تدرب
تأمل
تم ممارسة اليوجا لأكثر من 5000 عام ونشأت في الهند كوسيلة لتحقيق روحاني التنوير. وقد تطورت منذ ذلك الحين إلى ممارسة بدنية شعبية تم تبنيها من قبل الناس في جميع أنحاء العالم. ممارسة يوجا يتضمن سلسلة من المواقف أو الأساناس المصممة لتمديد وتقوية الجسم. واحد من الكثير فوائد اليوجا هي قدرتها على تحسين الذاكرة والتركيز. هذا لأن اليوجا تتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز والتركيز لأداء كل وضع بشكل صحيح. أثناء ممارسة اليوجا ، تتعلم تركيز انتباهك على أنفاسك وحركات جسمك. هذا يساعد على تدريب عقلك على البقاء مركزًا وحاضرًا في الوقت الحالي.
بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتركيز, ، من المعروف أيضًا أن اليوجا توفر العديد من الفوائد الأخرى لكل من العقل والجسم.
يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد و قلق, ، وتحسين المرونة والتوازن وحتى انخفاض ضغط الدم و كولسترول المستويات.(1)
تقدم اليوجا فوائد كثيرة أنها أصبحت ممارسة شعبية في جميع أنحاء العالم.
كيف تحسن اليوجا الذاكرة والتركيز؟
أوضاع اليوجا, تنفس تساعد التقنيات والتأمل على تقليل التوتر ، وهو عامل رئيسي في ذكرى ومشاكل التركيز. اليوجا تساعد أيضا على زيادة تدفق الدم إلى دماغ, ، مما يعزز الوظيفة المعرفية ويحسن الذاكرة.
علاوة على ذلك، تساعد اليوجا على تحسين التركيز والتركيز من خلال تدريب العقل على البقاء حاضرًا والتركيز على اللحظة الحالية. بشكل عام ،, ممارسة اليوجا يمكن أن يساعد بانتظام في تحسين الذاكرة والتركيز ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على العديد من جوانب الحياة.
اليوغا أساناس لتحسين الذاكرة والتركيز.
1. بادماسانا (لوتس بوز).
بادماسانا، المعروفة أيضا باسم لوتس بوز، هي من الشعبية اليوغا أسانا التي تم ممارستها لقرون. هذه وقفة لها فوائد عديدة, بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز. وذلك لأن الموقف يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر ، وهما عاملان رئيسيان يمكن أن يتداخلا مع التركيز والذاكرة.
قصص ذات صلة
أفضل 10 يوغا على الحائط يجب أن تجربها
تجربتي مع تدليك التصريف اللمفاوي: كم مرة أفعل ذلك للحصول على أفضل النتائج
يساعد وضع اللوتس أيضًا على زيادة الدورة الدموية في الدماغ ، مما يوفر له العناصر الغذائية اللازمة والأكسجين للحصول على وظيفة مثالية. يمكن أن تساعد ممارسة بادماسانا بانتظام على تطوير الوضوح العقلي وتحسين الوظيفة الإدراكية العامة ، مما يجعلها أداة قيمة لأي شخص يتطلع إلى تعزيز مهاراته في الذاكرة والتركيز.
كيف تفعل بادماسانا (لوتس بوز)؟
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتان أمامك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك على فخذك الأيسر بالقرب من وركك قدر الإمكان.
- اثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك على فخذك الأيمن بالقرب من وركك قدر الإمكان.
- ارفع يديك إلى ركبتيك واجلس طويلًا ، مما يطيل عمودك الفقري.
- اضغط على عظام جلوسك في الأرض وارفع تاج رأسك نحو السقف.
- امسك الوضع لبضعة أنفاس ، ثم حرره وكرر على الجانب الآخر.
2. Vrikshasana (وضع الشجرة).
فريكشاسانا المعروف أيضا باسم وضع الشجرة, ، هو وضع اليوغا الذي يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف يساعد أيضًا على تحسين التوازن والتركيز ، اللذين يعدان ضروريين للذاكرة والتركيز.
كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين والظهر والبطن، مما يعزز الوضعية الجيدة ويقلل من التعب. يمكن أن تساعد ممارسة Vrikshasana بانتظام على تهدئة العقل وتقليله إجهاد و قلق وتحسين الوضوح العقلي العام والتركيز.
كيف تفعل Vrikshasana (وضع الشجرة)؟
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع عرض قدميك على الكتفين وذراعيك على جانبيك.
- بعد ذلك ، انقل وزنك إلى قدمك اليسرى ثم ارفع قدمك اليمنى ببطء عن الأرض.
- ضع نعل قدمك اليمنى على الجزء الداخلي من فخذك الأيسر ، أعلى قدر ممكن.
