatan kardiovaskular.

8 kekuatan pegangan yang lebih baik.

Selama push up berlian, ketika tangan diletakkan dalam posisi yang sangat sempit, dimungkinkan untuk secara bertahap membangun kekuatan genggaman. Ini, pada gilirannya, dapat memungkinkan Anda melakukan aktivitas lain dengan kekuatan dan akurasi cengkeraman yang lebih baik.

Baca sekarang: Latihan Kiat Jud Dai Langkah Demi Langkah Dengan Manfaat Dan Ulasan

9 Metabolisme meningkat

Diamond push up adalah latihan yang dapat menyebabkan peningkatan metabolisme, karena tubuh diharuskan bekerja lebih keras dalam melakukan latihan. Hasil ini bisa lebih banyak membakar lemak dan lebih cepat Penurunan Berat.

10 Mobilitas yang lebih baik.

Melakukan push up berlian juga dapat memiliki efek positif pada mobilitas, terutama di area bahu. Ini dapat membantu Anda bergerak lebih bebas dan membuat tugas harian Anda lebih mudah.

Bagaimana cara melakukan push up berlian pembunuh?

Langkah 1. Anda harus terlebih dahulu menempatkan diri Anda dalam posisi papan dengan tangan ditempatkan tepat di bawah bahu.

Langkah 2. Bawa tangan berdekatan sehingga jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan satu sama lain membentuk bentuk berlian. Titik awal ada di sini.

Langkah 3. Turun perlahan dan tarik napas melalui hidung Anda, dan saat Anda turun, tarik napas. Mendorong melalui lengan Anda, ini adalah cara untuk membawa dada Anda ke dekat lantai.

Langkah 4. Abaikan upaya, yaitu, napas keluar melalui mulut, dan pada saat yang sama, kembali dilakukan dengan lengan, yang mendorong Anda ke posisi awal. Lanjutkan latihan Anda dengan melakukan pengulangan.

Variasi push up berlian.

Push up berlian dapat dimodifikasi untuk membuatnya lebih menantang dan memberi Anda hasil yang lebih baik. Berikut adalah beberapa variasi push up berlian yang paling populer:

1 Miringkan push up berlian.

Dilakukan pada permukaan miring, variasi ini lebih menekankan pada otot dada.

2 Obat bola berlian push up.

Letakkan tangan Anda di atas bola obat, lalu lakukan gerakan push up berlian biasa.

3 Push up berlian satu kaki.

Variasi ini dilakukan dengan mengangkat satu kaki dari tanah saat melakukan push up berlian. Ini akan membutuhkan lebih banyak keseimbangan & stabilitas.

4 Tolak push up berlian.

Untuk variasi ini, Anda harus meletakkan kaki Anda di atas permukaan yang ditinggikan dan melakukan push up dengan tangan Anda di tanah.

5 Push up berlian lutut.

Alih-alih menjaga kaki Anda tetap lurus, Anda dapat memilih untuk melakukan variasi ini dengan lutut ditekuk.

Efek samping dari push up berlian.

Penting untuk mengetahui potensi efek samping saat melakukan latihan apa pun. Berikut adalah beberapa kemungkinan efek samping dari push up berlian;

• Push up berlian dapat menyebabkan ketegangan otot, terutama di area dada, bahu, dan trisep.
• Mereka juga dapat menempatkan banyak tekanan pada pergelangan tangan dan siku, yang berpotensi menyebabkan peradangan atau bahkan cedera.
• Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda, dan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan dan carilah nasihat medis.
• Efek samping lain yang mungkin dari push up berlian adalah bahwa mereka dapat menyebabkan nyeri punggung bawah jika tidak dilakukan dengan benar. Pastikan untuk melibatkan inti Anda saat melakukan segala jenis push up, dan fokus pada mempertahankan bentuk dan keselarasan yang tepat.

Baca sekarang: Latihan Plank Dinding: Manfaat, Variasi, dan Cara Melakukannya

Tips sukses.

1 Mulai lambat.

Sebelum mencoba push up berlian, penting untuk memulai dengan lambat dan membangun kekuatan Anda secara bertahap. Mulailah dengan melakukan push up secara teratur di lutut Anda dan kerjakan hingga push up diamond full body weight. Jika ini terlalu sulit pada awalnya, coba lakukan push up berlian yang dimodifikasi dengan lutut di tanah alih-alih jari kaki Anda.

2 Gunakan cermin.

Melakukan push up berlian di depan cermin dapat membantu Anda memeriksa formulir dan memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat.

3 Dapatkan Nyaman.

Pastikan Anda merasa nyaman dan dapat menggerakkan lengan Anda dengan bebas sebelum mencoba latihan. Letakkan tangan Anda selebar bahu, dengan telapak tangan rata di lantai.

