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A gravidez afeta seu corpo e pode deixar você fora de forma. No entanto, a ioga para perder gordura da barriga após a gravidez é uma excelente maneira de voltar à forma e tonificar o abdômen. O yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aumentar a força, o que pode ajudá-lo a alcançar a barriga tonificada que você está procurando.(1) Neste artigo, discutiremos os 7 melhores Poses de ioga para ajudar a perder gordura da barriga após a gravidez.
As 7 melhores poses de ioga para perder gordura da barriga após a gravidez.
1pose de camelo.
Camelo Pose ou Ustrasana é uma excelente pose de ioga para perder gordura da barriga após a gravidez. Ele alonga e fortalece os músculos abdominais, ajudando você a perder peso extra.
pose de camelo
Para realizar esta pose:
Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril.
Coloque as mãos nos quadris e arqueie as costas enquanto levanta o peito.
Alcance as mãos em direção aos pés, agarrando os tornozelos.
Mantenha a postura por um minuto, depois solte e retorne à posição inicial.
Esta postura é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos abdominais e reduzir a gordura da barriga após a gravidez.
2Pose do barco.
Barco Pose ou Navasana é uma ótima pose de ioga para ajudá-lo perder gordura da barriga Após a gravidez. Essa postura ajuda a fortalecer o núcleo e os músculos abdominais, além de melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. É uma pose eficaz para tonificar e diminuir a área abdominal.
Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Em seguida, leva os joelhos para cima em direção ao peito enquanto estende os braços para a frente.
Certifique-se de que as costas estão o mais retas possíveis e que o peito está levantado em direção ao teto.
Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto.
Enquanto estiver nesta pose, certifique-se de que está músculos do núcleo e manter os músculos abdominais tensos. Isso ajudará a criar o efeito de tonificação de que você precisa para reduzir a gordura da barriga pós-parto.
A pose do barco também pode ajudá-lo a aumentar seu equilíbrio e flexibilidade gerais, o que pode ser útil para as mães que tiveram bebês recentemente.
Se você é novo na ioga ou se sente sobrecarregado tentando a pose do barco, é sempre importante ouvir seu corpo e começar devagar. Você sempre pode modificar a postura dobrando os joelhos levemente ou descendo até os cotovelos em vez de estender os braços completamente. lembre-se disso Yoga para perder gordura da barriga Após a gravidez, deve ser feito de forma gradual e com consistência para obter os melhores resultados.(2)
Efeitos do exercício de ioga no período pós-parto
3pose de meio camelo.
Pose de meio camelo, também conhecida como Ardha Ustrasana, é uma Pose eficaz de ioga Para ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez. É uma poderosa backbend que fortalece a coluna e os músculos abdominais.
pose de meio camelo
Para realizar a pose de meio camelo:
Comece ajoelhando-se no chão com as coxas perpendiculares ao chão.
Coloque as mãos na parte inferior das costas e, em seguida, arqueie o tronco para trás até que a coluna fique estendida e as mãos alcancem seus pés.
Para obter suporte adicional, você pode segurar a parte de trás dos tornozelos.
Inspire profundamente e, ao expirar, pressione o cóccix em direção ao osso púbico e sinta o alongamento na área abdominal.
Fique nessa postura por pelo menos 30 segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
Praticar meios poses de camelo regularmente pode ajudar a reduzir a gordura da barriga depois gravidez Enquanto aumenta a flexibilidade na coluna e fortalece os músculos do núcleo.
4.curva para a frente sentado.
A curva para frente, também conhecida como Paschimottanasana, é uma pose importante de ioga para quem deseja perder gordura da barriga após a gravidez. Essa postura alonga a coluna, isquiotibiais e flexores do quadril, ajudando a aliviar a tensão nas costas e no abdômen.
pasquimottanasana
Para fazer a curvatura para frente:
Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas na sua frente e a coluna alta e reta.
Inspire profundamente e expire enquanto você estende as mãos para a frente em direção aos pés.
Tente manter a coluna o mais reta possível e mantenha uma leve curvatura nos joelhos.
Depois de atingir o alongamento máximo, mantenha a postura por algumas respirações antes de soltar.
Essa postura ajuda a estimular os órgãos abdominais, reduzindo o acúmulo de gordura na área. Além disso, fortalece e alonga a parte inferior Músculos das, o que pode ser especialmente benéfico para as mães que estão tentando recuperar a força nessa área após a gravidez. Faça isso regularmente como parte de sua prática de ioga para ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez.
5 Pose de alívio do vento.
Pose de alívio do vento é uma pose eficaz de ioga para ajudar a perder gordura da barriga após a gravidez.
Pawanmuktasana
para realizar pose de alívio do vento:
Essa postura envolve deitar de costas e dobrar os joelhos, com as solas dos pés apoiados no chão.
