تدرب
تأمل
أصبح الصيام المتقطع شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة لذلك فقد وزن, وتحسين الصحة وزيادة الطاقة. كثير من الناس يفكرون الآن في طرق مختلفة للصيام المتقطع ، مثل 20: 4 و 18: 6. في حين أن كلاهما يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين تجعل الصيام المتقطع 20: 4 خيارًا أفضل لكثير من الناس. في هذه المقالة ، سنناقش سبب كون الصيام المتقطع 20: 4 أفضل من 18: 6 وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.
ما هو 20: 4 صيام متقطع؟
20:4 صيام متقطع هو نوع من الصيام حيث تصوم لمدة 20 ساعة كل يوم وتأكل جميع وجباتك في غضون 4 ساعات. هذا النوع من الصيام يساعدك على إنقاص الوزن وتقليله هضم, وتحسين الصحة العامة.
من المهم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال نافذة 4 ساعات والتأكد من أنك تتناول أطعمة صحية وكثيفة المغذيات خلال تلك الفترة. 20: 4 الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية.
ما هو 18: 6 صيام متقطع؟
18:6 الصوم المتقطع هو نمط أكل تصوم فيه لمدة 18 ساعة ثم لديك نافذة 6 ساعات لتستهلك وجباتك. صيام هذا النوع من الصيام مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
قصص ذات صلة
فوائد الفطر المدهشة أثناء الحمل مع الآثار الجانبية
هل لحم البقر متشنج صحي لفقدان الوزن: 5 أسباب أسوأ
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين هضم, ، وخفض الالتهاب وتحسينه مستويات السكر في الدم. خلال فترة الصيام، يجب عليك فقط شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى غير السعرات الحرارية.
أثناء نافذة الأكل ، يجب أن تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية والكاملة والحد من الأطعمة المصنعة والسكرية. 18: 6 الصوم المتقطع سهل المتابعة ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للوصول إلى أهدافك الصحية.
8 أسباب لماذا 20: 4 صيام متقطع أفضل من 18: 6؟
1. 20: 4 الصوم المتقطع يسمح بمزيد من المرونة من حيث وقت الأكل ، كما تحصل على نافذة أكبر من الوقت للأكل كل يوم.
2 20: 4 الصوم المتقطع يمكن أن يكون أسهل في التمسك به لأنك قادر على الأكل لفترة أطول من الوقت كل يوم.
3. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تقليل الجوع والرغبة ، كما يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم.
4. 20: 4 الصوم المتقطع يكون أفضل فقدان الوزن حيث يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، حيث تتناول وجبات أقل.
5. 20: 4 قد يكون الصيام المتقطع أفضل للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات مع تقليل نمو العضلات كسب الدهون.
6. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين مستويات الطاقة ، حيث يمكنك الحصول على مزيد من الراحة أثناء فترة الصيام.
7 20: 4 الصيام المتقطع يساعد على تحسين الهضم ، حيث يمكنك إعطاء جهازك الهضمي استراحة خلال فترة الصيام.
8. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين الوضوح العقلي كما يمكنك التقليل إجهاد وامنح عقلك استراحة خلال فترة الصيام.
هل 20: 4 الصيام المتقطع أفضل حقًا من 18: 6؟
20: 4 الصوم المتقطع هو نظام غذائي شائع يتضمن الأكل في فترة زمنية معينة والصيام لغالبية اليوم. النظام الغذائي 20: 4 أكثر تقييدًا من النظام الغذائي 18: 6 ، حيث يتطلب الصيام لمدة 20 ساعة كل يوم وتناول الطعام في غضون 4 ساعات.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي الأكثر تقييدًا قد يكون أكثر فعالية في إنقاص الوزن والفوائد الصحية الأخرى ، فمن المهم ملاحظة أن هذا ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع.
لا توجد إجابة نهائية حول النظام الغذائي الأفضل حقًا ، حيث يجب أخذ احتياجات وتفضيلات كل فرد في الاعتبار عند اختيار خطة النظام الغذائي.
الخلاصة.
إجمالي 20: 4 الصيام المتقطع أفضل من 18: 6 بسبب نافذة الصيام الأطول ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والالتهام الذاتي وتحسين الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بنسبة 20: 4 في تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهاب وزيادة مستويات الطاقة. في النهاية ، 20: 4 الصيام المتقطع هو الخيار الصحي والأكثر فائدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم بشكل عام.
