Dar certo
Meditação
Contate-nos
A dor nas costas tornou-se um problema muito comum nos dias de hoje. Não apenas os idosos, mas também os jovens queixam-se constantemente de dores nas costas. A principal causa da dor nas costas é um estilo de vida pouco saudável e a falta de atividade física. Muitas pessoas sentem dor na região lombar ou na parte inferior das costas. Essa dor pode irradiar para ambos os lados da coxa e também para a cintura. O problema da dor nas costas aumenta com a idade. Então, vamos ver como aliviar a dor nas costas com a prática de yoga.
Por que ocorre dor nas costas?
Ioga é o melhor remédio para voltar dor. Os medicamentos só funcionam temporariamente, mas com a prática de ioga, os músculos dos quadris permanecem fortes por toda a vida. Muitas pessoas também tomam analgésicos para dor, Porém, o uso contínuo desses medicamentos pode prejudicar outras partes do corpo. Algumas das causas de dor nas costas são:;
- Levantamento de peso pesado
- Estar acima do peso.
- Gravidez.
- Trabalhando o dia todo.
- Permanecer sentado na mesma posição por horas.
- Lesão na perna.
- Ossos frágeis na velhice.
Yoga para dor nas costas.
Para quem sofre de dores nas costas, aqui estão algumas posturas de ioga úteis. É preciso praticá-las diariamente para obter bons resultados.
1. Makarasana.
Makarasana é a primeira asana para dor nas costas. É uma postura de ioga simples, que qualquer pessoa pode praticar com sucesso. Ao executar a asana, a postura se assemelha a um makara (crocodilo), daí o nome Makarasana.
Histórias relacionadas
7 Mudras para o Crescimento e Espessamento do Cabelo que Você Deve Experimentar Hoje
Postura de Yoga da Meia Lua Revolvida: Benefícios, Passos e Variações
Como fazer Makarasana?
- Para fazer essa asana, primeiro você se deita de bruços e encosta o queixo no chão.
- Depois disso, mantenha as mãos nos quadris.
- Agora, coloque os dedos da mão sob o queixo.
| Leia agora: 7 posturas simples de ioga para ajudar você a perder gordura abdominal após uma cesariana. |
2. Shalabhasana.
Shalabhasana é a segunda asana para dor nas costas. Essa postura é muito útil para quem sofre de dor nas costas diariamente ou frequentemente. Então, vamos aprender os passos para fazer Shalabhasana.
Como fazer Shalabhasana?
- Primeiro, deite-se de bruços no colchonete e mantenha as mãos próximas aos quadris.
- Em seguida, inspire e levante a perna direita, elevando-a de 5 a 6 polegadas.
- Continue respirando e levante as pernas por alguns segundos.
- Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e, em seguida, abaixe a perna esquerda novamente.
- Não apoie as mãos, permaneça assim por algum tempo.
- Faça esta asana de 4 a 5 vezes por dia.
3. Kapotasana.
Kapotasana é a terceira asana para dor nas costas. Esta postura de ioga é útil para alongar a coluna e expandir o peito. Também é chamada de Pomba Mudra.
Como fazer Kapotasana?
- Primeiro, deite-se de bruços no chão.
- Eleve o corpo colocando pesos no chão com as duas mãos.
- Mantenha o rosto voltado para a frente.
- Agora dobre uma perna para a frente e traga-a em direção à outra perna.
- Repita o movimento com as mãos ao mesmo tempo.
- Mantenha a coxa apoiada no chão e a outra perna esticada.
- Repita o mesmo processo na outra perna.
4. Balasana.
Balasana é a quarta asana para dor nas costas. Ela alonga os quadris, coxas e tornozelos, além de reduzir a dor lombar. Não pratique esta asana se tiver dor nas costas ou nos joelhos.
Como fazer Balasana?
- Para fazer Balasana, primeiro sente-se em Vajrasana.
- Agora, mova ambas as mãos para a frente e incline a cabeça o máximo possível para baixo.
- Mantenha os braços esticados à frente, tocando a cabeça, e as palmas das mãos no chão.
- Inicialmente, faça esta asana por 15 a 20 segundos, depois você pode aumentar o tempo.
5. Postura do Cachorro Olhando para Baixo.
A quinta postura (asana) para dor nas costas é o cachorro olhando para baixo. Praticando essa postura de ioga diariamente, seu equilíbrio corporal melhorará e sua força aumentará.
Como fazer a postura do cachorro olhando para baixo?
- Para fazer a asana, sente-se sobre os joelhos e mantenha as mãos no chão.
- Agora, levante o corpo abrindo os braços e as pernas em forma de V.
- Ao realizar esta asana, mantenha a coluna reta.
- Pratique a asana por pelo menos 1 minuto todos os dias.
- Mulheres grávidas ou pessoas com lesões nas costas não devem praticar a asana.
6. Markatasana.
Markatasana é a sexta asana para dor nas costas.
Como fazer Markatasana?
- Primeiro, deite-se de costas no chão com a cintura para baixo e, em seguida, dobre lentamente as duas pernas a partir dos joelhos, flexionando os tornozelos o máximo possível.
- Lembre-se de que seus joelhos e pés devem estar juntos.
- Estenda lentamente os dois braços para os lados, como um avião.
- Em seguida, abaixe lentamente as duas pernas na mesma direção enquanto respiram uma sobre a outra.
Lembre-se de que, ao deixar um pé cair para um lado, você girará o pescoço para o lado oposto ao do pé. - Essa prática contínua causa muita tensão na coluna, o que resulta no relaxamento e fortalecimento dos músculos, aliviando a dor nas costas com mais facilidade.
7. Kandharasana.
A próxima asana para dor nas costas é Kandharasana.
Com a prática contínua, os músculos e ossos do quadril retornam ao normal, curando a dor automaticamente. Todas essas posturas (asanas) são muito simples e não exigem nenhuma complicação. Gestantes, adultos e crianças podem praticá-las diariamente.
Como fazer Kandharasana?
- Deite-se inicialmente de costas, com ambas as pernas em posição normal.
- Em seguida, dobre os joelhos lentamente, aproximando os tornozelos dos dedos dos pés. As mãos devem ficar ao lado das coxas.
- Em seguida, respirando em uma posição confortável, você deve elevar os quadris, expirar lentamente e retornar à posição normal.
- Você deve repetir esse processo pelo menos de cinco a dez vezes.
8. Bhujangasana.
Bhujangasana é a oitava asana para dor nas costas.
Como fazer Bhujangasana?
- Para fazer isso, primeiro você deve deitar-se de costas.
- Em seguida, junte lentamente as duas mãos no espaço oco.
- Lembre-se de que a palma da sua mão deve estar exatamente paralela.
- Seus pés devem estar alinhados.
- Em seguida, eleve lentamente a parte da cintura em direção ao umbigo enquanto respira.
- Sinta o alongamento na cintura e abaixe lentamente enquanto respira.
- Ao inspirar, você assumirá a posição completa da asana e, em seguida, retornará lentamente à posição normal ao expirar.
- Faça esta asana de 4 a 5 vezes por dia.
Resumindo.
Todas essas posturas (asanas) são muito úteis para aliviar a dor nas costas. Se você as praticar regularmente, juntamente com uma dieta saudável rica em macro e micronutrientes, logo obterá resultados positivos.