Os braços devem ser estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Em seguida, desenhe lentamente um joelho no peito, mantendo a outra perna reta.
Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos antes de trocar de pernas.
A postura de alívio do vento ajuda a relaxar o corpo e a soltar a área abdominal, enquanto estica os quadris, ajudando a reduzir gordura da barriga Após a gravidez. Praticar regularmente essa pose pode ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo, ajudando na perda de peso.
6 Bhujangasana.
Bhujangasana, também conhecido como pose da cobra, é uma das melhores poses de ioga para perder gordura da barriga após a gravidez. Esta postura é uma excelente maneira de fortalecer os músculos abdominais, reduzir o inchaço e apoiar a parte inferior das costas. A postura envolve deitar de bruços e levantar o tronco usando os braços e as costas.
bhujangasana
Para realizar a pose da Cobra:
Para começar, deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão perto do peito.
Mantenha os cotovelos dobrados e certifique-se de que os dedos dos pés estão se tocando.
Ao inspirar, levante lentamente o peito e a cabeça do chão, pressionando as palmas das mãos no chão e usando os músculos das costas.
Mantenha as omoplatas dobradas nas costas, afaste as omoplatas das orelhas e olhe para a frente.
Mantenha essa postura por até um minuto, enquanto continua a respirar fundo.
Para liberar a postura, abaixe lentamente o peito e volte para o chão.
Descanse nesta posição por algumas respirações antes de se empurrar lentamente para uma posição sentada.
Bhujangasana é uma excelente pose para ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga após a gravidez. Isso ajudará a fortalecer os músculos abdominais, reduzir o inchaço e fornecer suporte para a parte inferior das costas.
7 Dhanurasana.
Dhanurasana é um excelente pose de ioga Para perder gordura da barriga após a gravidez. Essa postura ajuda a fortalecer as costas e os músculos do núcleo, além de melhorar a digestão e a circulação.
dhanurasana
para realizar dhanurasana:
Para entrar na pose, comece deitando-se de bruços com os pés afastados na largura do quadril.
Estenda a mão para trás com as duas mãos e agarre os tornozelos, levante o peito do chão e arqueie as costas.
Mantenha as coxas e os pés afastados na largura do quadril e respire fundo algumas vezes.
Mantenha a pose por até um minuto ou o quanto puder, com conforto.
Para liberar a postura, abaixe o corpo suavemente de volta ao chão e descanse na postura da criança.
Os benefícios do Dhanurasana incluem uma melhor digestão e circulação, bem como tonificar o abdômen e fortalecer as costas e os músculos do núcleo.
Além disso, essa postura pode ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar essa pose e, em vez disso, optar por uma ioga restauradora pose.
Yoga para evitar após a gravidez.
Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas para voltar à forma o mais rápido possível. No entanto, certas poses podem ser inseguras para as mães pós-parto. As mulheres devem sempre falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios após o parto.
aqui estão alguns poses de ioga Para evitar após a gravidez:
1 Pose do corvo (bakasana).
Essa postura requer muita força do núcleo e pode colocar muita pressão nos abdominais. Após o parto, é melhor evitar quaisquer poses que possam sobrecarregar os músculos abdominais.
2 Headstand (SirsAsana).
Embora essa pose seja benéfica para muitas pessoas, não é recomendada após o parto. O headstand pode colocar muita pressão nos músculos do núcleo e no abdômen, que podem ser enfraquecidos após o parto.
3 Pose revolveu do abdômen (Parivrtta Jathara parivartarnasana).
Essa postura também pode ser muito árdua para as mães pós-parto. Isso coloca muita pressão nos músculos abdominais e é melhor evitá-lo até que os músculos se recuperem do parto.
4 Backbends.
As costas podem ser demais para as mães pós-parto, pois podem causar esforço dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. É melhor esperar até que os músculos tenham tempo para se curar e se fortalecer antes de tentar as costas.
5 inversões.
As inversões não são recomendadas após o parto, pois sobrecarregam muito os músculos abdominais. Em vez disso, é melhor esperar até que os músculos abdominais tenham tempo para se curar antes de tentar inversões.
*anotação. A ioga é uma ótima maneira de se manter em forma e saudável após a gravidez, mas é importante ouvir seu corpo e certificar-se de que não está exagerando. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga ou qualquer outro programa de exercícios após o parto.
Dicas de prevenção.
Uma das melhores maneiras de prevenir o acúmulo de gordura da barriga após a gravidez é praticar ioga regularmente. A ioga regular pode ajudar a fortalecer os músculos que sustentam o abdômen, o que pode ajudar a manter o estômago tonificado e firme. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de gordura da barriga.