- اجمع راحتي يديك معًا في وضع الصلاة.
- ركز على نقطة أمامك للحفاظ على التوازن.
- ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك ، مع الحفاظ على راحة يدك معًا.
- امسك الوضع لعدة أنفاس ، وقم بإطالة عمودك الفقري وخفضه من خلال قدمك اليسرى.
- للخروج من الوضع ، حرر ذراعيك ببطء وأعد قدمك اليمنى إلى الأرض.
- كرر الوضع على الجانب الآخر.
3. سارفانجاسانا (وضع الكتف).
Sarvangasana ، المعروف أيضًا باسم وضع حامل الكتف ، هو متقدم يوجا وضعية لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز. يتضمن هذا الوضع دعم الجسم على الكتفين مع تمديد الساقين لأعلى نحو السقف.
يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظيفة الإدراكية ويساعد على تحسين الذاكرة والتركيز. كما أنه يحفز الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز والوضوح العقلي. يمكن أن تساعد ممارسة سارفانجاسانا بانتظام أيضًا في تخفيف التوتر والقلق ، وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
كيف تفعل سارفانجاسانا (وضع الكتف)؟
- في البداية ، استلقِ مسطحًا على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك وراحتي يديك لأسفل.
- ارفع ساقيك ببطء عن الأرض ، وجعلهما عموديًا على الأرض.
- استخدم اليدين لدعمك اسفل الظهر وارفع الوركين عن الأرض.
- ارفع ساقيك نحو السقف وادعم ظهرك بيديك.
- افرد ساقيك ووجه أصابع قدميك نحو السقف.
- امسك الوضع لعدة أنفاس ، في محاولة للحفاظ على استرخاء رقبتك وكتفيك.
- للخروج من الوضع ، اخفض ساقيك ببطء وحرر يديك من ظهرك.
- عد إلى الاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك وراحتي يديك لأسفل.
4. Bhramari Pranayama (نفث النحل).
Bhramari Pranayama ، المعروف أيضًا باسم Bee Breath ، هو تمرين تنفس تم استخدامه لعدة قرون في اليوغا والتأمل ممارسات لتحسين الذاكرة والتركيز. إنه ينطوي على الاستنشاق بعمق والزفير مع إصدار صوت طنين مثل صوت النحلة.
تساعد تقنية التنفس هذه على تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق ، مما قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى النسيان وقلة التركيز. كما أن الاهتزازات الناتجة عن صوت الطنين تحفز الغدة الصنوبرية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم أنماط النوم وتحسين الوظيفة الإدراكية. قد تساعد ممارسة Bhramari Pranayama بانتظام على التحسن الذاكرة والتركيز ، مما يؤدي إلى عقل أكثر تركيزًا وإنتاجية.
كيف تفعل Bhramari Pranayama (نفس النحل)؟
- اعثر على مكان هادئ وسلمي للجلوس وممارسة Bhramari Pranayama.
- اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم وذقنك موازية للأرض.
- أغلق العينين وخذ أنفاسًا عميقة لراحة العقل والجسم.
- ضع أصابعك السبابة على أذنيك وإبهامك على وجنتيك. يجب أن تستريح أصابعك الثلاثة الأخرى على جبهتك.
- بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- أثناء الزفير ، اصنع صوتًا طنينًا مثل النحلة عن طريق إبقاء شفتيك مغلقة برفق وإصدار الصوت من حلقك.
- ركز على صوت الطنين واشعر بالاهتزاز في رأسك وجسمك.
- استمر في الممارسة لمدة 5-10 جولات.
- بعد الانتهاء من التدريب ، اجلس بهدوء لبضع لحظات قبل أن تفتح عينيك وتعود إلى أنشطتك اليومية.
5. نادي شودان براناياما (تنفس أنفه بديل).
نادي شوفان براناياما المعروف أيضا باسم التنفس البديل هو تنفس قوي تقنية استخدمت منذ قرون في اليوجا لتحسين الذاكرة والتركيز. تتضمن هذه التقنية التنفس من خلال أحد فتحات الأنف أثناء سد فتحة الأنف الأخرى ، ثم تبديل الجوانب.
يساعد على موازنة الطاقة التدفق في الجسم ويحسن وظيفة الجهاز العصبي ، مما يعزز بدوره الوضوح العقلي والتركيز.
أظهرت الأبحاث أن الممارسة المنتظمة لنادي شودان براناياما يمكن أن تقلل من التوتر والقلق وتحسن الوظيفة الإدراكية وتزيد من الرفاهية بشكل عام. هذه التقنية سهلة التعلم ويمكن لأي شخص أن يمارسها ، مما يجعلها بسيطة حتى الآن طريقة فعالة لتعزيز الذاكرة والتركيز.
