latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- Women who practiced yoga demonstrated a significant increase in pelvic floor muscle strength when compared to those who did not, according to a study published in the Journal of Urology.
- It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak.
- In this article, you will learn about the benefits of yoga for people with prolapse, as well as the scientific support and useful advice.
One condition that has the great impact in a person’s quality of life is prolapse. It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak. Yoga telah menjadi orang yang disukai, metode yang mencakup semua untuk mengelola dan mengurangi gejala prolaps, meskipun faktanya ada banyak perawatan lain yang tersedia. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat yoga bagi orang-orang dengan prolaps, serta dukungan ilmiah dan saran yang bermanfaat.
Memahami Prolaps: Apa yang Perlu Anda Ketahui?
Kondisi yang dikenal sebagai prolaps ditandai dengan turunnya organ panggul melalui dinding vagina. ada Banyak cara di mana hal ini dapat terjadi:
- Prolaps uterus: Rahim turun ke saluran vagina saat ada prolaps uterus.
- Sistokel: Kandung kemih menonjol ke dinding depan vagina dalam sistokel.
- rektokel: Dinding belakang vagina adalah tempat rektum menonjol.
- enterokel: Turunnya usus kecil ke dalam daerah vagina.
penyebab prolaps.
- persalinan: Otot panggul mungkin menjadi lebih lemah karena ketegangan saat melahirkan.
- Penuaan: Kelemahan otot dapat terjadi akibat perubahan hormonal yang terjadi selama menopause.
- Obesitas: Membawa kelebihan berat badan dapat membuat lebih banyak ketegangan pada lantai panggul.
- Batuk berkepanjangan: Batuk yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan otot panggul.
- Genetika: Beberapa orang mungkin cenderung rentan terhadap otot dasar panggul yang lemah oleh gen mereka.
Gejala prolaps.
- Sensasi tekanan atau berat di panggul.
- pembesaran atau penonjolan di vagina.
- Mengalami infeksi saluran kemih yang sering atau mengalami kesulitan buang air kecil.
- kegelisahan selama aktivitas seksual.
- Masalah dengan gerakan usus atau sembelit.
| 💡 Wawasan ahli: Peran yoga dalam mengelola prolaps. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara yoga dan prolaps, kami berbicara dengan Dr. Jane Thompson, seorang fisioterapis dasar panggul yang telah mengobati gangguan panggul selama lebih dari 15 tahun. Wawancara dengan Dr. Jane Thompson: T: Bagaimana yoga dapat membantu individu dengan prolaps? Dr. Thompson: “Yoga, which emphasizes relaxation, body awareness, and pelvic floor muscle strengthening, can be immensely helpful for people with prolapse. By engaging and lifting the pelvic floor, certain poses can support the organs and reduce symptoms.” T: Apakah ada pose yoga khusus yang Anda rekomendasikan? Dr. Thompson: “Yes, definitely. Particularly helpful poses include the Bridge Pose, Supported Fish Pose, and Cat-Cow. The pelvic floor is engaged more in these poses, and they can also aid in stress relief and relaxation, both of which are critical for pelvic health.” |
Ilmu di balik yoga untuk prolaps.
yoga telah terbukti berdampak positif pada kekuatan dan fungsi dasar panggul. Wanita yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dasar panggul jika dibandingkan dengan mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology.(1) Yoga also helps people become more aware of their bodies, which can help them improve their posture and understand their body’s signals. Because bad posture can exacerbate pelvic organ prolapse, this is very important. Those who practice yoga can enhance their pelvic alignment and lower their chance of prolapse getting worse.
Cerita terkait
7 Pose Yoga Sederhana untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut Setelah Operasi Caesar
Membuka Kekuatan Dalam: 10 Pose Yoga Plexus Solar Plexus Terbaik
Pose yoga kunci untuk menghilangkan prolaps.
berikut Pose Yoga Dapat membantu memperkuat dasar panggul dan mengurangi gejala prolaps.
1 Pose Kucing-Kapi (Marjaryasana-Bitilasana).
Cara melakukannya:
– Start on your hands and knees in a tabletop position.
– Inhale as you arch your back (Cow Pose), dropping your belly towards the ground.
– Exhale as you round your spine (Cat Pose), tucking your chin to your chest.
Manfaat: Pose ini meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang dan membantu melibatkan otot-otot dasar panggul.
2 Pose jembatan (Setu bandhasana).
Cara melakukannya:
– Lie on your back with your knees bent and feet hip-width apart.
– Press your feet into the floor, lift your hips, and engage your pelvic floor.