Para garantir que você esteja aproveitando ao máximo sua prática de ioga para perda de gordura da barriga após a gravidez, é importante prestar atenção à sua respiração.
Respirar fundo durante cada pose pode ajudar a trazer mais oxigênio para o corpo, além de ajudá-lo a se concentrar em sua forma.
Além disso, focar na forma adequada é essencial para garantir que você aproveite ao máximo cada Pose e colhendo todos os benefícios que ele oferece.
Por último, certifique-se de se manter hidratado. Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar você a se manter energizado durante toda a prática de ioga. Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia enquanto faz ioga para perder gordura da barriga após a gravidez.
Experiência pessoal real.
Eu sou Shalini Nair, Engenheiro Corporativo, Bangalore, após minha segunda entrega, senti que minha barriga não estava voltando, não importa o que eu tentasse. Comecei com poses simples de ioga, como pose de alívio do vento e pose de cobra por apenas 15 minutos por dia. Em 10 semanas, minha parte inferior do ventre ficou visivelmente mais firme e me senti mais forte. A ioga não apenas moldou meu corpo, mas trouxe de volta minha confiança.
“O ioga não apenas encolhe a barriga pós-parto, mas também reconstrói sua força de dentro para fora.”
— Shalini Nair, engenheiro corporativo
Opinião de especialista.
A Dra. Meera Kulkarni, obstetra e especialista em saúde da mulher, diz que a ioga é um dos exercícios pós-parto mais seguros porque reconstrói a estabilidade do núcleo sem pressionar excessivamente a parede abdominal de cicatrização. Poses como Bhujangasana, Pawanmuktasana e Paschimottanasana melhoram a circulação, a digestão e a ativação do núcleo – tudo crucial para reduzir a gordura da barriga pós-parto.
Perguntas frequentes.
1 Em quanto tempo posso começar a ioga após a gravidez para perder gordura da barriga?
A maioria dos médicos recomenda iniciar o yoga leve 6 a 8 semanas após o parto, mas se você fez uma cesariana, pode precisar de 10 a 12 semanas. Sempre consulte seu médico primeiro.
2 A ioga pode realmente reduzir a gordura da barriga após a gravidez?
Sim. O yoga ajuda a fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos, melhora o metabolismo, reduz os hormônios do estresse e ajuda na perda de gordura ao redor da barriga com uma prática consistente.
3 Quais poses de ioga são seguras para iniciantes após a gravidez?
Poses suaves como pose de alívio do vento, pose de cobra, curvatura para a frente e poses de meio camelo geralmente são seguras quando você é limpo para o exercício.
4 Por que a gordura da barriga permanece após a gravidez?
Alterações hormonais, músculos abdominais fracos, separação abdominal (diastase recti), estresse e falta de atividade física contribuem para a gordura da barriga remanescente.
5A ioga pode corrigir a diástase reto após a gravidez?
Certas poses de ioga podem ajudar a fortalecer os músculos do núcleo com segurança, mas devem ser evitadas as curvas profundas, as torções intensas e os exercícios fortes de compressão abdominal. O yoga guiado adequado pode apoiar a cicatrização gradual.
mensagem de token.
Perder gordura da barriga após a gravidez é um processo desafiador, mas pode ser feito com o direito Poses de ioga e prevenção dicas. Você pode começar sua jornada para recuperar sua forma pré-gravidez com algumas poses simples, como a pose do camelo, a pose do barco, a pose do camelo, a curvatura para a frente, a postura de alívio do vento, a Paschimottanasana, o Bhujangasana e o Dhanurasana.
Cada uma dessas poses tem seus próprios benefícios que visam diferentes áreas do seu núcleo para ajudá-lo a perder gordura extra na barriga. Lembre-se de ser paciente consigo mesmo e com o seu progresso, pois pode levar algum tempo para você ver os resultados.
Além disso, evite certas poses, como inversões e backbends após o parto, para reduzir o risco de lesões. Com um pouco de dedicação e respiração consciente, você pode alcançar seus objetivos para perda de peso pós-gravidez.
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Versão atual 14 de novembro de 2025
Escrito por: Uttam
Avaliado por: Tatiana Sokolova
4 de maio de 2023
Escrito por: Uttam
Avaliado por: Tatiana Sokolova
Poses de ioga e práticas de respiração devem ser realizadas com atenção e dentro de seus limites. Se sentir desconforto ou dor, pare imediatamente e procure orientação profissional ou aconselhamento médico.
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Tatiana Sokolova, instrutora de ioga certificada
Com seis anos de experiência, Tatiana Sokolova é uma instrutora de ioga Ashtanga avançada. Durante uma viagem ao Sri Lanka, este guia de retiro conheceu Ashtanga.
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