كيف تفعل نادي شودان براناياما (تنفس أنف التناوب)؟
- اجلس في وضع مريح ، مع استقامة عمودك الفقري وكتفيك مسترخيتين.
- ارفع يدك اليمنى وضع السبابة والأصابع الوسطى على جبهتك ، بين حاجبيك.
- استخدم الإبهام لإغلاق فتحة الأنف اليمنى واستنشاق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الخاتم واترك إبهامك ببطء من فتحة الأنف اليمنى.
- زفير تماما من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- استنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم أغلقه بإبهامك.
- حرر إصبعك من فتحة الأنف اليسرى وازفر تمامًا من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- هذا يكمل جولة واحدة من نادي شودان براناياما.
- كرر لعدة جولات ، بالتناوب بين الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى والزفير من خلال اليمين ، والاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال اليسار.
- تهدف إلى التنفس ببطء وعمق خلال الممارسة.
6. Dhanurasana (وضع القوس).
Dhanurasana المعروف أيضا باسم وضع القوس, ، هو وضع يوجا ممتاز يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد Dhanurasana في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الذاكرة والتركيز. يمكن أن يكون ممارسة هذا الوضع بانتظام طريقة فعالة لتعزيز وضوحك وتركيزك العقلي.
كيف تفعل Dhanurasana (وضع القوس)؟
- استلقِ على بطنك مع ذراعيك إلى جانب جسدك وراحتي يديك متجهتين لأعلى.
- بعد ذلك ، اثنِ ركبتيك واجلب كعبيك نحو الأرداف.
- مد يدك بيديك وامسك كاحليك.
- استنشق وارفع صدرك وساقيك عن الأرض ، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- ارفع فخذيك وادفع قدميك بعيدًا عن جسمك.
- حافظ على نظرتك للأمام واحتفظ بالوضعية طالما كانت مريحة.
- زفير وحرر كاحليك ، وخفض صدرك وساقيك على الأرض.
- كرر الوضع مرتين أو ثلاث مرات.
نصائح وقائية لـ yoga asanas لتحسين الذاكرة والتركيز.
- إحماء قبل البدء في الأساناس.
- ابدأ بالأساناس الأساسية وتقدم تدريجيًا إلى المتقدمة.
- اتبع الأسلوب المناسب والمحاذاة أثناء عمل الأساناس.
- لا تفرط في إجهاد نفسك أو إجهادها.
- تدرب بانتظام على انظر النتائج.
- تنفس بعمق وثبات مع الإمساك بالوضعيات.
- أنت يجب التركيز على اللحظة الحالية وتجنبها الإلهاءات.
- دمج التأمل واليقظة ممارسات في روتينك.
- استمع إلى جسدك وقم بتعديل الوضعيات كما هو مطلوب.
- استشر مدرب يوغا معتمدًا أو أخصائي رعاية صحية إذا كان لديك أي مخاوف أو حالات طبية.
الأسئلة المتداولة.
1. هل يمكن أن يمارس الناس اليوجا من جميع الأعمار؟
نعم ، يمكن أن يمارس الناس اليوجا من جميع الأعمار ، طالما أنهم قادرون جسديًا على أداء الأسانات واتباع التعليمات.
2. هل أحتاج إلى خبرة سابقة في اليوجا لممارسة هذه الأساناس؟
لا ، لست بحاجة إلى خبرة سابقة في اليوجا لممارسة هذه الأساناس. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ ببطء وتدريجيًا بزيادة كثافة ومدة الممارسة.
3. كم مرة يجب أن أمارس هذه اليوجا أساناس؟
يوصى بممارسة هذه اليوجا لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل يوم لرؤية تحسينات كبيرة في الذاكرة والتركيز.
الخلاصة.
أثبتت اليوغا أسانا أنها فعالة في تحسين التركيز والذاكرة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في تقليل التوتر وتحسين القدرات المعرفية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. من خلال دمج اليوجا المذكورة أعلاه في روتين يومي, ، يمكنك تجربة تركيز محسن ، واحتفاظ أفضل بالذاكرة والوضوح العقلي العام. سواء كنت طالبًا أو محترفًا عاملاً أو شخصًا يرغب في تعزيز قدراته العقلية ،, ممارسة اليوجا يمكن أن تكون الأسانات إضافة مفيدة لأسلوب حياتك. لذا ، ابدأ في ممارسة اليوجا اليوم وجني فوائد العقل الأكثر حدة وتحسين الصحة العقلية.
+1 مصدر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ترتبط تجربة التأمل بزيادة سماكة القشرة.; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1361002/