– Hold for a few breaths and lower back down.
Manfaat: Memperkuat glutes dan otot-otot dasar panggul, memberikan dukungan pada organ panggul.
3 Pose ikan yang didukung (matsyasana).
Cara melakukannya:
– Lie on your back with a bolster or rolled blanket under your upper back.
– Allow your arms to rest beside you or overhead, and breathe deeply.
Manfaat: Pose ini membuka dada dan meningkatkan relaksasi sambil dengan lembut melibatkan dasar panggul.
4 Child’s Pose (Balasana).
Cara melakukannya:
– Kneel on the floor, sit back on your heels, and stretch your arms forward on the ground.
– Breathe deeply and relax your body.
Manfaat: Pose restoratif ini membantu merilekskan area panggul dan meningkatkan rasa tenang.
Teknik pernapasan untuk mendukung pemulihan prolaps.
Selain pose tertentu, orang dengan prolaps dapat memperoleh manfaat besar dari penggunaan teknik pernapasan. Metode berikut membantu merilekskan lantai panggul:
- Pernapasan diafragma: Metode pernapasan dalam ini memerlukan napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan diafragma mengembang, dan kemudian perlahan-lahan melepaskan napas melalui mulut.
- Latihan Kegel: Otot lantai panggul bekerja dan relaksasi dipromosikan oleh latihan ini. Meskipun tidak menjadi pose yoga, latihan Kegel sangat penting untuk penguatan lantai panggul. Mereka dapat digunakan bersama dengan yoga dengan menggunakan otot panggul untuk berkontraksi dan rileks selama pose.
Kisah-kisah pribadi: bagaimana yoga mengubah kehidupan.
Kami mewawancarai Sarah yang berusia 35 tahun, seorang ibu yang telah mengalami prolaps rahim setelah melahirkan, untuk menunjukkan efek yoga pada prolaps.
Kisah Sara:
Ketika saya diberitahu bahwa saya mengalami prolaps, saya bingung. Saya takut beroperasi, dan itu mengganggu aktivitas saya sehari-hari. Saya memilih untuk mencoba yoga setelah mendengarnya dari teman. Setelah beberapa kelas yang sulit, saya akhirnya menemukan cara menggunakan otot-otot dasar panggul saya. Gejala saya sangat berkurang, dan saya merasa memiliki kontrol lebih besar atas tubuh saya sekarang. Yoga telah meningkatkan kesejahteraan umum saya selain membantu prolaps saya.
pentingnya bimbingan profesional.
walau yoga can help manage prolapse, it’s important to get advice from a qualified instructor, particularly if you have severe prolapse symptoms or are new to yoga. A specialist can make customized adjustments and guarantee that you are practicing safely.
pertanyaan yang sering diajukan.
1 Bisakah yoga benar-benar menyembuhkan prolaps?
Although yoga can help manage and reduce prolapse symptoms, it might not be able to completely cure the condition. For a thorough treatment plan, it’s critical to speak with a medical expert.
2 Seberapa sering saya harus berlatih yoga untuk prolaps?
Prolaps mungkin tidak sepenuhnya disembuhkan dengan yoga, tetapi dapat membantu mengendalikan dan mengurangi gejalanya. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk rencana perawatan yang komprehensif.
3 Apakah ada pose yang harus dihindari dengan prolaps?
Hindari tikungan dalam dan pose terbalik (seperti headstand) yang terlalu membebani daerah panggul. Prioritaskan kenyamanan Anda setiap saat, dan tunjukkan saran dari instruktur.
4 Apakah saya masih bisa berlatih yoga jika saya mengalami prolaps parah?
Mencari saran dari penyedia layanan kesehatan atau instruktur yoga bersertifikat dengan keahlian dalam kesehatan panggul sangat penting jika Anda memiliki prolaps yang parah. Bergantung pada kebutuhan Anda, mereka dapat membantu mengembangkan praktik yang aman.
pemikiran akhir.
Yoga can help people who are struggling with prolapse. Yoga’s emphasis on relaxation, body awareness, and pelvic floor strength can help control symptoms and enhance general health. A supportive atmosphere for healing can be established by implementing the suggested poses, breathing exercises, and getting expert advice. As with any medical condition, it’s crucial to speak with a healthcare professional to make sure your yoga practice meets your unique requirements. Through the therapeutic practice of yoga, people with prolapse can see notable improvements in their quality of life if they are dedicated and take the appropriate approach.
+1 sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Latihan otot panggul dan program yoga gabungan untuk inkontinensia urin pada wanita paruh baya; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072