4 Fokus pada inti Anda.

Jaga inti Anda tetap kencang selama latihan untuk membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan tubuh Anda seimbang. Jaga agar leher dan tulang belakang tetap netral dan cobalah untuk tidak membiarkan pinggul Anda turun atau naik saat Anda naik dan turun.

5 meningkatkan rentang gerak.

Pastikan Anda menekan tulang belikat Anda bersama-sama di bagian atas gerakan untuk rentang gerak dan output daya maksimum. Saat Anda semakin kuat, tingkatkan rentang gerak Push Up Berlian Anda untuk memaksimalkan manfaatnya.

6 istirahat.

Jangan berlebihan! Beristirahatlah setiap beberapa repetisi jika diperlukan, tetapi jangan beristirahat terlalu lama di antara set.

Alternatif Push Up Berlian.

1 Tutup tangan push up.

Push up tangan dekat mirip dengan push up berlian di mana Anda meletakkan tangan Anda berdekatan, tetapi alih-alih membuat bentuk berlian, Anda menjaga tangan Anda tetap rapat dan melakukan push up dengan telapak tangan rata di tanah.

2 menolak push up.

Penurunan push up adalah alternatif canggih dari push up berlian. Jenis push up ini dilakukan pada permukaan yang ditinggikan, seperti bangku atau anak tangga. Ketinggian memungkinkan pekerjaan yang lebih menantang di dada dan lengan.

3 Push up plyometric.

Push up ini membutuhkan lebih banyak daya ledak dan kekuatan daripada push up biasa dan berlian. Mereka melibatkan mendorong tubuh Anda dari tanah dengan kecepatan tinggi menggunakan lengan Anda, yang dapat membangun kekuatan di dada, bahu, dan trisep Anda.

4 Push up knuckle.

Jika Anda ingin menantang diri sendiri lebih jauh, Anda dapat mencoba knuckle push up. Untuk latihan ini, letakkan tangan Anda dengan tinju dan lakukan push up pada buku-buku jari Anda. Ini melibatkan otot yang berbeda, menambah kesulitan pada gerakan, dan bahkan dapat membantu memperkuat pergelangan tangan Anda.

5 Push up isometrik.

Push up isometrik melibatkan menahan posisi bawah latihan selama Anda bisa, sebagai lawan dari push up biasa yang membutuhkan rentang gerak penuh. Latihan ini sangat bagus untuk membangun ketahanan otot di dada, lengan, dan bahu Anda.

Perbedaan antara push up berlian vs push up biasa..

Pengalaman nyata saya melakukan hasil push-up berlian 30 hari.

Saya Arjun Mehta, pelatih kebugaran bersertifikat. Pertama kali saya melakukan push-up berlian, saya berasumsi bahwa itu hanya perubahan kecil pada push-up biasa— tapi saya salah. Sensasi terbakar di trisep dan bahu saya menjadi sangat terlihat setelah hanya beberapa repetisi. Itu adalah kombinasi dari menjadi rendah hati namun, memotivasi.
Pada hari-hari pertama itulah saya hampir tidak bisa melakukan enam repetisi yang tepat. Pergelangan tangan dan inti saya lebih bermasalah dari sebelumnya. Namun, dengan latihan rutin dan penekanan pada bentuk yang benar, kekuatan dan otot saya meningkat secara substansial. Dadaku terasa lebih kencang, lenganku terlihat lebih kencang, dan posturku juga membaik.
Saat ini, saya melakukan 3 set push-up berlian 12–15 sebagai bagian dari rutinitas latihan saya. Ini adalah salah satu gerakan yang menantang kekuatan dan kemauan Anda. Jika Anda bersedia mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas yang kuat tanpa menggunakan peralatan apa pun, maka diamond push-up adalah pilihan yang tepat untuk menguasai.

“Perjalanan langsung tentang bagaimana pergeseran tangan sederhana mengubah push-up reguler saya menjadi ujian kekuatan dan daya tahan yang sebenarnya.”

— Arjun Mehta, Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Orang sering bertanya.

pemikiran akhir.

Push up berlian adalah cara yang bagus untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep Anda. Jika Anda mencari cara untuk menantang diri sendiri dan membangun kekuatan tubuh bagian atas, maka Push Up Diamond adalah pilihan yang sangat baik. Meskipun bisa jadi sulit, beberapa variasi dan alternatif dapat membantu membuat latihan lebih mudah diakses. Jika dilakukan dengan benar dan dengan bentuk yang tepat, push up berlian bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan apa pun. Dengan latihan yang cukup, Anda akan dapat melakukan lebih banyak repetisi push up berlian setiap hari.

+3 Sumber